Depresijo pogosto imenujemo epidemija 21. stoletja in vsaka druga odrasla na svetu je prizadeta do te ali druge stopnje . Mnogi niso pozorni na znake te tegobe in če se zavedajo, da trpijo zaradi tega, ne vedo, kako najti izhod. V članku se boste naučili, kako se sami rešiti iz depresije. Nasveti psihologov in tistih, ki so se lahko ponovno naučili, kako uživati ​​življenje, vam bodo pri tem le pomagali.

Zelo pomembno je razumeti, kaj je povzročilo depresijo, in jo znati razlikovati od sezonske vranice ali hudega stresa, ki ga ljudje doživljajo po vseh vrstah šokov.

Vzroki bolezni

Preden ugotovite, kakšen bi moral biti izhod iz depresije, bi morali razumeti vzroke za njegovo pojavljanje. Med njimi:

  • motnje spanja;
  • težave s prehranjevanjem;
  • odgovornost ali izogibanje težavam;
  • prepričanje ali zavist;
  • negativno razmišljanje;
  • slabo okolje;
  • pretirane izkušnje;
  • samonaklepljanje;
  • osamljenost
  • osebne izkušnje in še več.

Simptomi depresije

Diagnosticiranje bolezni je pogosto težko, sami pacienti pa vedno ne spoznajo potrebe po zdravljenju.

Psihoterapevti razlikujejo naslednje simptome bolezni:

  • stalna utrujenost in nezmožnost obnovitve moči;
  • pomanjkanje zanimanja za vse;
  • težave s spanjem;
  • motnje v prehranskem sistemu (oseba izgubi apetit ali, nasprotno, začne jesti vedno več);
  • težave s samopodobo, videzom kompleksov;
  • Anksioznost
  • lenoba;
  • obsesivne negativne misli;
  • izbruhi agresije;
  • nezmožnost koncentracije na nekaj;
  • želja po osamljenosti;
  • pojav slabih navad;
  • osredotočiti se na negativne spomine;
  • izguba zanimanja za vaš videz;
  • izguba sposobnosti doživljanja določenih občutkov.

Bolezen pogosto poslabša dejstvo, da ga pacientovi sorodniki in prijatelji začnejo bodisi ignorirati bodisi pokazati pretirano agresijo do njega in pozivajo, da "ne trpite neumnosti" ali "potegnite se skupaj." Pogosto njihov odnos lahko ljubi osebo privede do samomora.

Depresija na ozadju ločitve

Pogosto se depresija razvije po določenem dogodku v življenju. Znana poporodna depresija pri ženskah, mladostnikih, na ozadju smrti ljubljene osebe ali ločitve.

Ločitev lahko povzroči resne psihološke travme, ki se ne smejo razlikovati od tiste, ki se zgodi po smrti sorodnikov. Poleg tega so ji ženske podvržene veliko bolj kot moški.

Prvič po ločitvi bodo morda v hudi duševni krizi, ki se lahko spremeni v dolgotrajno stanje. Takšna kriza traja približno 2-3 mesece. Kako se spopasti z depresijo po ločitvi? Psihologi priporočajo:

  • Ne omejujte želje, da bi jokali, bili sami ali se smilijte. Vse negativne v tem stanju je bolje "izliti". Prvič si lahko v službi vzamete dopust in ne načrtujete sestankov ali pomembnih zadev. Toda odsvetuje se od zunanjega sveta več kot nekaj dni.
  • Poiščite težišče. Pogosto lahko takšno točko ljubijo tisti, ki potrebujejo vašo podporo. Tako boste jasno povedali, da se življenje še ni končalo in na tem svetu obstajajo drugi ljudje, ki vas imajo radi in so pripravljeni podpirati vas. Najprej gre za starše ali otroke.
  • Ne iščite stika s svojim bivšim zakoncem. Lahko samo poslabša vaše stanje duha. Ne poskušajte najti razloga za srečanje, da bi izrazili vso nakopičeno negativnost. Psihologi tudi svetujejo, da se znebite vsega, kar vas spominja na to osebo, ali da spremenite situacijo.
  • Ne krivite sebe za to, kar se je zgodilo. Strokovnjaki trdijo, da zakonsko zvezo gradijo dve osebi in razpadata samo po krivdi obeh, tako ali drugače. Nehajte se kriviti, prepustite se preteklosti in iščite nove cilje.
  • Poskusite narediti kakšno drzno ali skrajno dejanje, vključite se v nov šport ali nekaj, kar vam je blizu. To bo omogočilo širjenje agresije in se znebili nakopičene negativnosti.
  • Privoščite si nakupovanje ali odhod v kozmetični salon. Vzemite si sproščujočo kopel ali si privoščite spa tretmaje.

Ko je obdobje trpljenja končano, se začnejo preostali učinki razveze. Vsak opomin na nekdanjo ljubljeno osebo lahko povzroči poslabšanje. Priporočljivo je, da se v tem obdobju izognete spominom in stikom, v nekaterih primerih pa to ni mogoče. To se lahko na primer nanaša na situacije, ko morate razdeliti premoženje, dogovorite se, kdaj lahko otroci vidijo drugega starša in ne samo njega.

Kako torej vrniti veselje do življenja? Nasveti psihologov v takšnih situacijah so zreducirani na to, da lahko najdete zanimiv hobi, po možnosti kreativen. To so lahko literarna dela, glasba, handmeyd, koreografija, kuhanje in še veliko več. Pomembno je, da vas hobi lahko popolnoma okupira in ne pusti prostora za čustvena doživetja.

Depresija: kako se iz nje izvleči

Nasveti psihologov so usmerjeni v zagotavljanje, da se človek lahko samostojno bori proti svoji bolezni, hkrati pa jo zaveda. Pogosto se depresija pojavlja ne le ob ozadju pretresov, kot sta ločitev ali izguba, in diagnosticirati jo je lahko zelo težko. Če pa ste to bolezen kljub temu odkrili v sebi, sledite preprostim priporočilom:

  • Vadite več ali več telovadite. Če med simptomi obstaja izguba moči ali letargija, potem obremenitev ne sme biti prevelika. Dovoljeno je celo majhno polnjenje zjutraj. Lahko se odpravite na pilates ali jogo ali se prijavite v telovadnico. Toda tudi tam ne bi smeli biti ljubosumni.
  • Pogosteje bodite na prostem - če vam ni treba dolgo hoditi v službo, je bolje, da zapustite avto ali javni prevoz v prid hoji. To vam bo omogočilo, da ne boste le nasičeni s kisikom, temveč tudi izgubili težo. Če potovanja ni mogoče nadomestiti s sprehodom, potem čez dan in med vikendom hodite vsaj pol ure.
  • Bodite bolj pozorni nase, čeprav vam je to psihološko težko. Pogosto ljudje v stanju depresije prenehajo delovati na svojem videzu. Začnite majhne, ​​postopoma se privabljajte na vsakodnevne samooskrbne postopke, redno obiskujte kozmetične salone ali kozmetologe.
  • Svojo prehrano jemljite resno. Kot smo že omenili, nekateri bolniki bodisi popolnoma nočejo jesti, ali začnejo prenajedati, zlorabljajo junk food. V prehrano vnesite več zelenjave in sadja, jejte oreščke, suho sadje, čokolado, ribe in meso, pa tudi jetra.
  • Imejte več počitka. Poskušajte se izogibati virom stresa in ne pretiravajte. Če je mogoče, si vzemite dopust in pojdite v letovišče. Zdrava in redna prehrana, spanje in pomanjkanje stresa bodo pomagali vrniti v polno življenje.
  • Znebite se virov negativnosti. Tudi gledanje novic na televiziji je lahko stresno. Novica o terorističnih napadih, orkanih in drugih neprijetnih stvareh lahko negativno vpliva na že tako pretresano človeško psiho. Poskusite se obkrožiti s pozitivnimi in se izogibajte negativnim miselim;
  • Več klepetajte s prijatelji in družino. Pogosto osamljenost le poslabša stanje bolnika. Eden se mora boriti z željo, da bi bil sam doma. Spoznajte prijatelje, obiščite zanimive kraje ali se zabavajte.

Meditacija proti depresiji

Meditacija je odličen način za krepitev človekovega energetskega polja in obrambo pred negativnimi čustvi. Priporočljivo je izvajati takšne vaje:

  • udobno lezite na hrbet in zaprite oči;
  • zato se osredotočite na različne dele telesa - boke, ramena, noge, roke in tako naprej. Čas ostrenja v posameznem odseku je 15 sekund;
  • Občutite energijo, ki prihaja od znotraj. Poskusite ga miselno držati od vrha glave do prstov, nato pa nazaj. Ni treba hiteti;
  • občutite svoje celotno telo in začutite njegovo energijsko polje. Osredotočite se nanjo več sekund zapored.

Seveda je takšna tehnika meditacije osnovna, o njej se lahko več naučimo na specializiranih virih. V boju proti depresiji bo dosegel odlične rezultate.

Katere metode niso dovoljene

Da se v celoti znebite depresije, morate upoštevati priporočila psihologov. Tako kot pri drugih boleznih tudi ne morete samozdraviti. Razmere se lahko poslabšajo.

Česa se ne da:

  • zlorabljajte alkohol - seveda si lahko včasih privoščite, da pijete dobro vino v majhnih količinah, vendar svojih čustev ne morete zatreti z alkoholom. Na podlagi depresije se lahko razvije tudi alkoholizem;
  • uporabljati droge;
  • ne sledite svojim negativnim željam - to ne pomeni, da se morate odreči užitku, da včasih ležite v postelji ali se občasno privoščite sladkarijam, vendar to ne bi smelo postati navada. Nadzirajte tudi svoje izbruhe jeze. V stanju depresije se je treba proti njim boriti in jih ne prezreti;
  • ne upoštevajte zdravnikovih priporočil glede jemanja zdravil. Nekateri verjamejo, da so antidepresivi lahko škodljivi, zasvojevalni in lahko poslabšajo človekovo stanje, vendar to ni tako. Vendar je treba ta zdravila kupiti le v lekarni in strogo na recept.

Psihologi trdijo, da je depresijo mogoče zdraviti, bolezen pa se lahko znebite sami, glavno je, da se zavedate svojega stanja in imate željo, da ga premagate. Človeška psihologija je zasnovana tako, da se o njenem pravilnem odnosu veliko odloči. Ne prezrite priporočil specialistov in jih ne pozabite obiskati. Le izkušen psihoterapevt vam lahko pomaga, da si opomore, če situacija že teče.

Kategorija:

Zdravje