Osteohondroza je bolezen, pri kateri se hrbtenica obrabi in ne more več normalno delovati. Zlasti se organske spremembe pojavijo na samih medvretenčnih diskih zaradi sprememb, povezanih s starostjo - izgubijo vlago in presnovne motnje. Če želite to popraviti, bo pomagal poseben sklop vaj za osteohondrozo ledvene hrbtenice.

Vzroki za osteohondrozo

Eno je, ko se osteohondroza hrbtenice pojavi pri starejših ljudeh, in drugo, če so še zelo mladi. Obstaja nekaj posrednih simptomov, ki lahko kažejo na osteohondrozo ledvenega dela. Večinoma so povezane s kršenjem živčnih korenin, ki prehajajo v prostor spinoznih procesov. Ti simptomi vključujejo:

  • bolečine razpokajočega in tresečega značaja v ledvenem predelu;
  • izžarevanje bolečine na spodnje meje obhodnih lokov;
  • težave pri gibanju spodnjega dela hrbta;
  • znatne težave pri dejanju defekacije;
  • težave pri izvajanju preprostih gibov: težko je sedeti, se dvigniti in ležati.

Če želite ugotoviti, ali imate znake osteohondroze, samo odgovorite na svoje vprašanje o tem, kako pogosto vas boli hrbet. V normalnem stanju zdrava oseba ne bo občutila močnih bolečin v hrbtenici.

Če pride do bolečin, lahko to že kaže, da s hrbtenico ni vse v redu.

Druga enostavna metoda za določanje osteohondroze je preverjanje gibljivosti hrbtenice, torej koliko so vretenca premična med seboj. Z dovolj razvito osteohondrozo se medvretenčni diski splošijo s tvorbo kostnih izrastkov na samih vretencih. Kot rezultat, s katerim koli gibanjem bodo vretenci med seboj v stiku in znatno omejili gibanje osebe.

Različni zapleti bolezni

Oseba pri diagnozi osteohondroze praviloma ne pripisuje veliko pomena kot pri onkologiji in diabetesu. To je posledica dejstva, da je osteohondroza dokaj priljubljena bolezen, ki jo ima veliko ljudi. V skladu s tem človek verjame, da gre za manjšo zdravstveno motnjo in lahko z njim še naprej živite. Načeloma tako, kot je, če ne upoštevate celotnega šopek zapletov, ki jih daje.

Zapleti so deloma posledica pojava kostnih izrastkov na vretencih, ki nastanejo med obrabo medvretenčnega diska. Posledično to povzroči številne nevrološke motnje, saj se ob izbrisu diska zmanjša prostor, v katerem se nahajajo živčne korenine. Preprosto jih stisnemo, kar povzroči značilne simptome:

  • spazem osnovnih mišic;
  • oteklina;
  • lumbago ali bolečine v križu;
  • motnje v delovanju notranjih organov;
  • otrplost in bolečine v spodnjih okončinah.

Če osteohondroze ne zdravimo, se bo gibljivost hrbtenice postopoma zmanjševala, saj bodo kostne izrastke motile gibanje vretenc med seboj. Drug zelo resen zaplet bolezni je hernija diska. To še dodatno zaplete dejstvo, da je kilo zelo težko diagnosticirati in zdraviti. Če ima oseba kilo medvretenčnega diska, se v večini primerov razpravlja o kirurškem posegu. Za preprečitev pojava kile diska je treba hondrozo zdraviti celo na stopnji začetka bolezni.

Značilnosti zdravljenja in diagnoze

Najprej je treba opozoriti, da bo najučinkovitejše zdravljenje v zgodnjih fazah razvoja bolezni. Iz tega sledi, da se morate ob pojavu bolečine in diagnozi pravočasno posvetovati z zdravnikom, ker če začnete bolezen, bo njeno zdravljenje zelo težko.

Neposredno zdravljenje bolezni bi moralo temeljiti na rezultatih diagnoze, saj je najpomembnejše ugotoviti razlog, zakaj bolezen napreduje. Na splošno lahko celotno fazo zdravljenja razdelimo na naslednje komponente:

  • diagnoza in namestitev vzrokov osteohondroze, določitev preobremenitve;
  • odprava spinalne preobremenitve;
  • postopna krepitev hrbtenice s posebnimi fizičnimi vajami.

Pred izvedbo kompleksa je nujno diagnosticirati osteohondrozo. Šele po tem lahko izvajate vaje, ki lahko okrepijo spodnji del hrbta.

Gimnastika za ledveni del

Naslednji sklop vaj za osteohondrozo hrbtenice je namenjen povečanju gibljivosti ledvenega dela in lajšanju močnih bolečin. Izvajati jih je treba v počasnem tempu, brez hitenja.

Če med izvajanjem teh vaj nenadoma občutite bolečino, je treba zmanjšati amplitudo izvajanja.

  1. Začetni položaj - klečanje s poudarkom na dlani. Roke naj bodo ravne, glava usmerjena naprej. Potem ko globoko vdihnete, med izdihom morate narediti gibanje medenice nazaj, spuščati zadnjico na pete, glava med tem gibanjem rahlo spušča. V tem položaju se morate nekaj sekund zadržati, po tem naredite gibanje naprej, izravnajte noge in pritisnite medenico na tla. Tudi tukaj je potrebno nekaj sekund popraviti položaj. Vadba se ponovi 10 do 12 krat.
  2. Kolena skupaj, brada rahlo dvignjena. Odtrgajte stopala s tal, zamahe izvajamo od strani do strani, pri čemer naredimo zvite gibe medenice. Hrbet je nujno raven, dihanje je lahko poljubno.
  3. Izhodiščni položaj - stoji na štirici. Stopala pritisnjena na tla, roke so poravnane. Medenica se postopoma spusti najprej na levo, nato pa na desno stran, medtem ko kolen ni treba odtrgati. Vaja se izvaja v amplitudi, ki izključuje bolečine v spodnjem delu hrbta. Število ponovitev je 15 do 20-krat v vsako smer.
  4. Naslednja vaja se imenuje "Mačka." Izhodiščni položaj je enak, stoji na štirici. Glava gleda naravnost naprej. V tem položaju je potrebno postopno upogniti hrbet od sakralnega do vratnega dela hrbtenice, pri tem pa se zadržite na skrajni točki dve do tri sekunde. Po tem se je treba čim bolj upogniti v nasprotni smeri, pri tem pa se upogniti s hrbtom in brado pritisniti na prsi. Število ponovitev je od 10 do 15.
  5. Položaj leži. Noge so skupaj in upognjene v kolenih. Potrebno je gladko spustiti noge, upognjene pri kolenih v stran, pri čemer naredimo zvijanje z medenico. Glava se med to vajo ne sme premikati, pogled je usmerjen strogo navzgor. V skrajni točki morate nekaj sekund pritrditi položaj. Prilagodite obseg gibanja, če se nenadoma pojavijo bolečine v hrbtu.
  6. Ležite na hrbtu z izravnanimi nogami, eno nogo potegnite k sebi, medtem ko jo upognite ob kolenu. Nato jo zavijte z rokami in jo potegnite k trebuhu. V tem položaju se držite dve do tri sekunde, nato se vrnite v začetni položaj in z drugo nogo ponovite isto gibanje. Na vsaki nogi morate opraviti 15 do 20-krat. Če je ta vaja za vas neboleča, jo lahko spremenite tako, da vlečete ne eno nogo k sebi, temveč dve hkrati.
  7. Potisni predmeti od tal s koleni. Brada je rahlo dvignjena, kolena pa skupaj. Izdih izvajamo z naporom, torej pri dviganju. Pademo čim globlje, komolci so med potiskami usmerjeni na stranice. Za tiste, ki so fizično precej dobro pripravljeni, lahko vajo zapletete tako, da se dvignete od kolen do prstov. Ta vaja statično napenja mišice ledvenega dela, zlasti dolge podaljševalce hrbta.

Vaje za lumbosakralno hondrozo

Te vaje za ledveno osteohondrozo doma so zelo varčne. Primerni so za tiste ljudi, ki imajo izrazit sindrom bolečine in prvi kompleks zaradi tega ni primeren.

  1. Začetni položaj je ležeč na hrbtu, noge skupaj in zravnane. Kompleks je najbolje narediti s polaganjem joga preproge na tla. Ležite na hrbtu, izmenično povlecite na prste. Po tem pride do izmeničnega upogiba nog v kolenskem sklepu. Število ponovitev je od 20 do 30-krat.
  2. Če ležite na hrbtu, dvignite ravno nogo navzgor, kolikor vam omogoča raztezanje, hkrati pa povlecite nogo proti sebi. Če je težko držati nogo v ravnem položaju, potem jo lahko nekoliko upognete v kolenu. To vajo ponovite 10 do 15 krat na vsaki nogi.
  3. Noge so upognjene v kolenih, roke so nameščene vzdolž telesa. Vajo začnemo z dvigom ene noge, pri tem pa ohranimo upognjen položaj v kolenskem sklepu. Z nogo stopala je treba doseči drugo koleno, ki se v tej točki drži nekaj sekund, nato pa se vrniti v prvotni položaj. Izvaja se 8-10 krat na vsaki nogi. Med to vajo je krč v nogah povsem možen. Če se je kdo pojavil, se poskušajte dotakniti kolena s peto in ne z nogo stopala. Ta tehnika bo pripomogla k izogibanju napetosti mišic.
  4. Izhodiščni položaj je enak kot v prejšnji vaji. Zvijanje leve noge v desno stran in desne v levo stran se nemoteno izvaja.
  5. Leži na hrbtu, noge so bile izravnane, roke pa razprte na straneh. Ob izdihu celotno telo obrnemo na levo stran, pri tem pa poskušamo ne odtrgati medenice od tal in ne premikati nog. Ponovite pet do šestkrat.
  6. Izhodiščni položaj - na štirici. Roke so izravnane, kolena so nameščena na določeni razdalji drug od drugega. Na izdihu je potrebno narediti gibanje kolena naprej (diagonalno) proti nasprotni roki, torej tako, da se izkaže nekaj kot korak. Enako je storjeno z drugo nogo.
  7. Ne da bi spreminjali položaj, noge izmenično iztegnite nazaj, medtem ko jih poskušate zravnati v kolenskem sklepu in potegniti nogavico. Če telesna pripravljenost omogoča, potem lahko ta vaja doda hkratni dvig nasprotne roke.

Preprečevanje bolezni

Obstaja vrsta glavnih dejavnikov, ki povzročajo osteohondrozo ledvene hrbtenice. Sem spadajo:

  • slabe okoljske razmere, v katerih človek živi;
  • sedeče delo in na splošno gibljiv življenjski slog;
  • slabe navade;
  • nepravilna in neuravnotežena prehrana;
  • prekomerna telesna aktivnost, zlasti na ledvenem delu (pri dvigovanju uteži, pa tudi pri izpostavljenosti veliki aksialni obremenitvi).

Če se izognete nekaterim provocirajočim dejavnikom ali zmanjšate stopnjo njihovega vpliva, se lahko zaščitite pred zgodnjim nastankom bolezni. Če kljub temu obstajajo znaki osteohondroze, potem vam ni treba odlašati z odhodom k zdravniku, zato ga boste sčasoma težje pozdravili. Na tej stopnji bo pravi trenutek pravilna telesna aktivnost in redna gimnastika. O tem, katere vaje za zdravljenje osteohondroze ledvene se lahko izvajajo in katere ne, je bolje, da se posvetujete s svojim zdravnikom, da se izognete poslabšanju poteka bolezni.

Na začetku je človeška hrbtenica programirana tako, da je odporna na velike fizične napore. S tem se odlično spopada, če v njem ni kršitev, saj je celotna obremenitev enakomerno razporejena med vsemi vretenci. Če pa pride do manjšega premika, bodo imeli drugi vretenci veliko obremenitev, oziroma se bo obraba teh vretenc pospešila.

Najpomembnejša točka pri preprečevanju tveganja za nastanek bolezni in njenih različnih zapletov je izmenjava dela in počitka.

To pomeni naslednje načelo: če imate delo, povezano z minimalnimi fizičnimi napori, potem vam priporočamo aktivni počitek, naj bo to tek, kolesarjenje, odhod v telovadnico ali kaj drugega. Če je delo večinoma povezano s telesno aktivnostjo, priporočamo, da vključite obvezna obdobja počitka in raztovarjanja telesa.

Kategorija:

Zdravje