Da bi ohranile dobro postavo po rojstvu otroka, se veliko žensk ukvarja s fitnesom ali aerobiko.
Lahko greš v fitnes, ali pa se ukvarjaš z modeliranjem telesa, ne da bi zapustil svoj dom. Nekdo začne obnavljati figuro z banalno jutranjo vadbo in to je tudi precej dobro. Vendar obstajajo ženske, ki so zelo resne in so osredotočene na hitre rezultate.
Za takšne dame bi bila najboljša možnost vsaka avtorska tehnika fitnesa ali zdravstvene gimnastike. V zadnjem času je zelo priljubljen avtorjev kompleks znane modne manekenke Cindy Crawford - vaje po porodu. Od nekdaj se je aktivno ukvarjala s športom in veliko te tehnike temelji na osebnih izkušnjah avtorice.
Šport po porodu
Fitnes tečaj Cindy Crawford "New Dimension" je odličen način za povrnitev dobre figure po porodu, odpravljanje strij in drugih nadležnih težav. Ta sklop vaj je namenjen tistim, ki se navadijo voditi aktiven življenjski slog in ga nočejo spreminjati po rojstvu otroka. Skoraj vse ženske vedo o prednostih poporodne gimnastike.
Običajno zdravniki priporočajo začetek obnavljanja čudovite figure približno mesec dni po porodu, ker se je ravno v tem času telo popolnoma povrnilo v normalno stanje, hormonsko ozadje se je stabiliziralo, ženska pa se je psihično prilagodila novim obveznostim (zadnja točka zadeva predvsem tiste, ki so rodile prvorojenca).
Vendar pa je v nekaterih situacijah (zapleteno poroda z šivi, carski rez) gimnastika preložena na kasnejši datum, v skladu s priporočili zdravnika. Toda kljub temu vsaka ženska prej ali slej pomisli na kondicijo, ker:
- Razredi telovadbe in aerobike pomagajo znebiti strij in izgubiti težo, pridobljeno med nošenjem otroka;
- Fitnes pomaga odvrniti od vsakodnevnih opravkov, povezanih z otrokom, in je odličen psihološki razkladanje oh;
- Vadba pomaga ženski obnoviti spolno aktivnost, saj med nosečnostjo in porodom mnoge dame občutijo oslabitev spolne želje;
- Vsakodnevna vadba poživi in pomaga zbrati misli, se osredotočiti, postati bolj organizirana in disciplinirana.
Idealna možnost so skupinske ali posamezne učne ure pod vodstvom trenerja. Vendar ima večina mladih mamic malo prostega časa, zato mnoge ženske raje telovadijo, ne da bi odšle od doma. Video tečaj pouka Cindy Crawford lahko kupite v spletnih trgovinah ali v trgovinah z licenčnimi avdio in video izdelki na licenčnih diskih.
Tečaj fitnesa Cindy Crawford
Tisti, ki so se kondicirali po tehniki "Nove dimenzije" Cindy Crawford, puščajo različne ocene. Nekomu je ta tečaj všeč, nekomu pa se zdi preveč zapleteno. Vsekakor ima vsaka ženska pravico prilagoditi ta program zase. Razredi po metodi Cindy Crawfod ne samo, da postanejo vitkejši, ampak se tudi rešijo poporodne depresije. Tu so osnovna načela, na katerih temelji ta metoda usposabljanja:
- Telesna aktivnost se postopoma povečuje, saj ženske mišice postajajo močnejše, telo pa se po porodu in nosečnosti povrne v normalno stanje;
- Da bi dosegli dobre rezultate, je treba pouk redno, v idealnem primeru - vsak dan;
Prva faza treninga je sestavljena iz najpreprostejših vaj, s katerimi se bo spopadla katera koli porodnica, ne glede na stopnjo splošne telesne pripravljenosti. Tisti, ki ste športni "za vas", ne smejo preskočiti te faze;- Na drugi stopnji se najpreprostejšim vajam raztezanja in sproščanja dodajo treningi moči in kardio . Nadomeščajo se z umirjenimi vajami. Vsaka lekcija je strukturirana tako, da vzbujanje in inhibicija gladko nadomeščata drug drugega. Če je ženska prvo stopnjo pravilno prestala, v drugi fazi ne sme doživljati utrujenosti. Tisti, ki se aktivno ukvarjajo s športom pred porodom, lahko poskusite začeti takoj z drugim delom vadbe. Če pa se vam zdi zapleteno, ne smete siliti na dogodke, bolje je, da se vrnete k »osnovam« prvega dela;
- Tretja faza tečaja je intenziven trening moči . Tisti, ki se še nikoli niso ukvarjali s športom, pa tudi tisti, ki so imeli carski rez, bi se morali omejiti na drugo stopnjo, ne pa na tretjo. In popolnoma zdrave ženske, ki bodo uspešno prestale dve fazi, se bodo briljantno spopadle s tretjo. Glavna stvar je, da to počnete redno. Če vsak dan tega ne zmorete, je težko nekaj ur na dan izvajati dvakrat - zjutraj in zvečer (vendar ne pred spanjem, saj kondicija vznemirljivo vpliva na živčni sistem). To prispeva k enakomerni porazdelitvi obremenitve in hitremu napredku.
Za pouk boste potrebovali prostorno sobo, pa tudi palčke za vaje za moč, stol (na hrbet se morate zanašati, ko delate nekaj gimnastičnih elementov) in igralne karte.
Karte niso potrebne za postavitev pasijansa, ampak za učenje majhnih predmetov z ravno hrbtno stranjo od tal.
Ta vaja odlično krepi mišice zadnjice in trebuha. Namesto kartic lahko uporabite navadne vžigalice ali druge majhne predmete, na primer otroške igrače.
Prednosti tečaja
Znani model Sidney Crawford ve, da mora biti okrevanje po porodu postopno, zato so vse obremenitve strogo dozirane, trening pa je zgrajen po načelu od preprostega do zapletenega. Prva faza pouka je sestavljena iz umirjenih in preprostih vaj, predvsem za raztezanje. Veliko pozornosti posvečamo dihalnim vajam. Nadaljnje vaje postopoma postanejo bolj zapletene. Tu so glavne prednosti tega fitnesa:
Vsaka vaja vključuje ponavljajoče se ponavljanje, da bi utrdili učinek in izboljšali nove motorične sposobnosti;- Vsaka lekcija temelji na ponavljanju prenesenega, razvoju in utrjevanju novega gradiva;
- Vaje imajo več možnosti, odvisno od stopnje telesne pripravljenosti ženske. Vsak element se lahko izvede v lahki ali, nasprotno, v zapleteni različici, učinkovitost razredov sploh ne vpliva na to. Bolje je vestno izvajati lahkotno različico vaj, kot se lotiti najtežje različice in delati grobe napake;
- Gimnastika po metodi Crawforda ne samo, da vrne lepo postavo, ampak tudi izboljša telo. Torej, mnogi zdravniki priporočajo uporabo elementov iz prve stopnje treninga kot terapevtske vadbe.
Pregledi žensk, ki se ukvarjajo s to tehniko, kažejo, da je obiskovanje fitnes tečaja Cindy Crawford povsem preprosto, vodenje trenerja pa ni pogoj za uspeh. Avtor video tečaja predstavi vse vaje zelo podrobno in oddajo predstavi s podrobnimi komentarji . Če nekaj ni jasno, lahko najprej nekajkrat pogledate video z določeno lekcijo, nato pa, ko ugotovite vse podrobnosti, nadaljujete z izvršbo.
Slabosti predmeta
Študije po tehniki Sidney Crawford, vaje po porodu je treba izvajati teden dni po rojstvu otroka in tega ne morejo storiti vse mlade matere. Če bi se "potegnili skupaj" in se resno ukvarjali s športom po daljšem premoru, bi bilo tako enostavno, da bi imele vse ženske, ki rodijo.
Glavna pomanjkljivost tega tečaja je, da je med poukom priporočljivo, da ga ne prekinjate. Vsaka lekcija se prilega jasnemu časovnemu okviru. Če vas motijo druge stvari, se bo trajanje usposabljanja izrazito povečalo, njegova učinkovitost, nasprotno, pa se bo zmanjšala. Hkrati je tečaj zasnovan za mlade matere, v prvih mesecih po rojstvu otroka pa dojenček zahteva stalno pozornost. Zato je najbolje, da vadite zunaj doma, pod vodstvom trenerja ali skupaj s punco, otroka pa pustite v varstvu bližnjih.
Prav tako veliko žensk v svojih pregledih piše, da so vaje drugega in tretjega dela tečaja precej zapletene. Treba je opozoriti, da se je Crawford aktivno ukvarjala s športom že dolgo pred rojstvom, zato se njena metodologija res lahko zdi zapletena za tiste, ki so vajeni sedečega načina življenja in preskakovanja pouka fizične vzgoje v šoli. Kakorkoli, katerokoli vajo lahko prilagodite "zase" in takrat se vam ne bodo več zdele težke. Večina novincev počne ravno to.
Dobra številka po prvem in naslednjem rojstvu so sanje katere koli ženske. Če želite sanje uresničiti, se morate redno ukvarjati s športom in telesno vzgojo. Preden začnete s športom po rojstvu otroka, se morate posvetovati z zdravnikom. Upoštevati je treba tudi, da ima katerikoli avtorjev način telesne vadbe kontraindikacije. Fitnes tečaj Sidney Crawford daje odlične rezultate, vendar le, če so vse vaje izvedene pravilno, brez napak, tečaji fizične vzgoje pa potekajo redno.
Cindy je lepa ženska z odlično postavo. S svojimi treningi se je ukvarjal približno šest mesecev. To je program vadbe za okrevanje po porodu. Izgubil sem 5 kg.
Rima, 38 let, te zapise sem preučevala skoraj dve leti, želim opozoriti, da sem rada študirala, celo nekaj vaj sem delala dva ali trikrat na dan. Prijetna glasba, zanimive naloge in rezultat je očiten. Vika, 27 let