Za vse, ki se želite zategniti mišic, se znebiti odvečnih maščobnih plasti in sčasoma postati lastnica odlične figure, je bil izumljen program profesionalne košarkarice Katie Smith - "Matrix Method". To je precej izviren način treninga, ki je tudi zelo učinkovit. Deklica je lekcije zasnovala tako, da je kar najbolje koristila vaši figuri!

Čudovito telo

Metoda matrice je že sama po sebi zelo zanimiva . Konec koncev, bolj ko boste med treningom uporabljali mišice, bolj učinkovit bo trening. Izgorevali boste dodatne kalorije in delali na elastičnosti telesa - in vse to hkrati!

Bistvo programa "Matrix" Katie Smith je, da hkrati trenira največjo količino mišic. Razrede lahko razdelimo na aerobne in močne vaje. Ta kombinacija vam omogoča učinkovitejše kurjenje telesne maščobe in prilagoditev svoje silhuete.

Program usposabljanja

Lahko ga razdelimo na več delov:

  1. Domači trening. Njegovo trajanje traja pol ure. Obstajajo različne vaje z dumbbells. Vaje za moč je treba razredčiti z aerobno vadbo, da aktivirate proces izgorevanja maščob.
  2. Vadba za tisk. Ko je glavni del končan, se lahko premaknete na trebušne mišice. Deset minut morate delati na ustvarjanju ravnega trebuha z reliefnim pritiskom.
  3. Raztezanje. Deset minut bo minilo kakovostno. Zelo pomembno je, da se po vadbi sprostite, da si mišice opomorejo.
  4. Zaključni del. Lahko se imenuje bonus lekcija. Trener znova razloži prednosti te metode. In potem sledi desetminutni trening moči.

Celoten program traja nekaj več kot eno uro . Takoj lahko zaženete celoten program ali pa ste pozorni na njegove posamezne dele. Toda raztežaj mora biti vedno prisoten - to je nujno. Katie svetuje svojo vadbo trikrat na teden, tako da so rezultati res vidni in v kratkem času. Konec koncev morate redno delati na telesu, da se veseli svojih oblik in zdravja.

Za razrede vnaprej morate pripraviti preprogo in dumbbells. Če se prvič zatečete k različici Lite, potem se zlahka spoprimete z nalogo, četudi tega še niste storili. Če razumete, da so lekcije za vas preveč enostavne, potem so lahko zapletene - le vzemite težje bučke.

Uteži z bučami se običajno izberejo posamično. Optimalna številka je en kilogram in pol ali dva. Program sam je samozadosten, saj združuje aerobiko in obremenitve z močjo.

Prednosti in slabosti

Seveda je bilo nekaj minusov in plusov. Toda na srečo za tiste, ki želijo postavo spraviti v red, je veliko več plusov. Sem spadajo:

  1. Med poukom sodelujejo vse mišice telesa in ne le ločena skupina. Tak trening je vedno bolj učinkovit. Niti ena mišica ne bo ostala brez pozornosti!
  2. Katie je uspela pravilno kombinirati moči obremenitve z aerobiko. Hkrati delate za krepitev mišic in kurjenje maščob.
  3. Deset minut lahko še dodatno okrepi trebuh, zaradi česar je tisk privlačen.
  4. Nobenih zahtevnih orodij za usposabljanje ni potrebno. Samo preproga in dumbbells.
  5. Primerno za začetnike in tiste, ki se že dolgo ukvarjajo s fitnesom. Za začetek lahko trenirate brez dumbbelov, da preizkusite svoje telo.
  6. Na internetu je enostavno najti video lekcije z ruskim prevodom, zato ne skrbite - razumeli boste vsa navodila trenerja.

Med pomanjkljivostmi je mogoče prepoznati monotonost, ki je ne morejo vzdržati vsi. Poleg tega je program en sam trening, priložnosti za napredek ni.

Pregled programov

Monotonija me moti, zato program očitno ni zame. Da, nekdo lahko hodi več ur na tekalni stezi, vendar tega enostavno ne prenesem.

Marina Suhoveeva

Odlična taktika! Aerobno, intervalno, z elementi treninga moči - vse je pravilno zasnovano! Zadovoljen sem bil z raznovrstnimi vajami za več mišičnih skupin: tukaj imate lunge, dumbbells in počepe z bučkami ali brez njih. Mislim, da je to odličen kompleks za učinkovito kurjenje maščob.

Diana, 32 let

Nisem veliko delala po Katiejevi metodologiji, všeč mi je bilo raztezanje med poukom. Samo medtem, ko ne čutim nobenega bremena na mišicah stiskalnice, morda pa delam kaj narobe? In tudi sama figura trenerja ne more motivirati za nove dosežke - očitno se ohranja v dobri formi, dobro.

Veronika Yaroshchuk

Učinkovitost vadbe lahko preprosto vidite sami z uporabo matrične metode. Primerni so za nekoga, nekoga ne. Poskusite vaditi z vadbo največjega števila mišic v paru z izgorevanjem kalorij. Konec koncev, le tako boste vedeli, ali se lahko s pomočjo tega programa znebite sovražnih kilogramov in oblikujete tonizirano privlačno telo, ki bo med drugim vzbudilo zavidljive poglede in občudovanje.

Kategorija:

Zdravje