Gube, ki se pojavijo na hrbtu, so estetska pomanjkljivost, s katero se srečne ženske pogosto srečujejo. Akumulirajo se z valji, štrlijo izpod nedrčka in ne povzročajo želje, da bi nosili tesna in odprta oblačila. Le integriran pristop se bo znebil gub na hrbtu.
Vzroki za gube
Preden odstranite gube na hrbtu, se pozanimajte o temeljnih vzrokih te težave. Sklopi v hrbtu se v zelo redkih primerih pojavijo brez odvečne teže. Vzroki za to težavo so lahko zelo različni, vendar so vsi povezani z maščobnimi oblogami in se nanašajo na napačen življenjski slog. Vključuje telesno nedejavnost, neuravnoteženo prehransko prehrano, pomanjkanje motorične aktivnosti, prisotnost škodljivih odvisnosti itd.
Na primer sedeče delo povzroči pojav maščobnih oblog na straneh in hrbtu. Obenem mišice praktično niso vpletene, zadnji del pa bo kmalu postal odlagališče tega neprijetnega "vira energije". Torej so v ledvenem predelu valji, gube na straneh in druge nesreče. Odvečna maščoba na hrbtu lahko doda kar nekaj uporabljenih oblačil.
Zahrbtnost pregibov je v tem, da se oblikujejo postopoma, torej je ta postopek izjemno težko opaziti.
Kje začeti
Da bi se poslovili od maščobnih gub na hrbtu in zategnili kožo, je priporočljivo, da hkrati uporabite nekaj tehnik: prilagodite prehransko prehrano in uporabite posebne vaje. V ta namen je potrebna dieta, da se znebite odvečne maščobe, obremenitev fizičnega načrta pa omogoča nastanek mišičnih vlaken, ki bodo nadomestila gube.
Pravilna prehrana
Najprej morate zmanjšati vsebnost kalorij v svojem dnevnem meniju. Bodite pozorni na ogljikove hidrate, saj se jih boste morali znebiti . Izključite tudi sladko hrano, saj prispevajo k povečani proizvodnji inzulina, on pa telesu daje ukaz, da sintetizira podkožno maščobo.
Naučite se uživati čaj in kavo brez dodajanja sladkorja . V jedilniku naj bi se zmanjšalo tudi število testenin in krompirjevih jedi.
Zanimivo je, da se količine zaužitih rib in mesa ne sme zmanjšati. Izbrati morate le sorte teh izdelkov z nizko vsebnostjo maščob in jih kombinirati s koristnimi prilogami:
- zelenjava
- riževa žita;
- ajda itd.
Jasno si morate predstavljati razliko med navadnim postom in prehrano, ki je namenjena prav izgubi teže. Poskusite preprečiti izčrpavanje telesa, še posebej, če kombinirate fizični trening in kakšno učinkovito prehrano. Vaše telo bi moralo vsak dan prejemati potrebne snovi. To pomeni, da pravilna prehrana nikoli ne sme povzročiti neprijetnosti ali nelagodja.
Če se poslovite od maščob, lahko za osnovo vzamete priljubljeno prehransko shemo, ki predvideva minimalno količino ogljikovih hidratov. Takšna prehrana ne predvideva nobenih pomembnih omejitev in stradanja. S to dieto se maščobne obloge precej hitro odpravijo.
Jejte delno - v majhnih obrokih približno pet do šestkrat na dan.
Vaje hrbtnih gub
Najučinkovitejše vaje, s katerimi se lahko znebite gub v hrbtu, najdete v vodnikih za bodybuilding. Niso pa primerne za vse zaradi pomanjkanja telesne pripravljenosti in zdravja. Zato je bolje začeti z osnovnimi aerobnimi vajami.
Preden začnete z vadbo, morate narediti jasen urnik in načrt. V nasprotnem primeru bo učinek vaj kratkotrajen.
Tako lahko doma uporabljate naslednje vrste vaj:
Potisne vzpone. Takšne vaje pomagajo znebiti maščobe na rokah, hrbtu in ramenih. Če želite to narediti, morate ležati na talni površini in se nasloniti na roke, dvigniti telo in ga čez nekaj časa spustiti. Vrat in hrbet naj bosta ravna.- Veslanje. Odlična možnost, ki vam omogoča, da si sprostite roke po tem, ko delate potiske. Najprej morate mahati z rokami v smeri urinega kazalca in nato izmenično tri do šest minut.
- Vrtenje trupa. V tej vaji so mišice abs in hrbtenice. To ni težko storiti: telo morate samo zavrteti v različnih smereh. Noge naj bodo narazen širine ramen.
- Diagonala. Ležemo na trebuh, izravnamo roke in jih iztegnemo. Noge naj bodo razporejene po širini ramen. Hkrati dvignite levo nogo in desno roko. Nato storite enako z drugimi okončinami.
Za okrepitev učinka lahko uporabite majhne palčke. Zagotovili bodo dodatno obremenitev, zaradi česar bodo hrbtenične mišice delovale z večjo intenzivnostjo.
Splošna priporočila
Svoje telo lahko naredite privlačnejše tudi s čiščenjem stanovanja ali hiše, pomivanjem očal ali pranjem oblačil. Takšne "vaje" lahko enostavno nadomestijo aerobika. Prav tako je priporočljivo čim več hoditi po svežem zraku.
Poleg tega bodite pozorni na naslednje nasvete:
Vsak dan prehodite vsaj dva do pet kilometrov.- Ples je odličen način za preprečevanje pojava odvečnih kilogramov. Prijavite se na oddelek ali jih začnite izvajati doma, vklopite zabavno glasbo.
- Pojdi v bazen. Plavanje je odlična oblika treninga, namenjenega vsem mišicam.
- Teči več. Tek je odlična kardio obremenitev, ki vam pomaga znebiti telesne maščobe.
- Ne potuhnite.
- Obiščite profesionalnega masažnega terapevta.
- Ne začnite s fizičnim treningom prej kot dve uri po jedi.
Če se boste držali teh pravil, se boste kmalu za vselej lahko poslovili od pregibov na zadnji strani.