Nosečnost in porod sta zelo pomemben dogodek v življenju katere koli ženske. Vendar veliko deklet zavestno noče roditi, ker se bojijo pokvariti postavo. Ne podlegajte običajnim stereotipom, da ženska po porodu nepreklicno izgubi svojo nekdanjo lepoto in harmonijo. Odstranjevanje želodca po rojstvu otroka je povsem resnično. Glavna stvar je premišljeno ravnati in ne hititi.
Obstaja veliko načinov za vrnitev elegantne figure: fitnes tečaji, plavanje, aerobika, ples. Pomembno je izbrati, kaj vam je všeč, da pouk prinese le veselje in morje pozitivnih čustev. In seveda je treba izračunati obremenitev v skladu z zdravstvenim stanjem, saj lahko pretirano obremenitev ženskega telesa prvič po rojstvu otroka povzroči resne težave.
Razlogi za pojav
Sanje vsake ženske so, da zapustijo bolnišnico s popolno postavo. Vendar je v praksi to zelo redko. Strokovnjaki pravijo, da ima vsaka druga mlada mati majhen trebušček po rojstvu otroka. Dejstvo je, da se telo, ki je med nosečnostjo navajeno, da kopiči maščobno tkivo, težko prilagodi novim razmeram in še naprej deluje »po inerciji«. Ni se vredno bati.
Povečanje maščobnega tkiva med nosečnostjo in po porodu je pogosto povezano tudi s hormonskimi spremembami v telesu. Vendar se ni treba obrniti na endokrinologa: po približno šestih mesecih, če ne pride do druge nosečnosti, se hormonsko ozadje stabilizira. Tu je še nekaj razlogov za pojav trebuha po rojstvu dolgo pričakovanega otroka:
Nosečnica se navadi, da je jedla "v dvoje" in se ne more odreči svoji navadi, tudi če se nosečnost konča;- Če mlada mati ves svoj prosti čas posveti dojenčku, potem je večino časa doma, preneha skrbeti zase in ne jede pravilno, poleg tega pa vodi sedeči način življenja (zlasti pozimi, ko je zaradi vremena pogosto nemogoče hoditi z dojenčkom);
- Mnoge dame po porodu pridobijo težo zaradi dedne nagnjenosti;
- Dogaja se, da je ženska dejansko vitka, toda koža se ji poveseli in na trebuhu se ustvari videz "gub";
- Po prvem in naslednjih carskih rezih z vzdolžnim šivom se na trebuhu neizogibno pojavijo gube v obliki valja.
Obnova ženske figure
Razmislite o poporodnem okrevanju ženske figure. Kaj je treba storiti in kako obnoviti želodec po nosečnosti?
Po samostojnem rojstvu
Da bi figuro enostavno obnovili po samostojnem rojstvu, je priporočljivo čim prej začeti pouk. Lahko se lotite svoje lastne metodologije ali pa uporabite avtorsko metodologijo znanih trenerjev, na primer nabor vaj "Nova dimenzija" Cindy Crawford. Torej, če se je ženska zatekla po porodu, kdaj lahko začnem čistiti želodec? Če je porod potekal brez zapletov, potem lahko začnete čez dva tedna (seveda, ko nič ne moti).
Tu je nekaj skrivnosti za obnovitev harmonije in lepote po samostojnem rojstvu, ki je minilo pravočasno in brez zapletov:
Posebno pozornost je treba nameniti krepitvi trebušnih mišic, saj med nosečnostjo opazno oslabijo. Odlična vaja za krepitev mišic stiskalnice - klasični "vojski" potiski. In tudi dvigovanje nog iz nagnjenega položaja zelo dobro pomaga. Če je težko izvajati samo to vajo, vam lahko pomaga prijatelj ali mož: držite se za noge, da ne bosta s tal;- Učinkovito sredstvo za boj proti poporodnim maščobam in "pomarančni lupini" je profesionalna masaža;
- Čim bolj je treba biti na svežem zraku, hoditi ne samo z vozičkom, ampak tudi samostojno, brez otroka;
- Odličen način za vitko postavo je plavanje, vodna aerobika. Poleti lahko plavate v odprti vodi, pozimi pa v bazenu. Če pogoji dopuščajo, lahko gimnastiko doma počnete v veliki kopeli z otrokom. Med nosečnostjo in porodom hrbtenica doživlja veliko stresa, plavanje pa jo odlično sprosti;
- Pravilna prehrana doječe matere bo pripomogla k izgubi teže;
- Za krepitev mišic in povrnitev njihovega olajšanja so dobro primerne vaje z dumbbells. Namesto dumbbells lahko uporabite navadne plastične steklenice, napolnjene z vodo ali rečnim peskom;
- In z otrokom lahko tudi fitball. Otrok bo bolje spal, mama pa bo izgubila odvečne kilograme in se imela odlično.
Če je mogoče občasno izstopiti iz hiše, je najbolje, da pod vodstvom trenerja izvajate gimnastiko ali fitnes v športnem (zdravstvenem) centru, posamezno ali v skupini. Glavna prednost študija zunaj doma je, da ženski otrok ni treba motiti, zato je pouk ploden.
Tudi psihološki vidik igra veliko vlogo: človek je "družabna žival", zato je veliko bolj zanimivo sodelovati v skupini kot sam. Če to ni mogoče, lahko začnete z domačim treningom, vendar naj bi potekali približno ob istem času vsaj trikrat na teden in po možnosti vsak dan. Bolje je, da vsak dan naredite nekaj malega kot enkrat na teden z intenzivno vadbo.
Po carskem rezu
Enostavne fizične vaje lahko naredite tretji ali četrti dan po carskem rezu. Običajno se te vaje izvajajo med ležanjem na hrbtu. Upoštevati je treba, da v prvih tednih po carskem rezu ni priporočljivo poskušati umakniti želodca. Da bi po kirurškem porodu zategnili želodec, morate nositi poseben povoj. Tu je nekaj vaj, ki jih priporočajo ženske, ki so imele prvi, ponovljeni ali poznejši carski rez:
Od tretjega dne po operaciji morate vsak dan ležati na trebuhu (z dovoljenjem lečečega zdravnika). To pomaga zategniti trebuh in hitro celjenje šivov;- In lahko izvajate tudi dvigovanje nog iz nagnjenega položaja. Noge lahko dvignete pod kotom petinštirideset stopinj. Potem se lahko ta kot poveča na devetdeset stopinj. Če lahko obe nogi dvignete skupaj, zelo dobro. Če se prvič po operaciji to ne izide, potem je mogoče izvesti lažjo možnost: izmenično dvignite noge;
- Za krepitev stiskalnice je priporočljivo izvesti dobro znano vajo "škarje". Noge lahko dvignete in prekrižate pod katerim koli kotom, odvisno od zdravstvenega stanja in trenutnega zdravstvenega stanja. "Škarje" je treba izvajati počasi, z naporom, šele takrat bo učinek resnično. Če preprosto "mahate z nogami", to nikakor ne bo vplivalo na trebušne mišice;
- Mnogo žensk po kirurškem porodu ima poleg izbočenega trebuha težave s črevesjem: napihnjenost, napihnjenost. Odlična vaja, ki hkrati pripomore k vitkosti in premagovanju nadutosti, je tradicionalno "kolo". Obe nogi lahko istočasno "pedalirate" ali pa noge, odvisno od dobrega počutja in fizičnih zmožnosti.
Skrivnosti harmonije za mlado mamo
Strokovnjaki pravijo, da pomaga obnoviti vitko postavo z aktivnim dojenjem na zahtevo. Ta metoda pomaga veliko bolje kot zategovanje trebuha po porodu, stroga dieta ali naporne vadbe v telovadnici. Opazi poporodni trebuh, ženska takoj pomisli, kako bi ga odstranila, in se začne nervirati. Glavna stvar je, da ne panično, da delujete mirno in po strogem načrtu.
Da bi čim prej po rojstvu otroka obnovili in ohranili dobro postavo, je treba dnevno izvajati jutranje vaje, pa tudi pravilno jesti. Ne uporabljajte prehranskih dopolnil in čajev za hujšanje dvomljivega izvora. Če preidejo v materino mleko, lahko dojenček doživi alergijo. V sistem je treba vključiti tudi dnevne sprehode na svežem zraku.
Če se mlada mati dolgočasi s fitnesom, lahko poskusite znameniti orientalski ples trebuha. Ta starodavna vrsta plesa naredi katero koli žensko lepo in ženstveno, pomaga najti dobro držo in gladko hojo, poleg tega pa odlično očisti želodec. Toda glavno je, da trebušni ples, za razliko od kondicije in treninga moči, nima kontraindikacij. In tudi za hujšanje morate spiti vsaj dva litra tekočine na dan, beseda "tekočina" pa pomeni navadno pitno vodo brez plina. Čaj in kava naj bosta omejena, soda pa naj bo zavržena.
Ohraniti vitko postavo po porodu je povsem realistično. Glavna stvar je motivacija in želja, da izgledata odlično, kljub zapletenosti skrbi za otroka. Odličen primer so znane filmske igralke, pevke in gledališke zvezde. Mnoge od njih so matere z veliko otroki in se kljub temu lahko pohvalijo s skoraj popolno postavo brez namiga na trebuh. Vendar je treba upoštevati, da je stopnja izgube teže po porodu različna za vsakogar, zato ne lovite hitrega rezultata. Bolje je shujšati počasi, a vztrajno .