Roditi otroka ni le težko, ampak tudi neverjetno odgovorno obdobje, saj je od bodoče matere odvisno, kako zdrav se bo rodil njen dojenček. Ženska se mora držati popolne in pravilne prehrane, tako da plod, ki se razvija v njeni maternici, prejme potrebno količino vitaminov, mineralov, makro- in mikroelementov za polni razvoj. Uravnotežen jedilnik bo pomagal spremljati prehrano nosečnice.

Kontraindicirana in potrebna hrana

Obstaja seznam izdelkov, ki jih morate redno zaužiti od prvega trimesečja nosečnosti, in tistih, ki jih je, nasprotno, zaželeno izključiti iz svojega življenja 9 mesecev.

V tem obdobju je pomembno, da nosečnica v svojo vsakodnevno prehrano vključi naslednja živila:

  • sadje in zelenjava, ki podpirata vse telesne funkcije zaradi visoke vsebnosti koristnih elementov v sledovih, vitaminov in vlaknin;
  • krušni izdelki in žitarice, ki vključujejo vlaknine;
  • špinača za izboljšanje prebave, vendar jo je treba uživati ​​zmerno, saj lahko presežek železa v telesu vodi do zaprtja;
  • jajca
  • morske ribe in jetra;
  • pusto ribe in mesa, ki vključujejo beljakovine, vitamine skupine B in železo;
  • mleko in mlečni izdelki (priporočljivo je dati prednost maščobam), bogata z beljakovinami, vitaminom D in kalcijem, potrebnim za rast ploda, njegovih kosti in zob.

Zgornja živila je treba racionalno porazdeliti med obroke. Skuta in žita se priporočajo za zajtrk, meso in ribe pa za kosilo / večerjo. Za prigrizek je najbolje uporabiti fermentirane mlečne izdelke (kefir ali jogurt), zelenjavo in sadje.

V prvem trimesečju nosečnosti je priporočljivo zmanjšati uporabo živil, ki vsebujejo ogljikove hidrate. Izredno pomembno je zmanjšati količino tekočine in soli, saj bodo te snovi privedle do nabora odvečne teže, kar je za mater in otroka izjemno nezaželeno.

Naslednjih živil ne smete uživati:

  • moka in sladkarije, ki prispevajo k povečanju telesne teže;
  • konzervirana hrana in omake, ki odlagajo presežek soli;
  • klobase, ki vsebujejo veliko vsebnosti soli, začimb in maščob, ker zadržujejo vodo v človeškem telesu;
  • ocvrti in maščobni, kar prispeva k povečanju telesne teže;
  • akutna in dimljena, kar vodi v draženje sluznice organov prebavil.

Poleg tega naj bodoča mati previdno uživa živila, ki lahko povzročijo razvoj alergijske reakcije pri plodu. Močni alergeni vključujejo citruse (pomaranče, mandarine, limone), jagode in maline.

Posebno pozornost je treba nameniti kakovosti in količini porabljene tekočine. Pijete lahko zeliščni in črni čaj, paradižnikov sok, brozgo iz šipka, sadne pijače iz brusnic in brusnic, kompot iz suhega sadja. Morate se vzdržati močnih alkoholnih in gaziranih pijač, sokov v tetrapakih in zelenega čaja. Redko in zelo previdno lahko pijete rdeča vina in šibko kavo z mlekom.

Pravila o prehrani za nosečnost 2 trimesečja

Toksikoza prve polovice nosečnosti že zaostaja, namesto neželenih dogodkov pride dobro razpoloženje in odličen apetit. Prehrana nosečnice v 2 trimesečju mora biti zasnovana tako, da ženska ne pridobi dodatnih kilogramov in njen otrok prejme vse potrebne kemične elemente.

  1. Prehrano prilagajamo, potrebno je delno: malo, a hkrati pogosto (5-7 krat čez dan);
  2. Jedilnik za vsak dan mora vsebovati največ žit, sadja in zelenjave, ki predstavljajo večino pravilne prehrane, začenši od 4. meseca nosečnosti. Vključujejo vlaknine, ki preprečujejo razvoj zaprtja in pomagajo izboljšati aktivnost prebavnega sistema. Omeniti velja, da je zaprtje problem večine nosečnic;
  3. Načini kuhanja igrajo ključno vlogo pri pravilni prehrani. Če ste prej uživali ocvrto hrano, morate zdaj dosledno upoštevati pravila za kuhanje na pari, pečeno, dušeno in kuhano;
  4. Povečanje kalorične prehrane nosečnice v 2 trimesečju mora biti pravilno. Študije kažejo, da je treba od 19. tedna nosečnosti paziti, da ženska prejme 300 kalorij več. Priporočljivo jih je dobiti iz fermentiranih mlečnih izdelkov, skute, mesa in rib;
  5. Prehrana mora biti uravnotežena, vsebovati mora rastlinske maščobe, ogljikove hidrate in beljakovine. Ne pozabite jesti stročnice in oreščke, ribe, meso, zelenjavo in sadje, žitarice.

Vitamini in minerali za mamo

Telo bodoče matere bi moralo dobiti večje število potrebnih kemičnih elementov, sicer bo plod zagotovo dobil svoje, vendar na račun zdravja moje matere.

  • Vitamin C ne pomaga le pri krepitvi imunskega sistema, ampak vpliva tudi na popolno absorpcijo železa v telo. Vitamin C je del črnega ribeza, zelja, paradižnika, citrusov in borovnic.
  • Vitamini skupine B sodelujejo pri delu hematopoetskega sistema, odgovorni pa so tudi za razvoj nevronske cevi ploda. Vsebuje vitamine v jajcih, ribah in mesu.
  • Železo Pomanjkanje tega kemičnega elementa vodi v nizek hemoglobin v krvi. Ta patologija pomeni omedlevico in omotico. Jabolka, jetra, stročnice, granatna jabolka in oreški bodo pomagali pri soočanju s tem.
  • Kalcij mora biti vključen v prehrano nosečnice, saj je od njega odvisna ne le lepota materinih zob, nohtov in las, temveč tudi proces tvorbe okostja ploda. Najdemo ga v oreščkih in semenih, listnati zeleni zelenjavi, jajcih in mlečnih izdelkih.
  • Vitamin D je ključen za trdnost okostja. Je del mastnega ribjega mesa, na primer lososa ali lososa, orehov, rastlinskih olj in rumenjakov.
  • Folna kislina ima izredno pomembno vlogo v procesu pravilnega tvorjenja plodovega živčnega sistema.

Meni: Prehrana nosečnosti

Diete za nosečnice v 3. trimesečju je treba pripraviti vnaprej. To je precej zanimiva lekcija, ki jo lahko naredimo s punco, mamo ali ljubljenim možem. Popestrili svoj prosti čas, povabite jih, da ustvarijo jedilnik za bodočo mamo . Seznam vseh izdelkov bo vključeval več kot 20 postavk: to je rastlinska hrana - zelenice, sadje in zelenjava; mlečna hrana - kefir, sir, skuta in mleko; beljakovinska hrana - jajca, meso in ribe; maščobe - maslo in rastlinsko olje; sokovi, voda in ogljikovi hidrati.

Vzorčni meni nosečnice v 2. in 3. trimesečju nosečnosti:

  • Zajtrk: proso, ajdova ali ovsena kaša, 1 jajčna omleta, pol kozarca toplega napitka (mleko, zeliščni ali zeleni čaj), 1 sadje, na primer jabolko, banana, hruške.
  • Drugi zajtrk: 1 kuhano jajce, 150 g skute z nizko vsebnostjo maščob, poljubno suho sadje, sadje ali zelenjava. Nujno je nadaljevati s pitjem.
  • Kosilo: polovica običajnega obroka borša ali juhe, 150 g kuhane ribe ali mesa, polovica običajne porcije katere koli priloge, 250 g sveže solate. Pol ure po obroku lahko pijete sok, čaj ali kompot.
  • Prigrizek: lahko si privoščite skuto z rozinami / suhim sadjem, nato pa pijete topel kefir / čaj z marshmallows, lahko pojeste največ 1 sadje.
  • Večerja: 50 g ribe ali mesa, sveža zelenjavna solata, kompot ali sok.
  • Druga večerja: pred spanjem je priporočljivo popiti kozarec toplega kefirja (po možnosti iz otroške hrane), zeliščni čaj ali mleko.

Obstaja 6 obrokov, vendar so porcije majhne. Racionalna kombinacija zdravih izdelkov vam bo omogočila, da ne boste ostali lačni, če ste obiskali lakoto, lahko grizite korenček ali naribate jabolko.

O povečanju telesne teže

V celotni nosečnosti se lahko normalno povečanje telesne teže giblje od 8 do 14 kg, odvisno je od količine amnijske tekočine in teže ženske pred nosečnostjo.

Naravno naraščanje, ki se začne od 13. do 20. tedna nosečnosti, naj bi bilo v povprečju 350 g na teden. Posledično naj bi do 20 tednov skupno ženska pridobila največ 6 kg. Niso vsi uspešni vlagati v kazalnike, saj v vsakem primeru vlogo igra presnova, starost bodoče matere, pa tudi njene prehranjevalne navade, življenjski slog. Če se telo pred nosečnostjo navadi na hitro dobiti ogljikove hidrate, na primer sladkarije, zvitke in pecivo, potem bo prehod na zdravo prehrano izredno težko.

Če ženska hitro pridobiva na teži, je potrebno urediti raztovorni dan za telo. To ne pomeni, da bi morali biti lačni - preprosto morate porabiti ves dan za en izdelek: to so zelenjava, skuta, jabolka ali kefir. Če se na primer odločite, da boste telesu naredili post na dan, potem morate čez dan popiti 1 liter kefirja . Zahvaljujoč temu izdelku bo mogoče odstraniti vso odvečno tekočino iz telesa in izboljšati delovanje črevesja.

Če ne morete ves dan preživeti kefirja ali jabolk, priporočamo, da poskusite naslednjo dieto:

  • Zajtrk: kozarec kefirja in 1 banana;
  • Drugi zajtrk: marelice, jabolka in slive (ne več kot 200 g);
  • Kosilo: kuhana piščančja prsa, sveža zelenjavna solata. Meso lahko nadomestite s skledo juhe;
  • Prigrizek: 2-3 kosov. piškoti za piškote, en kozarec kompota iz suhega ali svežega sadja;
  • Večerja: skuta z nizko vsebnostjo maščob ali kefir lahko v skuto dodate svoje najljubše sadje;
  • Druga večerja: zeliščni čaj ali kozarec kefirja.

Poskusite piti optimalno količino prečiščene vode, kefirja, čaja in soka, saj ne bodo dovolili dehidracije.

Kako se izogniti alergijam

Mnogo novorojenčkov trpi zaradi alergij na hrano. Da bi preprečile razvoj te težave, bi morale bodoče matere za to poskrbeti že med nosečnostjo in se držati diete.

Seznam alergenov, katerih uporabo je treba zmanjšati z začetkom 4 mesecev nosečnosti:

  • hitra hrana, pripravljena hrana z aromati in konzervansi;
  • medu;
  • mango, jagode in agrumi;
  • kakav in čokolada - enkrat na teden je dovoljeno le malo;
  • priporočamo, da arašide in lešnike nadomestite z orehi, priporočljivo jih je pred sušenjem posušiti. Dvakrat na teden lahko jeste 100 g oreščkov;
  • piščančje meso;
  • piščančja jajca je treba nadomestiti s prepelicenimi jajci ali jesti samo rumenjake;
  • rdeče ribe, rakovice in kozice - lahko jeste največ 1-krat na teden;
  • kravje mleko je treba nadomestiti s kozjim mlekom.

Med nosečnostjo sploh ni težko jesti uravnoteženo, seznam omejitev pa še ne kaže, da bi bilo treba ta živila popolnoma izključiti iz vaše prehrane. Uporabljate lahko vse, vendar v razumnih količinah, pri čemer se držite zdravega načina življenja!

Kategorija:

Nosečnost in otroci