Glavni razlog, ki vodi do pojava osteohondroze, je postopno oslabitev in atrofija mišic hrbta in vratu, zaradi česar se vretenci mešajo, živčni končiči pa se stisnejo, kar povzroča močne bolečine v vratu in glavi. Najboljša možnost za zdravljenje in preprečevanje te bolezni je vadbena terapija za osteohondrozo vratne hrbtenice - sistematično izvajanje posebnih vaj, namenjenih krepitvi oslabljenih mišic in znebi bolečine.

Učinkovitost vadbene terapije

Sedalni življenjski slog, nenehno bivanje za računalnikom, slaba drža in številni drugi podobni dejavniki lahko negativno vplivajo na zdravje katere koli osebe in vodijo v razvoj bolezni, kot je osteohondroza vratne hrbtenice.

Zahvaljujoč nenehnemu izvajanju kompleksa terapevtskih vaj se lahko popolnoma prepreči ponovitev bolezni in izboljša gibljivost vratne hrbtenice. Poleg tega, če občasno delate gimnastiko, potem obstaja možnost, da v prihodnosti preprečite razvoj osteohondroze vratu. Konec koncev ima vadbena terapija številne pozitivne učinke, ki so naslednji:

  • Obstaja krepitev mišičnega steznika.
  • Presnovni procesi v telesu se izboljšajo.
  • Pretok krvi v tkivih vratu in hrbta se normalizira.
  • Povečana gibljivost vratnih vretenc.
  • Zmanjša verjetnost nastanka kostnih tumorjev na vretencih, kar prispeva k močnemu vpetju krvnih žil in arterij.
  • Zastoj v mišičnem tkivu vratu se odpravi.
  • Bolečina prehaja, omotica in migrene izginejo.
  • Povečana zmogljivost.
  • Verjetnost deformacije vratnih vretenc je zmanjšana.
  • Drža se izboljša.
  • V vratu se pojavi občutek togosti.
  • Patentiranost živčnih impulzov se normalizira.
  • Vsi znaki telesne neaktivnosti so odpravljeni.
  • Terapija brez zdravil prispeva k ponovni vzpostavitvi nekdanjih funkcij.
  • Krvna oskrba možganov se izboljša.
  • Vrača se nekdanja občutljivost v okončinah.
  • Krvni tlak se vrne v normalno stanje.
  • Splošno stanje bolnika se izboljša.
  • Preprečen je razvoj mišične atrofije.

Ni mogoče reči, da lahko fizioterapevtske vaje za osteohondrozo vratne hrbtenice izvajajo vsi bolniki, ne glede na starost.

Zapomniti si je treba le, da je treba vse vaje izvajati v skladu z nekaterimi priporočili. Kar zadeva čas nastopa terapevtskega učinka, je ta trenutek neposredno odvisen od stopnje bolezni in značilnosti regenerativnih procesov človeškega telesa.

Pravilna vadba

Da bi fizioterapevtske vaje s cervikalno osteohondrozo koristile in ne škodovale telesu, se morate spomniti pomembnih pravil za izvajanje vadbene terapije. Konec koncev, vsako nepravilno gibanje lahko le poslabša situacijo. Zato morate za dosego največjega učinka iz vaj vedno upoštevati določena pravila :

  • Preden začnete izvajati sklop vaj, morate vsekakor opraviti predhodno posvetovanje z nevrologom. Izkušen specialist se mora ukvarjati z izbiro sklopa vaj za vratno hrbtenico in šele po popolnem pregledu bolnika.
  • Kar zadeva zapleteno stopnjo razvoja osteohondroze, je v tem primeru prvo usposabljanje najbolje izvesti pod nadzorom izkušenega trenerja. Šele potem, ko bolnik obvlada način izvajanja vaj, jih lahko doma opravi sam.
  • Najbolje je, da pripravite udobna oblačila za razrede, ki ne bodo drgnili kože ali omejili gibanja.
  • Če želite občutiti pozitiven učinek vadbe, morate vsak dan voditi tečaje.
  • Obremenitev na telesu je treba povečevati postopoma in ne dajati takoj, sicer lahko negativno vpliva na zdravje in zaplete osteohondrozo.
  • Če želite doseči največje rezultate, med izvajanjem gimnastike vedno spremljajte svojo držo. Poleg tega bi morali biti vsi gibi gladki in neostri, sicer se lahko sindrom bolečine opazno intenzivira, poškodovana tkiva pa se bolj vnamejo.
  • V procesu poslabšanja bolezni in občutka močne bolečine je vadbena terapija prepovedana.
  • Dnevne vadbe naj bodo vsaj petnajst minut.
  • Z osteohondrozo vratne hrbtenice je prepovedano izvajati močne krožne gibe glave.
  • Najbolje je, da začnete polniti takoj po prebujanju, kar bo pomagalo povečati prekrvavitev in stabilizirati presnovne procese v telesu.
  • Preden nadaljujete s kompleksom vadbene terapije, morate najprej opraviti majhno ogrevanje vratu. Tako boste ogreli mišice in se izognili pojavu bolečih krčev.
  • Pomembno pravilo prakse je, da pri izvajanju vaj v nobenem primeru ne sme biti hude bolečine ali očitnega neugodja. Če se pojavijo takšni simptomi, morate prenehati s poukom in poiskati nasvet nevrologa.
  • Če vaje izvajamo pravilno, je treba občutiti rahlo napetost v mišicah vratu.
  • Fizikalno terapijo je najbolje izvajati v dobro prezračenem prostoru.
  • Ko je pri bolniku z osteohondrozo opazna gibljivost vratu, se priporoča vadbena terapija v posebnem ovratniku Shants, ki ga je mogoče kupiti v specializirani lekarni.
  • Z začetkom opaznega izboljšanja stanja in izginotja bolečinskih sindromov ne bi smeli prekiniti terapije z vadbo.
  • Ob vsaki priročni priložnosti si vedno ogrevajte vrat vsaj nekaj minut. Ta pristop bo pomagal izboljšati prekrvavitev in znatno zmanjšati bolečino.

Ne glede na to, kako učinkovite so lahko fizioterapevtske vaje, hiter učinek lahko dosežete le, če vedno upoštevate zgornja pravila in kombinirate gimnastiko z zdravljenjem z zdravili. Treba je razumeti, da se le tako kompleksna terapija lahko spopade s tako zapleteno boleznijo, kot je cervikalna osteohondroza.

Kontraindikacije za fizioterapevtske vaje

Kljub dejstvu, da je vadbena terapija vključena v kompleksno zdravljenje, fizičnih vaj za cervikalno osteohondrozo ni vedno mogoče izvajati. Obstaja vrsta posebnih kontraindikacij, pri katerih je gimnastika prepovedana. Sem spadajo naslednja stanja ljudi:

  • Ne morete delati vaj, če ima oseba resne poškodbe hrbtenice.
  • Kontraindikacija je poslabšanje osteohondroze in hude bolečine.
  • Tečaja vadbene terapije se ne sme izvajati, če ima bolnik maligne novotvorbe v telesu.
  • V obdobjih poslabšanja kroničnih bolezni notranjih organov (ledvic, jeter, srca in tako naprej) ni priporočljivo izvajati vaj.
  • Kontraindikacije so hude oblike endokrinih bolezni, kot je diabetes.
  • Ne bi smeli izvajati terapije z vadbo za patologije, ki jih spremlja slaba koagulacija krvi, na primer hemofilija, tromboflebitis in druge podobne bolezni.
  • Kontraindikacije so tudi akutne nalezljive ali virusne patologije, ki jih spremlja močan vnetni proces v telesu.
  • Terapevtske gimnastike se ne sme izvajati, če ima bolnik pogoste omotičnost, ki jo povzročajo motnje krvnega obtoka v možganih zaradi deformacije vratnih vretenc.
  • Bolezni srca in ožilja v fazi dekompenzacije, pa tudi arterijska hipertenzija - razlog za zavrnitev vadbene terapije.
  • Vse onkološke patologije, ki se razvijejo v telesu, so kontraindikacija za gimnastiko.
  • Ne morete izvajati vaj, če ima bolnik visoko vročino.

Glede na obstoječe kontraindikacije in priporočila za gimnastiko lahko za cervikalno osteohondrozo izberete ustrezen kompleks vadbene terapije. Vsekakor pa morate pred začetkom vadbe obiskati nevrologa, se posvetovati z njim in opraviti pregled. In šele po tem lahko začnete fizikalno terapijo.

Pred razredom se ogrejte

Za razliko od mnogih drugih delov telesa ima vrat bolj gibljive vretence. Zato so vse terapevtske vaje zmanjšane na odpravo zastoja v tkivih, vračanje mobilnosti v vrat in odstranjevanje bolečega spazma. Vendar je zelo pomembno, preden začnete z vadbo, malo ogrejte mišice in razpršite kri in šele po tem lahko začnete trenirati.

Kot ogrevanje lahko uporabite hojo, kotanje od pete do peta, lahke masirajoče gibe v vratu, krožne gibe ramen ali gladko upogibanje glave.

Cervikalna osteohondroza

Trenutno obstaja veliko različnih metod zdravljenja osteohondroze z vadbeno terapijo. Osnovne vaje pa lahko doma vedno izvajamo samostojno. Najpreprostejše in najučinkovitejše vaje za zdravljenje bolezni so podane spodaj.

Vaja kompleks

Glavna stvar, ki jo morate zapomniti pred izvajanjem gimnastike, je, da mišic vratu nikoli ne morete preobremeniti. Zato sklop razredov vključuje več stopenj: ogrevanje mišic, neposredno vaje za vrat in počitek. V tem primeru vedno sodelujejo ne le vrat, ampak tudi druge mišične skupine - ta pristop vam omogoča, da dosežete največje rezultate. Glavne vaje za zdravljenje cervikalne osteohondroze:

  • Udobno morate sedeti na stolu, izravnati vrat in spustiti roke ob telo. Nato bi morali narediti gladke zavoje glave, najprej v eno smer, nato pa v drugo in tako naprej, 5-8 pristopov za vsak zavoj.
  • Začetni položaj je enak, le v tem primeru je treba glavo nagniti ne na stran, ampak naprej čim bližje prsnemu košu in hrbtu. Vsa dejanja se izvajajo počasi in gladko. Prvič je dovolj 5-8 pristopov.
  • Sedite na stol, poravnajte hrbet in roki postavite na kolena. Glavo imejte naravnost. Glavo morate počasi premikati v eni vodoravni črti - najprej naprej, nato nazaj, tako da se čuti rahla napetost v mišicah vratu. Za to vajo zadostuje 8–13 ponovitev.
  • Ta vaja se izvaja tudi iz sedečega položaja. Najprej morate glavo nagniti na levo ramo, medtem ko jo držite z levo roko, kot da poskušate narediti rahel poudarek, nato pa spremenite strani. Za vsak pristop morate vsaj dvajset sekund zadržati v tem položaju in nato zamenjati strani. Vajo naredite 8-10 krat.
  • Vstanite naravnost, zravnajte hrbet in glavo. Vzemite masivno knjigo in jo postavite na glavo. Poskusite držati knjigo nepremično na vrhu glave. V tej situaciji morate poskusiti stati približno tri do pet minut. Ta vaja pomaga ne le okrepiti mišice vratu, temveč tudi izravnati držo.
  • Stojite na ravni površini, spuščate in rahlo sprostite roke in ramena, naredite nekaj krožnih gibov z rameni najprej naprej, nato nazaj in tako naprej 8-10 krat.
  • Po istem principu se izvajajo krožni gibi rok - najprej se zamahi izvedejo naprej, nato pa v nasprotni smeri.
  • Vstanite naravnost, spustite ramena in izravnajte glavo. Nato morate gladko potegniti ramena čim bližje ušesom in ostati v podobnem položaju 10-15 sekund. Počivajte nekaj sekund, nato enake gibe ponovite še nekajkrat.
  • Stopala postavite v širino ramen in izravnajte hrbet. Desno roko položite z dlanjo navzdol na sredino čela, nato pa jo rahlo pritisnite, da začutite rahel upor. V tem primeru morate poskusiti glavo rahlo nasloniti ob dlan. Držite v podobnem položaju 10 do 15 sekund. Ponovite 5-8 krat.
  • Morate postaviti eno roko za glavo, v zadnji del glave in malo pritisniti. V tem primeru morate glavo premakniti proti roki, tako da se bo čutil rahel upor. Nadaljujte 20-30 sekund, nato pa glavo nagnite naprej in se sprostite - zahvaljujoč temu se bodo vratne mišice raztegnile in ogrele.
  • Glavo morate postaviti na levo dlan, tako da se nasloni na uho in rahlo pritisnete z roko - čutili boste rahlo reakcijo. V tem stanju ostanite deset sekund, nato pa na drugi strani storite isto. Dovolj je, da na vsaki strani izvedete 6-10 krat.
  • Stati morate blizu mize, se obrniti k njej in se z obema rokama nasloniti na njen rob. Nato se morate nekoliko nasloniti nazaj in vrziti glavo nazaj - v tem položaju se morate držati približno 10-12 sekund. Po tem morate zavzeti začetni položaj in spustiti glavo. Takšna dejanja lahko hitro odpravijo krč bolečine in okrepijo vratne mišice.

Pomembno je upoštevati, da terapevtske vaje za vratno hrbtenico ne zahtevajo veliko časa za dokončanje - dnevno je za pouk dovolj 15 do 30 minut, vaje pa lahko izvajamo na katerem koli primernem mestu.

Poleg tega je gimnastika popolna ne samo za zdravljenje bolezni, ampak tudi za preprečevanje razvoja osteohondroze.

Kategorija:

Zdravje