Pogosto se zgodi, da se človek ziblje na zadnjem sedežu avtomobila ali se panično boji višine. Začne se počutiti slabo, pojavi se vrtoglavica, pojavi se glavobol, dlani se znojijo in pojavijo se številni neprijetni občutki. Vse to je manifestacija motenj vestibularnega aparata, ki je odgovoren za položaj telesa v prostoru.

Vestibularna gimnastika je poklicana, da se znebite teh motenj in z njenim izvajanjem boste izboljšali koordinacijo gibov.

Struktura notranjega ušesa

Preden z vrtoglavico opišemo vse vrste vestibularne gimnastike, je treba razumeti, kako je urejen naš vestibularni aparat, katere funkcije opravlja in kje se nahaja. Vestibularni aparat je del notranjega ušesa, ki je sestavljen iz treh delov :

  • polkrožne tubule;
  • polži;
  • osrednji del (predprostor).

Tri polkrožne tubule, ki se nahajajo v različnih ravninah in del preddvora, tvorijo vestibularni aparat. Polž je, grobo rečeno, izključno odgovoren za sluh. Vsebuje posebne receptorske celice, ki mehansko stimulacijo pretvorijo v električne impulze in jih pošljejo v možgane, kjer so dešifrirane.

V polkrožnih tubulih in v pričakovanju so receptorske celice ravnovesnih organov. Sam predprostor je odgovoren za statični položaj glave in pravokotno gibanje, to je tako imenovani avtopilot našega telesa.

Polkrožne cevke so nameščene v treh različnih ravninah, oziroma so odgovorne za obdelavo informacij o položaju glave, ko odstopa od telesa (zavoji, nagibi).

Zato lahko človek, ki je veliko pil, stoji in gre naravnost, ker telo '' avtopilot '' deluje, če pa pade, ko pade, glavo rahlo nagne, ker predprostor (avtopilot) v tem položaju ne deluje.

Glavni vzroki omotice

Glavne strukture, ki sodelujejo pri pojavu omotičnosti pri osebi, so :

  • krvožilni sistem;
  • ravnotežni organi;
  • možgani.

Med obtočilnim sistemom in omotico obstaja neposredna povezava. Pritisk v žilah vas lahko omoti, če je pod normalnim. Za to stanje je značilen izraz ortostatska hipotenzija. Hipotenzija pomeni nizek krvni tlak v posodah, beseda "ortostatska" pa pomeni spremembo položaja telesa. Torej gre za padec tlaka zaradi spremembe položaja telesa.

To je zelo pogost pojav, pogosto pa se pojavi, ko se človek po spanju ali daljšem sedenju močno vstane. V tem času doživlja zamegljene oči in omotičnost, do izgube zavesti. To se zgodi zaradi dejstva, da se večina človeškega volumna v ležečem ali sedečem položaju pri človeku nabira v spodnjih okončinah in ko vstane, nima dovolj časa, da bi kri vlil v možgane. Možgani so, kot veste, zelo občutljivi na oskrbo s krvjo in tudi s kratkotrajno odsotnostjo reagirajo z omotico ali izgubo zavesti.

Takšno stanje je še posebej značilno za ljudi s šibkim srcem, saj se pri mladih to običajno ne dogaja. Zato bo splošno priporočilo za starejše nemoten dvig iz postelje, še posebej po spanju. Močan dvig je lahko napolnjen z dejstvom, da nenadoma izgubite zavest in padete, medtem ko obstaja velika verjetnost, da boste med padcem kaj udarili.

Močna sprememba položaja

Drugi razlog, zakaj se omotica zelo pogosto pojavi, je ostra sprememba položaja telesa. Takšna omotica se imenuje pozicijska ali benigna paroksizmalna pozicijska omotica (DPP). Pojavi se, ko človek naglo obrne glavo ali se obrne v prostoru. To je posledica dejstva, da so v votlinah treh polkrožnih tubulov specifični kamenčki, ki se prevračajo s kakršno koli spremembo položaja našega telesa v prostoru. Ti kamenčki z ostrim gibanjem dražijo napačno občutljive dlake, zato se pojavijo takšni neprijetni občutki.

Značilna lastnost te vrste je, da ne povzroča glavobola s slabostjo ali bruhanjem, temveč se pojavi le sistemska omotica.

Ugotovite težave z ravnotežjem

Obstaja zelo preprost test, ki bo pokazal, ali imate kakršne koli motnje v ravnovesju in ali morate z vajami delati na njih v prihodnosti. Če želite to narediti, stojite tako, da so stopala v eni liniji, z iztegnjenimi rokami pred seboj. Večini ljudi bo uspelo, toda tukaj si je vseeno treba zapreti oči in stati v tem položaju pet do deset sekund. Običajno tisti ljudje, ki imajo kakršne koli težave z vestibularnim aparatom, začnejo padati na eno nogo in odprejo oči, da povrnejo izgubljeno ravnovesje v telesu.

Če želite ugotoviti, ali imate ortostatsko hipotenzijo, morate izmeriti pritisk v dveh položajih telesa: ležečem in stoječem. Če bo razlika med prvim in drugim v sistoličnem območju (torej v zgornji vrednosti) dvajset milimetrov živega srebra, v diastoličnem (spodnjem) pa 10 mm RT. S., Potem je varno reči, da imate ortostatsko hipotenzijo ali vsaj obstaja težnja po razvoju te bolezni.

V posebnih ustanovah na stabilometričnih ploščadih, na katerih so nameščeni senzorji, merijo sposobnost bolnikov, da nadzorujejo svoj položaj telesa . Naprava meri vse koordinate stopalnega tlaka na opori, na podlagi pridobljenih rezultatov pa se pripravi individualni stabilometrični trening za zmanjšanje omotice.

Pričakovani učinki telovadbe

Gimnastika in vadbena terapija vam omogočata, da dosežete dva glavna cilja :

  1. Navada telesa.
  2. Rehabilitacijski učinek ali učinek okrevanja.

Navada je navada organizma kot odziv na nekakšen dražljaj, ki se ponavadi sistematično ponavlja. V tem primeru je mogoče z rednimi vajami doseči stanje, ko omotica oseba ne bo zaznala tako ostro, torej se bo postopoma navadila in reakcija telesa na dražljaj se bo zmanjšala.

Ta učinek je še posebej pomemben v tistih primerih, ko človeka ni mogoče popolnoma pozdraviti posledic bolezni. Na primer, prišlo je do ishemične ali hemoragične možganske kapi in oseba je umrla v delu možganov. Seveda je sanacija in vračanje izgubljenih funkcij po takšnih nevroloških motnjah popolnoma nemogoča. Posledično bo stalna omotica za pacienta postala del življenja. Vestibularna gimnastika bo telesu omogočila, da se navadi na vrtoglavico, in oseba se bo nehala osredotočati na njih, oziroma kakovost njegovega življenja se bo znatno povečala.

Rehabilitacijska vrednost kompleksa

Osnova tega učinka je značilna značilnost katerega koli živega organizma, to je obnavljanje funkcij z redno stimulacijo ali njihova izguba, ko je ne uporabljamo. Če se dolgo ne obračate na nobeno funkcijo, potem telo ustrezno reagira, upočasni ali ustavi svoje delo. Na primer, če človek dlje časa hodi v zasedbi, potem sčasoma mišice okončin oslabijo, zmanjšajo in sčasoma lahko atrofirajo.

Isti mehanizem deluje z vestibularnim aparatom. To pomeni, da če človeka postavite na posteljo po nevrološki bolezni, ki je prizadela to ravnovesno telo in mu ni omogočila aktivnega premikanja, s čimer ga je ohranila, do okrevanja ne bo prišlo, ker telo ne bo porabilo energije za obnovo za neizkoriščeno funkcijo. Gimnastika je še posebej pomembna v prvem letu po bolezni, saj se aktivno obnavljanje izgubljenih funkcij zgodi ravno v prvem letu.

Vaje za vestibularno gimnastiko

Pri takšnih boleznih, pri katerih se pojavljajo tinitus in različne okvare sluha, mora biti gimnastika za vestibularni aparat obvezen atribut zdravljenja. Z vrtoglavico se je spet vredno posvetovati s specialistom, da ugotovimo resnični vzrok tega pojava.

Vsekakor se pred izvedbo naslednjega sklopa vaj posvetujte s strokovnjakom in če se med vadbo pojavijo močne bolečine, je treba vajo prekiniti. Skoraj vse vaje izvajamo v količini 5-7 krat in preden jih naredite, naredite majhen naboj v obliki zamahov rok, vrtenja ramenskega pasu in počepov.

  1. Začetni položaj telesa je, da stoji pokonci, pete in nogavice skupaj. Hrbet je raven, roke so spuščene, trebuh pa rahlo umaknjen. V tem položaju morate dvigniti ravne roke in jih zapreti nad glavo. Ta poza drži pet do sedem sekund, po kateri se lahko vrnete v prvotni položaj in ponovite.
  2. Če stojiš desno na nogah, moraš izmenično dvigniti levo in desno nogo, pri čemer zakasni pet sekund. Nato je po uspešnem zaključku teh ukrepov vaja zapletena na naslednji način: dvignjena noga se pritisne na drugo nogo, tako da je peta bližje dimeljskemu območju, nožni pa je usmerjen navzdol. Z drugimi besedami, nogo, upognjeno v kolenu, je treba pritisniti na drugo nogo, hkrati pa jo stisniti z obema rokama. Prepričajte se, da je upognjena noga z drugo nogo v isti ravnini. Tako mora biti ravnotežje tudi pet do sedem sekund.
  3. Bistvo vaje je obrniti glavo na stran in pritrditev v skrajni točki za pet sekund. V tem primeru bodite previdni in ne dovolite pojava bolečine v vratu.
  4. Glava se nagne in dvigne: krona se po nekaj sekundah zamika v skrajni točki navzgor in se vrne v prvotni položaj. Nagibi glave se izvajajo na enak način.
  5. Nagnite glavo v stran - poskušajte stisniti uho k rami, kot da ne premikate ramen. Zahteva tudi pritrditev na skrajni točki.
  6. Primite se za ramena in se nagnite naprej in poskušate čim bolj raztegniti ligamente in mišice hrbtenice.

Epleyjeva metoda

To vajo je razvil zdravnik Epley, po imenu katere ta vaja nosi ime. Predpisana je tudi kot vestibularna gimnastika z DPP (benigna pozicijska paroksizmalna omotica). Začetni položaj - ležanje na postelji, roke ob telesu. Glavo je treba obrniti za 90 stopinj v katero koli smer in v tem položaju ostati 30 sekund. Po čakanju na nastavljeni čas obrnite glavo v nasprotno smer in ponovno 30 sekund zadržite. Nato se, ne da bi spremenili položaj glave, obrnite na eno stran, medtem ko gledate navzdol. Spet zadržujemo pol minute.

Morda je najbolj ekstremna metoda vadbe ravnotežja vrtenje okoli svoje osi v smeri in v nasprotni smeri urinega kazalca. Je pa primeren samo za tiste ljudi, ki imajo manjše kršitve ali pa sploh nobene. Ta vaja bo dober preventivni ukrep in pomaga izboljšati človeško koordinacijo.

Druge tehnike treninga

Zelo uporabna stvar za vadbo ravnotežja, poleg specifičnih vaj za krepitev vestibularnega aparata, je žiroskopski skuter. Temu se je precej težko upreti in človek potrebuje precejšnjo koncentracijo in koordinacijo gibov. Te stvari vključujejo tudi valje, rolke, jahanje na katerih bo izboljšalo koordinacijo gibov.

Uporaba teniške žoge

Zelo učinkovit trening vadbe bo uporaba posebej izdelanih superge, v katerih je težko stati in se premikati. Bistvo te metode je superkompenzacija, ko se telo navadi na neudobne razmere in vestibularni analizator deluje s polno močjo. Sprva vam bo težko stati na teh čevljih, a postopoma se boste navadili in počutili se boste udobno.

V skladu s tem se boste ob obuvanju navadnih čevljev občutki za ravnotežje bistveno izboljšali, ker je nelagodje izginilo. Superge lahko spremenite doma. Vzemite nekaj starih superge in uporabite majhne vijake za pohištvo, da polovico teniške žoge pritrdite na podplate.

Sledenje viziji

Pomen vizije za orientacijo v prostoru še ni odpovedan. Skupaj z vestibularnimi vajami morate okrepiti vidni aparat. Za začetek se prepričajte, da vaša prehrana vsebuje take elemente v sledeh in vitamine, kot so :

  • Vitamin A
  • selen;
  • cink.

Hrana, ki je bogata s selenom, so česen, rdeče ribe, brazilski oreščki, korenje in bučna semena. Poleg tega bo vadba s svinčnikom zelo pomagala pri krepitvi vida. Ko usmerite pogled na konico svinčnika, ga izmenično odmaknite in približajte očem.

Seveda včasih omotica ni nevarna in se občasno pojavi, na primer z močno spremembo položaja telesa ali med potovanjem z avtomobilom. Tu bodo na pomoč prišle različne vaje za koordinacijo in trening vestibularnega aparata. Toda v nekaterih primerih, ko jih spremljajo drugi nevrološki simptomi: glavobol, slabost, bruhanje in odrevenelost v okončinah, lahko to kaže na resnejše bolezni, kot je možganska kap. V takih primerih morate sprejeti popolnoma drugačne ukrepe in odložiti obisk zdravnika ni vredno.

Kategorija:

Zdravje