Popolnoma nesmiselno je človeka prepričati ali prisiliti, da nekaj stori, dokler sam ne spozna svoje koristi ali koristi. Tako ali drugače ni treba biti prisiljen storiti tistega, v kar posameznik nima zaupanja. Prepričanje kompleksa vaj in njegovega izvajanja samo iz razloga, da je to potrebno, bo kmalu postalo rutina, ki ne bo prinesla nobene koristi.

Veliko ljudi se skuša usposobiti za to, da zjutraj delajo vaje, a ne vsak izmed njih razvije takšne navade. Enostavno ne najdejo v sebi dovolj volje za redno izvajanje vaj.

Kaj je na poti? Tu so najpogostejši vzroki:

  • spoznanje, da so vaje "koristne" in "potrebne", sproža nekaj dvomov;
  • Tudi drugi psihološki dejavniki lahko preprečijo ustvarjanje ustreznega razpoloženja, na primer: "Vedno sem živel nekako brez jutranjih vaj in se zdaj nisem izgubil";
  • običajna lenoba;
  • zaspanost zjutraj;
  • nenehno pomanjkanje časa za trening zjutraj;
  • strah pred kratkim sapo in nelagodjem;

Kaj storiti? V nobenem primeru se ne poskušajte prisiliti. Želja, da bi vaje delali zjutraj, naj bi se "razplamtela" v glavi. In vnaprej morate sami izbrati najbolj optimalno shemo razredov, ki se "prilegajo" vašemu življenjskemu slogu.

Razlike med telesno vzgojo in športom

Športne aktivnosti so zasnovane tako, da dosegajo določene rezultate - da postavijo rekord. V večini primerov obremenitve, ki vplivajo na telo, ne samo, da zanjo nimajo nobene koristi, temveč mu lahko celo škodijo.

Telesna vzgoja je izredno koristna vadba, ki lahko izboljša vaše zdravje. Vadba zjutraj doma je obvezna sestavina telesne vzgoje. Zmerna vadba pomaga poživiti telo, se posloviti od jutranje zaspanosti in izboljšati razpoloženje.

Koristi redne vadbe med jutranjimi vajami so neprecenljive:

  • krepijo se živčni sistem in srčna mišica;
  • očistijo se energetski kanali;
  • Mišice se izboljšajo
  • hrbtenica se poravna;
  • aktivira se apetit;
  • nespečnost prehaja;
  • telesna teža se stabilizira.

Polnjenje zjutraj razjasni tudi razmišljanje, zaradi česar postane človek veliko lažji in hitrejši pri sprejemanju določenih odločitev. Učinkovitost in osebni uspeh se povečujeta in pojavlja se še več sil za izpolnitev vseh začrtanih načrtov.

Kako najti čas za jutranje vaje

  • Oglejte si seznam jutranjih stvari. Nekatere od njih lahko v celoti ali delno prenesemo popoldne. Če na primer vzamete s seboj v termos ali kozarec za kosilo, lahko hrano pripravite ne zjutraj, ampak pred spanjem. Posodo morate vzeti samo zjutraj iz hladilnika.
  • Po spanju nehajte dolgo mahati.
  • Alarm nastavite približno deset do petnajst minut prej.

Kako razviti dobro navado

Če ste že razumeli vse prednosti, ki jih lahko prinesejo jutranje vaje, je priporočljivo, da sami določite določen časovni okvir . Na primer, recite sebi, da boste zjutraj dejavni natanko dva tedna.

Ko ste dosegli ta cilj, sprejmite drugo odločitev: ustaviti ali nadaljevati pouk.

Na začetku je koristno določiti kompleks vaj tako, da vse to napišemo na kos papirja. Pri izbiri vaj je treba dati prednost tistim, namenjenim povečanju pretoka krvi, razvoju gibčnosti in raztezanju.

Po prebuditvi je bolje izvajati gladke vaje, brez nenadnih gibov.

Jutranje vaje naj ne utrudijo, temveč prebudijo telo. Če se začnete hitro utruditi, morate zmanjšati število ponovitev ali prilagoditi načrt vadbe.

Vaja kompleks

Pri jutranjih vajah je niz vaj lahko naslednji:

  1. Ogrevaj. Minutna hoja, stoji na enem mestu. Dihanje naj bo enakomerno in mirno.
  2. Z rokami naredite krožne gibe. Ponovite 5-10 krat.
  3. Roke položite na spodnji del hrbta, glavo obrnite v različne smeri in ga nato nagnite nazaj, naprej. Naredite 7-10 ponovitev.
  4. Roke na pasu, telo zavrtite v različne smeri, 5-10 krat.
  5. Vstanite na štirinožce, upognite hrbet navzdol in jo nato brcajte ven. Poskusite doseči največjo amplitudo. Ponovitve morajo biti opravljene vsaj 5-10.
  6. Čučite 10-20 krat. Hrbet naj ostane raven.
  7. Pet minut vožnje na enem mestu.

Po opravljenih jutranjih vajah za energijo in energijo pojdite na tuš. Praviloma je trajanje jutranjih vaj vsaj 10 minut.

Opozoriti je treba, da je treba vaje za lahke vaje zjutraj izbrati tako, da se vnaprej odpravite na posvet k specialistu.

Če razvijete navado delati te vaje zjutraj, potem kmalu začutite priliv energije in vaše počutje se bo občutno izboljšalo. Najpomembnejše je, da se na tem ne ustavimo.

Kategorija:

Zdravje