Večina ljudi raje shujša z jogom, kolesarjenjem in dieto. To so res lepi načini za hujšanje, izboljšanje zdravja in toniranje telesa. Vendar je takšne metode težko izvajati. Na primer pozimi, ko je nemogoče voziti kolo ali teči po okolici. Za takšne primere obstaja tako donosna alternativa kot vadbeno kolo. Z njim lahko preživite čas tako v telovadnici kot doma.

Učinkovitost

Za pridobitev učinka izgube teže je pomembno, da na simulatorju izvajate dnevne vaje, ne glede na določen dan. Ena glavnih prednosti telovadnega kolesa je njegova uporaba doma. Vendar večina ljudi pričakuje, da bo rezultat videla že po eni lekciji, kar je napaka. Če želite doseči prvi rezultat, morate več tednov telovaditi na mirujočem kolesu vsak dan.

Prav tako mnogi ne morejo razumeti, kako bo ta simulator pomagal na primer pri kurjenju maščob na želodcu, če vsa obremenitev pade samo na noge. Pravzaprav ima oprema na telo več učinkov.

  1. Intenzivnost treninga. Simulator pomaga dovajati aerobne obremenitve, ki telo napolnijo s kisikom. Dolgi tečaji vam omogočajo, da doživite pomanjkanje kisika, v postopku predaha pa pljuča in kri prejmejo ta plin. Posledično ta energija povzroči, da telo gori maščobe in to ne samo na nogah, ampak po vsem telesu. Zato morate voditi vsakodnevne tečaje, kar vam bo v prihodnosti omogočilo, da se znebite maščobe.
  2. Kolesarjenje je kardio vadba. V procesu treninga pride do obremenitve na srčno-žilnem sistemu. Zaradi kolesarjenja se pomagajo znebiti večine bolezni, povezanih s srčno-žilnim sistemom. Poleg tega redna vadba pomaga zmanjšati holesterol v krvi, kar pomaga upočasniti metabolizem.
  3. Poleg izgorevanja maščob redna vadba pomaga izboljšati obliko telesa, se znebiti celulita. Če vadite več ur na dan, bo v enem mesecu maščoba začela goreti na najbolj nedostopnih mestih.
  4. V primerjavi z jogom in kolesarjenjem vadbeno kolo omogoča, da v istem času izgubite veliko več kalorij. Polurna lekcija v povprečju pomaga spali 600 kalorij. Poleg rednih tečajev se uporablja prehrana, ki bo v kombinaciji s treningom dala pozitiven učinek.

Pravila razredov

Ne morete začeti samo s pedaliranjem. Za učinkovitost usposabljanja se morate zavedati njihove pravilnosti, saj ste predhodno pripravili program pouka za naslednji teden in mesec. Glavna stvar pri treningu je redna uporaba simulatorja. Najboljša rešitev bi bila vsakdanja vadba. Vendar pa je za dosego rezultata dovolj 4-krat na teden.

Če ste šele začeli s treningom, naj bo čas treninga do 20 minut. Po več razredih lahko čas povečate za 5 minut, postopoma povečujete obremenitev. Če želite doseči sprejemljiv rezultat, morate uporabiti simulator en mesec. Če hkrati sledite dieti, bo učinek treninga veliko večji.

Ni se treba osredotočati le na uporabo vadbenega kolesa. Nenehno ga morate kombinirati z drugimi vrstami, na primer z elipsoidom, tekalno stezo, veslanjem.

Postopek izgube teže za vsako osebo je individualen. Pred izvedbo treninga lahko obiščete svojega zdravnika in nutricionista za morebitne nasvete in trike za učinkovito delo na simulatorju.

Poleg časa za trening morate upoštevati tudi hitrost. Večina sodobnih simulatorjev ima načine nalaganja. Za začetnike bo najboljša hitrost 20 km / h. Vendar se ne osredotočajte na to, saj lahko izberete sprejemljiv indikator, odvisno od notranjega počutja. Sprva ne smete prevzeti velikega bremena. Začnite s prvim načinom, postopoma, med treningom, ga povečujte, na samem koncu treninga pa lahko nastavite maksimum. Tudi za učinkovito kurjenje maščob lahko intenziven trening nadomestite z zmernim treningom.

Med treningom je pomembno nadzorovati srčni utrip. Vedno mora biti v mejah normale, sicer morate pouk prenehati in kratek odmor. Za pravilen izračun pulza morate od 220 odvzeti starost. Med treningom se morate držati 80% prejetega števila.

Sistem usposabljanja

Pred vsako vajo se morate ogreti. Kot ogrevanje lahko uporabite:

  • skakanje
  • pobočja
  • Čučanj
  • push ups;
  • vlečniki;
  • raztezanje.

Čas polnjenja naj bo 5 minut. Ogrevanje je potrebno, da preprečimo izpuščaje in pripravimo telo na prihajajočo vadbo. Prispeval bo tudi k izgorevanju kalorij.

Obstaja več osnovnih programov usposabljanja. Vsakega od njih odlikuje njegova intenzivnost. Glavni cilj je postopno povečati obremenitev brez škode za zdravje. Analizirajmo vsak program.

Za začetnike

Zasnovan je za prva dva meseca pouka za moške in ženske. Vsebuje naslednje korake:

  • štiri kolesarske vaje na teden;
  • trajanje vsake lekcije je 30 minut;
  • srčni utrip ne sme presegati 75% normalnega;
  • pogostost gibov ne več kot 60 na minuto.

Za hujšanje

Najbolj energičen del treninga, ki pomaga pri odstranjevanju odvečne teže. Potrebno je ne le za kratkotrajno hujšanje, ampak tudi za vzdrževanje telesa v dobri formi. Trajanje vsake vadbe mora biti strogo osebno.

  1. Pet lekcij v sedmih koledarskih dneh.
  2. Vsaka lekcija traja 50 minut.
  3. Utrip ne sme presegati 80% naravnega.
  4. Pogostost korakov ne presega 70 na minuto.

Za starejše

Trening s kolesom je dober za vse, predvsem pa za ljudi v starejši dobi, ki poskušajo ohraniti obliko. Poleg tega je trening priporočljiv za tiste, ki imajo težave z nogami, kostmi in hrbtom. Nekaj ​​vadb na teden vam bo pomagalo zmanjšati bolečino in spraviti telo v formo.

Izbira števila kolesarskih treningov za vsakega človeka je izključno osebna. Vsak starejši človek sam določi, koliko časa potrebuje za trening in kakšen tovor je potreben. Vendar tega ne bi smeli samostojno določiti. Pred začetkom pouka se posvetujte s svojim zdravnikom, ki bo sestavil poseben program ob upoštevanju osebnih značilnosti telesa in zdravstvenega stanja.

Poleg tega morate sodelovati pod natančnim nadzorom osebnega trenerja. Med vadbo morate piti tudi dovolj vode.

Koristni nasveti

Trening s kolesom je le del procesa hujšanja. Če želite doseči učinkovito hujšanje, se morate držati naslednjih priporočil .

  1. Brez pravilne prehrane in diete je nemogoče shujšati. Zato morate pred začetkom kolesarjenja ustvariti osebno prehrano. Pomembno je zaužiti manj kalorij kot zaužiti. Večja kot je razlika med temi kazalniki, hitreje boste dosegli optimalen rezultat. Izključiti morate tudi takojšnjo hrano, sladko, maščobo in moko. V svojo prehrano morate dodati žita, kuhani piščanec, belo hrano in sadje. Na teh izdelkih morate sestaviti svojo dnevno prehrano.
  2. Upoštevati morate stopnjo porabe vode. Potrebno je piti do dva litra na dan, in to ne gazirano, ampak prečiščeno.
  3. Trening s kolesom je mogoče kombinirati z drugimi športi. Za najboljši učinek lahko uporabite druge simulatorje, poleg tega pa se vključite v jutranji tek, skakanje po vrvi. Ta kombinacija bo pomagala, da se hitro znebite telesne maščobe. Če je treba ne le izgubiti maščobo, ampak tudi zgraditi mišice, se je treba zateči k uporabi simulatorjev moči.
  4. Izberite pravo oblačilo za razrede. Naj bo udobno in prostorno. Kot čevelj bi bila najboljša možnost uporaba superge ali superge. Vadba bosa je izredno nevarna za zdravje.
  5. Upoštevajte pravilno držo. Hrbet mora biti vedno vzravnan. Kolesa s kolesarjenjem ni treba primerjati, kjer je hrbet upognjen.
  6. Tri ure pred treningom morate zavreči jesti. V nasprotnem primeru je trening uporaben samo za pospešeno asimilacijo pojeste hrane in ne za kurjenje maščob.
  7. Med kolesarjenjem se ne ustavite nenadoma. V nasprotnem primeru se lahko razvijejo težave s srčno-žilnim sistemom. Za učinkovit postanek morate postopoma zmanjševati hitrost, dokler se ne vzpostavi dihanje in pulz.
  8. V procesu kolesarjenja lahko za dodatno motivacijo uporabite glasbo. Druga možnost bi bila uporaba televizije. Podobne metode so potrebne za tiste, ki jim je na mirujočem kolesu dolgčas in monotono.

Kako izbrati vadbeno kolo

Mnogi po dolgem treningu spoznajo, da izgubijo veliko časa, ko potujejo v telovadnico, zato večina ljudi raje telovadi doma. Če želite to narediti, morate kupiti vadbeno kolo, pred tem pa se morate pravilno odločiti.

Prava izbira je polovica uspeha. Trenutno obstaja več vrst modelov, ki se razlikujejo po svojih dimenzijah in funkcionalnosti .

  1. Navpično. Učinkovito za hujšanje. Ima majhne dimenzije, kar vam omogoča, da simulator postavite v kateri koli del prostora. Od minusov: obremenitev hrbtenice in kolenskih sklepov.
  2. Vodoravni Enostaven za uporabo in ergonomičen. Od minusov: ni namenjen hujšanju, velik strošek.
  3. Prenosni. Najcenejša možnost, priročna in majhna. Med pomanjkljivostmi: ni namenjen hujšanju.
  4. Hibridni. Enostaven za uporabo, ergonomski in vsestranski. Glavne pomanjkljivosti: velika velikost, teža in ogromni stroški.

Najbolj učinkoviti za hujšanje so vertikalni in hibridni modeli. Priročni so za uporabo in omogočajo pritrditev položaja telesa med kolesarjenjem.

Za najboljšo izbiro je treba upoštevati naslednje smernice .

  1. Optimalne dimenzije. Majhna velikost strukture vam omogoča, da ga postavite v kateri koli del prostora. Vendar pa ona ne bo zasedla ogromnega dela sobe. V nasprotnem primeru je simulator mogoče enostavno premikati.
  2. Teža uporabnika. Za optimalno izbiro je potrebno imeti nekaj kilogramov, da lahko zdrži konstrukcija. Povprečni modeli so zasnovani za težo do 100 kg.
  3. Računalnik. Z računalnikom lahko nadzorujete hitrost, število porabljenih kalorij in razdaljo. Koristno bo imeti monitor srčnega utripa.

Telovadbeno kolo je eden najboljših načinov za boj proti prekomerni teži. Glavna stvar je, da se držite urnika kolesarjenja, se vključite v vsakodnevne dejavnosti in dosežete svoj cilj. Po nekaj tednih treningov in ustrezni prehrani bodo vsi dobili ustrezen rezultat in lepo postavo.

Kategorija:

Lepota