Prav trebuh je najpogosteje krivec posebnega obreda, ki je napovedovanje bližajočega se poletja in sezone na plaži, ko namesto solate, oljk, listi zelja na žalost padejo na krožnik. Vsaka ženska zagotovo ve, kako se znebiti želodca v letu ali dveh. Toda kaj storiti, če morate to estetsko napako premagati v samo enem tednu? Ko preprosta prehrana ne pomaga, pridejo na pomoč celoviti ukrepi za odpravo odvečne maščobe.

Vzroki za trebuh

Najprej morate upoštevati, da je videz trebuha vedno posledica prekomerne ali preprosto nepravilne prehrane, pa tudi pomanjkanja telesne aktivnosti. Če telo prejme toliko kalorij, ki se jih ne more spoprijeti, jih nato postavi v rezervo na najprimernejšem mestu za to - na želodcu. V razumevanju telesa je kot življenjska boja, ki celice oskrbuje s hrano na deževen dan.

Preden se znebite trebuha, se mora ženska pogledati v ogledalo in se odločiti, kakšen rezultat je treba doseči. Povprečna ženska s sedečim načinom življenja bi morala porabiti največ 1500 kcal na dan . Dnevno normo za tiste, ki želijo shujšati, je treba zmanjšati za vsaj tretjino.

Zato se najprej morate oborožiti s peresom in listom papirja, pri čemer izračunajte približno zaužito količino kalorij. To je enostavno storiti, saj so zdaj na vsakem pakiranju navedene vse informacije o izdelku, vključno z vsebnostjo beljakovin in ogljikovih hidratov, ki tudi pri naši težki zadevi ne bodo odveč. Če povzamem in zgrožen, je narejena prilagoditev. Pomembno je videti ne le količino, ampak tudi kakovost izdelkov.

Sestavljanje menijev

Če iz prehrane popolnoma izključite majonezo (in omake, ki temeljijo na njej), sladko in moko, potem bo brez kakršnih koli naporov vprašanje, kako se znebiti trebuha, daleč za sabo.

Tisti, ki bi radi imeli vitke oblike, bi morali imeti dnevnik hrane, v katerem podrobno in brez skrivanja dejstev predpišejo vsa živila, ki jih zaužijejo na dan. Prav tako morate najprej opisati vse pojedeno na dan in na teden, nato pa ta meni prilagodite tako, da ne bo presegel dovoljenih 800-1000 kalorij. Toda preden se znebite maščobe na straneh, si morate zapomniti številna pravila, ki vam bodo pomagala hitro in brez titanskih naporov doseči cilj:

  1. Maščobe, beljakovine in ogljikovi hidrati morajo biti s hrano v pravih razmerjih . Norma beljakovin pri ženskah je 55–80 g na dan, moška norma 65–120 g. Maščobe naj vstopijo v žensko telo v količini 60-100 g, v moškem 70-155 g. Norma je enaka za ogljikove hidrate - 250-580g na dan.
  2. Svojo prehrano morate zgraditi tako, da bodo beljakovine v telo vstopile v zahtevanih količinah, saj se bodo v nasprotnem primeru beljakovine namesto maščob zgorele in imunost oslabila. Preseganje norme za ogljikove hidrate in maščobe ne sme biti dovoljeno.
  3. Beljakovine najdemo v pustem mesu: kunec, puranje, piščančje prsi . Morski sadeži, ribe, oreški, jajca in fižol so prav tako bogati s tem elementom. Vsi ti izdelki morajo biti prisotni v prehrani. Treba je opozoriti, da bi morale biti živalske beljakovine 1/3 celotne količine, rastlinske beljakovine pa 2 \ 3. To pomeni, da bi moral biti poudarek na jedilniku in fižolu, v manjši meri na ribah, jajcih in mesu.
  4. Predstavniki hamburgerjev, pizze, hrenovke in podobni predstavniki hitre prehrane preprosto polnijo ogljikove hidrate in maščobe . Na primer, samo en hamburger vsebuje dnevni vnos kalorij in praktično nima beljakovin, zato koristi njegovega uživanja preidejo v rdečo.

O pravilni prehrani in o tem, kako se hitro znebiti maščobe na želodcu, obstajajo različna mnenja. Nekateri nutricionisti trdijo, da bo uživanje 5-krat na dan v majhnih porcijah pomagalo pri hujšanju. Drugi svetujejo, da jeste 2-3 krat, vendar tesno. Najbolj zanimivo je, da ima prav vsak od njih. Glavna stvar je, da jemo po enotnem urniku, ki bo za telo udoben. Nedotakljivo je samo eno pravilo: zajtrk naj bo srčen in naj se zgodi uro ali dve po prebujanju.

Če ni možnosti polnega zajtrka, mora biti kosilo pri srcu, vendar mora biti jutranji obrok. Ne smete jesti kasneje kot 3 ure pred spanjem. Večerja naj bo prehranska in lahka.

Jedilnik je bolje sestaviti teden vnaprej, potem ko izračunamo, koliko kalorij bo v vsaki jedi. Tako se bo lažje držati ne samo prehrane, ampak tudi kupovati izdelke.

Večino vaših najljubših jedi je mogoče narediti prehranske, in obratno, vsako nehranjeno živilo se lahko spremeni v žarišče maščob in ogljikovih hidratov.

Torej, ko smo pripravili jed iz kumar, pekinškega zelja in piščančja prsa, dobimo skoraj cezarjevo solato, razen če jo začinimo z majonezo.

Menijska priporočila

Sestavljanje jedilnika je pomemben del izgube teže v trebuhu. Znebiti se odvečne maščobe lahko le prava hrana. Najprimernejši izdelki v tem primeru:

  • Ribe z nizko vsebnostjo maščob Rečne in jezerske ribe, morski sadeži in celo morska kale so dobrodošli.
  • Nesladkano sadje in zelenjava. Lahko jeste katero koli zelje, kumare, korenje, paradižnik, jajčevce in bučke, peso. Omejiti je treba le krompir. Iz sadja lahko naredite vse, razen sladkega grozdja, melon, banan.
  • Gobe. Ta izdelek dobro absorbira maščobe, kljub temu pa vam jih ni treba ocvrti. Najraje naj bodo nabrane ali kuhane gobe.
  • Fižol, grah, čičerika, koruza in leča.
  • Meso z nizko vsebnostjo maščob: kunčje meso, govedina, piščanec.
  • Žita: ječmen, ajda, ovsena kaša.
  • Slive, orehi, arašidi, lešniki.
  • Fermentirani mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob: jogurt, kefir, acidofil, skuta.
  • Normo sladkorja je treba zmanjšati na 1 tsp. na dan. Lahko pa ga nadomestite z medom.
  • Navadni kruh je treba nadomestiti s grobim ali rženim.
  • Vse sladice, razen grenke čokolade, v fazi znebi trebuha, je priporočljivo izključiti.

Nedvomno nutricionisti in trenerji vedo, kako se znebiti želodca. Vaje, ki ponujajo fitnes centre, so zasnovane tako, da se znebite odvečne maščobe v daljšem obdobju. Obstajajo kardinalne metode, ki bodo že čez teden dni odstranile želodec, vendar se bodo nato količine spet vrnile. S telesno aktivnostjo in togo prehrano se lahko znebite majhnega trebuha, resno težavo nekaj centimetrov pa boste odpravili šele z večmesečnimi treningi in pravilno prehrano.

Ljudje, ki radi veliko jedo, se bodo težko postavili, saj bi morali pri dieti dajati prednost nizkokaloričnim živilom - bučkam, zelju, kumaram, gobam. Meso in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob morajo biti vključeni v prehrano. Seveda lahko jeste eno voluminozno jed na dan, glavna stvar je, da priporočena norma ne preseže.

Način pitja

Vsi poznajo tako preprosto resnico, da človek sestavlja 80% vode. Izgorevanje maščob z omejevanjem vnosa vode ni mogoče, da ne omenjam odstranitve želodca. Brez odvečne tekočine se bodo količine znatno zmanjšale, prekomerno otekanje bo odšlo, vendar nenehno omejevanje vnosa vode lahko povzroči znatno škodo za zdravje. Na dan morate piti vsaj 1, 5 litra vode. S pomočjo vode se strupi odstranijo iz telesa in ledvice očistijo.

Tretjino tekočine dajemo tekočim jedem, dve tretjini pa sokovi, čaj, kava in čista voda. Gazirane pijače priporočamo, da se popolnoma izločijo.

Sprememba življenjskega sloga

Da dodatni centimetri na trebuhu in straneh niso težava, je pomembno, da se držite pravilnega življenjskega sloga. Tako lahko v nekaj letih odstranite tudi najpomembnejše količine brez izčrpanosti in škode za zdravje. Norme so preproste in uporabne za vsakogar:

  • Spanje je treba dati vsaj 8 ur na dan, vendar največ 10 ur. Vsaka oseba ima točno določeno in udobno količino. Pomembno je hkrati, da se ne nastavite za lenobo in ne spite do večerje.
  • V posteljo morate iti ne tistega dne, ko nameravate vstati. Z drugimi besedami, pred polnočjo morate poskusiti iti v posteljo.
  • Če želite telo navaditi na režim, se morate vsak dan istočasno zbuditi in oditi v posteljo. Tako telo ne bo izpostavljeno nepotrebnemu stresu.
  • Telesno aktivnost je najbolje izvajati zjutraj, dan pa se začne z majhnim nabojem.

Vaje za trebuh

Če upoštevate najstrožjo prehrano in ne kršite dnevne rutine, dobrih rezultatov ne morete doseči brez fizičnih naporov. Prav vaje na koncu zagotavljajo raven in raven trebuh. Samo pravi trening vam bo pomagal, da hitro postanete lastnik obrazcev za pomoč. Omeniti velja, da mora biti pouk reden in sistematičen, torej je nemogoče doseči rezultate s samo 1-krat na teden.

Najbolj dostopen, a učinkovit način čiščenja želodca je hula obroč. Takšno napravo je mogoče kupiti s posebnimi kroglicami ali preprosto gladko. Vsekakor bodo vsakodnevne učne ure s hula-obročem 20–30 minut v tednu pokazale želeni rezultat. Takšne vaje bodo dobra vadba zjutraj, pa tudi pred glavno vadbo v fitnes klubu. Trenerji svetujejo, da pri delu z obročem upoštevate nekaj pravil:

  • mora biti težak;
  • zasuk naj bo izmenično v obe smeri;
  • čas pouka je treba nenehno povečevati za nekaj minut na dan;
  • da ne bi škodovali hrbtenici, je nemogoče takoj narediti velik razpon gibov;
  • Vaje s hula-obročom so prepovedane pri boleznih ženskih spolnih organov, ledvic in jeter.

Tisti, ki iz nekega razloga ne morejo postati ponosni lastnik obročka, lahko uporabljajo vrv za preskakovanje. Takšne vadbe na domu se morajo začeti tudi z majhnimi obremenitvami in jih postopoma povečevati. Učinek naj bo otipljiv, telo pa utrujeno, šele takrat bodo koristi.

V idealnem primeru je treba vaje, s katerimi se znebite strani in trebuha, izvajati vsak dan, tukaj vse temelji na intenzivnosti in pravilnosti. Lahko naredite 2-3 krat na teden, vendar ne smete pričakovati hitrega rezultata. Priporočljivo je, da se posvetite treningu približno eno uro na dan, da se ogrejete s hula-obročem ali preskakovalno vrvjo.

Trebuh pri moških

Močnejši spol je bil veliko bolj srečen od žensk. Glede na njihove fiziološke značilnosti jim je odstranjevanje okroglega trebuha veliko lažje. Na podlagi samo omejitve hrane lahko moški v enem mesecu popolnoma izgubi odvečno maščobo na želodcu. Po drugi strani pa je prehrana za večino nepremostljiva naloga. Za tiste, ki radi jeste in veliko jeste, obstaja samo en način - do telovadnice. V tem primeru bo le zmerna vadba pomagala odstraniti odvečno maščobo. Za tiste, ki iz nekega razloga ne želite iti v fitnes, vedno obstaja možnost teka zjutraj, delati vaje za krepitev trupa in stiskanje.

Vsaka telesna aktivnost igra veliko vlogo. Glavna stvar je, da se ne spodbujate s tortami. Na voljo so obloge in masaže. To ne bo vplivalo samo na izgubo teže, ampak na stanje kože po njej.

Lepo telo je sanje mnogih. Na žalost nimajo vsi dovolj želje po pridobitvi zdravega videza. Vsak, tudi najbolj nepomemben rezultat, zahteva napore, tako fizične kot moralne. Šele po tednu ali dveh od začetka aktivnega dela na sebi se bo zgodil pomemben premik.

Kategorija:

Lepota