Vsi sanjajo o vitki in fit postavi. Vendar pa vsem ne uspe doseči tega cilja. Nekdo želodec štrli ali visi. In nekdo ima lepljive strani, ki močno pokvarijo videz človeka.
Kako se jih znebiti hitro? Katere vaje morate za to opraviti? Danes bomo govorili o tem. Pojdiva!
Vzroki za trebuh in stranice
Več kot polovica ljudi ima težave s prekomerno telesno težo. Nekateri od njih prevzamejo odgovornost in se strinjajo, da je kriva samo njihova.
Toda večina ljudi misli, da je to značilnost njihovega telesa. V resnici imata vaš viseči trebuh in štrleči boki kar nekaj razlogov:
- sedeč način življenja;
- kajenje in alkohol;
- podhranjenost;
- slab spanec;
- stalen stres.
Če ima človek želodec, ki ga je mogoče videti s prostim očesom, najverjetneje dan te osebe mine takole.
- Vzpon.
- Škodljiv zajtrk ali pomanjkanje le-tega.
- Pot do kraja dela z avtomobilom.
- 9, včasih pa tudi 12 ur sedečega dela.
- Pot do hiše z avtomobilom.
- Okusna in srčna, a zelo škodljiva večerja.
- Večer pred televizorjem s steklenico piva.
Zaključujemo, da če boste več hodili, prenehali piti pivo in veliko jedli, pa tudi v službi si odmori, bo vaš želodec začel počasi izginjati . Seveda je to zelo dobro, a odpoved škodljivemu življenjskemu slogu ne bo dovolj. Želodec se vam bo malo skrčil in to je to. Ampak želite, da on in te ogabne strani popolnoma izginejo. Če želite to narediti, morate razumeti eno preprosto stvar.
Obstajata dve vrsti telesne maščobe: podkožna; notranji . Podkožna maščoba se odlaga na naslednji način.
- Pojedli ste nekaj zelo škodljivega. Na primer sendvič v kavarni s hitro prehrano.
- Ko se prebavi, določena količina energije vstopi v vaše telo.
- Porabili ste malo manj energije, kot ste jo porabili.
- Energija, ki ostane v telesu, je shranjena kot podkožna maščoba.
Precej enostavno se je znebiti podkožne maščobe. Načeloma si lahko včasih privoščite hitro hrano, hkrati pa vodite zelo mobilni življenjski slog . V tem primeru z enim kamnom ubijete dve ptici - jejte okusno in ohranjate svoje telo v dobri formi.
In z notranjo maščobo so stvari veliko bolj zapletene. Pojavi se v telesu iz dveh razlogov: slaba prebava hrane; šibke mišice abs.
Slaba prebava je lahko posledica težav s prebavili . Če je tako, potem je zdravilo idealno za vas. Vendar najpogosteje hrana iz drugih razlogov slabo prebavi. Na primer, pojedli ste nekaj maščobnega izdelka in ga oprali s sladko sodo. Kaj se zgodi v tej situaciji?
V želodcu se pojesti izdelek začne prebavljati. Hladna pijača, ki ste jo pili, potisne hrano naprej v črevesje, kar preprečuje prebavo. Črevesje začne predelati prebavljeno hrano. Izvaja svoje funkcije, vendar to ni dovolj za popolno prebavo hrane. Posledično hrana ni popolnoma predelana . Točno tisto, kar je slabo predelano, je shranjeno okoli notranjih organov v obliki maščobe. Ta maščoba se imenuje visceralna.
Zaradi dejstva, da so vaše mišične mišične mišice šibke, se vaše strani in želodec začnejo iztikati . Bistvo je, da na določenem mestu visceralne maščobe postane precej, in začne stisniti vaš abs. Če je vaš abs dobro razvit, se bo nekaj časa upiral. Potem pa bo visceralna maščoba prevzela svoj davek in želodec vam bo zlezel.
Če je vaš abs na začetku šibek, vam bo želodec zelo hitro zrasel in znebiti se ga bo zelo težko. Naša naloga je, da se znebimo trebuha in bokov. Zato bomo začeli spremljati prehrano. In ko bomo videli, da se trebuh krči, bomo začeli izvajati posebne vaje za odstranjevanje stranic in vadbo stiskalnice.
Kako jesti
Začnimo torej s seznamom izdelkov, na katere morate pozabiti.
Kakršno koli ocvrto meso.- Maščoba.
- Klobasni izdelki.
- Polizdelki.
- Maščobna kisla smetana.
- Sir
- Sl.
- Testenine.
- Kruh in druga peciva.
- Moka in sladkarije.
- Alkohol
- Sladke gazirane pijače.
- Hitra hrana
- Majoneza in omake.
- Krompir.
Najverjetneje, če berete ta članek, smo zdaj našteli seznam vaših najljubših izdelkov. Dejansko so zelo okusni, vendar prehranjevanje prepogosto ni priporočljivo niti za zdrave ljudi .
Te izdelke morate zamenjati z naslednjim:
- sadje in zelenjava.
- ajda;
- ovsena drobtina;
- kuhani piščanec;
- različne juhe.
Zelo dobra prehrana za odstranjevanje trebuha in bokov.
- Za zajtrk je potrebna kaša. Za hujšanje lahko jeste samo ajdovo ali ovseno kašo. Idealna porcija je 50–70 gramov suhega žita.
- 2 uri po zajtrku lahko popijete kozarec kefirja ali pojeste eno zeleno jabolko.
- Obstajata dve zelo dobri možnosti za kosilo. Prva je juha z zelenjavno solato. Druga je pol porcije ajde iz zajtrka z zelenjavo in majhno količino kuhanega piščanca. V nobenem primeru ne bi smeli kombinirati teh dveh možnosti za kosilo. To, da bi moralo biti kosilo iz solate, je prvi in drugi mit.
- 2 uri po kosilu lahko pojeste svoje najljubše sadje.
- Za večerjo lahko jeste 200-250 gramov kuhane govedine ali piščanca. K mesu je treba dodati zelenjavno solato, saj zelenjava pomaga prebaviti težko hrano v želodcu. In zdaj potrebujemo želodec, da vse zelo dobro prebavimo.
Nasveti o prehrani
Po vsakem obroku morate počakati pol ure, preden si dovolite, da nekaj popijete. Želodec potrebuje približno toliko časa, da dela s hrano, da tekočina ne ovira njegove prebave. Če ste žejni, da ne morete zdržati, lahko popijete pol kozarca tople vode.
V naslednjih mesecih je vaša naloga jesti po tem načrtu. V nobenem primeru ga ne smete kršiti . Če si resnično želite sladkarij, si lahko včasih dovolite, da jeste med sadjem z medom.
Poleg prehrane po tem načrtu se morate začeti več gibati . Ni treba, da si postavljate transcendentalne cilje, pravijo, jutri tečete maraton, pojutrišnjem pa ultramaraton. Zastavite si ustrezne cilje. Na primer, ta teden 3 večere namenite sprehodu po mestu. Naslednji teden opustite dvigalo, naslednji teden postopoma začnite teči.
Po 2-3 mesecih bi morali imeti prve rezultate. Najverjetneje se vam bo želodec nekoliko zmanjšal, vaša teža pa se bo zmanjšala za 3-4 kilograme. Po tem lahko začnete z vajami za odstranjevanje strani.
Ko začnete aktivno trenirati, boste morali upoštevati še eno pravilo. Lahko jedo le 2 uri po treningu . Bistvo je, da je prva dve uri po treningu prebavljivost vnosa hrane največja.
V skladu s tem, če hrana ne vstopi, telo začne črpati porabljeno energijo iz telesnih notranjih rezerv. Namreč, iz vaše telesne maščobe. Upoštevanje tega pravila vam bo pomagalo pospešiti kurjenje maščob.
Posebne vaje
Da se znebite štrlečih strani in trebuha, je precej vaj.
Mlin.- Torzijski obroč.
- Stranski upogibi z bučico.
- Zvijanje.
- Noga dvigne.
- Plank.
- Kolo.
- Vakuum
Glavni vaji, brez katerih ni smiselno trenirati, sta torzija obruča in mlin. O tehniki njihovega izvajanja bomo govorili v naslednjih razdelkih. Preostale vaje so potrebne za vadbo trebušnih mišic . To je potrebno, da visceralna maščoba ne more premagati moči vašega abscesa in želodec ne štrli.
Nagibanje na stranice z bučico vam omogoča, da vadite poševne mišice trebuha. Če so poševne mišice trebuha močne, potem bodo stranice nehale rasti. Zvijanje in dviganje nog je potrebno za obdelavo spodnjega in zgornjega dela stiskalnice. Če so te mišice dobro razvite, jih visceralna maščoba ne bo mogla potisniti skozi in želodec vam ne bo zrasel.
Kolesarjenje je zelo koristna vaja . Zelo je primeren za zaključek vadbe. Med njegovim izvajanjem aktivno delujejo spodnji abs in poševne mišice trebuha. Najpogosteje pri debeli osebi strani ne štrlijo, spodnji del trebuha pa štrli ali visi. Ta vaja ne bo omogočila, da bi se vaš želodec še dodatno razrasel.
Plank je statična vaja . Napreže absolutno vse dele stiskalnice. Za njegovo izvajanje so potrebni ogromni stroški energije. Zato prispeva ne le k odpornosti proti visceralni maščobi, temveč tudi k njenemu izgorevanju.
Vakuum je koristna dihalna vaja . Med vdihom čim bolj raztegnete trebuh, med izdihom pa se umaknete. Ta vaja bo tudi okrepila vaš abs.
Kot ste že razumeli, se maščoba kuri zaradi pravilne prehrane in visoke gibljivosti. In vse vaje, o katerih smo pravkar govorili, so potrebne, da preprečite, da bi vam želodec še bolj zrasel, če bi šlo kaj narobe.
Vadbeni mlin
Mlin je dokaj preprosta, a zelo učinkovita vaja. Izvajati ga morate po naslednji tehniki.
Začetni položaj - noge so široko razširjene. Vaše telo je nagnjeno naprej, hrbet pa je upognjen v spodnjem delu hrbta.- Z desno dlanjo segajte do notranjosti leve noge.
- Ponovite isto za drugo stran telesa.
- To vajo izvajajte v tempu, ki ustreza vašemu dihanju.
- Med dotikom stopala in dlani naj bi prišlo do izdiha in ko se dotik ustavi, vdihnite.
Ta vaja pomaga razviti poševne mišice trebuha, pa tudi znebiti se podkožne maščobe. Pri izvajanju te vaje dihalni sistem aktivno deluje. Torej, mlin pritiska na stiskalnico, kot tudi vakuumsko vadbo.
Trajanje te vaje ni pomembno. Če lahko to storite 5 minut - zelo dobro. Glavna stvar je, da se ne pretirano ukvarjate.
Torzija obruča
Pri hujšanju morate izvajati to vajo. Ima veliko koristi za vaše telo.
Pospeši se krvni obtok v predelu medenice.- Dihala aktivno trenirajo.
- Spodbuja se delo črevesja in želodca.
- Podkožna maščoba se opeče.
- Krepijo se vsi tiskovni oddelki.
- Kolki in ledvene mišice aktivno delujejo.
- Razpoloženje narašča.
- Celulit izgine.
Koliko časa traja zasuk obroča? Seveda, če ste to šele začeli, potem bo 5-10 minut dovolj za vas. Sčasoma morate povečati trajanje in hitrost vadbe. Torej približno 45-minutna vadba s obročem izgubi približno 0, 2-0, 3 centimetra na pasu. To ustreza izgorevanju 500 kalorij. Ta količina energije vsebuje 220 gramov govejega mesa.
Če sledite prehrani in dnevnim aktivnostim, se lahko mesečno znebite 3-5 kilogramov odvečne teže. In čez nekaj mesecev boste postali srečni lastnik ravnega želodca.
Premikanje življenjskega sloga
Ko boste shujšali, se boste najverjetneje želeli nagraditi s sočnim zrezkom ali kakšno sladico. To je treba celo storiti, saj je nenehno spremljanje prehrane zelo naporno. Glavna stvar je biti previden in se ne znebiti, saj se odvečna teža zelo hitro vrne.
Da ne bi vse življenje skrbeli, da ste pojedli kaj narobe, in vse vaše delo je zaman, je treba voditi mobilni življenjski slog . To ne pomeni, da bi se morali celo življenje posvetiti športu. Samo pomislite, v katerih življenjskih situacijah se lahko več premikate.
Na primer, pogosto se lahko sprehajate s prijatelji, hodite poslovno peš. Obiščite lahko tudi obisk bazena ali drsališča po svoji navadi. Ta čas boste preživeli v dobrem razpoloženju in sploh ne boste opazili, da ste porabili precej energije.
Zdaj veste, kako se znebiti trebuha in bokov. Zastavite si takšen cilj, jasno mu sledite in ne zavijte s te poti . Težko bo, vendar je vredno tistih prijetnih občutkov, ki jih boste izkusili, če se boste sami pogledali v ogledalo. Srečno vam!