Prekomerna obremenitev hrbta negativno vpliva na stanje hrbtenice. Bolečina v ledvenem delu lahko prizadene vse ljudi, ne glede na starost. Širjenje sedečega načina življenja je privedlo do tega, da je bolni hrbet že prizadet ljudi, mlajših od trideset let. V zvezi s tem je potrebno odstranjevanje in preprečevanje bolečin, saj za to obstajajo različne vaje za spodnji del hrbta.

Struktura človeške hrbtenice

Preden govorite o distrofičnih spremembah hrbtenice, njenih boleznih, zdravljenju in preprečevanju z izvajanjem posebnih vaj, morate razumeti, iz katerih elementov je sestavljena, da bi razumeli, kako deluje.

Hrbtenico sestavlja veliko število vretenc, med katerimi so medvretenčni diski, in ogromno število sklepov. Glavna in najbolj funkcionalna enota hrbtenice je njen gibajoči se element. Njegova struktura:

  • dva vretenca;
  • medvretenčni disk, ki se nahaja med vretenci;
  • dva sklepa, ki se nahajata za vretencami, imenujemo fasetni sklepi.

Medvretenčni disk sam vsebuje tako imenovano posodo, imenovano želatinozno jedro, znotraj katere je določena tekoča snov, ki zaradi svoje posebne strukture absorbira udarne obremenitve.

Toda medvretenčni disk ima eno veliko težavo - nima krvnih žil. To je posledica dejstva, da je tlak v njem precej višji od krvnega tlaka. Še več, dvigne se lahko celo do dvajset atmosfer, torej veliko več kot v kolesu avtomobila. Zato je treba, da bi disk prejel prehrano in ostal zdrav, izpolnjevati določene pogoje.

Opomba : tlak na disku se zmanjša le, ko ležite in lahko dobi dovolj energije. Ko stojite ali sedite na stolu, se disk stisne in vanj se ne napaja več. Poleg tega so v sedečem položaju stvari precej slabše kot v stoječem položaju, saj vsa obremenitev pade na ledveni del, še posebej, če sedite z nagibom naprej.

To je glavna težava sodobnega človeka - ljudje nenehno vsak dan večino časa preživijo sedeči: v službi, avtomobilu, zajtrku in poleg tega raje dvigala do stopnic. To vodi v nenehno stiskanje diska in njegovo uničenje. Posledica tega so razpoke in solze.

Stopnje poškodbe diska

Uničevanje medvretenčnih diskov se lahko zgodi iz različnih razlogov. Najprej so to poškodbe s poškodbo hrbtenice. Poleg tega se diski lahko uničijo pod vplivom stalne ali pogoste in dolgotrajne osne obremenitve, ko se oseba ukvarja s težkim fizičnim delom. Bolezen se razvija postopoma, degenerativni procesi pa se bodo s časom le še stopnjevali. Razlikujemo lahko naslednje stopnje poškodb medvretenčnih diskov:

  • videz bolečine brez opazne poškodbe medvretenčnih diskov;
  • uničenje pomembnega dela diska, ko se že pojavijo nekatere spremembe v kostnih strukturah;
  • razvoj kile.

Na prvi stopnji bolezni je medvretenčni disk še vedno nedotaknjen in bolečina se šele začne. Na tej stopnji se lahko pri zdravljenju uporabljajo konzervativne metode, torej uporaba drog ali uporaba ročne terapije in vaj. Tu se uporabljajo vsaj minimalno invazivni načini zdravljenja.

Glavna težava osteohondroze je, da prizadene medvretenčni disk, ker se v njem začne razvijati bolezen. Degenerativno-distrofični proces v diskih se pojavi zaradi dejstva, da ima hrbtenica nenehno obremenitev, zaradi česar dobivajo manj prehrane.

Občutek bolečine

Zaradi degenerativnih procesov se bodo na disku pojavile značilne bolečine, ki jih bolniki opisujejo na različne načine. Bolečine v hrbtu so lahko drugačne narave:

  • gorenje;
  • boleče;
  • pečenje;
  • vleko.

Poleg tega bolečine v hrbtu povzročajo tudi kršitve statike prtljažnika ali, drugače povedano, zaradi motenj postave, ki se pri osebi začnejo v otroštvu, po katerem se kompenzacijsko fiksirajo, se razvije skolioza in kasneje osteohondroza.

Nabor vaj pri zdravljenju

Vsako zdravljenje se mora začeti z diagnozo in bolečine v hrbtu niso izjema. Za začetek morate ugotoviti vzrok same bolečine, preden se lotite terapije. Načini zdravljenja in njegov čas bodo odvisni od diagnoze. Zato se morate najprej obrniti na kateri koli diagnostični center in opraviti MRI problematičnega območja. Če govorimo o degenerativno-distrofičnih procesih, potem ni boljše diagnoze kot slikanje z magnetno resonanco.

Po ugotovitvi kršitve lahko nadaljujete z njenim zdravljenjem. Vendar pa nimajo vsi možnosti, da bi se v center obrnili po pomoč, in ko se pojavijo bolečine v ledvenem predelu, mnogi začnejo razmišljati o tem, katere fizične vaje je mogoče storiti za "razvoj" hrbtenice. Gimnastika se aktivno uporablja za bolečine v hrbtu v spodnjem delu hrbta, ki se pojavijo ob ozadju takšnih bolezni:

  • išias;
  • osteohondroza;
  • lumbago;
  • išias;
  • miozitis ledvenega dela;
  • stisnjen išiasni živec.

Poleg terapevtskega kompleksa vaj za spodnji del hrbta doma bo koristna tudi pri akutnih bolečinah, ki so jih izzvale prepih, močan stres in fizični napori. Verjetno bo najučinkovitejše zdravljenje telesna vadba ob vzporedni uporabi nesteroidnih protivnetnih zdravil.

Pomembno : pred izvedbo naslednjih vaj si naredite majhno ogrevanje ledvenega dela.

Te vaje za lajšanje bolečin v spodnjem delu hrbta so namenjene tako moškim kot ženskam. Priporočljivo je, da jih izvajate na trdni površini, na primer na tleh, potem ko ste nanjo predhodno položili joga preprogo. Za osebo, ki je doživela bolečine v križu, bo značilen krč stegna in spodnjega dela hrbta. V takšnih razmerah ne more normalno upogniti noge in potegniti peto do zadnjice. Naslednje vaje bodo namenjene odpravi tega krča. Za nekatere od njih boste potrebovali partnerja.

Št. 1: zategovanje in napenjanje nog

Vajo bi morali začeti z nogo, ki manj boli. Na primer, če daje levi nogi manj, potem morate začeti z njo, medtem ko glavo obrnete v desno. Nato asistent upogne bolnikovo nogo čim bolj neboleče. Ponoviti je treba, da je upogibanje nog med ledveno bolečino lahko zelo težko.

Po upogibanju noge na določeno raven mora bolnik napneti nogo, asistent pa drži in ne dovoli zravnati, s čimer ustvari napetost, ki jo je treba vzdrževati nekaj sekund, po kateri lahko nogo sprostite. Sprostitev traja tudi nekaj sekund, čemur sledi večkratno napenjanje noge. Cikel napetosti in sprostitve je treba ponoviti tri ali štirikrat. Enako je treba storiti z drugo nogo.

Opomba: Ko vas boli hrbet, so vaje za hrbet obvezne. Če partnerja ni, potem lahko to vajo naredite tudi sami, vendar bo z akutnimi bolečinami v hrbtu precej problematična, vendar možna. Če želite to narediti, boste potrebovali dolgo zvito brisačo, ki jo vržete čez nogo. Tako bo pacient sam uravnaval potrebno napetost.

Št. 2: obseg, ki mu sledi odpornost

2. Bodite prepričani, da postavite majhno ravno blazino ali blazino pod glavo. Vajo začnemo z nogo, ki manj boli. Nogo je treba povleči do sebe in jo prijeti z dvema rokama. Nato med vdihom poskusite potisniti nogo stran od sebe, jo privijte z rokami in s tem ustvarite upor. To napetost je treba zadržati približno pet do sedem sekund, nato pa se začne sprostitvena faza.

Ko pride do bolečin v hrbtu, bodo vaje skoraj glavna metoda zdravljenja. Velika napaka je preprosto prenašati bolečino in ničesar ne storiti. Tu je pomembna točka krepitev mišic spodnjega dela hrbta. Prav tako je potrebno nenehno spremljati držo, torej hoditi, sedeti, predvsem pa dvigovati ali prevažati kakršne koli tovore. Oseba, ki doživlja bolečine v spodnjem delu hrbta, mora stalno spremljati položaj svojega telesa, da bi našla udobno držo in sprejemljivo količino bremena za hrbet.

Številni športniki na internetu ponujajo lajšanje akutne bolečine v hrbtu s pomočjo aktivne, ostre in toge gimnastike in sklopov vaj v tej žili. Včasih lahko to uspe, v mnogih primerih pa takšne ostre vaje privedejo do še večje bolečine v hrbtu in ščipanja medvretenčnih diskov. Posledično lahko pride do zamaknjenega živca, zelo močnega in ostrega bolečine v hrbtu od spodnjega dela hrbta do noge, zato v večini primerov preveč aktivne vaje vodijo le v povečano bolečino.

Glavno pravilo bo prenehati izvajati kakršne koli vaje, če to privede do poslabšanja stanja.

Bubnovski test

Dr. Bubnovsky ima tudi posebne vaje proti bolečinam v spodnjem delu hrbta. Njegov pristop k tej težavi je, da z vadbo odpravi težave s hrbtenico brez operacije. Njegov koncept je tudi v tem, da je zdravje vratne hrbtenice odvisno od stanja ramenskega pasu in posledično od stanja možganov in krvnih žil.

Zdravnik v svoji praksi nenehno dokazuje teste za elastičnost hrbtenice, ki prikazujejo stanje mišično-skeletnega sistema. Če želite razumeti, ali imate v ledvenem delu kakršne koli nepravilnosti, se morate nagniti naprej in doseči tla z dlanmi ali konicami prstov, ne da bi upognili kolena. Če tega ni mogoče storiti, morate izvajati vaje za povečanje elastičnosti hrbtenice.

Kontraindikacije za gimnastiko

Tudi ob vsej koristnosti zgornjih vaj obstaja več kontraindikacij za njihovo izvajanje:

  • zlomi ali druge poškodbe vretenc;
  • zvišana telesna temperatura med prehladi - gripa, SARS in tonzilitis;
  • nedavno operacijo na trebušnih organih;
  • kritični dnevi pri ženskah;
  • poškodbe in modrice spodnjega dela hrbta;
  • dimeljska kila;
  • akutna bolečina v spodnjem delu hrbta.

Tako bo uporaba vadbe pri zdravljenju ledvene bolečine učinkovita le, če je bolezen pravilno diagnosticirana. Če se v akutnem obdobju bolezni ukvarjate s terapevtskimi vajami, potem sami sebi ne boste prinesli nič drugega kot škodo.

Kategorija:

Zdravje