Kolenski sklepi so zelo ranljivo mesto in so pogosto podvrženi poškodbam in degenerativno-distrofičnim procesom, kar povzroča artrozno bolezen, kar vodi v bolečino in izgubo gibljivosti. Pogosto zdravniki pri akutnih boleznih svetujejo operacijo kolena, saj menijo, da je to edina metoda zdravljenja. Vendar pa je mogoče podaljšati življenjsko dobo kolen in obnoviti njegove funkcije z izvajanjem vaj za kolenske sklepe.
Struktura kolena
Največji sklep v človeškem telesu je prav koleno. Za lažjo orientacijo in razumevanje izrazov so razdeljeni vsi sestavni elementi:
- spredaj;
- nazaj;
- medial;
- bočna.
Če pogledate osebo spredaj in v središču telesa narišete namišljeno črto, potem bo vse, kar je bližje središču, medialno. V skladu s tem je vse dalje od središča bočno. Če gledamo s strani, je načelo enako: vse, kar je bližje sprednji strani, se imenuje spredaj, bližje zadnjem delu glave - hrbtu. Spoj združuje tri kosti:
- tibialna;
- stegnenica
- patela.
Fibula se nahaja zunaj kolenskega sklepa. Površine stegnenice in golenice, ki tvorijo sklepe, so pokrite s hrustancem. Površina hrustanca je precej gladka in spolzka. Zahvaljujoč njej se zmanjša trenje in zagotovi gibanje sklepov.
Kondili stegnenice so zaobljeni, planota golenice pa ravna. Zaradi dejstva, da je fizični tlak polkrožnih površin na ravnih površinah zaradi majhnega stičnega območja vedno precej visok, se v sklepu nahaja menisk, ki porazdeli obremenitev.
Značilnosti in funkcije meniskusa
Meniskus opravlja amortizacijsko funkcijo. Njena posebnost je, da v njem praktično ni krvnih žil in živčnih končičev, zato ob velikem pritisku nanjo ne čutimo bolečine in lahko varno hodimo, tečemo in skačemo. Po drugi strani pa zaradi pomanjkanja krvnih žil po poškodbah in pojavu degenerativnih procesov ne more sam okrevati. Struktura meniskusa je naslednja:
- telo
- sprednji rog;
- rogov rog.
Meniskus je pritrjen na kapsulo sklepa, ki pa je precej dobro inervirana in je dobavljena v zadostni količini. Poleg tega so v menisku tri glavne cone:
- rdeča;
- rdeča in bela;
- bela.
Kolikor manj je dovoda krvi v cono in dlje je od kapsule, bolj je bela. Škode, ki se nahaja v beli in rdeče-beli coni, ni mogoče ozdraviti in jih pogosto odstranimo.
Stabilizira mišice in ligamente
Skupno pritrditev omogočajo statični in dinamični stabilizatorji. Dinamični stabilizatorji vključujejo mišice. Omogočajo fiksiranje sklepa v povprečnem območju giba. Na skrajni točki fleksije in ekstenzije sklep pritrdi ligamente.
Notranji in zunanji bočni ligamenti zagotavljajo stabilizacijo sklepa v bočni amplitudi.
Vzroki za škodo in bolečino
Nenavadno je veliko vzrokov za bolečine v kolenu . Glavni razlogi vključujejo:
- artritis;
- artroza;
- bolečine, povezane z jemanjem zdravil;
- poškodbe meniskusa.
Če želite prepoznati, ali imate artritis ali artrozo, bodo nekatere značilnosti bolezni pomagale. Zlasti se nanašata narava in čas pojava bolečine. Praviloma se z artritisom bolečine pojavijo ponoči, torej v mirovanju. Če se v večini primerov bolečina pojavi na ozadju katerega koli gibanja, potem je to artroza kolenskega sklepa. Nabor vaj za njegovo zdravljenje ima nekatere značilnosti.
Pogosto poškodbe kolena, zlasti menisci, dobijo ljubiteljski športniki. Profesionalci jih do neke mere tudi dobijo, vendar se to praviloma zgodi manj pogosto, saj trenirajo redno. Njihove mišice in ligamenti so navajeni na nenehen stres. Tudi amaterji občasno trenirajo, kar včasih povzroči poškodbe sklepov med treningom. Na primer, oseba dolgo ni trenirala (leto ali dve) in nato v telovadnici nenadoma postavila obremenitev na kolena, kar je povzročilo mikrotraume hrustanca ali ligamentov.
Obstajajo precej učinkoviti in varni kompleksi medicinske gimnastike, na primer vaje za artrozo kolena.
Nabor vaj za artrozo
Naslednje vaje za artrozo kolenskega sklepa ne bodo okrepile le ligamentnega aparata, temveč tudi mišice stegen in zadnjice.
Če želite dokončati prvo vajo, se morate nasloniti s hrbtom na steno in jo potisniti navzdol in se pri kolenih prikloniti pod kotom 90 stopinj. Vaja se izvaja počasi, brez trzanja. Po več ponovitvah preidemo na statični stres, ki bo okrepil ligamente kolena. Tehnika izvedbe je identična, edino je, da morate na spodnji točki nekaj sekund zadržati. Nastopite v 3-4 pristopih.- Za krepitev ligamentov. Vadba se izvaja na približno enak način kot prejšnja, le poudarek bo padel ne na hrbet, ampak na roke. Pojdite dol in zadržite nekaj sekund, nato pa se vrnite v prvotni položaj. Naredite 3-4 sklope po 5 ponovitev.
- V tej vaji morate znova stati s hrbtom do stene in se spustiti pod kotom 130 stopinj. Po tem prenesite težo telesa na eno nogo, drugo pa počasi poravnajte. Vadba se lahko izvaja tako dinamično kot statično. Izvajajte izmenično z levo ali desno nogo.
Stojte s hrbtom do stene. Spustite se na dno, tako da je kot v kolčnem sklepu in kolenih 90 stopinj. Nato se v tem položaju povzpnite na prste in odtrgajte pete od tal. Lahko izmenično dvignete eno ali drugo nogo.- Za izvedbo te vaje boste potrebovali dve nestabilni gumijasti opore (blazine). Če stojite na njih, morate izvesti običajne počepe. Zaplete se lahko s pripenjanjem na eno oporo. Tu je treba kolena potegniti narazen in telo uravnotežiti. Zahvaljujoč tej vaji bosta delovala gleženj in stopalo, vključeni bodo vsi kolenski ligamenti. Poleg tega lahko s pomočjo teh blazin naredite nadomestne pljučke.
Intenzivna metoda segrevanja
Naslednja vaja za artritis kolenskega sklepa ni primerna v vseh primerih. Izključeno je, če pride do otekline in se pojavi bolečina ob kakršnem koli draženju. V drugih primerih se lahko izvaja med prilagoditvijo obremenitve.
Začetni položaj na štirinah, naslonjen na pesti in kolena. Nato morate kolena postopoma gnetiti, jih rahlo dvigniti in spustiti. Ko se pojavijo močne bolečine, je bolje zmanjšati intenzivnost, če pa je v tem položaju udobno izvajati, se lahko zravnajte in pokleknite, da jih še naprej gnetete, kot da jih premikate naprej.
To vajo je treba izvajati zelo previdno, da boste občutili, kakšno obremenitev lahko vzdrži vaše telo. Glavni pogoj je neboleča izvedba. V nasprotnem primeru je bolje prekiniti vadbo.
Pred takšnim ogrevanjem je bolje, da kolena ogrejete s kakšnim ogrevalnim mazilom, ne pa pekočim. Kamforovo olje je kot nalašč za to.
Uporaba masažnih tehnik
Pri kroničnih bolečinah v kolenu, pojavu oteklin, nabiranju soli na tem območju, ko je zjutraj nemogoče stopiti na nogo neboleče, lahko pomaga masaža posebnih točk.
Če želite izvesti masažo, morate sedeti na tleh in upogniti vneto nogo v kolenu pod kotom 45 stopinj. Potem, če pride do otekline, postavite palec desne roke na njeno skrajno točko in s krožnimi gibi (v smeri urinega kazalca) to točko masirajte eno do dve minuti. Na ta način je potrebno masirati vse točke okoli patele.
Sledi masaža samega kolena . Zajema jo s palcem in kazalcem leve roke in se premika z vihtajočimi gibi od leve proti desni.
Škoda iz počepov z mreno
Široka uporaba fitnes vadbe, ko veliko ljudi obiskuje telovadnice in hodi na vadbe za vzdrževanje fizične kondicije, je nehote privedlo do tega, da so ljudje začeli preobremeniti svoje ligamente in sklepe, včasih izvajajo kompleksne vaje z veliko težo. Na splošno so počepi z mreno najbolj škodljive vaje za kolena. Napačna tehnika še posebej negativno vpliva, ko se kolena med počepi raztezajo čez nogavice, hkrati pa doživljajo dodatno osno obremenitev.
Pogosto ljubiteljski športniki, ki izvajajo počepe z mreno, prevzamejo kritične uteži zanje. Kadar se njihove mišice ne morejo spoprijeti s takšno obremenitvijo - ljubiteljski dvigovalci uteži v celoti izravnajo kolena na vrhu, da bi se spočili, s čimer prenašajo obremenitev iz mišic na ligamente in sklepe. Menisci prizadenejo predvsem počepe . Globoke počepi so škodljivi tudi, ko je kot pri kolenih manjši od 90 stopinj. Poleg tega se večina notranjih poškodb kolena pojavi zaradi neenakomerne porazdelitve bremena na nogah, ko ena noga doživi obremenitev bistveno več kot druga.
Zaradi tega, ker je ta sklep slabo preskrbljen s krvjo in ni dovolj inerviran, bo njegova obnova po poškodbi delna ali nemogoča.
Pri kroničnih boleznih in zaradi naravne obrabe sklepa ga je mogoče obnoviti, ne da bi se zatekli k operacijam. Preden se odločite za odstranitev meniskusa, je za začetek bolje preizkusiti učinkovitost vaj za kolenski sklep z artrozo.