Moda za lepo in vitko telo je zajela skoraj ves planet, vendar niso vsi ljudje. Nekdo noče ničesar spremeniti v sebi in svojem telesu, nekomu pa preprosto ne uspe. Odvečna teža so različne bolezni, zasoplost in gnusna fizična oblika. Dieta, lakota, razčlenitev in tako naprej v krogu in teh prekletih centimetrov še vedno nočejo zapustiti. Kaj je stvar? Da, to ni tako preprosto, kot se zdi na prvi pogled. Da začnete shujšati, morate vsaj malo vedeti in razumeti, kako se to dogaja in kaj je za to potrebno.

Kakšna je maščoba?

Morda je to prvo vprašanje, ki bi si ga morali zastaviti tisti, ki bodo kmalu shujšali. Čeprav ljudje verjetno sploh niso razmišljali o tem, da je drugače. Za nekatere je bilo to razodetje in verjetno je težko verjeti, vendar niso vsa maščobna tkiva enaka. Kakšna maščoba je torej v našem telesu? Obstajata dve vrsti:

  • Podkožje (na straneh, zadnjici, želodcu in tako naprej).
  • Visceralni ali notranji ("obdaja" notranje organe).

Zdaj o vsakem po vrstnem redu.

Podkožna maščoba

Podkožna maščoba je tista, ki jo odlagamo, kjer jo lahko vidimo: na obrazu, nogah, rokah in kjer koli je to mogoče. Kot da je pod kožo. Zakaj se pojavlja ta vrsta maščobe? Od odvečnih kalorij in, kot veste, presežek gradi predvsem na hitrih ogljikovih hidratih in "škodljivih" maščobah. Podkožna maščoba na telesu, kako se znebiti? Zmanjšanje maščobne plasti je preprosto: zmanjšajte si kalorije iz maščob in ogljikovih hidratov (samo brez fanatizma) in dodajte telesno aktivnost.

V zadnjem času znanstveniki vse bolj pripisujejo maščobnim oblogam v spodnjem delu trebuha in na straneh problematične. Menijo, da se maščoba pojavlja zaradi spolnih hormonov - testosterona pri moških in estrogena pri ženskah. Težje se ga boste znebili, saj se morate držati diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ali zjutraj delati kardio (na prazen želodec).

Zavedati se morate, da telo ne bo zmoglo spati dveh ali treh kilogramov odvečne teže v enem tednu (ne da bi pri tem škodovalo), zato ni ničesar, kar bi izgubilo veliko kalorij in izčrpavalo triurne vadbe. Dovolj bo, da zmanjšate dnevni vnos kalorij za 500 kcal na dan od svoje norme. Odstranjevanje podkožne maščobe mora biti postopno, da se telo v stresnih razmerah ne konča.

Nekaj ​​priporočil za zmanjšanje% telesne maščobe:

  • Ne hitite! Seveda se želim čim hitreje znebiti dodatnih centimetrov, posušiti telo iz plasti maščobe, kljub temu pa ta hitenja ne bo koristila. Najprej se znebite ženskih revij z dietami in nehajte googling: "Kako v enem tednu izgubiti 10 kg." Diete, ki jih ponudite na takšno zahtevo, bodo telesu prinesle ogromno škode, upočasnile metabolizem (kar najverjetneje ni zelo dobro) in posledično se bodo po dieti vrnili vsi kilogrami in to celo s povečanjem.
  • Prehrana je pomemben sestavni del vsake izgube teže. Ne bi smelo biti samo takšno, da bi se "prilegalo" dnevni dnevni normi. Od take hrane bo malo koristi. Pravilna, uravnotežena in raznolika prehrana je ključ do vitkega in zdravega telesa.
  • Brez športa nobena hrana ne bo povsem učinkovita. PP + sports = čarobno zdravilo proti odvečni telesni maščobi. Dejavnost čez dan je potrebna za kurjenje kalorij, kar bo pomagalo izgubiti težo. Treningi 3-krat na teden in vsakršna aktivnost čez dan bo prinesla dobre rezultate.
  • Voda. Ne sme se je pozabiti, zamenjati ali ne marati. Če na dan spijete nezadostno količino vode (približno 2 litra), bo naše telo začelo zadržati vodo, ki jo mora odstraniti.

Prehranska priporočila:

  • Kako se znebiti telesne maščobe? Recite ne lakoti! Obroke je treba pripraviti na vsake 2, 5 do 3 ure, vendar le v majhnih obrokih (grami 200-250). Tako se lahko telo norčuje, razume, da hrana pride pogosto, kar pomeni, da vam ni treba upočasniti metabolizma, vse je tako dobro. Vendar pa izgubljate težo zaradi pomanjkanja kalorij.
  • Vitamini Ne smete pozabiti nanje, namesto čokolade ali sladkarij je bolje jesti jabolko ali pomarančo.
  • Mlečni izdelki: kefir, fermentirano pečeno mleko, skuta. Imajo dovolj beljakovin, skoraj brez ogljikovih hidratov - to je tisto, kar potrebujete.
  • Maščob ni mogoče izključiti! Odpraviti morate le škodljive: margarino, maslo, hitro hrano (nekaj maščob in ogljikovih hidratov, nič koristnega). Nadomestite: z oreščki, mastnimi ribami, lanenim oljem (v razumu).
  • Beljakovine - porabijo približno 1, 5 do 2 grama na kg teže. Ni jih treba rezati, saj je zelo pomembno, da ne zmanjšate volumna, temveč odstranite maščobo in ohranite mišice.
  • Ne preskočite zajtrka.

Visceralna maščoba

To so depoziti, ki se nabirajo okoli organov. Njihov presežek je nevaren, saj gre v dobesednem pomenu za debelost organov. Ta maščobna plast se lahko odlaga tako pri ženskah kot pri moških. Znak, da je veliko visceralne maščobe - ni pasu, želodec se drži naprej in na nek način spominja na kroglico. Preostali del telesa je v večini primerov skoraj normalen, ne moremo jih imenovati maščobe. Trebušna plast (drugo ime) bi morala biti prisotna v telesu, saj služi kot zaščita za organe, vendar naj bi jih bilo malo.

Vzroki za presežek:

  • Zasvojenost s sladkarijami (veliko število sladkarij še ni koristilo nikomur).
  • Uživajte zelo visoko kalorično hrano (zajtrk, kosilo in večerja izključno v McDonald'su).
  • Hormonska odpoved.
  • Predispozicija.
  • Pomanjkanje aktivnosti.

Kakšna je nevarnost?

Poleg tega, da človek začne spominjati na nogometno žogo, prekomerna količina visceralne maščobe slabo vpliva na celotno telo. Lahko je vzrok za bolezni, kot so srčni infarkt, krčne žile in celo onkologija.

Kako se znebiti notranje maščobe

Kako odstraniti maščobo iz telesa? Na žalost ni nobene tabletke ali zdravila, ki bi vas čarobno rešila te težave. V primeru notranjih depozitov veljajo enaka pravila kot v boju proti podkožnim. Pravilna prehrana bo rešila to težavo, vendar morate upoštevati več pravil:

  • Iz prehrane izključite krompir.
  • Preprosti ogljikovi hidrati, tudi izdelki iz moke, ki jih želite odstraniti.
  • Pozabi na sladkor.
  • Na dan ne porabite več kot 1800 kalorij.
  • Kar zadeva telesno aktivnost, bo dovolj plesati ali hoditi (vsaj eno uro). Vsaka mobilnost je dobrodošla in ne bo odveč.
  • Zdrav spanec, spite vsaj 6 ur.

Telesna maščoba je problem mnogih, ki se jih je treba lotiti. Zaradi neaktivnega načina življenja, v katerem je velika količina hitre hrane, alkohola in veliko škodljive hrane z veliko sladkorja, so ljudje začeli zasvojeni s hrano. Zelo pomembno je razumeti, da užitek ob uživanju šanka traja tako dolgo, kot je v naših ustih. Kaj sledi? Ali se je mogoče za trenutek užitka tako posmehovati svojemu telesu in telesu? Verjemite mi, da je videti tonirano telo v ogledalu, brez dodatnih centimetrov na pasu in bokih, veliko lepšega kot minuto, da bi uživali v neželeni hrani.

Kategorija:

Lepota