Ženske nenehno želijo izboljšati in izboljšati svoj videz. Glavna naloga vsakega predstavnika nežnejšega spola se šteje za nadzor nad vitkostjo pasu in vitkostjo slike. To je mogoče doseči s pomočjo različnih postenih, ekspresnih diet, športnih treningov in vadbenih kompleksov za določene mišične skupine. Nutricionisti priporočajo tudi postenje in spremljanje vnosa hrane z natančnim štetjem kalorij.

V zadnjem času je začela biti priljubljena skrivnost bodybuilderjev - sušenje telesa . V idealnem primeru morate postopek opraviti neposredno s strokovnjaki za prehrano in trenerjem, vendar je povsem mogoče, da rezultat dobite doma.

Sušenje telesa ni nujna izguba teže, ne, to je fazni proces izgube podkožne maščobe z uživanjem beljakovinske hrane in zavrnitvijo sladkarij. Da bi bil rezultat učinkovit, je celoten postopek razdeljen na tri točke:

  1. Dieta, ki temelji na beljakovinskih izdelkih;
  2. Pravi trening z obremenitvijo določenih mišičnih skupin;
  3. Sredstva za nadzor tekočine in skupne telesne teže.

Uporaba teh metod v kombinaciji bo dala zelo dober rezultat in trajen učinek. Zlasti sušenje uporabljajo domače in svetovne zvezde ter predstavniki šova. Nima stranskih učinkov, škoda za telo je minimalna.

Ključna priporočila

Procesu je treba pristopiti celovito, spremeniti svojo prehrano, znebiti se sladkarij in škrobne hrane, ker hitri ogljikovi hidrati preprosto negativno vplivajo na telo in se kopičijo pod kožo v obliki maščob. Tudi ob rednem športu in stalni vadbi brez pravilne prehrane se učinek ne bo pojavil.

Ko je sestavljen meni za postopek, morate začeti niz vaj. Najpogosteje dekleta opravijo postopek, da pokažejo raven trebuh in zategnjene odeje, zato bodo vaje na mišičnih skupinah trebuha, bokov in zadnjice . V preostalih conah maščobe puščajo veliko lažje in jih ni treba fizično prizadeti.

Ko je hrana obogatena z beljakovinami, morate biti pripravljeni na to, da boste dodali malo teže, vendar to ni strašljivo, saj tako nastajajo mišice, ki bodo po sušenju videti lepo in krepko na telesu.

Potrebna so dodatna zdravila, da se telo ne izčrpa, koristne snovi in ​​vitamini se ne izgubijo. Nutricionisti trdijo, da lahko že rahla sprememba prehrane, zavrnitev vsakodnevne hrane povzroči izgubo las in krhke nohte ter v prihodnosti tudi razvoj osteoporoze. B vitamini, kalcij, cink, magnezij in železo bodo idealni za krepitev. Če jih želite dobiti v kompleksu, morate piti vitamine za kožo, lase in nohte.

Vnos vitamina je treba začeti takoj po spremembi prehrane. V lekarnah lahko najdete tudi posebno športno prehrano in tablete za pridobivanje mišične mase, sinhol v injekcijah in druga sredstva. Bolje je, da ga zavrnete, saj je reakcija telesa na ostro kemijo lahko nepredvidljiva in povzroči veliko škode. To je primerno za bodybuilderje ali boksarje, ne pa za začetnike športnike.

Fizična aktivnost

Vaje za sušenje telesa doma se razlikujejo od dela na mišicah na posebnih športnih simulatorjih. Doseči hiter rezultat je tukaj nerealno. Zato se morajo tisti, ki se odločijo za to metodo, poskusiti in pripraviti, da bodo čakali več tednov ali celo mesecev.

Najboljši čas za izvajanje vaj je jutro ali zvečer. Nato telo dobro izgubi maščobo in razgradi snovi, potrebne za prehrano. Pred začetkom lekcije morate piti veliko vode, da do izgube teže ne pride zaradi dehidracije.

Vse vaje izvajamo v dveh pristopih z razmakom petih minut, da telo sprosti napetost in se lahko nekoliko sprosti. Če obremenitev izvajate stalno, se bodo mišice bolele in lahko se pojavi bolečina.

Ker se pri deklicah po sušenju telesa pričakuje hujšanje, so vaje zasnovane natančno na podlagi dinamičnih učinkov. Gre za komplekse za ogrevanje (tek, elipsoidna hoja, vadbeno kolo), potem je neposredna obremenitev za razvoj novih mišic (počepi, padec z dumbbelov v Smithu, nihanje zgornjega in spodnjega stiska), končna (raztezanje telesa, tek).

Ni treba preskočiti sklopov vaj, saj je rezultat odvisen od vsakodnevnega dela na sebi. Športno lahko delate skupaj s punco ali s prijatelji, zato je bolj zabavno, če se želite premagati na zmago.

Optimalen čas za postopek je konec zime, začetek pomladi. Nato telo pospeši presnovo in dobro usvoji kompleksne maščobe in encime.

Kontraindikacije za sušenje

Čeprav ni nikoli prepozno, da se vključite v sebe in svoj videz, še vedno obstajajo skupine tveganj, ki jim lahko odvečne obremenitve škodijo. Metoda se ne uporablja, če:

  1. Telo je bolno ali je prebolelo bolezen . V oslabljenem stanju je skrajno narobe, če svojemu telesu odvzamete možnost, da si opomore in ga konča z napornimi obremenitvami.
  2. Nosečnost in dojenje se prav tako ne združujeta s postopkom sušenja in to je naravno, saj sta oboje stres za telo, in če sta skupaj, je časovna bomba.
  3. Sušenje ni kombinirano z boleznimi želodca in črevesja .
  4. Z boleznimi srčno-žilnega sistema lahko dodatne obremenitve privedejo do aritmij in celo tromboze. Zato se morate pred postopkom posvetovati s kardiologom in šele nato eksperimentirati z zdravjem.
  5. Tudi diabetes mellitus in sušenje sta nezdružljiva. Dejansko je dobro počutje pacienta odvisno od ravni sladkorja v krvi.

V vseh drugih primerih je z razumno porazdelitvijo sil in ob upoštevanju njihovih zmožnosti figuro povsem mogoče popraviti s to metodo.

Po mnenju nutricionistov je postopek zelo koristen, saj telo razbremeni nepotrebne maščobe, škodljivih snovi, odstrani strupe in celovito zdravi telo. Ključ do uspeha je pravilen trening in učinkovita kondicija.

Nekaj ​​opozorila

Cilj, ki ni vedno zastavljen, je takoj dan v roke, na popoln rezultat in lep pritisk po tednu pouka ni treba čakati. Delo na obrazcu je dolg in težaven postopek, lahko pride do pomanjkljivosti.

Z nepravilno izbrano prehrano sušenje telesa za dekleta ne bo šlo tako hitro, kot je potrebno. Odvisno je od količine toksinov v telesu in hitrosti presnove v telesu.

Po porodu se ne bo mogoče posušiti, ker mora preteči več kot en teden ali celo mesec, preden se celotni procesi opomorejo .

Neupoštevanje prehrane in napačno štetje kalorij dobesedno pokvari vse delo na izboljšanju. Če moč volje ni dovolj močna, potem zagotovo ni vredno vzeti postopka doma.

V mladostnem obdobju je prepovedano sušiti, ker ne delujejo vsi procesi po potrebi in telo ni v celoti razvito. Pri dekletih lahko to privede do izgube menstruacije ali pojava hormonskih bolezni.

Ocene bralcev

Že dolgo se je začela zanimati za sušenje telesa za dekleta doma. Prijatelj mi je svetoval, naj poskusim skupaj, celo povedali so mi, kako bo potekal postopek in kaj se dogaja. Vendar nisem mogel izpolniti vseh točk običajno, začela se je splošna slabost v telesu. Potem je ugotovila, da mi pritisk pada, zato naj bi se v nežnem načinu pojavljala telesna aktivnost. Tistim, ki imajo enake težave, svetujem, da preprosto nadzorujete svojo prehrano in zavrnete maščobne in pogoste prigrizke pri delu. Kar se tiče sušenja telesa za hujšanje doma, je povsem resnično.

Svetlana

Koristni članek z res dobrimi nasveti. Nisem še razmišljal o sušenju, ampak verjetno bom poskusil tudi to. Konec koncev, po zimskih počitnicah, moje srce čuti, naberem nekaj odvečnih kilogramov. Mladenič želi , da sem vitek, zato bo moral ugajati.

Viktorija

Kategorija:

Lepota