Vsa dekleta sanjajo, da bi bila lepa in vitka, vendar se je le malo pripravljenih potruditi, da bi dosegle svoj začeljeni cilj. Od teh le malo jih doživi užitek med vadbo na simulatorjih ali v bazenu. Drugi se morajo prisiliti, da redno obiskujejo telovadnico. Manj odgovorni in popolnoma opustijo treninge in se ne približujejo začrtanim oblikam. Kaj storiti, niso vsi obdarjeni z ogromno močjo volje in so pripravljeni vsak dan pedalirati sovražen kolesni telovadnik.

Super bi bilo, če počnete, kar imate radi, in shujšate! Dekleta, ki med čiščenjem stanovanja in plesanjem pred ogledalom sami pojejo nekaj pod sapo, morate plesati za hujšanje doma .

Plesni dom za začetnike

Ni treba imeti dobrega športnega treninga in premagati zadrege pred drugimi zaradi nerodnosti in nerodnosti njihovih gibanj. Samo ljubiti in želite plesati!

Prednosti domačih nalog

Pri izvajanju različnih plesnih gibov delujejo vse večje mišične skupine. Zahvaljujoč telesni aktivnosti ne morete le shujšati, temveč tudi obdelovati problematična področja: boke, zadnjico, pas, roke.

Ples vam bo pomagal oblikovati pravilno držo, pridobiti gladkost in graciozne gibe, pa tudi verjeti v lastno privlačnost.

Toda glavna prednost plesa je, da ne morejo prinesti le pravega užitka, temveč tudi izboljšati razpoloženje, se napolniti s pozitivnimi čustvi in ​​povečati vitalnost.

Pogoji za uspešno samoizpopolnjevanje

Seveda lahko vsak dan plešete ob ritmični glasbi. In to je že zelo dobro in koristno za telo. Začetnike je težko izbrati vaje za določeno mišično skupino, število plesnih gibanj v začetnikovem repertoarju pa je zelo omejeno. Zato je priporočljivo izbrati spletne tečaje in video lekcije s profesionalnim koreografom.

Za začetek usposabljanja morate biti pozorni na naslednje točke .

  1. Izbira športnih oblačil. Idealna oblačila naj ne bodo le udobna, ampak tudi lepa. Okusno izbrane stvari same po sebi služijo kot velika spodbuda za vadbo in razveseljevanje.
  2. Za ples je potreben določen prostor. Odlična možnost je soba z ogledali in dobro osvetlitvijo.
  3. Vaditi morate redno. Če želite doseči vidne rezultate, morate to storiti 3-5 krat na teden 60-100 minut. Morali bi se osredotočiti na svoje zdravje.
  4. Če je glavni cilj znebiti odvečnih kilogramov, morate poleg telesne aktivnosti izbrati pravo prehrano. 1 uro pred začetkom lekcije in 30 minut po njenem zaključku zavrnite jesti.
  5. Vadbo morate začeti s ogrevanjem, zaključiti pa z razteznimi vajami.

Kakšen slog plesa izbrati za samostojni študij

Najprej bi morali razmišljati o glasbenih preferencah . Lahko so očarljive orientalske melodije, vroči latinoameriški ritmi ali sodobni beatbox. Vse je odvisno od osebnih želja.

Ko se odločite za glasbeno spremljavo, lahko nadaljujete z izbiro plesne smeri.

Orientalski plesi

Legenda pravi, da je nekoč čebela zaletela v čudovito plesalko pod tekočo svilo obleke. Ne da bi prenehala s plesom, je deklica začela obračati ramena, tresti boke, dvigovati in spuščati prsni koš v upanju, da bo pregnala žuželko. Njen nastop je bil izjemen uspeh. Kasneje so druga gibanja začela uporabljati ta gibanja, ki so skušala pritegniti gledalca ali vrgla urok na moškega, ki jim je všeč. Tako so bili skrivnostni orientalski plesi.

Po bolj verjetni različici so bili predniki tega sloga nomadski cigani, ki so ga prinesli v Evropo. V 60. letih prejšnjega stoletja so skoraj vse zahodne plesne šole imele orientalsko smer. V Rusiji je moda trebušnih plesov prišla veliko pozneje. Zdaj ima ta slog, ki prispeva k razkritju ženskosti in seksualnosti, veliko občudovalcev.

Takole dekleta govorijo o orientalskih plesih:

Začela se je učiti po ogledu serije "Klon". Kupil sem naročnino in prišel na pouk. Nič se ni zgodilo, odsev v ogledalu je povzročil draženje. Denarja je bilo škoda, odločil sem se za en mesec in odnehati. In potem sem se vključil! Zdaj si ne morem predstavljati svojega življenja brez orientalskih plesov. Prijatelji so opazili, da sem se navzven spremenil na bolje. Na žalost ne morem obiskovati pouka. To počnem doma. Vzhod toplo priporočam vsem!

KatyMir

Sodobna medicina trdi, da orientalski plesi pomagajo krepiti zdravje žensk. Ponavljajoči se gibi bokov (tresenje, udarci, zibanje) izboljšajo krvni obtok v medeničnih organih, kar je odlična preventiva ginekoloških bolezni.

Med privrženci netradicionalnih zdravilnih praks je razširjeno mnenje, da ta ples pomaga odpreti 1 in 2 čakri, odpravlja nepotrošeno energijo in s tem zdravi žensko telo.

Kakor koli že, pouk orientalskega plesa razvija prožnost, plastičnost, krepi trebušne mišice in pomaga pridobiti zaupanje v lastno spolnost.

Hip hop

Hip-hop se je pojavil v 70. letih dvajsetega stoletja v Ameriki, Rusijo je dosegel v 80. letih. Razvoj te plesne smeri se je začel z break danceom. Po tem so se začele pojavljati druge sorte, na primer hišna, fleksibilna. Hip-hop je hitro postal priljubljen med mladimi.

Značilnost te smeri je pomanjkanje jasnega zaporedja gibov, večina plesa je improvizacija. Tekmovanja (bitke) se pogosto odvijajo med posameznimi plesalci ali ekipami, kjer vsak poskuša pokazati svoje sposobnosti in preseči tekmece.

Mnogi odkrijejo svet hip hopa precej nepričakovano:

S športom in dietami se ni izšlo. Toda en primer je pomagal spremeniti ne samo videz, ampak tudi življenje. Z dekletom smo se sprehodili po nabrežju, videli množico ljudi, šli pogledat. Tam so potekala tekmovanja v hip-hopu in break danceu. Fantje so to naredili! In ko sem videl dekliški nastop, sem ugotovil, da si želim isto. To počnem že eno leto. Izgubila je težo, napumpala mišice, spoznala zanimive ljudi.

Glavne prednosti: samorazvoj, izboljšanje telesne pripravljenosti, komunikacija, bitke.

Slabosti: tveganje za poškodbe, vendar obstaja v katerem koli športu.

Lalica jeklo

Hip-hop je pravi prvak v kurjenju maščob med plesnimi slogi. Glede porabe energije je primerljiv s popolnimi fitnes treningi. S pomočjo tečajev lahko povečate vzdržljivost, hitro shujšate in ustvarite telesno olajšanje.

Za ljudi, ki imajo glasbeno ustvarjalnost Basta, Legalize, Oksimirron sproža pozitivna čustva, je hip-hop prava ugotovitev.

Flamenko

Ustanovitelji plesa so španski cigani. Židovska, arabska in kubanska plesna tradicija so prav tako močno vplivala na oblikovanje tega resnično edinstvenega pojava.

Obvezni atributi izvajalca flamenka:

  • ventilator, ki je sestavni udeleženec akcije;
  • dolga obleka s širokim obodom, ki spominja na cigansko poreklo plesa;
  • nizka udobna peta, ritem tapkanja.

Glavni poudarek je na gibanju rok (kliki prstov, ploskanje z rokami), ravno oni dajejo plesu izraznost in izraznost. Številni plesalci so zavrnili uporabo kastanetov, da ne bi odvzeli pozornosti občinstva od očarljivih gibov rok.

Ta neverjeten ples ni dovolil mnogim dekletom, da se poglobijo v vsakodnevno rutino in vrnejo barve življenja:

Flamenko je pomagal znebiti monotonije, lajšati stres in se počutiti kot ženska. Zdi se, da so mi krila zrasla. Popoln užitek!

Serena

Če so glavne pomanjkljivosti figure maščobne obloge v zgornjem delu telesa (roke, vrat, ramena), se bo zažigalni ples odlično spopadel s temi težavami, pa tudi okrepil teleta nog in bokov.

Flamenko je idealna izbira za tiste, ki se želijo preizkusiti v vlogi strastnega in ponosnega osvajalca moških src.

Latinskoameriški plesi

Ti vžigalni plesi, ki izvirajo iz Kube v 50. letih XIX stoletja, vključujejo elemente indijanske, afriške in španske kulture. Cerkev je v strastnih gibanjih partnerjev opazila grešnost in licenčnost, poskušala je prepovedati demonske plese. Latina je postala razširjena na začetku 20. stoletja. Danes je ta plesni slog obvezen za vsak tekmovalni program.

Latinskoameriški plesi predstavljajo celotno območje, ki vključuje naslednje vrste.

  1. Samba. Kraj izvora sta Angola in Kongo. Cerkev je sambo štela za utelešenje razuzdanosti zaradi strasti in odkritosti.
  2. Rumba. Ples afriških sužnjev, ki naseljujejo Kubo. Sprva naj bi telo premikalo pod ritmičnim trkom lončkov, žlic. V sodobni različici dokazuje aktivno in asertivno vedenje moškega in odklonjenost ženske.
  3. Cha-cha-cha. Dinamičen ples, ki združuje gibe telesa s specifičnimi ritmičnimi koraki.
  4. Vroče špansko posobl. Glavni motiv je bikoborba. Bikolov (moški) se trudi ukrotiti bika (samico).
  5. Sproščen čutni dres je bil eden prvih v ZDA, ki se je udeležil tekmovalnega programa. Izrazita gibanja Afroameričanov so predstavljala presenetljivo nasprotje zadržanosti belopoltih plesalcev.

Čeprav za latinoameriške plese potrebujete par, lahko to storite brez partnerja:

Že 3 leta delam solo ženske latinščine. Ne plešem več plesa, naučil sem se lepo gibati, ponosen sem na svoje telo in se kopal v komplimentih.

YanOchKa

Razredi latinoameriških plesov vam ne bodo samo omogočili, da boste razvili plastičnost in dosegli graciozne gibe, ampak tudi pripomogli k izgubi teže. V eni uri napornega treninga je mogoče zažgati do 400 kilokalorij.

Strip ples

Če je glavni cilj striptiza zapeljevanje, potem je naloga striptiz plesa (strip plastika, kardiostriptis) krepitev mišic in vzdrževanje celotnega tonusa telesa.

Strip dance je disciplina, ki združuje gimnastiko in različne plesne sloge. Tu najdete gibe iz klasičnega baleta, flamenka in celo akrobacije.

Pogosto med plesom uporabite rekvizite in improvizirane predmete: stole, klobuke, palice. Pilonske vaje so zelo spektakularne in priljubljene, vendar zahtevajo dobro fizično pripravo in niso primerne za samostojni študij doma.

Strip dance ne privlači samo mladih lepotic, ampak tudi ženske:

To je eden najboljših načinov za povrnitev nekdanjih oblik po porodu. Zelo uporabno za telo in dušo. Edina pomanjkljivost so modrice s pilona.

Misscoco

Strip dance razvija prožnost in vzdržljivost, izboljšuje raztezanje in je tudi odlična kardio vadba. Razredi vam bodo omogočili, da najdete lepo držo, enostavno hojo in se počutite kot usodna zapeljivka.

Ni tako pomembno, kateremu plesnemu slogu bi dali prednost. Glavna stvar je, da uživate v lekcijah. Naboj za pozitivna čustva bo omogočil, da se plesni tečaji ne spremenijo v dolgočasno dolžnost, ampak ostanejo majhen dopust.

Pojte in se pomerite v svoji najljubši glasbi, prosim sebe in svoje ljubljene, ljubite življenje, uživajte. In samo ples! Vse ostalo bo počakati.

Kategorija:

Lepota