Dobro jutro je veselo jutro. V idealnem primeru, ko se začne ne s kavo in visokokaloričnimi sendviči, temveč s sprehodom, tekom ali polnjenjem. V sovjetskih časih so jutranjo gimnastiko predvajali po radiu, zdaj pa lahko vsak dan z inštruktorjem vadite na spletu. Če želite to narediti, morate le vstati iz postelje, vklopiti računalnik, izbrati fitnes, pogledati zaslon in slediti navodilom trenerja.
V zadnjem času so zelo priljubljeni fitnes tečaji ne samo tujih, ampak tudi domačih inštruktorjev. Najbolj znani med njimi sta Anna Kurkurina in Daria Lisichkina . Številnim Rusom je uspelo pridobiti čudovito figuro in reliefne mišice. Treba je opozoriti, da je početje na spletu veliko cenejše in bolj priročno kot obiskovanje tečajev v fitnes centru. Seveda se je doma težje osredotočiti in odvrniti od vsakodnevnih dejavnosti, vendar je to že odvisno od stopnje motivacije.
Značilnosti tečaja
Vlak po metodi Ane Kurkurine "Dobro jutro" potrebujete 1-krat na dan . Idealen čas za pouk je jutro. Glavna stvar je, da je telo popolnoma budno in pripravljeno na vadbo. Kurkurina tehnika ima več stopenj: od začetne do »napredne smeri«. Vsaka vaja ima več sprememb, lahko izberete katero koli od njih. Po mnenju avtorja metodologije je dobro jutro vadba in intenziven trening. V fitnesu Ane Kurkurine je posebna pozornost namenjena vajam, namenjenim:
Oblikovanje pravilne drže in ravnanje hrbtenice;- Izgorevanje maščob na problematičnih območjih (stegna, trebuh, zadnjica);
- Krepitev trebušnih mišic;
- Krepitev nog;
- Oblikovanje reliefnih mišic.
Kontraindikacije in previdnostni ukrepi
Pregledi tistih, ki redno vadijo po metodah Ane Kurkurine in Daria Lisichkina, so večinoma pozitivni. Kurkurin fitnes telovadba "Dobro jutro" resnično pomaga, da se maščobe obarvajo in dobijo toniran videz. Toda v zadnjem času so zdravniki zelo sporni glede jutranjih vaj. Nekateri zdravniki menijo, da je najbolje, da se telesne vzgoje ukvarjamo ne zjutraj, ampak popoldne, saj lahko jutranja obremenitev telesa, ki se še ni prebudila, privede do preobremenitev srca in živčnega sistema. A to velja samo za intenzivne treninge moči in jutranja vadba nikomur ni škodila.
Preden začnete trenirati po metodologiji Ane Kurkurine, je treba upoštevati, da morate za uspešen zaključek večine vaj imeti vsaj osnovno raven telesne pripravljenosti . Začetnikom svetujemo, da se ukvarjajo samo s trenerjem. Anna Kurkurina je izjemna športnica in svetovna prvakinja v powerliftingu, zato avtorjev fitnes tečaj vsebuje veliko število vaj za moč, ki vključujejo dolgo in intenzivno obremenitev mišic. Absolutne kontraindikacije za vadbo po teh avtorjih so:
Vsaka gestacijska starost;- Visoka miopija ali nedavna operacija oči;
- Bolezni hrbtenice in mišično-skeletnega sistema;
- Nedavno preneseni carski rez ali težaven porod;
- Prirojene nepravilnosti in druge bolezni srca;
- Hipertenzija.
Izvedbena tehnika
Za dokončanje večine vaj boste potrebovali palčke . Tisti, ki se še nikoli prej niso ukvarjali s to športno opremo, se lahko omejijo na eno bučico ali uporabljajo lahke bučke. Glavna stvar je, da porazdelite mišično obremenitev na tak način, kot da so buče res težke. Vadite lahko brez dumbbells, hkrati pa napnete mišice rok tako, kot da bi bili prisotni dumbbells.
Preden začnete s popolnim treningom, je priporočljivo, da porabite pet do deset minut za običajne jutranje vaje: upogib, počepi, hoja na mestu. To je potrebno, da se mišice pravilno ogrejejo. Če se s palico začnete takoj spopasti z močnimi treningi, obstaja veliko tveganje, da se boste potegnili.
Če bi trening po metodi Ane Kurkurine šel dobro, se lahko naslednji dan mišice počutijo nekoliko boleče. Lahka bolečina vlečenja je normalna, zlasti med prilagajanjem stresu. Če pa je boleče upogniti nogo ali roko, je boleče upogibanje in ravnanje hrbta, morate prenehati s treningom in se posvetovati z zdravnikom. Močne bolečine v mišicah se lahko pojavijo, če je med vadbami iz nekega razloga prišlo do dolgih prekinitev, zato strokovnjaki priporočajo, da redno telovadite.
Z vsakodnevno vadbo se mišice hitreje prilagajajo in začnejo delovati s polno močjo. Če se ženska ali dekle ukvarjata s fitnesom za hujšanje, je treba vaje dopolniti s primerno prehrano. Najboljša prehrana je izjema sladka, slana in prekajena. Je pa treba jesti meso, ribe in drugo beljakovinsko hrano, saj trening za moč vzame veliko energije.
Skrivnosti pravilnega polnjenja
Vsakodnevno vadba doma je odličen način za vzdrževanje mišic. Da bo polnjenje koristno, ga morate storiti pred zajtrkom. Zdravljenje fizičnih vaj na polni želodec zdravniki ne priporočajo. Dobro je, če je mogoče izvajati jutranje vaje na svežem zraku (na primer na verandi, v vrtu ali na vrtu) ali vsaj z odprtim oknom. Med vadbo pljuča intenzivno delujejo, zato je pomembno, da jih obogatimo s kisikom.
Vaje, vključene v kompleks jutranje gimnastike, naj bodo čim bolj preproste in poznane. Občasno lahko dodate nove elemente. Poleg palčk sta za vsakodnevno polnjenje dobro primerna tudi športna oprema, kot sta fitball (velika napihljiva žoga) in skakalna vrv. Če so vaje za raztezanje vključene v kompleks, je med njihovim izvajanjem priporočljivo držati hrbet stola ali kavča (postelje), medtem ko mora biti pohištvo v stabilnem položaju, da se izognete poškodbam.
Razredi po metodologiji Ane Kukurine dajejo dobre rezultate, če se izvajajo redno in pravilno. Na licenčnih diskih lahko kupite originalni fitnes tečaj. Videoposnetek o usposabljanju si lahko ogledate tudi na internetu. Po želji lahko športnik trening dopolni z lastnimi vajami. A ne bi smele biti bolj zapletene od gibanj, ki jih je predlagala Anna Kurkurina. Ni priporočljivo, da se otroci in mladostniki ukvarjajo s to tehniko, saj je tečaj namenjen odrasli osebi.