Nosečnost je obdobje pričakovanja sreče in veselja za vso družino. Čas je, da ženska premisli in obnovi svoje življenje kot celoto. Tisti, ki načrtujejo nosečnost, o tem razmišljajo že prej in začnejo piti komplekse nekaterih vitaminov in mineralov, ki svoje telo vnaprej pripravijo. In obstajajo takšni, za katere začetek tega časa postane veselo presenečenje. Tako tisti kot drugi, skupaj z uživanjem vitaminov, spremenijo svojo prehrano.
Kaj je bolje jesti med nosečnostjo? Vsaka nosečnica naj uporablja samo kakovostne in sveže izdelke za hrano, bodite pozorni na rok uporabnosti, datum izdelave in celovitost embalaže izdelkov. Hrana med nosečnostjo mora biti raznolika in hranljiva. V ženski meni je treba vključiti največjo količino sadja, zelišč in zelenjave, saj je v njih v čisti obliki vsebovano veliko vitaminov, elementov v sledovih, ki so tako potrebni za otrokovo telo.
Tudi meni mora nujno vsebovati živila, bogata z beljakovinami za nosečnice - govedino ali perutnino, mlečne izdelke in oreščke. Ne pozabite na ribe - njene beljakovine nikakor niso manjše od beljakovin živalskega izvora, telo pa jih absorbira do 97%. Poleg beljakovin riba vsebuje hranila, kot so jod, fosfor, magnezij, kalcij, vitamina D in A, omega-3 maščobne kisline. Več rib - manj tveganja za hipertenzijo med nosečnostjo. Leča, fižol in celotna družina stročnic so glavni vir rastlinskih beljakovin.
Tudi drugo morsko življenje prinaša velike koristi: kozice in školjke, lignje in morske alge. Jejte morsko hrano je dovoljeno le v kuhani obliki . Pred nakupom previdno izberite in preglejte prebivalce morja in reke, prednost naj bodo ribe iz družine lososov, skuše, sledi, som in trske.
Med nosečnostjo je vitamin C pomemben vitamin, še posebej potreben je, če se nosečnost pojavi pozimi. Velika količina ga najdemo v kiviju, črnem ribezu, pomelah in jagodah.
Specifičnost prehrane med nosečnostjo po trimesečju
- Prvo trimesečje Prehrana v prvih mesecih nosečnosti se skoraj ne razlikuje od prejšnjega jedilnika, vendar je temeljna za preprečevanje splavov. Seveda se osredotočite na vitaminske izdelke. Jejte pogosteje in malo po malo: organizirajte delno dieto in sledite temu režimu v celotnem obdobju gestacije. Tako bo vaše telo lažje storiti brez zgage, slabosti in drugih manifestacij toksikoze. Ne pretiravajte in jejte v dvoje.
Drugo trimesečje Obdobje intenzivne rasti in krepitve otrokovega telesa. V tem času se organi majhne osebe že oblikujejo in začnejo bolj aktivno delovati, kostno, živčno in mišično tkivo še naprej rastejo. Zato materino telo porablja kalorije bolj aktivno - do 2500 kcal na dan. Zdaj morate jesti več hrane, ki vsebuje kalcij, selen, fluor, baker in magnezij.- Tretje trimesečje V končni fazi dojenja otroka mora ženska iz menija izključiti visokokalorične in maščobne jedi. Hrana mora biti uravnotežena in čim bolj koristna za oba organizma. Plod aktivno raste in se povečuje v količini, zato se na lestvici povečuje teža matere. Neželeno je hraniti sebe ali nerojenega otroka - to lahko privede do zapletov med porodom. Osredotočite se na zelenjavne solate, začinjene ne z majonezo, temveč z oljem: vinagreta, solata iz svežega zelja in kumar, paradižnik z zelenjem. V meni dodajte puste juhe in raznovrstna žita.
Katera živila naj bodo med nosečnostjo izključena iz prehrane
Obstajajo izdelki, ki lahko škodijo ne samo bodoči materi, ampak tudi plodu, ki se razvija. Sem spadajo:
- gobe;
surovo meso;- surova jajca;
- surove ribe, ostrige in druga morska hrana;
- instant izdelki (hitra hrana, priročna hrana);
- sveže mleko;
- prekajeni in vloženi izdelki;
- sladke gazirane pijače;
- kava in čokolada (kavo lahko nadomestimo s kakavom);
- alkohol in cigarete.
Zmanjšajte število klobas v prehrani, kvasovke in druge sladkarije. Ne zavračajte zajtrka, naj bo srčen in hranljiv. Pijte dovolj tekočine v obliki mirne vode in sadnih kompotov. Tudi nezaželeno zelje, ocvrt krompir - takšne jedi prispevajo k nastanku plinov. Poskrbite zase in za svojega bodočega otroka.