V zasledovanju idealnega telesa so ljudje preizkusili ogromno različnih metod od razvoja joge, fitnesa, diet, sušenja telesa do aerobike. Vsaka doba ima svoje favorite, to pravilo velja tudi za šport. Menijo, da aerobika že dolgo ni iz mode, svoj vrhunec priljubljenosti pa je doživela že v 80. letih. V resnici to ni tako in danes je veliko ljudi, ki želijo vaditi to tehniko.

Ta šport ne samo pomaga pri izgorevanju maščob in doda dinamiko v vsakdanje življenje, ampak tudi spodbuja absorpcijo hranil, proizvodnjo kalcija in izboljšano dihanje. V resnici je to kompleksen učinek na večino organov.

Največji rezultat v kratkem času.

Vaje lahko izvajate tako v telovadnicah in posebnih studiih, kot tudi doma. Od učilnic za lekcijo boste potrebovali preprogo, smešno glasbo, brezplačna oblačila in video vaje. Za hiter rezultat kombinirajte šport s prehrano in pravilno prehrano. Tu lahko dodate ples aerobike in gimnastike, to bo izboljšalo plastičnost telesa, dodalo gibčnost.

Prava tehnika dihanja bo pripomogla k doseganju največjega učinka, saj je dinamični postopek odvisen od pretoka kisika v mišice. Najprej je priporočljivo izbrati minimalno vrsto obremenitve mišic in telesa in po nekaj tednih treninga povečati število vaj. Nutricionisti ne priporočajo ljudem, ki imajo težave s srčno-žilnim sistemom, pomanjkanjem sape in aritmijo, da te tehnike obremenitve uporabljajo.

Običajno je ena učna ura od 40 do 55 minut brez prekinitve. Če gre za uvodni trening, potem se lahko čas zmanjša za polovico, da se telo hitreje navadi na določene vrste bremen.

Predpogoj za pouk - dinamična glasba in lahka oblačila, ki ne ovirajo gibanja. Zahvaljujoč lekcijam plesne aerobike lahko razvijete lepo in vitko postavo, se znebite problematičnih področij na telesu.

Učinkovitost in vrste poklicev

Tehnika združuje različne vrste vaj in tehnik, ki vam omogočajo spremljanje teže in ohranjanje telesa v normalnem stanju. Najbolj priljubljeni so:

  • Plesna aerobika . Vaje izvajamo z zabavno glasno glasbo in vplivajo predvsem na pas, boke in trebuh. Tehnika vam omogoča, da izboljšate metabolizem, okrepite proces izgorevanja maščob. Dobro gre z vibracijsko masažo za telo in kremami, maščobami. S slabostmi - velika obremenitev dihal, možen pojav kratke sape. Plesna aerobika za začetnike naj se izvaja v skupinskem formatu ali s pomočjo video lekcije, tako da se vsi njeni elementi izvajajo čim bolj jasno in pravilno.
  • Step aerobika je dinamična metoda treninga, ki uporablja posebno platformo. Vse vaje so osredotočene na mišične skupine nog in jih dobro zategnite.
  • Aqua aerobic a je priljubljen pri tistih, ki imajo prekomerno telesno težo in nimajo možnosti aktivnega pouka. Treningi potekajo v bazenih, ker voda telo dobro plava in ga olajša. Tehnika vam omogoča odstranjevanje telesne maščobe na težko dostopnih območjih, kot so: stegna, trebuh, zadnjica.
  • Power tehnika je primerna za dekleta, ki želijo ne samo shujšati, ampak tudi zategniti nekatere mišične skupine. Metoda vpliva na mišice bokov, rok in teleta.
  • Klasična aerobika . To je kombiniran koncept, saj vključuje fitnes elemente iz drugih tehnik, njegova osnova velja za ples aerobike.

Izčrpni rezultati usposabljanja

Z redno kondicijo, pravilno vrsto vadbe in ritmom dela lahko dosežete lepo in tonirano telo ter dober rezultat. Po zaključku rednega cikla vadbe:

  1. Hitrost dihanja se izboljšuje, stopnja kratke sape pa se zmanjša. Kisik prosto prodira v vse organe, absorpcija koristnih snovi se poveča.
  2. Prostornina pljuč se poveča in ustvarijo se normalni pogoji za pravilno delovanje telesa in vseh njegovih sistemov.
  3. Spodbuja proizvodnjo kalcija in njegovo absorpcijo v telo, pa tudi hitro zmanjšanje odvečne teže.
  4. Zaradi nenehnih dinamičnih napetosti na telesu je telo videti fit, vitko in lepo. Koža, nasičena s kisikom, postane enakomerna in monotona, sledi utrujenosti in depresije izginejo.
  5. Splošni učinek stresa na telo se zmanjša.

Da bi aerobika prinesla največje rezultate, potrebujete:

  • Izberite mesto za pouk, kjer bo veliko prostora. Od dodatnih elementov boste potrebovali računalnik z video lekcijami ali glasbenimi posnetki.
  • Izberite oblačila, da ne bi ovirali gibanja in ne bi ustvarili nelagodja med poukom. Športni slog vam bo tu prav prišel. Območja, ki so izpostavljena velikim obremenitvam, morajo biti odprta.
  • Združite pravilno prehrano, prehrano z vajami, katerih skupno trajanje je do 1 ure.

Domovi aerobike za začetnike

Pouk je pogojno razdeljen na tri dele: ogrevanje, osnovni trening in dihalne vaje. Ogrevanje vključuje grelne elemente. To so tek, hoja na kraju samem, skakanje vrvi in ​​elementi step aerobike. To je prva faza, ki bo pokazala, ali je mogoče narediti vaje naprej ali ne. Pojavijo se lahko neprijetni občutki: zasoplost, palpitacije, znojenje in šibkost celotnega telesa. Če se je to zgodilo, potem morate zmanjšati ritem lekcije in izbrati bolj sproščeno metodo.

Glavni trening je sestavljen iz niza vaj. Razvijajo skoraj vse mišične skupine. To je kompetentna kombinacija elementov plesa in gimnastike, ki se izvaja v dveh pristopih. V tem delu aerobike je pomembno, da ne upočasnite ritma vaj, nadaljujte z veliko hitrostjo.

Končna stopnja je pomembna za obnovo telesa in njegovo nasičenost s kisikom. To so dihalni kompleksi in telesne strije.

Glede na vrsto obremenitve se spremeni tudi kombinacija vaj v glavni vadbi. Za začetnike je klasična aerobika zelo primerna, saj njene vaje ogrejejo mišice in jih pripeljejo v normalen tempo aktivnosti.

Vodna aerobika je usmerjena v zmanjšanje teže, vse vaje pa so zasnovane posebej za gibanje in stalno aktivnost. Primerno za ljudi, ki imajo težave s kratko sapo ali s srčnim ritmom.

Telesna aktivnost omogoča spremljanje telesa, izboljšanje metabolizma in vzpostavitev večine fizioloških procesov. To je odlična priložnost, da si privoščite lepoto, mladost in dobro razpoloženje.

Sama se mi zdi zelo aktivna in namenska oseba, zato je aerobika ravno tisto, kar potrebujem za sproščanje pare. Sprva sem študiral v čudovitem sodobnem studiu, potem pa sem zaradi delovnih trenutkov moral zapustiti redne obiske in jih nadomestiti z domačim treningom. Všeč mi je tempo obremenitev in možnost izbire vrst vaj glede na pričakovani rezultat.

Preizkusil sem se v aerobiki in plesu. Druga tehnika mi je bila bolj všeč, rezultat je viden že po nekaj treningih.

Luč

V telesu so bile hormonske motnje, moral sem piti močne hormone, da sem obnovil ozadje. Po tem je pridobila na teži in mislila, da nič ne bo pomagalo. Prijavil sem se na tečaje vodne aerobike in sem zadovoljen z rezultatom. Za en mesec treninga je izgubila 6 kg, in to neboleče. Zelo mi je všeč sama tehnika in vaje, ki jih uporabljamo. Želim poskusiti dodatne tečaje doma s pomočjo video vadnic.

Lesya, 34 let

Kategorija:

Lepota