Izjemno pomembno je, da katera koli dama izgleda dobro v kateri koli starosti. Navsezadnje je videz vsakega od nas v prvi vrsti naše počutje in samozavest, če ne rečemo o želji, da bi bili moški čedni. Da ženska v dvajsetih in tridesetih letih poskuša spremljati svojo postavo in se ne izboljša. A s starostjo se fiziologija telesa spreminja, odvečni kilogrami se nabirajo hitreje in ne želijo oditi. To se zgodi, ne glede na to, koliko želite pridobiti težo.

Fiziologija žensk po 45 letih

Po petinštiridesetih letih vsaka ženska prestopi določeno črto in vstopi v novo obdobje v svojem življenju. Simptomi, ki spremljajo ta postopek, so nihanje razpoloženja, vročina, bolečine v glavi. Zakaj se to dogaja? Vsi ti znaki kažejo na spremembo hormonskega ozadja v telesu. Poleg vsega tega se začnejo tudi težave s težo. Ker se metabolizem upočasni, maščobna plast postane veliko gostejša.

Ker se v tej starosti aktivnost gibov zmanjša, se odvečni kilogrami naberejo hitreje. Poleg tega se v sladkarijah pogosto zataknejo vse vrste težav in stresa, kar očitno ne pripomore k izboljšanju figure. Morda ste stari 46, 48, 49, celo 35 ali 55, vendar morate svojo figuro vzeti resno.

Normalna teža

Nekega dne, ko bo stara 47 let, bo ženska odprla omaro, našla obleko, staro dvajset let in se bo zagotovo želela vgraditi vanjo. Ko bo na internetu našla prvo togo dieto, ki bo naletela, bo začela besno in vztrajno izgubljati kilograme. Sčasoma bo dosegla svojo idealno težo in se prilegala obleki svoje mladosti. Toda hkrati jo bodo prehitele neprijetne posledice starosti. Na primer, splošna telesna utrujenost in povešena koža. Preganjati težo, ki ste jo imeli pri 20 letih, ni vredno. Izgledali boste dobro, ko boste dosegli težo, katere formula je: vaša višina minus sto.

Značilnosti napajanja

Zdaj se je vredno obrniti na vprašanje, kaj natančno naj ženska počne po 45. letu? Najpogosteje se čezmerna teža pojavi pri tistih, ki uživajo veliko sladke, maščobne in škrobne hrane. Na splošno, če zmanjšate porabo teh izdelkov, se bo vaša teža sčasoma zmanjševala. Toda celoten ulov te metode je, da si večina žensk želi hitrejših in učinkovitejših rezultatov.

Zelo pomembno je ohraniti težo tudi po uspešni dieti. Ni dovolj le shujšati, pomembno je ohraniti svojo težo tudi v prihodnje. Za to obstaja nekaj preprostih pravil. Najprej je vredno zmanjšati število kalorij na 1800 kcal na dan. Omeniti velja, da lahko izdelke, ki dajejo enako količino kalorij, telo absorbira z različnimi hitrostmi. Torej, čokolado telo hitro zažge in po njej se hitro pojavi občutek lakote. Če namesto čokolade jeste belo meso z enako vsebnostjo kalorij, potem bo nasičenost trajala dlje.

Najbolje je, če hrano čez dan zaužijete v majhnih porcijah, vendar pogosteje. Jesti ga je treba le v primeru lakote . Če ste lačni med obroki, si privoščite prigrizek s sadjem in oreščki.

Ne naglo uvajajte novih pravil. Nastavite način, postopoma zamenjajte en izdelek z drugim.

Primerna prehrana

Izbira prehrane mora temeljiti ne le na hitrosti, ampak tudi na varnosti. Eno od teh lahko štejemo za devetdnevno prehrano. Da, na njem morate sedeti le devet dni. Lahko izgubite do deset kilogramov. Ta številka je seveda približna. Telo vsake ženske se lahko odzove drugače.

Bistvo prehrane je, da je devet dni razdeljenih na tri stopnje. V prvi fazi, torej prve tri dni, lahko jeste samo kuhan riž. Skupaj lahko čez dan jeste 250 gramov (v kuhani obliki se izkaže, da več). Vredno je celoten riž razdeliti na pet obrokov. Po osmih ne moreš jesti ničesar. Prav tako je vredno piti več vode - vsaj dva litra na dan. In še en lep dodatek - tri žlice medu na dan.

V drugi fazi (drugi trije dnevi) je na razpolago kuhano piščančje meso brez kože in maščobe. Med danes ni dovoljen, vendar bi morali piti čim več vode. Mesna začimba z začimbami ali soljo tudi ni mogoča.

Tretja faza (zadnji tri dni) lahko jeste samo zelenjavo. Zaužiti je treba petsto gramov kuhane in petsto gramov surove zelenjave. Ne pozabite na vodo. Sol, začimbe, olje so prepovedani v celotni dieti.

Takšna dieta bo pripomogla k izgubi teže, ki jo bo nato treba samo podpreti, saj bo omejila uporabo sladke, maščobne in škrobne hrane.

Vendar to ni edina dieta za ženske po 45 letih. Zelo priljubljena in učinkovita prehrana Ducan. Njen tečaj je zasnovan več mesecev, odvrženih kilogramov pa se ne vrne.

Po petinštiridesetih letih tega ne storite:

  • V nobenem primeru ne bi smeli stradati za hujšanjem. Le zdravnik predpiše take ukrepe in ta postopek skrbno opazuje.
  • Ne nadaljujte z dolgimi, trdimi dietami, ki omejujejo uporabo številnih živil. V tej starosti je zelo pomembno, da prejmete vse potrebne elemente v sledovih. V nasprotnem primeru se lahko začnejo živčni zlom ali stres.
  • Pitje tablet, ki zmanjšujejo apetit, je strogo prepovedano. Takšna zdravila so nevarna za mlado telo, za odraslo žensko pa so posledice lahko popolnoma nepopravljive.

Pomen športa

Seveda, če sedite na dieti, lahko shujšate. Če pa boste zategnili povešeno kožo, telesu dali prožnost in moč, vam bodo le šport pomagali bolj aktivni. Ni treba izbrati težkih, napornih vaj. Izberite sebi dostopen in najljubši šport in ga ne zanemarjajte. Lahko se vam zdi primerno:

  1. Aktivna hoja.
  2. Ples
  3. Plavanje.
  4. Joga
  5. Enostavno polnjenje.

Šport bo vedno prava izbira. Kljub dieti so šport, ki je osnova vaše figure in vašega življenja. Obstaja toliko različnih vrst športov (letenje ali pozimi, aktivni ali lahki, doma ali na svežem zraku), zagotovo boste našli nekaj, kar vam bo všeč.

Normalna izguba teže

Seveda, večjo težo imate, hitreje bo odšel. A sčasoma se ta proces upočasni in zadnjih nekaj kilogramov lahko traja dolgo, kljub temu, da so prejšnji odšli zelo hitro. Zdravniki pravijo, da je varna stopnja izgube teže kilogram ali teden in pol. Če hitreje shujšate, lahko telesu škoduje, vaša koža pa se ne bo imela časa zategovati in postati vlažna in grda. Mimogrede, ne pozabite, da se hitro odvrženi kilogrami zelo hitro vrnejo. Zato je vredno hujšati počasi in postopoma, tako da rezultat ostane dlje časa.

Kategorija:

Zdravje