Vitko, tonirano žensko telo je bilo ves čas cenjeno. Prisotnost čistega ravnega trebuha daje posebno spolnost in ženskost. Kmalu sezona na plaži in večina žensk sanja, da si oblečejo kopalke in opazujejo občudovane poglede nanje. Čaka nas naporno delo na trebuhu. Kako narediti tanek pas in plosko trebuh, katere vaje so najučinkovitejše in kakšne nasvete dajejo strokovnjaki za boj proti dodatnim centimetrom - o tem bo razpravljalo.

Za bolj oprijemljive rezultate strokovnjaki priporočajo, da se poglobite v težavo in ugotovite vzrok maščobnih oblog na trebuhu. Velik trebuh je lahko posledica podhranjenosti, stresnih situacij v službi in doma, sedečega načina življenja ali nosečnosti. In to ni šala. Vsekakor je za dosego aspen pasu in popolnoma raven trebuh potrebno pregledati vse točke in narediti nekaj sprememb. Veliki podvigi se začnejo majhno .

Preden začnete s katero koli vadbo, je vredno poskrbeti za ogrevanje vseh mišic telesa. Posebno pozornost posvečamo svojemu trebuhu. Masaža je dobrodošla. Nežna, a masivna masaža vseh področij z drgnjenjem in gnetenjem mišic bo zagotovila nalet krvi na problematično območje in povečala učinkovitost telesne aktivnosti za do 70%. Majhen trik, ampak kakšni rezultati!

Vaja kompleks

Doma je veliko vaj za raven želodec. Analizirajmo najučinkovitejše od predlaganih možnosti:

  1. Položaj telesa: leži na hrbtu, upognjena kolena, roke za glavo v ključavnici. Dvig zgornjega dela telesa za 45 stopinj. Pri izvajanju vaje morate zagotoviti, da so mišice stiskalnice in ne hrbta napete. Hrbet je čim bolj sproščen. Za začetek z 10 ponovitvami, postopno povečujem število dvigal.
  2. Telo je na hrbtu, noge so upognjene v kolenih, roke so nameščene vzdolž telesa. Noge so dvignjene nad telesom. Črpamo mišice zgornjega in spodnjega stiska. Število dvigal se določi individualno, saj ima vsak svojo telesno kondicijo. Za nekoga je 9 vzponov nedosegljiv Everest, za nekoga pa je 20 lažje kot enostavno.
  3. Začetni položaj - leži na tleh, upognjena kolena, roke na zadnji strani glave, dvignite zgornji del telesa, pri čemer se levi komolec dotakne desnega kolena, po katerem se telo vrne v prvotni položaj. Nato se desni komolec dotakne levega kolena. Vadba pomaga povečati črpanje večine trebušnih mišic in izgorevati neželeno maščobo na problematičnem območju.
  4. Položaj telesa: leži na hrbtu, noge upognjene v kolenih. Noge so iztegnjene in držane pod kotom 45 stopinj. Ta vaja črpa mišice spodnje stiskalnice in zagotavlja dober rezultat pri zasledovanju idealnih oblik. Začnete lahko z nekaj sekundami zamaknjenih nog v zraku. Sploh ne boste opazili, kako bo telo po dveh tednih zlahka ostalo v tem položaju tudi pol minute.
  5. Držanje palice. Poudarek je na komolcih in nogavicah. Telo je potrebno držati v tem položaju za največji čas. Pravilna palica zagotavlja napetost vsem mišicam trebuha in mnogim mišicam nog. V zasledovanju idealnih oblik je ta vaja nepogrešljiva.
  6. Položaj telesa: ležanje na boku, poudarek na komolcu. Izvaja se bočno dvigovanje ledvenega dela. Hkrati so noge čim bolj napete in enakomerne. Naredite čim večkrat in spremenite položaj. Ta vaja za raven želodec je namenjena črpanju poševnih in stranskih mišic.

Če izvajate te preproste vaje s pogostostjo 4-krat na teden s postopnim povečevanjem števila prijemov, lahko dosežete hitre vidne rezultate v zasledovanju vitkega telesa. Vaje za tanek pas in ravno trebuh izboljšajo dobro počutje in dvig. Po nekaj tednih se v ogledalu ne boste prepoznali. Vredno je zapomniti, da je tudi najšibkejša vadba boljša od njene popolne odsotnosti.

Wasp pas in prehrana

Da bi dosegli hitre in stabilne rezultate, večina strokovnjakov priporoča dodajanje posebej izbrane prehrane telesni aktivnosti. Konec koncev, ne glede na to, koliko gospa vozi sama v telovadnici, bo rezultat nič, če na poti domov vstopi v lokalno hitro hrano in absorbira tono nepotrebnih kalorij. Zato se po zaužitju telesa prepričajte, da se ne bo tako pogosto razveselil odvečnih ogljikovih hidratov, kot so:

  • sladkorja
  • izdelki iz moke;
  • Čokolada

Ni treba sedeti na tešče in izčrpavajoče diete. Dovolj je pregled prehrane. Število obrokov naj bo pet, najbolj srčen izmed njih pa je zajtrk. Zajtrk napaja telo cel dan. Če ste vajeni zajtrkovati s skodelico kave, pozabite na to. Pravilna prehrana je ključ do hitrega uspeha v neenakomernem boju ženskega telesa z grdimi gubami na trebuhu.

Za pospešitev izgorevanja maščob telo potrebuje veliko količino vode. Pazite, da pijete vsaj 1, 5 litra na dan. To bo zagotovilo dobro presnovo in zmanjšalo apetit. Kar se v našem trebuhu odlaga kot nepotrebna maščoba, so pravzaprav vse tiste dodatne kalorije, ki jih med obroki nismo mogli porabiti ves dan. To kaže na sklep, da je za pospešeno hujšanje dovolj zagotoviti manj vnosa kalorij in večjo izgubo energije.

Aktivni življenjski slog je ključ do vesele zabave in vitkega telesa. Ker želim imeti popolno telo, se je vredno odreči slabim navadam. Nikotin in alkohol le zavirata postopek, kako se znebiti neželenih gub v pasu. Jutranje vaje ne bodo nikoli odveč na poti do začrtanih sanj.

Joga za raven želodec

Ste že kdaj videli maščobno jogo? V resnici ne obstajajo, in če obstajajo, potem na samem začetku kariere. Posebne asane, položaji in uravnavanje bodo temperirali vaše telo, zategnili vse mišice. Vaje za raven želodec iz joge so težko možne in celo travmatične, vendar se zaradi tega ne bi smeli vznemirjati. Dovolj je, da ugotovite, kje v vašem mestu potekajo joga, in se prijavite pri izkušenem inštruktorju. Zagotovljeno vam je tanko, prožno in graciozno telo in železni živci. Potem bo mogoče že pridobljene izkušnje nadaljevati z usposabljanjem doma .

Kategorija:

Lepota