Problem odvečne teže je pomemben za ženske in moške različnih starosti. Vendar je iskanje najučinkovitejšega načina za hujšanje zelo težko. Vsi, ki se želite znebiti odvečnih kilogramov, so verjetno poskusili na več načinov. Toda vsi ne prinašajo resničnih rezultatov.
Glavni razlog za pridobivanje odvečne telesne teže je pasiven življenjski slog in pomanjkanje motorične aktivnosti. V tem primeru pride do okvare v delovanju telesa, kar vodi do kopičenja energije, ki jo prejema hrana. Začne se odlagati v celicah, kar se najbolj negativno odraža na sliki. Eden od učinkovitih in preprostih načinov, da se to povrne v normalno stanje, je tudi tek. Poraja se vprašanje: koliko teči, da shujšam. Več o tem spodaj.
Ključna priporočila
Trening je treba začeti z lahkotnim in lagodnim tekom. V nasprotju s splošnim prepričanjem njegova hitrost ne vpliva na hitrost hujšanja. Tek na dolge razdalje ali čez grob teren je potreben šele potem, ko je določena optimalna možnost treninga ob upoštevanju zmožnosti telesa osebe, ki izgublja težo. Veliko ljudi zanima tudi vprašanje: kako teči, hitro shujšati in ne graditi nog.
Priporočila so naslednja:
- Prvi trening naj bi potekal 10-15 minut večkrat na teden.
- Kasneje se lahko trajanje pouka poveča za 5 minut vsakega treninga.
- Postopoma lahko pripeljete do vsakodnevnih treningov, ki bodo hitro postali navada in postali nuja.
Med tekom mora oseba spremljati svoje dihanje. Moral bi biti enoten, miren in v istem ritmu. Pozornost je treba nameniti notranjim občutkom. Če tek ali dihanje nista pravilna, je lahko počutje osebe oslabljeno. Ko se sprašujete, koliko morate teči na dan, da shujšate, se morate voditi po dobrem počutju in postopoma povečujete obremenitev. Začeti z urnim tekom ni priporočljivo, saj je za telo težko, kar pomeni, da lahko motivacija izgine. Če so prisotne poškodbe, je bolje odložiti tek.
Izbor oblačil
Poseben pomen je treba nameniti oblačilom, v katerih bo potekal pouk. Najbolje je dati prednost športnim oblačilom, ki koži omogočajo dihanje in ne odlašajo z umikom znoja. V lepi obleki bo lažje začeti teči.
Ključ do udobja med tekom so pravilno izbrani čevlji, ki pomembno vplivajo tudi na zdravje. Superge je treba kupiti, odvisno od vrste terena, kjer bodo potekali tečaji. Če med tekom stopalo občuti nelagodje, je treba spremeniti čevlje.
Čas za pouk
Najboljši čas za tak trening je jutro . Učinkovitejši so od večernih. Da bodo rezultati tečajev čim prej vidni, morate teči na prazen želodec in po kontrastnem prhanju, kar bo pospešilo prekrvavitev in poživilo telo.
Kot kaže praksa, sta prvi dve ali tri vadbe najbolj naporni in najtežji. Potem si človek oblikuje navado, pouk pa je veliko lažji. Na koncu pouka se morate tuširati in si privoščite poln zajtrk.
Večerne telesne vaje za hujšanje so manj učinkovite, a za mnoge je to edini prosti čas v delovnem urniku, zato jih ne gre zanemariti.
Kakšen čas izbrati za pouk, se vsaka oseba odloči samostojno, upoštevajoč razpoložljive priložnosti in želje. Mesto za tek lahko izbere tudi kdorkoli. Lahko je pot na trgu, stadion ali katero koli drugo območje.
Nasveti in triki
Da bi lahko ti razredi prinesli večji učinek in negativno vplivali na zdravje, se morate držati naslednjih pravil:
- Prve lekcije je najbolje začeti z lahkotnim in lagodnim tekom. Hitrost ni odločilni dejavnik za hujšanje.
- Optimalen režim treninga najdete tako, da izmenjate počasen, hiter tek s pospeševanjem ali premagovanje ovir.
- S pomočjo glasbe lahko pouk naredite bolj prijeten. Poleg tega vam bo glasba omogočila, da nastavite ritem, potreben za pouk. Ritmična glasba je še posebej primerna za hitre teke, bolje je narediti lagoden tek na meh sprostitve.
Preden začnete teči, morate izbrati čevlje, ki naj bodo čim bolj varni. Najboljša možnost za trening so superge ali superge.- Pri vadbi morate upoštevati varnostne ukrepe, sicer lahko pride do poškodb. Ni treba biti preveč vneten in ob prvih simptomih poslabšanja počutja je treba prenehati s treningom.
- Za razrede je treba dati prednost območjem s posebnim premazom. Ti pogoji ustrezajo tekalni stezi stadionov. Če takšnega športnega objekta ni v bližini, se lahko tekaški tek izvaja na umazanih poteh parka.
- Bolje je teči pred zajtrkom ali večerjo. Prehranjevanje pred razredom je nezaželeno.
- V primeru visoke temperature zraka ali slabega zdravja je treba opustiti trening. V tem primeru lahko tekaški tek nadomestite s lagodnim sprehodom.
Po treningu in vodnih postopkih morate piti kefir z nizko vsebnostjo maščob ali jesti skuto. Beljakovine v tej hrani krepijo mišice. Če vas zanima, koliko morate teči, se seznanite z mnenji strokovnjakov v tej zadevi. Lahko pa ugotovite tudi mnenja ljudi, ki so te te kilograme že izgubili s tekom. Na splošno je priporočljivo, da deklica teče nekaj kilometrov na dan, pri čemer porabi 30-40 minut. To bo dovolj, da ohranimo kondicijo.