Dekleta vedno stremijo k odličnosti ne samo v laseh, nohtih in oblačilih, temveč tudi pri šibkejšem spolu, zelo pomembno je videti vitko in fit. Vendar nekateri deli telesa brez boja ne obupajo. Kako odstraniti notranjost stegna? To vprašanje so si skoraj vsa dekleta zastavila vsaj 10-krat, odvečni centimetri na nogah ne povzročajo le nekaj nelagodja, ampak tudi težave s samopodobo.

"Kako odstraniti boke v enem tednu? Katere vaje uporabiti? "- ravno to so lepe dame google najpogosteje . Ne bi smeli računati na strelovit rezultat, saj nas čaka precej spoštljivo in trdo delo. S tem problemom lahko konkurirajo le ušesa in celulit, ki se nahajajo na zunanji strani stegen. Vendar pa bodo posebne vojne vaje za hujšanje na notranji strani stegna pomagale v vojni proti temu problematičnemu območju.

Vzroki za nastanek maščobe na bokih

Kako torej odstraniti notranjost žab? Najprej morate razumeti vzroke odlaganja maščob. Dekleta so nagnjena k temu, da se vse več odlaga na zadnjico in boke. Če vnos kalorij na dan presega njihovo porabo, potem bo večina presežka šla na boke. Celovit pristop k rokovanju ne vključuje samo vadbe, ampak tudi uporabo masažarja za notranja stegna, pravilno prehrano, brez katere verjetno ne bo uspelo.

Načini boja

Zategnite noge hitro ne bo delovalo, vendar bo upoštevanje pravil in priporočil rezultat čim hitrejši in kar je najpomembneje, brez škode za zdravje:

  • Prilagoditev moči Biti mora pravilno, uravnoteženo, da telo prejme dovolj hranilnih snovi. Če zmanjšate količino zaužitih kalorij, je najbolje, da to storite zaradi ogljikovih hidratov. Najbolje bo opustiti sladko, moko, ocvrto in vse to nadomestiti s sadjem, zelenjavo, kuhanim ali pečenim mesom (pusto).
  • Vadba vam bo pomagala shujšati in zmanjšati boke. Notranja površina stegna se mora dovolj obremeniti, da maščoba gori hitreje in učinkoviteje.
  • Na dan pijte najmanj 1, 5 do 2 litra vode. Voda je glavna sestavina našega telesa. Zelo je v mišicah. Da se voda ne zadržuje v telesu, jo je treba piti v zadostnih količinah.
  • Za najboljši učinek lahko masirate notranjost in zunanjost bokov in zadnjice.

Vaje za hujšanje

Naslednje vaje vam bodo pomagale pri hujšanju na notranjih stegnih:

  1. Squats Plie. Noge naj bodo širše od ramen, nožni prsti v različnih smereh. Gibanje se začne z odstranitvijo medenice nazaj. V hrbtu se ne upogibajte, naj bo ravna, da se ne poškodujete. Na dnu vdihnite, na vrhu izdihnite. Ta vaja je namenjena vadbi mišic notranjega stegna in zmanjšanju volumna.
  2. Nihajne noge. Začetni položaj leži na levi strani, desna noga je upognjena, ranjena je za levo. Glavo lahko držite z roko. Odtrgajte levo nogo s tal in jo dvignite čim višje, nato pa jo spustite, vendar ne dotikajte tal. Na izdih napor.
  3. Stiskanje žoge med nogami. Vse je preprosto: sedeti morate na kavču ali stolu, žogo postaviti med noge in samo stisniti.
  4. Potreben je tudi kardio. Pomaga se znebiti maščobnega teka in skakanja na kraju samem.
  5. Škarje so brcale. Lezite na tla, roke bodisi pod zadnjico ali za glavo. Odtrgajte noge s tal in jih prekrižite v viseči. Vključene so mišice ne samo nog, mišice spodnjega in zgornjega stiskanja delujejo.
  6. Spušča na stran. Noge široko razmaknite, hrbet naj bo vzravnan. Sedeti morate na eni nogi ob strani, medtem ko se druga noga skoraj ne premakne. Vpletene mišice hrbta, notranje in celo zunanje površine stegna pomagajo odstraniti ušesa.
  7. V telovadnici je simulator nog popoln.

Če je enostavno izvajati vaje z lastno težo, potem lahko varno vzamete palčke 2-3 kg. Najboljše je seveda vaditi v telovadnici, saj bo rezultat boljši, dodana pa bo tudi spodbuda, da ne bi zamudili treninga, ker bo denar "zameril" zaman. Ne mislite, da bo delo s težo žensko telo spremenilo v kup mišic. To se ne bo zgodilo, saj je v ženskem telesu zelo malo hormona, ki spodbuja rast mišic.

Ovijači

V kombinaciji z zgoraj navedenim bodo oblogi dobri pomočniki. Po mnenju mnogih, ki so to metodo preizkusili sami, je najbolje uporabiti tekoči med: segrejte 0, 5 litra medu, dodajte rdečo papriko in poljubno eterično olje. Po vodnih postopkih zmešajte to mešanico na telo in jo zelo tesno ovijte s folijo. Za najboljši učinek lahko nosite hlače. Po približno uri ali pol se tuširajte.

Masaža

Je precej dober način, da se znebite telesne maščobe in celulita. To je mogoče storiti tako z rokami kot s posebnimi masažerji. Na masažo se lahko prijavite tudi pri profesionalcu ali pa si jo naredite sami doma. Najbolje je masirati z anticelulitno kremo ali navadno kremo, tako da se roke zlahka drsijo po koži in ni nobenih modric.

Voda

Kopel z morsko soljo in eteričnim oljem bo pripomogel k utrditvi rezultata. 20 minut bo dovolj. Možno je narediti posebno masažo v vodi. Lepo bi bilo obiskati bazen vsaj enkrat na teden. Plavanje dobro vpliva na stanje telesa, pomaga pri kurjenju maščob.

Vztrajnost in samozavest - to je tisto, kar bo pomagalo pri iskanju vitkih in napetih nog. Če boste leno zaprli v grad, zajezili željo, da bi pojedli nekaj sladkega ali maščobnega, potem rezultati ne bodo dolgo v prihodnosti. Glavna stvar, ki si jo morate zapomniti: pri izgubi teže 90% uspeha je prehrana, ostalo je trening. Tudi če trenirate za obrabo in je prehrana napačna, se izgled verjetno ne bo spremenil na bolje.

Kategorija:

Lepota