V zgodnjem otroštvu se večina deklet skuša naučiti, kako zasukati poseben obroč - hula hoop. Ta lekcija je bila zelo zanimiva in zabavna. In tudi nenehno je bila vključena v program pouka pouka fizične vzgoje.

Kot odrasli se debeli ljudje obračajo na vaje z obročki, ki v resnici ne marajo lastne figure. Če želite narediti svoje telo bolj privlačno in vitko, se morate naučiti, kako pravilno vrteti obroč na pasu.

Prednosti torzijskega obroča

Trening z obročem Hula ima naslednje prednosti:

  • Hula hoop je zelo enostaven za uporabo, prevoz in shranjevanje;
  • pouk ne pomeni posebne priprave;
  • vaje je mogoče učinkovito kombinirati z drugimi vrstami;
  • vrtenje hula obročja vam omogoča izboljšanje videza in stanja figure.

Vaje s obročom lahko prinesejo največji pozitivni učinek le, če so pravilno izvedene .

  1. Med poukom je vključenih več mišičnih skupin. Ni vsak profesionalni simulator lahko hkrati vpliva tako na boke kot mišice hrbta in stiskalnice.
  2. Na mestih, ki so v stiku s hula obročem, se poveča prekrvavitev. To vam omogoča, da se znebite telesne maščobe.
  3. Ta vrsta treninga znižuje krvni tlak in velja za učinkovito preprečevanje možganskih kapi in srčnih napadov. Hulahup ima tudi sproščujoč in pomirjujoč učinek, poveča odpornost na stres.
  4. Izberete lahko vznemirljive vaje za vse družinske člane, še posebej za otroke.
  5. Pri vadbi z masivnim obročem telo pridobi dobro prožnost.
  6. Z vrtenjem kopita se poveča celoten ton telesa.

Kontraindikacije

Zdravila Hulahup se ne sme uporabljati v naslednjih situacijah:

  • roditi otroka;
  • menstruacija;
  • bolezni jeter, ledvic in sklepov;
  • rehabilitacija po poškodbah hrbtenice, glave in okončin.

Značilnosti izbire obročka

Ni dovolj, da lahko pravilno uporabljate športni aparat, prav tako ga je treba izbrati pravilno. Vsaka sorta obročkov je zasnovana za različne vaje. Trenutno obstajajo tri vrste hula obročkov:

  • standardna gimnastika;
  • z masažnim učinkom;
  • tehtana možnost.

Navadne obročke lahko pogosto opazimo v šolah pri pouku telesne vzgoje. Notranji model je prazen, izdelan iz plastike ali lahke kovinske zlitine. Športna oprema je primerna za začetnike, ki so pravkar začeli samostojni študij. Tak hula obroč vam bo omogočil, da boste izpopolnili svoje rotacijske veščine in se naučili najpreprostejših tehnik in trikov, ki se bodo sčasoma začeli obračati.

Krog z masažnim učinkom se odlikuje po prisotnosti posebnih kroglic, ki masirajo telo med vrtenjem in se lahko zavrtijo same. Strokovnjaki ne priporočajo uporabe takšnih naprav za začetnike. Model je precej težak, saj lahko na sebi pusti modrice na koži. Hulahup masažni tip imajo najraje ljubitelji fitnesa, ki so že uspeli obvladati osnovni kompleks vaj.

Inventar s tehtanjem tehta od pol do dveh kilogramov. Na splošno velja, da ta vrsta obročkov omogoča hitro izgubo teže. Ta učinkovitost je posledica močne obremenitve mišičnih vlaken.

Pravila vrtenja

Le na prvi pogled se morda zdi, da so razredi s obročem zelo dolgočasni in preprosti. Pravzaprav to zahteva odlično mišično gibljivost in motorično koordinacijo.

Za ogrevanje telesa je potrebno narediti popolno vadbo . Noge naj bodo postavljene približno na širini ramen, obroč hula pa naj bo dvignjen nad glavo. Nagibamo: na strani, nazaj, naprej. Nato vzamemo lupino v roke in jo potegnemo naravnost naprej, gladko se obračamo v različne smeri.

  1. Med treningom je treba spremljati položaj telesa. Ne bi smeli upogniti hrbta, noge morajo biti združene. Če jih razporedite, se bo celoten učinek telesne vadbe preprosto "razblinil".
  2. Da vas med poukom ne bodo motile roke, je priporočljivo, da jih raztegnete navzgor, ob straneh ali jih zataknete v ključavnico za glavo.
  3. Ne vežite medenice in prsnega koša na vadbi, le trebuh naj ostane mobilen.
  4. Priporočljivo je začeti pouk najmanj dve uri po jedi. Upoštevanje tega pravila vam bodo vaje zagotovo koristile.
  5. Po treningu bi morali piti skodelico čiste vode brez plina.
  6. Trajanje treninga - vsaj pol ure. Strokovnjaki pravijo, da v prvih 20-40 minutah v človeškem telesu pride do intenzivnega razpada glukoze. Nato telo začne porabljati rezerve energije, pri čemer uporablja telesne maščobe.
  7. Nadzirajte svoje dihanje. Prostor prezračite pred vadbo. Svež in čist zrak, globoko in enakomerno dihanje bodo telo obogatili s kisikom. Poleg tega ustaljeni zrak ne bo zagotovil nobene priložnosti za popoln trening.
  8. Vrtenje mora biti mirno in gladko, sicer lahko poškodujete hrbet.
  9. Vklopite glasbo. Takšno vzdušje vam bo izboljšalo razpoloženje in vas postavilo za uspeh.

Tisti, ki jim dieta ne pomaga več, se lahko s pomočjo kopita znebite nadležnih kilogramov.

Kategorija:

Zdravje