Plavanje je telesna aktivnost v vodi, vključuje skoraj vse mišice človeka in je veliko bolj učinkovita kot tek. Ta aerobna vadba vključuje številne nesporne prednosti. Zato se tako pogosto tisti, ki želijo dobiti vitko postavo, odločijo za plavanje.
Kako ravnati v bazenu, da čim hitreje dosežemo želeni rezultat? Skrivnosti razredov so opisane v tem članku.
Poglejmo, kaj daje plavanje v bazenu:
- Pospeši metabolizem;
- Zraki pljuč;
- Pomaga pri preprečevanju bolezni sklepov;
- Razbremeni telo soli;
- Čustveno razbremeni psiho človeka, omogoča mu pobeg pred vsakodnevnim tekom naokoli;
- Ena najvarnejših aktivnih vaj;
- Razredi v vodi razvijejo koordinacijo, trenirajo vestibularni aparat.
Plavanje v shujševalnem bazenu
Takoj morate določiti datume in ure, ki ste jih določili za pohodništvo v bazenu. Dejansko je za doseganje rezultata pri hujšanju pomembna pravilnost. Priporočljivo je, da obiskujete pouk 2-4 krat na teden. Ne pozabite, da boste shujšali, morate trdo delati. Določite svoj plavalni slog.
Najtežje in hkrati učinkovito je plazenje . Tukaj morate izmenično veslati z levo in desno roko, dlan je med udarcem usmerjena nazaj; obraz je v vodi, vdih / izdih pa izvajamo med metanjem ene od rok naprej, da ponovimo vajo; noge bi morale aktivno delovati. S to hitrostjo je človeško telo sposobno izgorevati do 600 kcal na uro. Mimogrede, človek izgubi približno 2000 kcal na dan.
Druga najtežja izvedba po zajcu je udarec metulja . To vajo je težko izvesti. Roke delujejo simetrično. Vaditelj potisne telo iz vode, v tistem trenutku se izvaja vdih / izdih, roke se premaknejo naprej pred glavo, tako da se, ko spet pade v vodo, potisne. Profesionalci v tem športu imajo napihnjene roke, prsni koš in ramena. Če ste do danes obiskali bazen le nekajkrat in nimate napihnjenega trupa, potem se tej vaji najbolje izognete. Z udarcem metuljev bo 100-150 kalorij zgorelo manj kot pri zajcu.
Mnogi, ki prihajajo v bazen za hujšanje, izvajajo samo plavanje z žabami . Na žalost je ta slog neučinkovit: vključen je majhen del mišic telesa, izvajanje nekaterih elementov pa lahko privede do poškodb.
Na hrbtu v vodi lahko ležijo in plavajo vsi, tudi tisti, ki ne morejo plavati na trebuhu. To je precej enostavna vaja. Če pa odstranite delo rok in z nogami veslate zelo hitro in z majhnimi nagibi, potem imamo novo, naporno vajo. Uporablja tiste mišice, ki med hojo ne delujejo. Poleg tega si med to lekcijo počivamo roke.
Ugodna je dojka . Vaje za roke se izvajajo simetrično, noge nenehno delujejo. Ta slog se od zajca razlikuje po tem, da nikoli ne damo roke iz vode do konca. Vaja je učinkovita, tehnično lažja kot zajec, obvladati je ni težko. Katero vrsto plavanja izbrati, je odvisno od vas.
Ko se odločite za slog, morate takoj sestaviti načrt za eno celostno lekcijo. Priporočljivo je, da si vzamete 40–45 minut (1 akademska ura). Po nekaj minutah plavanja se bo pojavila močna kratko sapo, nato pa se bodo mišice začele zamašiti. V tem primeru je vredno preiti na manj naporno vadbo. A to pogosto ni vredno.
Na primer, lahko se držite ob strani z iztegnjenimi rokami in šibko delate z nogami; hoditi po dnu, spuščati roke in jim ne pomagati; vzemite plošče iz pene in plavajte z njimi; uporabite plavute za več plavanj. Kot vidite, je vsaka vaja lažja od glavne. Toda glavna stvar je, da se spomnite, da mora biti čas za sprostitev in predah nekajkrat manj kot aktivni tempo pouka.
Če želite plavati v enem pristopu, morate takoj več stez, ne da bi se ustavili. Zakaj? Telo je zasnovano tako, da prva stvar, ki jo naredite, je zgorevanje ogljikovih hidratov, ki so pred kratkim prispeli, in ko jih je konec, je čas za shranjeno podkožno maščobo. Iz tega sledi, da se po treningu ne smete takoj naslanjati na hrano, lahko jeste nekaj, ampak to "nekaj" mora biti enostavno prebavljivo.
Proti plavanju
Plavanje ima naslednje pomanjkljivosti:
- Intenzivno izgorevanje maščob se konča po odhodu na kopno. To je posledica lastnosti hlajenja vode. Naše telo preneha porabljati energijo za vzdrževanje stalne temperature.
- Po bazenu se pojavi strašna utrujenost, pojavi se zaspanost.
- Utrujenost povzroča apetit, ženska se morda ne bo omejila in ponovno »povrnila« porabljeno energijo.
Po prvem obisku boste lahko sami pripravili optimalni časovni razpored za učno uro, iz predstavljenih tehnik izbrali primerno tehniko zase.
Trening postane lažji po prvem tednu in po padcu prvih gramov. Pomembno si je zapomniti, da lahko vsi storijo vse, če si res želijo. Zgoraj smo preučili, kako pravilno plavati, da shujšamo, te metode so primerne tudi za posamezne lekcije.
Vodna aerobika v skupinah
Takšne vaje se izvajajo pod nadzorom inštruktorja, ki spremlja pravilno izvajanje. Poleg tega je delo v skupinah psihološko lažje: imaš motivacijo, da si najboljši, da ne popuščaš, da svoje rezultate primerjaš s sošolci.
Po izhodu iz bazena naredite raztežaj, to bo pospešilo zamašene mišice, naslednji dan pa med premikanjem ne boste trpeli bolečin.
Sčasoma potovanja na trening postanejo rutinska. Zahvaljujoč tej navadi imamo izmučeno telo, dobro zdravje, močno imunost. Nekdo preživi nekaj ur v telovadnici, da si napolni ramena ali abs, vendar bazen nadomešča veliko uteži z mirnim plavanjem. Razredi v vodi nimajo enakih vaj za stroške energije. Nobena vadba na kopnem vam ne bo omogočila, da bi zažgali 400 ali več kilokalorij na uro. Nismo okrepili le mišic, ampak tudi odlično telesno gimnastiko. Strani maščobnih plasti ne morete zlahka odstraniti in tudi dobite tonirano telo.
Voda odlično vpliva na kožo, lajša jo suhost, razpoke, vodi v naravno barvo.