Beseda "depresija" se vse pogosteje sliši v našem govoru. Žalostno dejstvo. Res je, da se ne uporablja vedno v kontekstu njegovega kliničnega pomena. Ta izraz je začel pomeniti slabo razpoloženje in utrujenost, kar pa ni povsem res.
Depresija, šibkost in šibkost so simptomi, ki spremljajo depresijo, vendar sami po sebi niso.
Glavni znaki depresije
Nekaj tednov si človek noče zjutraj vstati iz postelje, nima želja, razpoloženje je pod ničlo, pojavljajo se napadi solzljivosti ali mravljinčenja. V težjih primerih se dodajo fizični simptomi, kot so slabost, bruhanje, omotica ali bolečine v trebuhu, ki nimajo vzroka v obliki fizične patologije ali nalezljive bolezni.
Ti simptomi kažejo na klinično manifestacijo tegobe, ki se pojavi zaradi okvare nevrotransmiterskega sistema (snovi, ki živčnim celicam možganov omogočajo delovanje v fiziološkem načinu). V takih primerih se mora bolnik posvetovati z zdravnikom, da bi našel ustrezne antidepresive. Zdravila bodo povrnila ravnovesje nevrotransmiterjev.
Če situacija ni tako težka in ni fizičnih manifestacij in človek opazi, da je njegovo depresivno stanje sezonsko, potem je to jesenski blues. V tem primeru si lahko poskusite pomagati z nekaj preprostimi koraki.
Sezonska depresija in njeni vzroki
Čas, ko ljudje najpogosteje razvijejo depresijo, sta jesen in pomlad. Zakaj je depresija najpogostejša jeseni? To je naravno: vse manj je sončne svetlobe, zunaj okna so tudi svetle barve, žalost in hrepenenje pridejo sami na obisk. Zakaj jo obišče spomladi - ni jasno. Tukaj velja ravno obratno: dnevni čas se poveča, pojavi se veliko zelenja in cvetov. A dejstvo je, da se telo v dolgi zimi izčrpa s kratkimi dnevnimi urami.
Da, ravno dolžina dnevne svetlobe ima ključno vlogo pri sprožanju negativnih procesov. Toda vsi ne trpijo za depresijo. Seveda določeno vlogo pri njegovem razvoju igrajo procesi dedne nagnjenosti, pa tudi življenjski slog človeka.
In ker na trajanje dnevne ure in dednost nikakor ne moremo vplivati, moramo skrbno pogledati svojo dnevno rutino, prehrano, telesno aktivnost in dovolj časa za sprostitev. Če ne upoštevate pravilnega režima in prisotnosti stresnih situacij, bo vranica zagotovo prišla. In najverjetneje vse isto, jeseni … Znaki jesenske depresije so enaki kot pomlad:
- žalostno razpoloženje;
- solznost;
- utrujenost
- apatija.
Kaj storiti za tiste, ki že imajo znake depresije? Kako se znebiti jesenske depresije, pravijo zdravniki in psihologi.
Ukrepi za boj proti bolezni
Ni zaman, da jesenska melanholija velja za sezonski pojav. Najpogosteje izgine brez sledu s prihodom dolge dnevne svetlobe. Zato morate pri zdravljenju jesenske vranice upoštevati spodaj navedena pravila:
- Prvič, ustvariti "sonce doma" - v sobo dodajte razsvetljavo, fluorescenčne sijalke, stenske in namizne svetilke. Vse to ne bo samo ustvarilo ugodja, ampak tudi pomagalo "zavajati" možgane. Za tiste ljudi, ki nimajo kontraindikacij za obisk solarije, bo to zelo učinkovit način za boj proti depresiji.
- Drugič, opazujte vzorce spanja . V sanjah se proizvaja hormon melatonin, ki je predhodnik serotonina - snovi, ki vam omogoča, da občutite srečo, veselje, nalet moči.
Tretjič, ustvarite izvedljivo fizično aktivnost . Prispevajo ne le k razvoju mišic, ampak tudi k nastanku endorfinov v telesu - snovi, ki prispevajo k razvoju dobrega razpoloženja. Najučinkovitejša metoda je bazen. Plavanje združuje telesno aktivnost in pozitivna čustva v kompletu.- Četrtič, biti na svežem zraku .
- Petič, jejte hrano, bogato z vitaminom D, ali sintetičnim vitaminom D.
- Šesto, čeprav bo ta postavka morda v prvi vrstici - da ne dovolimo negativnega, destruktivnega načina razmišljanja . Takoj ko se pojavijo, recite: "Nehaj, misli." In povsem zavestno, čeprav z velikimi težavami, prisiliti k pozitivnemu razmišljanju … Nihče ni rekel, da je enostavno!
- In končno, najpomembnejše: če nočete vsega tega, to pomeni, da ste depresivni in vas to "naredi, da tega ne želite", ga morate za vsako ceno premagati, tako kot Munchhausen, da se izvleče iz postelje in hodi v fitnes, tek, v solarij ali samo na sprehod . Vsakič bo lažje. In v nekem trenutku boste spoznali, da resnično želite iti tja, depresija pa se nanaša na nekoga drugega.
Najbolj zanimivo je, da so preventivni ukrepi in ukrepi za boj proti že v nastali vranici popolnoma enaki. Tudi če se je depresija že umirila, še naprej sledite nasvetom, s pomočjo katerih se boste izognili njeni vrnitvi.