S starostjo zaradi sedečega načina življenja, slabe prehrane ali drugih razlogov ljudje začnejo trpeti zaradi prekomerne teže, na kar pogosto kaže povešen želodec. Da se znebite nepotrebnih kilogramov in pripeljete telo do nekdanje oblike, morate začeti s preučevanjem vprašanja, kako odstraniti spodnji del trebuha, korenito spremeniti figuro in jo spraviti v povsem nepredstavljivo obliko.

Glavni vzroki za odvečno težo

Za vzdrževanje življenja vsi ljudje potrebujejo pravilno prehrano, čist zrak, vodo in potrebno dnevno obremenitev z mišicami, da se počutijo mladi, pozorni in polni moči.

Neravnovesje v človeškem telesu, ki vodi do različnih bolezni, se lahko pojavi zaradi naslednjih razlogov:

  • zaradi podhranjenosti;
  • nezadostno nasičenost telesa in krvi s kisikom;
  • sedeč način življenja.

Nepravilna prehrana in sedeč življenjski slog sta glavna razloga, ki sta odlaganje odvečne maščobe v človeškem telesu, posledica tega pa je povešen želodec in gube na bokih in pasu.

Nasveti za telo

Da bo vaša figura vitka, da se znebite odvečne teže in maščobe, morate voditi zdrav življenjski slog. To je enostavno storiti, če upoštevate le nekaj preprostih pravil:

  • zaspati se dovolj;
  • pravilno jesti in očistiti telo;
  • Izvajajte fizične vaje (dihanje, tek, vadba).

Kljub pomembnosti vadbe je pravilna prehrana in spanec ob hujšanju še vedno najpomembnejši pravilni dih in sposobnost sprostitve.

V vseh vzhodnih praksah je prednost dana pravilnemu dihanju, ki mu Kitajci energijo pravijo "ki", Indijanci pa "prana". Zaradi nepravilnega površinskega dihanja v telesu pride do stagnacije krvi in ​​zamašitve krvnih žil, tj. Blokiranja pretoka energije.

Dihalne vaje in sprostitev

Torej, preden izvajate fizične vaje, morate telo postaviti tako, da naredite več vaj za popolno dihanje in sprostitev. Sprva lahko takšna vaja zahteva pozornost in nadzor, v prihodnosti pa se bo izvajala samodejno.

Morate sedeti ali vstati naravnost in vdihniti spodnji del trebuha, nato v sredino (območje solarnega pleksusa) in zgornji del pljuč napolniti z zrakom. Pri izdihu pride do obratnega zaporedja: zrak izdihne zgornji del prsnega koša, nato se srednji in na koncu želodec sprosti in naredi se popoln izdih, torej dobimo valovito dihanje.

Pojav blokov v telesu je povezan s sedečim življenjskim slogom in se pogosteje pojavljajo v prsih in vratu zaradi površinskega (zgornjega) dihanja, pa tudi v spodnjem delu trebuha, ker ni vključeno spodnje dihanje. Odstranjevanje teh blokov najbolje pomaga s tekom na svežem zraku ali z lahkimi vajami v stanovanju po sistemu joge. Poiščite bloke v telesu z naslednjo preprosto vajo:

  • za razrede prosto stojite na preprogi;
  • zategnite mišice celega telesa, hkrati pa stisnite zobe in čeljusti;
  • po nekaj sekundah ostro sprostite celotno telo in sledite svojemu dihanju.

Na mestu, kjer se ustavi z občutkom napetosti v telesu, najverjetneje obstaja mesto blokade energije. V prihodnosti bo vadba polnega dihanja v kombinaciji z lahkimi fizičnimi vajami pomagala znebiti teh blokov.

Prehranska priporočila

Ko že govorimo o dieti med vadbo za hujšanje, ni treba iti v skrajnost, mučiti se s stradalnimi tehnikami in strogimi dietami . Da pa boste telo v kratkem času zategnili, bodo koristna številna naslednja pravila:

  • omejite 3-4 obroke na dan, da telesa ne boste dodatno obremenili s kurjenjem maščob;
  • zavrnite maščobno hrano;
  • za čiščenje telesa zaužijte več sadja in zelenjave.

Vir za krepitev telesa ne more biti le hrana, saj človek preko kože dobi tudi potrebne snovi iz zraka in sončne svetlobe. Z drugimi besedami, po eni strani človekova hrana absorbira notranje organe, po drugi strani pa zrak in sončna toplota pomagata graditi in obnavljati človeško telo na celični ravni.

Koža je hkrati sredstvo za izločanje nepotrebnih snovi iz telesa, telo pa napolni z zdravo energijo, zato se je treba vključiti na svež zrak in izvajati raztezne vaje mišic in tetiv, tako da so elastične in prožne. Prilagodljivost ligamentov, tetiv in mišic, skupaj s pravilno prehrano in dihanjem, bodo pomagali pomladiti telo in podaljšati mladost .

Ljudem, ki so vajeni razvajanja z različnimi sladicami in mastno mesno hrano, lahko svetujemo, da preidejo na uživanje rib in fermentiranih mlečnih izdelkov, ki vsebujejo čiste beljakovine. Kot veste, meso prispeva ne le k zbiranju mišične mase v telesu, temveč povzroča tudi njegovo onesnaženje s proizvodi razpadanja (različne kisline in mikroorganizmi).

Maščoba je neuporaben element v človeškem telesu, ki ima samo funkcijo varovanja človeka pred mrazom.

Torej, za čiščenje telesa razkrojnih izdelkov, morate zaužiti več surove zelenjave in sadja, mlečnih izdelkov in medu. Izdelki iz kozjega in kravjega mleka prispevajo k rasti koristnih bakterij v želodcu in črevesju, ki ugodno vplivajo na prebavni sistem.

Dobro nasveti za spanje

Da bi bile sanje močne in obnavljajoče, je treba spati na trdem ležišču in majhnem udobnem trdem blazini, ki drži hrbtenico in vrat v enakomernem položaju.

Enakomerna postelja in blazina pomagata vzdrževati pravilno držo, popraviti motnje hrbtenice in obnoviti delovanje živčnega sistema, pa tudi izboljšati delovanje notranjih organov. Mehko ležišče in blazina, pri kateri je glava visoko dvignjena, upočasni krvni obtok v telesu in prispeva k razvoju ateroskleroze.

Pogosto se zgodi, da ljudje zaradi živčne napetosti in utrujenosti trpijo zaradi nespečnosti in ne spijo dovolj. Težave se lahko sprostite v postelji pred spanjem, pa tudi vadba in postopen razvoj polnega dihanja, ki pomaga umiriti telo in živčni sistem kot celoto.

Kompleks za ogrevanje mišic in vezi

V bistvu je za zategovanje trebuha spodaj in krepitev strani potrebno izvajati vaje na stiskalnici. Toda na žalost, če sledite samo njim, ne boste mogli doseči vitke figure. Tu je potreben metodološki pristop in kompleksi bodo pomagali.

Kompleks 1. Ogrevanje mišic in ligamentov telesa:

  1. Če stojite naravnost, morate 20-krat narediti krožne zasuke spodnjega dela hrbta v levo in desno stran.
  2. Če stojite naravnost, je potrebno 20-kratno izvajati pobočja v spodnjem levem in desnem kotu.
  3. Zaključite ogrevanje mišic in ligamentov v spodnjem delu hrbtenice z odkloni v ledvenem predelu nazaj in nazaj približno 20-krat.
  4. Za sprostitev zgornjega dela telesa in vratu je potrebno 20-krat nagniti glavo v levo in nazaj tudi 20-krat.
  5. Za krepitev in razvoj mišic nog in rok je priporočljivo izvesti 5-10 počepov in, če poudarite posteljo, 5-10 potiskov z rokami od tal.

Za pas in spodnji del trebuha

Zdaj lahko nadaljujete z vajami za hujšanje spodnjega dela trebuha, da mu daste lep videz in se znebite odvečne teže.

Kompleks 2. Vaje za stiskalnico za krepitev spodnjega dela trebuha doma v nekaj tednih:

  1. Poklečite se, nato pa sedite za petami. Nagnite se naprej in se nato nagnite nazaj, kolikor je mogoče, upognite in se vrnite v prvotni položaj. To vajo izvedite 20-30 krat.
  2. Naslednja vaja za tisk se imenuje zibanje. Ležati morate na hrbtu in izmenično dvigniti telo naprej in se uležati nazaj, sprostiti in dvigniti noge. Vajo morate narediti 10–20 krat, ne da bi upognili noge na kolenih in jih za udobje pritrdili s katerim koli predmetom.
  3. Vaja se imenuje "čoln." Ležati morate na hrbtu in nato dvigniti ravne noge, jih odtrgati od tal za 30 cm, hkrati pa dvigniti trup in z rokami segati do kolen. V tem položaju držite nekaj časa (do utrujenosti), nato pa se vrnite v prvotni položaj in počivajte. Vaje izvajajte približno 5-10 krat.

Upoštevati je treba, da so vaje na stiskalnici iste vrste in hitro odstranjevanje maščobnih oblog v trebuhu in pasu bo bolj odvisno od tega, koliko časa izvajamo te vaje.

Na primer, bolje je vzeti 3-4 vaje za stiskalnico in jih delati eno uro zjutraj in zvečer, kot pa veliko vaj in jih narediti le nekajkrat. Glavna stvar je, da med njihovim izvajanjem ostanete v udobnem stanju in se izognete prenapetosti.

Če želite hitro in učinkovito odstraniti spodnji del trebuha, pa tudi narediti vitek pas, morate redno izvajati vaje na palici in stopnicah. Tudi preprosto obešanje na teh školjkah nekaj minut vam omogoča, da se znebite stopala, izravnate hrbtenico in sprostite celotno telo. Tu je nekaj vaj:

  • ko se vrnete nazaj po stopnicah, morate prijeti roke zgoraj, tako da telo zavzame viseči položaj, nato pa morate 10-20 krat dvigniti noge ob telesu in tako črpati stiskalnico in izgnati maščobne obloge;
  • visi na drogu, dvignite ravne noge do prsnega koša in rok 10–20 krat.

Na začetni stopnji so te vaje morda težko izvajati, vendar jih je mogoče poenostaviti z dvigom nog, upognjenih v kolenih. Pomembna točka pri izvajanju vseh vaj je koncentracija pozornosti na trebuhu in notranje razpoloženje za želeni rezultat.

Kompleks 3. Vaje za spodnji del trebuha za ženske in pekoče obloge na bokih, bokih in pasu:

  1. I.p .: stoji pokonci. Pred nastankom pravega kota v kolenih je treba sedeti in se vrniti v nasprotni položaj. Vajo izvedite 10–20 krat, pri čemer pazite, da je hrbet raven.
  2. I.p .: leži na trebuhu, roke ob telesu. Hkrati je treba odtrgati noge in trup s tal, v tem položaju se zadržati približno 5 sekund, nato pa se sprostiti in počivati. Vaje izvajajte do 5-10 krat.
  3. I. str .: Leži na levi strani, leva roka je zložena na stran pod pravim kotom na telo, desnica počiva na tleh. Začnite z desno roko, dvignite trup 20-30 krat, tako da naredite dva ali tri pristope na vsako stran s preboji med njimi.
  4. I. str .: Ležanje na hrbtu. Noge upognite v kolenih in, naslonjeni na tla, dvignite trup v spodnjem delu hrbta, tako da z roko dosežete stopalo. Izvedite 20-30 krat v vsako smer.
  5. I.p .: leži na levi strani, hrbet je raven, leva roka je pod glavo. Potrebno je dvigniti desno nogo navzgor in se vrniti v nasprotni položaj, pri čemer naredite vajo 20-30 krat na vsaki strani za 2-3 pristopa.

Torej se je treba pri izvajanju vseh vaj osredotočiti na del telesa, za katerega se izvaja polnjenje, izogibati se prenapornim naporom, izbrati najučinkovitejše vaje, ki jih izvajate stalno in s pozitivno naravnanostjo.

Kategorija:

Lepota