Obstaja veliko dejavnikov, ki prispevajo k videzu trebuha. Pri ženskah je pogosto vzrok za povešen trebuh porod. Mnogi ljudje, ki želijo shujšati v trebuhu, vedo, da je to precej težka naloga, zato se bodo morali zelo potruditi, da odpravijo to težavo. V ta namen lahko uporabite različne metode: sledite strogi dieti, naredite postne dneve, uravnotežite obroke, igrajte šport in hodite v telovadnico. Če se želite hitro znebiti povešenega trebuha, morate ugotoviti vzrok, ki izzove pojavljanje maščobe na območju pasu.

Vzroki za trebuh

Seveda se povečanje velikosti trebuha ne zgodi samo od sebe - to je posledica ukrepov velikega števila negativnih dejavnikov:

  1. Prekomerno uživanje hrane, kar izzove razvoj debelosti. Bolj kot jeste kumarice, ocvrto hrano in sladkarije, več maščobnih oblog nastane na območju pasu.
  2. K povečanju trebuha prispeva tudi disbakterioza. Razlog za to je slaba prehrana in dolgotrajna uporaba antibiotikov. Kot rezultat, črevesje začne nepravilno delovati, pojavijo se različni neprijetni simptomi. Eden glavnih znakov je napihnjenost.

Prekomerne maščobne površine na območju pasu ne samo dajo figuro neprivlačno, ampak tudi škodujejo zdravju. Izzovejo srčni infarkt, kap, povzročajo razvoj sladkorne bolezni. Zaradi nenehnega pritiska na notranje organe začnejo delovati nepravilno in lahko izzovejo resne zdravstvene težave.

Nasveti za izgubo teže

Prva stvar, ki jo morate narediti, da shujšate v želodcu, je, da se postavite za trdo delo . Najbolj učinkovite so redne vaje za stiskalnico in preučevanje poševnih mišic trebuha. Razredi lahko potekajo tako v telovadnici kot doma v dopoldanskih in večernih urah. Uporabni dnevni tek na svežem zraku. Dobri rezultati bodo opazni že po nekaj sejah v obliki napetih mišic. Ti bodo prožni in prožni.

Prav tako morate spremeniti svojo prehrano in dopolniti svoj dnevni jedilnik z nizkokalorično in zdravo hrano . Potrebno je zmanjšati uporabo soli, ker izzove zakasnitev telesne tekočine in preprečuje njeno sproščanje.

Drug predpogoj za hitro hujšanje trebuha je zavrnitev visokokalorične sladke hrane, moke in ocvrte hrane, pa tudi omak, klobas, hitre hrane, ki prispevajo k povečanemu apetitu. Pri izbiri vadbe za hujšanje v pasu in na trebuhu morate upoštevati naslednja priporočila:

  1. Začeti je pouk takoj po jedi. Premorite vsaj eno uro.
  2. Usposabljanje je treba izvajati vsak dan. Hkrati je treba obremenitev povečevati postopoma.
  3. Idealen čas za pouk je zgodaj zjutraj, takoj ko se zbudite, ali nekaj ur po jedi. Lahko pa tudi zvečer, pred spanjem.
  4. Da se izognete poškodbam, pred treningom obvezno ogrejte mišice.
  5. Za zmanjšanje volumna v spodnjem delu trebuha je potrebno med treningom narediti vsaj tri vrste vaj, ki delujejo mišice na tem področju.
  6. Izvedite vsaj 2 ponovitve vsake vaje.
  7. Zelo pomembno je spremljati tehniko izvajanja in pravilno dihanje med vadbo. Če je izvedena nepravilno, obstaja nevarnost poškodb.
  8. Vse vaje je treba izvajati brez naglice. Bodite prepričani, da občutite, kako delujejo mišice. V nasprotnem primeru ne smete računati na učinkovitost pouka.
  9. Pijte veliko tekočine, razen sladke sode in kupljenih sokov, ki vsebujejo škodljiva sladila.
  10. Nadzorujte svojo prehrano in ne jejte takoj po treningu. Prepovedane bonbone lahko nadomestimo s svežim sadjem, razen visoko kalorične banane in grozdja.

Fizične vaje

Da bi hitro pripeljali svoje telo v odlično fizično obliko in se znebili maščobe v trebuhu, morate redno delati preproste vaje:

  • Ena učinkovita metoda je zasukati obroč. Najprej morate uporabiti lahek obroč, nato pa, ko se mišice okrepijo in zategnejo, postopoma preklopite na težke. Vadite vsaj dvakrat na dan 15 minut. Zavrtite obroč samo v smeri urinega kazalca. V tem primeru naj bodo noge na širini ramen, stojite z ravnim hrbtom in z vzravnanimi prsmi.
  • Redni teki na razdalji 2-4 km prispevajo k hitremu odstranjevanju odvečne telesne teže.
  • Tudi plavanje, pilates, fitnes in joga so dobri za trebušne mišice.
  • Vsak dan lahko delate preprosto gimnastiko, tudi ko ste v službi. Na primer, da poberemo in sprostimo trebušne mišice, da ostanemo v takšnem položaju. Za en pristop morate narediti vsaj 8 ponovitev.
  • Skakalna vrv. Vsaj 100 skokov naenkrat, nato pa postopoma dodajte njihovo število.

Pravilna prehrana

http://s019.radikal.ru/i623/1601/c4/8d381454a2c1.png Pravilna prehrana bo postala vaš pomočnik v boju proti presežnim količinam. Potrebno je opustiti škodljive izdelke, alkohol in sladkarije, saj se takoj odložijo na pasu in se pretvorijo v maščobo. Preprosta voda je glavni pomočnik pri hujšanju. Poleg tega ga lahko uporabite v poljubni količini. Da ne boste občutili lakote, lahko svoj meni popestrite s svežimi solatami iz sadja ali zelenjave, ne da bi dodali olje. Svež preliv je sveže stisnjen limonin sok. V prehrano vključite tudi zelenico in solato.

Danes lahko na policah trgovin najdete veliko število nezdravih izdelkov z visoko vsebnostjo kalorij in kemičnih dodatkov. Če obstajajo taki izdelki vsak dan, potem bo prišlo do močne upočasnitve presnovnega procesa in posledično se bodo začele tvoriti maščobne obloge, ki prispevajo k povečanju trebuha. Zato je pravilen pristop k ustvarjanju lastnega jedilnika neposredno odvisen od tega, kako hitro želite shujšati.

Česa ne morete jesti:

  • Vse vrste sladkarij, kot so soda, trgovski sokovi, sladoled.
  • Moka in pekovski izdelki: torte, peciva, žemljice, pite.
  • Kisle kumarice: domači konzervi in ​​konzervirani izdelki
  • Alkoholne pijače, zlasti pivo, ki povzročajo to težavo.

Kaj morate jesti, da shujšate v trebuhu:

  • Beljakovinska hrana: pusto meso, ribe in nizkokalorični mlečni izdelki.
  • Kaša: zdrob, ovsena kaša, ajda, ovsena kaša.
  • Sveže sadje: jabolko, kivi, grenivke, šipek, pomaranča.
  • Zelenjava: kumare, bučke, jajčevci, korenje, paradižnik.

Lepotni posegi in masaže

Če redno uporabljate maske in obloge, lahko koži povrnete elastičnost, prav tako pa kmalu prinesete lik v ton in odstranite nekaj centimetrov od pasu. Prednosti takšnih postopkov so enostavna uporaba doma in naravne sestavine.

Vzemite pol vrečke črne gline in zmešajte z 1 žličko rdečega popra, mešanico razredčite z vodo. Sestava naj spominja na konsistenco kisle smetane. Masko nanesite na očiščeno kožo trebuha, na vrhu zavijte torzo s oprijetim filmom. Masko sperite po uri. Postopek izvajajte vsak dan 14 dni, nato pa si nekaj tednov naredite odmor in po potrebi ponovite tečaj.

Med lahko kombinirate tudi z dvema kapljicama pomarančnega olja in premešate. Sestavo nanesite na problematična področja, nato pa vrh telesa zavijte s oprijemnim filmom v več plasteh. Obkladek držite približno 35–45 minut. Po tem času kožo dobro obrišite z vlažno brisačo. Hrano lahko jeste ne prej kot 2 uri po postopku.

Obloge so ena izmed učinkovitih metod za hujšanje v trebuhu. Pomagajo prilagoditi silhueto, zategniti kožo, povrniti njeno čvrstost in elastičnost. Če se želite znebiti nekaj centimetrov od pasu, morate opraviti celoten tečaj, sestavljen iz 10 postopkov.

Masaža je učinkovita za hitro odstranjevanje telesne maščobe ne samo s trebuha, ampak tudi z drugih delov telesa. Izvaja se lahko neodvisno ali se zateče k pomoči specialista.

Masaža s ščepci je najlažja in najbolj uporabna možnost. Najprej olje nanesemo na vsa problematična področja, nato pa se v ležečem položaju začne rahlo vlečenje kože. Masaža se izvaja strogo v smeri urinega kazalca.

Na koncu masaže je koža temeljito zdrgnjena z brisačo. In potem se morate nekoliko pokriti in sprostiti.

Tako je v boju proti odvečnim kilogramom priporočljivo uporabljati vse vrste anticelulitne in učvrstitvene kozmetike, masaže, voditi aktiven življenjski slog in nadzirati svojo prehrano. Če se držite teh nasvetov, lahko kmalu najdete tanek želodec, pa tudi ohranite rezultat.

Kategorija:

Lepota