S starostjo se koža začne povešati, pojavljajo se gube, postane manj elastična. Ta naravni postopek lahko upočasnite s posebnim polnilcem za obraz proti gubam. Takšen sklop vaj je sestavljen iz preprostih manipulacij, katerih izvajanje lahko prinese dober učinek.

Prednosti gimnastike proti gubam

Takšen telovadni kompleks je namenjen ohranjanju mladostne kože. Če vse gibe izvajate pravilno, potem lahko:

  • izboljšati prekrvavitev - skoraj vse mišične skupine na obrazu se delajo;
  • normalizirati limfni tok - število odtenkov se zmanjša, s časom se vrečke pod očmi zmanjšajo;
  • gladke majhne gube na obrazu ali starostne črte;
  • zmanjšajo globoke gube;
  • znebite se druge brade;
  • naj bo koža napeta in elastična;
  • naredite ovalni obraz bolj jasen.

Vaja Splošne informacije

Takšna gimnastika se lahko izvaja tako zjutraj kot zvečer. Za čim večji rezultat je treba vajo izvajati večkrat na dan 20-30 minut. Ne pozabite vzdrževati vodnega ravnovesja. Na dan bi morali piti 1, 5-2 litra vode.

Pred izvajanjem masaže obraza je treba kožo temeljito očistiti in navlažiti s kremo . Kremo nanesite z masažnimi gibi, da je ne samo navlažite, ampak tudi ogrejete mišice.

Med treningom naj vas nič ne moti, zato zavijte lase ali uporabite elastični trak.

Najbolje je, da vaje izvajate pred ogledalom . Tako lahko opazujete sebe s strani in spremljate pravilno izvedbo. Sčasoma boste izvajali vse gibe na stroju, potem lahko že zavrnete ogledalo.

Med izvajanjem masažnih gibov morate poskusiti dihati enakomerno in premerno. Za razpoloženje lahko vklopite glasbo ali ponovite afirmacije.

Če se med telovadbo počutite slabo, jo na ta dan zavrnite. Poskusite nekoliko povečati ponovitve, lahko začnete z 10 ponovitvami vsakega gibanja.

Nasveti za izvajanje

Da bi bila gimnastika čim bolj učinkovita, se morate držati vseh priporočil. Poskusite kombinirati vadbo za obraz na obrazu z jogo, aerobiko ali dihalnimi vajami. Najbolje bo, če bodo vaje zapletene. Če izvajate samo vaje, namenjene dviganju obraza, rezultat morda ni takšen, kot bi si želeli.

Pravila za izvajanje vaj:

  • takšno gimnastiko je priporočljivo začeti po 25 letih, saj se pri tej starosti pojavijo prve spremembe, povezane s starostjo;
  • trenirati je treba pred nanašanjem ličil ali po odstranitvi;
  • poskusite izbrati takšne vaje, v katere bodo vključene vse mišice obraza;
  • Preden začnete z vadbo, morate natančno preučiti vsa priporočila in preglede;
  • Ko izbirate vrsto polnjenja za obraz, bodite pozorni na svoja problematična področja;
  • vse manipulacije je treba izvajati gladko in brez močnega stiskanja, sicer lahko slučajno poškodujete kožo obraza;
  • nepravilna izvedba vaj proti gubam na obrazu lahko le škodi, zato natančno preučite navodila za njihovo izvajanje;
  • bodite maksimalno pozorni na najbolj problematična področja: na kožo okoli oči, v nosu in kotičkih ustnic.

Bistvo takšnih vaj je, da napnete in sprostite mišice obraza. Če upoštevate vsa priporočila, se lahko prvi rezultati pojavijo že po prvem mesecu intenzivnega treninga.

Vadba proti gubam

Vsaka od vaj je namenjena razgibavanju posameznih delov obraza. Osredotočite se na svoja problematična področja.

Dvigalo ličnic

Vaje na mišicah tega dela obraza sestavljajo naslednje manipulacije :

  • zavijte ustnice v cev;
  • zavrtite jih v eno smer, nato v drugo;
  • izdihnite in potegnite v veliki količini zraka;
  • poskusite ga premakniti z enega obraza na drugega, pri tem pa ne naredite novega vzdiha;
  • izdihnite, poskusite čim bolj široko odpreti usta, medtem ko čeljust spustite navzdol;
  • poskusite maksimirati vse obrazne mišice.

Vaje za brado

Obrazni obraz začne s 30. letom izgubljati kondicijo, saj koža postane zelo krhka. Brado poskušajte raztegniti naprej, da boste napeli linijo brade in jo tako okrepili. Naslednja vaja je premikanje čeljusti v desno, nato v levo. Nato morate narediti iste manipulacije, vrteti se navzgor in navzdol. Eno vajo je treba izvajati v več sklopih, po 20 sekund. Pomembno je, da zgornja ustnica ostane negibna.

Gimnastika za oči

S starostjo se mišični tonus znižuje, zato se veke začnejo rahlo povešati. S tem nabojem lahko zategnete kožo vek in s tem naredite videz bolj izrazit.

Izvedite naslednje manipulacije :

  • imejte glavo naravnost, zaprite oči;
  • zasukajte zrkla v smeri urinega kazalca in proti njemu;
  • naredite 10 ponovitev v vsako smer;
  • konice prstov položite čez obrvi, medtem ko rahlo pritisnete na kožo;
  • nežno dvignite obrvi in ​​nato močno stisnite veke;
  • po 5 sekundah držanja tega položaja odprite in sprostite oči.

Vaje za ustnice

Med staranjem se debelina ustnic začne zmanjševati, v kotih se pojavijo majhne gube . Če želite upočasniti ta postopek, naredite naslednje:

  • položite kazalce na vogale ust, jih malo držite;
  • poskusite čim bolj tesno zapreti ustnice;
  • štejte v tem položaju na 30, kotičke ust morate premakniti navzdol in navzgor;
  • sprostite usta, pripravite se na naslednjo vajo;
  • zategnite ustnice;
  • 30 sekund s kazalcem tapnite po ustnicah;
  • začnite premikati prst navzdol, navzgor.

Značilnosti tibetanske gimnastike

To je preprosta gimnastika, ki jo lahko izvajate tudi v postelji. Pomagal vam bo ohranjati obraz svež in mlad.

Legenda o tibetanski gimnastiki

Po legendi, ki se je v Rusiji pojavila pred nekaj desetletji, ko so v gradnjo elektrarne v gorah Tibeta sodelovali specialci iz Sovjetske zveze, so jih naselili v bližini budističnega samostana. Menihi so bili zelo revni, zato se je monter smilil in vodil luč v tempelj. Budisti v hvaležnosti so tem strokovnjakom povedali o posebni tibetanski gimnastiki.

Tibetanski kompleks sestavljajo naslednje vaje:

  • Vaja 1 - ležite na postelji, povežite dlani in jih drgnite. Segrejte jih v nekaj sekundah. Ta postopek bo pokazal, da z vašim biopoljem ni težav.
  • Vaja 2 - dajte dlani na oči in jih začnite zlahka klikniti. Ena sekunda - en dotik. Naredite 30 takšnih dotikov, ležite minuto z dlanmi v očeh. Takšne manipulacije bodo pomagale zategniti kožo okoli oči, pomagajo pa tudi pri ponovni vzpostavitvi vida.
  • Vaja 3 - roke postavite na ušesa, tako da se lahko prsti povežejo na zadnji strani glave. Podobno kot prejšnja naloga 30 sekund pritisnite na ušesa. Če imate včasih ušesne bolečine, potem morda čutite majhno nelagodje. Če se pravilno izvaja, bo ta vaja pomagala znebiti kroničnega vnetja ušesa.
  • Vaja 4 - Postavite palce za ušesa in stisnite roke v pesti. Postopoma pritiskajte na obraz, premikajte se v smeri od brade do templjev. V tem primeru naj palci ostanejo na mestu. Takšne manipulacije bodo pomagale popraviti ovalnost obraza, okrepiti mišice obrazov in tudi izboljšati prekrvavitev. Če se med poukom obraz obarva rdeče, ne skrbite, saj je to normalno.
  • Vaja 5 - v vodoravnem položaju pritisnite desno dlan na čelo. Za premik iz templja v tempelj uporabite lahka drgnjenja. Ta manipulacija je usmerjena v zmanjšanje števila obraznih gub na čelu, zato bo pripomogla k izboljšanju sinusov.

Ta sklop obraznih vaj za gube naj bi postal jutranja navada. Le tako lahko ohranite svojo lepoto in mladost kože.

Kot rezultat tega je treba reči, da je polnjenje za obraz odlična metoda pomlajevanja kože brez kirurškega posega. Ne glede na kompleksnost, ki ga izberete, ga je treba izvajati vsak dan ali večkrat na dan. Opazujte, kako izvajate vse manipulacije in gibe.

Kategorija:

Lepota