Zdrav življenjski slog je odlično darilo za telo. Če želite biti vitki, morate uporabiti veliko različnih možnosti, od treninga v telovadnicah in fitnes centrih, masažnih tretmajev in oblog za telo, do konca uporabe maščobnih gorilnikov in prehranskih kompleksov za hujšanje. Toda, ali je enako učinkovit, kot trdi reklama? Na internetu lahko preberete ocene o različnih vrstah hujšanja. Nekatere metode resnično razvijajo profesionalci in dajejo trajen učinek.

Mednje sodi tehnika znane pisateljice, fitnes trenerke in le prijetne ženske - Gillian Michaels. S svojim zgledom je pokazala, da bodo volja, odločnost in želja po dokazovanju pomagali uresničiti sanje kakršne koli zapletenosti. V otroštvu je bila deklica gosta z majhno držo, zato so jo v šoli dražili in ni hotela z njo prijateljevati. Potem sta se starša ločila in Gillian je začela razvijati kompleks manjvrednosti.

Povsem normalno je bilo, da se je mladi Michaels spoprijel s težavami, toda takrat se je v njenem življenju pojavil šport, vse pa se je močno spremenilo . V eni od svojih knjig avtorica priznava, da je v mladosti sanjala o lepi figuri, slavi in ​​svojem fitnes klubu, a to so bile nerealne sanje.

Ko je mati odpeljala hčerko na karate odsek, slednja ni razumela, kako ji bo to pomagalo. Toda po desetih letih je Michaels ustvaril edinstveno tehniko, pri kateri se ne kombinirajo samo različne vrste vaj, ampak tudi obremenitve z jogo. Nasveti, navedeni v metodologiji, pomagajo tisočim ljudem po vsem svetu shujšati, urediti svoje telo.

Ogromno mesto je namenjeno motivaciji, vsaka lekcija Gillian govori o tem, kako pomembno je ljubiti sebe in dokazati, da to moraš storiti zdaj. Nič ni nemogoče ali nedostopno, vendar je treba spodbuditi videz želje.

Načela dela po metodi

Avtor v knjigah in video vajah razkriva možnosti hitrega hujšanja telesa. Vendar ne smete razmišljati, da se bodo po eni lekciji ali prvih treningih začele kardinalne spremembe. Delovati morate na rezultatu in uporabiti vso fizično moč.

Vsako telo deluje drugače, oziroma problematična področja so različna, prav tako presnova in proces absorpcije hrane. Michaels predlaga, da ne shujšate čim hitreje, temveč da telo spravite v red in se dotaknete in razvijete vse mišične skupine.

Obremenitev je glavni pogoj vsakega treninga. Razredi običajno potekajo v lestvici od 3 do 2. Le 3 minute na kardio, da dobro ogrejete mišice in začnete postopek izgorevanja kalorij, ne pa, da preobremenite telo. Nato 2 minuti za vaje za moč, namenjene zategovanju kože in razvoju mišičnega tonusa. In 1 minuta na stiskalnici, ker je ravno trebuh rezultat pravilnega treninga.

Vaje za moč so za začetnike težke, saj jih v fitnesu ni enostavno spoznati. Zato trener priporoča, da pred 30-dnevnim začetkom tečaja naredite nekaj vrst vaj na mišičnih skupinah nog in rok, da boste lahko telo vnaprej pripravili.

Drugi pogoj metode je uravnoteženje prehrane. Nima smisla delati kondicije, nato pa pojesti sladkarije in lezite na kavč. Ko telo oblikuje tempo dela in prilagodi metabolizem, ni več mogoče iti s te poti. Treba se je premikati naprej in ustvariti zase najugodnejše pogoje za zdravje. In če morate slabim navadam in nezdravi prehrani reči ne, to storite. In program Gillian Michaels "Hujšanje v 30 dneh" bo pomagal pri izvajanju načrta.

Prvo obdobje menjave

Začeti je težko . Ta stopnja je zasnovana tako, da telo prilagodi želenemu tempu in doda gibanje. Vsak dan se je treba učiti za dober rezultat, ni razlike v katerem času dneva, glavno je ukrepati. Razredi so zasnovani za bloke po 30 minut. Celo zasedena oseba, ki od jutra do večera dela v pisarni, lahko traja pol ure, da postane zdrava in fit.

En blok je sestavljen iz treh oblik vaj po 8 minut. Obrazci so razdeljeni na 2 pristopa in načelo 3-2. Poleg tega, da morajo biti vaje pravilno izvedene, je potrebno tudi izpolnjevanje rokov vadbe.

Da bi ustvarili pravo vzdušje, se morate spoprijeti z video lekcijami, posebno vadbeno preprogo in v udobnih oblačilih, namenjenih fitnesu .

Od dodatnega inventarja boste morda potrebovali:

  1. Dumbbell
  2. Skoči vrv.
  3. Korak skladbe.

In tudi v času odmora morate piti vodo, zato je potrebna tudi steklenica tekočine.

Druga stopnja skladne poti

V naslednjih desetih dneh se tempo obremenitve poveča, znoj pa dobesedno teče v toku. Osnova pouka je 30 minut in njihov cikel se ne spreminja, sama raven obremenitve pa postane težja. Trener dopušča, če si mišice močno bolijo in se počutijo močne, da si za en dan odpočijejo od izvajanja kompleksnih vaj.

Na drugi stopnji so spremembe v telesu že vidne. Za to ni nujno, da je hujšanje ali takoj stoodstotni rezultat. Telo postane trdnejše, mišice so okrepljene. Nastavljen tempo dela raste z obremenitvijo, toda telo je pripravljeno na tak ritem in gre skozi vse stopnje treninga.

Ta del programa se osredotoča na kardio trening in povečanje tempa dela, tako da se povečuje potenje, vendar avtor ne pozabi na ogrevanje in ogrevanje, običajno pa ga damo v začetku in na koncu vadbe po nekaj minut za dihalne in raztezne vaje.

Zaključni del programa

Stadij povzroča mešana čustva. Po eni strani postane enostavno, saj bo čez deset dni idealno telo resničnost. In težko je iz ogromnega utripa in razgibavanja. Tudi tisti, ki so šli skozi prvi dve stopnji, ne pridejo vedno do konca. Mnogi se odpovejo programu in se tam ustavijo.

Toda vsak poklic poleg fizičnega ima tudi psihološki učinek, saj lahko motivacija Michaela celo napolni kamen s pozitivnim razpoloženjem in željo, da ukrepa zdaj. Čeprav je trener zahteven, študente obravnava s podporo, željo po pomoči kadarkoli. Nobena vadba ne more škoditi ali preobremeniti telesa.

Z dejanskimi meritvami rezultatov je bolje dati prednost centimetru kot uteži, saj voda v telesu doda težo, problematična področja kože pa lahko vedno merimo s trakom.

Po treningu si lahko ogledate naslednje rezultate:

  • Zmanjšanje skupne telesne teže.
  • Povečanje mišičnega tonusa.
  • Izboljšanje presnove.
  • Zategnjena koža in izginotje celulita na problematičnih področjih.

Svetoval je program za hujšanje 30 dni s punco Jillian Michaels. Ne maram postopoma hujšati, rada imam več diet in sušenje telesa, potem pa sem to prebrala po internetu, dovolj sem videla rezultate svojega dekleta, tudi sama sem si želela.

Naučila sem si prenesla, so v javni domeni. Fantje, ekstatična sem. Da, težko je, ni se malo izteklo, bila je grozna moč, a na koncu je bilo jasno. Telo je pravkar potegnilo navzgor. Ta mesec treninga mi je dal več kot vse diete skupaj. Pozabil sem na presnovne težave in prebavne motnje. Priporočam ga vsem.

Lili

Program ni slab. O tem sem prebrala na forumu, pomagala mnogim dekletom in z navdušenjem delila rezultat. Sama trenerka mi je kot človeku všeč. Velik plus za njeno veliko motivacijo in vloženo delo.

Zase sem vzel nekaj vadbenih sistemov, vendar v kompleksu tega nikoli ne bi izvajal. Preveč zapleteno in naporno. Zdi se, da tudi moški nekaterih vaj niso mogli normalno izvajati, kot dekleta.

Rita

Kategorija:

Zdravje