Osteohondroza je uničenje vretenčnega hrustanca in sprememba oblike vretenc.
Ta bolezen ima veliko simptomov, tudi tiste, povezane s hrbtenico le posredno.
Ampak še vedno morate zdraviti hrbet; za to so razvili komplekse vadbene terapije za osteohondrozo.
Fizioterapevtske vaje za osteohondrozo
Terapevtske vaje, torej fizioterapija, se lahko izvajajo ne le za zdravljenje, ampak tudi za preprečevanje osteohondroze. Krč in kliki med gibi govorijo o bolezni, z njenim razvojem se pojavi bolečina pri upogibanju in obračanju telesa. Ta bolezen se slej ko prej pojavi, če :
- hrbtne mišice niso razvite;
- obstaja ukrivljenost hrbtenice;
- Dolgo morate biti v neprijetnem ali nenaravnem položaju;
- imajo genetsko nagnjenost;
- presnovna motnja;
- je ravnih stopal.
Zdravilo za zdravljenje osteohondroze pomaga le nekaj časa, saj je glavni vzrok bolezni napačen življenjski slog. Obstajata dva načina, kako se znebiti bolezni: popolna sprememba življenjskega sloga ali terapevtske vaje za osteohondrozo hrbtenice.
Splošno ogrevanje nazaj
Fizični kompleks poteka gladko in počasi. Če vadba vključuje več dejanj, potem mora biti pri vdihu napetost, pri izdihu pa - sprostitev. Ne morete zadržati diha, tako da imajo mišice dovolj kisika. Med poukom morate risati v trebuhu in zadnjici. Če pride do bolečine, morate takoj prenehati s telesno vzgojo.
Gimnastika hrbta z osteohondrozo vključuje vsakodnevno vadbo. Bolje je, da to storite zjutraj v oblačilih iz dihajoče tkanine.
Pred začetkom vadbene terapije morate narediti vaje. Za ogrevanje so potrebne mišice in sklepi celotnega telesa. Traja 15-20 minut. Ni treba, da se smiliš sebi, sicer se lahko pri izvajanju glavnega kompleksa začnejo krči. Glavna stvar je, da dobro raztegnete hrbet.
Dovolj za ogrevanje :
- tek na kraju samem;
- fleksija sklepov;
- zavoji telesa in glave;
- dvigala nog in glave.
Za ledveno
Vsak primer zahteva ločen pristop k izbiri, vendar obstaja več osnovnih vaj za osteohondrozo lumbosakralne hrbtenice. Med izvajanjem gibov, ki ležijo na glavo, je treba hrbet in po možnosti spodnji del hrbta močno pritisniti na tla.
Osteohondroza ima tri obdobja pretoka, vsako ima svoje vaje :
- z neznosnimi bolečinami, to je v prvi fazi akutnega obdobja;
- z blagimi bolečinami, v drugi fazi akutnega obdobja;
- če ni neprijetnih občutkov, v obdobju remisije bolezni.
V prvem akutnem obdobju se terapevtske vaje za osteohondrozo ledvene hrbtenice izvajajo ležeče na hrbtu 2-3 krat na dan:
- Noge upognite v kolenskem sklepu. Po drugi strani upognite noge v gležnjem sklepu.
- Roke dvignite od telesa navzgor, nato za glavo in nazaj.
- Roke položite ob telo. Pri vdihu - popolnoma upognite roke pri komolcu, pri izdihu - izravnajte.
- Vdihnite počasi, trebuh potisnite čim višje. Ko izdihnete, vlečite čim več.
- Upognite kolena. Hkrati razširite kolena na strani in se ponovno povežite, tako da ostanejo stiski na mestu.
V drugem akutnem obdobju je čas za krepitev mišic, ki podpirajo medenico :
Lezite na hrbet. Upognite kolena. Odtrgajte medenico s tal in ostanite v tem položaju 2 sekundi, vrnite medenico v prejšnji položaj.- Iz istega položaja dvignite glavo do konca, nato pa jo spustite.
- Lezite na hrbet. Roke imejte vzdolž trupa ali želodca. Noge upognite ob kolenu in se preuredite: v desno, v sredino, na levo.
- Lezite na trebuh. Iztegnite roke naprej, držite 2 sekundi. Roke in glavo rahlo dvignite. Po nekaj sekundah - spustite se in sprostite.
- Vstanite na štirinožce. Drsne dlani do kolen, zadnjico počasi spustite na noge. Z enakimi gibi se vrnite v začetni položaj.
V času remisije lahko in morate narediti vaje za drugo stopnjo akutnega obdobja.
Dodane so jim bolj zapletene :
- Lezite na hrbet. Noge so upognjene v kolenih. Roke so na prsih. Odtrgajte glavo in lopatice od tal, vrnite se na tla.
- Lezite na trebuh. Roke ležijo tako, da se lahko brada položi na roke. Hkrati odtrgajte noge in medenico s površine. Držite tako 2 sekundi, nato pa pojdite dol.
- Lezite na trebuh. Dvignite glavo in ključnico. Po nekaj sekundah jo spustite.
- Vstanite na štirinožce. Medtem, ko jo izravnate, vzemite eno nogo nazaj. Vrnite se v začetni položaj in ponovite za drugo nogo.
- Lezite na hrbet. Desno nogo upognite ob kolenu, drugo pa pustite naravnost. Izravnajte nogo v zraku, spustite se levo. Dvignite levo in nižje, upognite se pri kolenu. Ponovite.
Za torakalno hrbtenico
Torakalna hrbtenica najmanj verjetno trpi za osteohondrozo. Vretenci se zaradi svojega položaja redko premikajo, zato se ne obrabijo, temveč se deformirajo iz neudobnih statičnih položajev telesa.
Terapija za torakalno osteohondrozo :
- Lezite na hrbet. Upognite noge na prsi. Nihanje, odtrgajte spodnji del hrbta od tal.
- Lezite na hrbet. Neposredne ravne noge za glavo in hrbet.
- Vstanite na štirinožce. Dvignite glavo. Upognite hrbet navzgor in navzdol.
- Lezite na desno stran. Dvignite nogo navzgor in pustite nekaj sekund, nato pa jo spustite. Ponovite ležanje na drugi strani.
- Lezite na trebuh. Roke se razprostirajo. Hkrati dvignite roke in glavo, po 2 sekundah se spustite.
Z cervikalno osteohondrozo
Pri gimnastiki z cervikalno osteohondrozo bi morali pogosteje vključevati ne le mišice vratu, ampak tudi druge, saj se vrat hitro pretegne in začne boleti.
Vaje za vratno hrbtenico so iz ležečega in sedečega položaja .
- Lezite na hrbet. Dvignite ravne roke navzgor. Počasi dvignite ramena, spustite jih na tla.
- Lezite na hrbet. Odtrgajte glavo s površine in zadržite 5 sekund.
- Lezite na eno stran. Nadlaket postavite na tla pred prsmi. Dvignite in spustite zgornje noge. Ponovite na drugi strani.
- Lezite na trebuh. Zložite roke na zadnji strani glave. Dvignite glavo nad tla za 2 sekundi, nato spustite in sprostite mišice.
- Sedi. Istočasno dvignite in spustite ramena v krožnem gibanju.
Bolje se vzdržite krožnih gibov glave, saj poškodujejo mišice vratu.
Torakalna, cervikalna, gimnastika za ledveno hrbtenico pri osteohondrozi zahteva natančnost med izvajanjem. Mišice in sklepi naj se ne ohladijo, zato lahko med vadbo vstavite nekaj ogrevanja. Po terapiji z vadbo je nujno opraviti priklop - iste vaje kot pred gimnastiko.