"Kocke" na trebuhu gredo vsem moškim. Niso pa vsi pripravljeni precej "znojiti", da bi dobili lepo olajšavo. Če želite imeti sanjsko postavo, vam ni treba preživeti ves prosti čas v telovadnici, naprave, ki so na voljo za pouk, najdete v stanovanju. Za dosego rezultata je potrebno le sistematično izvajati zahtevane vaje.
Kako črpati stiskalnico doma
Da ne bi izgubljali časa in denarja v telovadnici, lahko doma opravite revizijo in najdete vse, kar vam lahko pride v poštev za pouk. Koristne bodo različne palčke, uteži, vadbeni stroji . Vendar začetniki lahko brez njih. Pomembno si je zapomniti, da je pri izvajanju vseh vaj potrebno:
- ohranjati mišice v dobri formi;
- spremljajte dihanje: mora biti globoko in popolno.
To bo pomagalo doseči želeni rezultat .
Treba je razumeti, da bo učinek zagotovo, če boste vsaj eno uro na dan namenili treningu - to je najboljši čas za delo na telesu, za določeno obdobje lahko mišice dobro ogrejete. Prekomerno dolge vadbe lahko privedejo do razpada mišic. In vsak dan je bolje izmenično izvajati vaje, usmerjene v njihove različne skupine, da ne bi privedle do izčrpavanja ene.
Preden začnete delati na idealnem trupu, morate razumeti, kakšne mišične skupine in odseki trebuha obstajajo.
- Skupine mišic: dve enojni in dve parni.
- Oddelki: spodnja in zgornja stiskalnica, poševne mišice.
Za vsako cono stiskalnice morate izvesti svoj nabor vaj. To je predvsem zvijanje in trening, kjer morate dvigniti noge. Hkrati, če je cilj dvignjen želodec, je treba posebno pozornost posvetiti mišici rektusa. Poševne mišice morajo tudi nihati, vendar v manjši meri.
Nabor vaj za začetnike
Program črpanja stiskalnice za moške vključuje naslednje vaje:
Telo dvigne iz nagnjenega položaja. Leži na tleh, upognjena kolena, na izdihu začnemo dvigovati trup in ga spuščati na vhodu. Ta vaja vam bo pomagala črpati rektusno mišico.- Zvijanje . Iz nagnjenega položaja dvignite telo do nasprotnega kolena.
- Vaja na spodnjem stiskalnici . Leži na tleh, noge so iztegnjene in rahlo dvignjene, treba je obe nogi vzeti na stranice in nato pod majhnim kotom navzgor in navzdol.
- Iz položaja "deske" se ena noga dvigne eno do prsi, nato pa druga.
- Iz ležečega položaja dvignite noge pod pravim kotom. Če je doma prečka, lahko to vajo izvajate na njej.
- Stojite na tleh, telo obrnite v različne smeri.
Vsaka vaja se izvaja 5-krat za 5-6 pristopov.
Pritisnite nadgradnjo v 3 tednih
Želodec lahko črpate že 21 dni, v skladu s spodnjo shemo. Tedenski razpored treningov za medije izgleda takole:
| Dnevi | Število krat |
| 1 | 20 |
| 2 | 25 |
| 3 | 25 |
| 4 | - |
| 5 | 25 |
| 6 | 30 |
| 7 | 30 |
| 8 | - |
| 9 | 35 |
| 10 | 40 |
| 11 | 40 |
| 12 | - |
| 13 | 40 |
| 14 | 45 |
| 15 | 45 |
| 16 | - |
| 17 | 45 |
| 18 | 50 |
| 19 | 50 |
| 20 | - |
| 21 | 55 |
Kako črpati stiskalnico za mesec dni
Če želite stisniti stiskalnico v 30 dneh, morate začeti 20-krat in postopoma povečevati število, vsake 4 dni izvajati razkladalne vaje.
Tabela tlačnih črpalk je naslednja:
| Dnevi | Število krat |
| 1 | 20 |
| 2 | 25 |
| 3 | 25 |
| 4 | - |
| 5 | 25 |
| 6 | 30 |
| 7 | 35 |
| 8 | - |
| 9 | 35 |
| 10 | 40 |
| 11 | 35 |
| 12 | - |
| 13 | 30 |
| 14 | 35 |
| 15 | 40 |
| 16 | - |
| 17 | 45 |
| 18 | 50 |
| 19 | 55 |
| 20 | - |
| 21 | 50 |
| 22 | 55 |
| 23 | 55 |
| 24 | - |
| 25 | 50 |
| 26 | 55 |
| 27 | 60 |
| 28 | - |
| 29. | 55 |
| 30 | 60 |
Potrebno je narediti 3-5 pristopov. Rezultat je mogoče opaziti veliko hitreje, če spremenite svojo prehrano in izključite izdelke iz ogljikovih hidratov, maščobnih, slanih, ocvrtih, moke, hkrati pa povečate vnos beljakovin in dodate beljakovinske šejke. Obroki morajo biti pogosti, porcije pa majhne. Poleg tega ne pozabite na vodo - njena dnevna poraba naj bo vsaj dva litra.
Poleg tega je potrebno, da se znebite maščobne plasti, v svoje življenje vključite kardio breme: tek, skakanje, kolesarjenje.
200 tiskovni program
Program 200 Press je bil ustvarjen tako, da se je po sistematičnem črpanju trebuha po 42 dneh telo lahko brez odmora dvignilo 200-krat. Potrebno je 30 ur tedensko izvajati vaje na zamahu stiskalnice. Vaje za tisk je treba izvajati sistematično po urniku treningov. Ne pozabite na uravnoteženo prehrano in izključitev odvečne hrane.
Preden se lotite programa, morate oceniti svojo stopnjo pripravljenosti, tako da opravite niz vaj. Razredi naj potekajo v priročnem ritmu. Nadalje bo mogoče po pogovoru z zdravnikom začeti usposabljanje.
Možne pomanjkljivosti
Če se želite izogniti napakam pri delu s tiskom, ne pozabite na naslednje stvari:
- vse vaje je treba izvajati v kompleksu;
- vaje naredite pravilno, pred začetkom treninga je bolje pravilno preučiti, kaj je treba storiti;
- ne pozabite na hrbtne mišice, pomembne so za držo;
- z monotonim izvajanjem iste vaje se mišice navadijo, da se to ne zgodi, je treba zapletati ali dodajati nove naloge.
Če si človek prizadeva za rezultat in ni len, opravlja vse naloge in to opravi kakovostno, upošteva režime hrane in pitja, bo zagotovo prišel do rezultata - čudovitega reliefnega trupa. K temu bo pomagalo obilo različnih programov.