Anksioznost in tesnoba naredijo ljudi bolj previdne, bolj previdne. Težava nastane, če negativne občutke oseba ne obvlada. Kako se znebiti strahu in tesnobe - psihologija je našla odgovor. Najprej je treba razumeti, da pojma tesnobe in strahu nista sinonimna. Z njihovo pretirano manifestacijo se je treba boriti, sicer se življenje lahko spremeni v neskončno nočno moro.
Vzroki za tesnobo
Intrapersonalni konflikt je pogosta posledica. Pogoj se razvije iz več razlogov:
Hormonska odpoved v telesu povzroči depresivno stanje, fobije in posledično tesnobo.- Stres je pokazatelj rasti izkušenj. Nenehne težave v službi, doma, s prijatelji utirajo pot njenemu razvoju.
- Psihološke travme, ki jih povzročajo zlorabe otrok, zlorabe, starševske zlorabe in izguba ljubljenih, prispevajo k tesnobi.
- Lastnosti živčnega sistema, ki so podedovane: gibljivost, nagnjenost - vplivajo na razvoj tesnobe. Poleg tega so lastnosti lastnosti: sumljivost, pesimizem - katalizatorji za razvoj tega stanja.
Ravni manifestacije
Vzroki se lahko prekrivajo in prekrivajo, kar še poslabša negativni vpliv. Anksioznost se kaže na dveh ravneh: fizični in psihološki. Srčne palpitacije, prekomerno potenje, vročina, povišan krvni tlak, otrplost ali pekoč okončina, pordelost ali blanširanje kože, nespečnost so glavni znaki tesnobe na fiziološki ravni.
Nujno vprašanje za tiste, ki trpijo zaradi tesnobe, je, kako se znebiti obsesivnih misli. Psihološko je človek izčrpan: mračne misli, občutek bližajočega se neuspeha, namišljena nevarnost, nerešljivost situacije - popolna izguba nadzora nad dogodki.
Najprej mora človek priznati obstoj težave, razumeti, kaj točno povzroča strah: javni govor, osamljenost, zmenki itd. Če poznate težavo, razumete, kako se znebiti strahu in negotovosti. Notranji strah je sovražnik človeka. Telo se obrabi pod vplivom nenehnega stresa, od prekomerne tesnobe; okvare notranjih organov (krči, bolečine, pekoče). Zato je zelo pomembno vedeti, kako se znebiti notranjega strahu.
Odpravljanje obsesivnih misli
S tesnobo se lahko spopadate sami, saj poznate nekaj načinov. Za najboljši učinek se obrnite na strokovnjaka, ki se zna znebiti občutkov in strahov. Psiholog bo orisal akcijski načrt, izbral posamezne metode za boj proti tesnobi in pomagal trajno izgubiti tesnobno stanje:
- Šport pomaga znebiti negativnih, obsesivnih misli s proizvodnjo endorfina (hormona veselja). Začnete lahko s sprehodi na svežem zraku, športnimi igrami.
- Določitev časa za hobije je hkrati preprečevanje tesnobe in njihovo zdravljenje. Zaskrbljena oseba, ki počne, kar ljubi, postane bolj samozavestna, srečnejša. Nekaj minut na dan bo dovolj za izboljšanje počutja.
Bližnji ljudje so vir moči, podpore, navdiha. Komunikacija z družino, občutek povezanosti s sorodniki zagotavlja občutek varnosti in udobja. Skupni sprehodi, čajanke, večerni pogovori so lahko ne le prijetna zabava, ampak tudi dobro zdravilo za tesnobne razmere.- Učinkovita metoda odrešitve je "spontano ukrepanje", ki se pomaga znebiti negativnih občutkov. Oseba je povabljena, da ne govori vnaprej nad govorom, da ne izgubi prihajajočega pogovora v glavi itd. Med nastopom stresne situacije boste morali zavreti negativna čustva, da se lahko osredotočite. Spontana dejanja ali izguba nadzora nad situacijo - trening živčnega sistema, ko je doživel tako stresno situacijo, se naslednji tak primer ne zdi tako zastrašujoč.
- Tehnike dihanja so dobre za primere takojšnjega olajšanja strahu in tesnobe. Če želite to narediti, globoko vdihnite in naglo izdihnite - ponavljajte, dokler dihanje ni normalno in misli postanejo jasnejše. Vajo je priporočljivo izvajati med sedenjem, saj je zaradi presežka kisika možna omotica.
Znebiti se tesnobe in strahu pomeni začeti živeti svobodneje . Pred človekom, ki se ne boji sprememb, se odprejo nove priložnosti in možnosti. Zato se mora le on odločiti, kako se bo znebil strahov in obsesivnih misli, da bo lahko užival v vseh življenjskih radostih.