Hoja s palicami (imenovana tudi skandinavska, norveška ali finska) je postala znana po vsem svetu v 90. letih prejšnjega stoletja. Priljubljenost tega športa je spodbujala predvsem dostopnost - za nakup naročnine ni potrebno. Zelo preprost, a učinkovit način, kako skrbeti za svoje zdravje. Ljudje s katero koli stopnjo usposabljanja se lahko ukvarjajo: otroci, starejši, noseči z različnimi težavami.

Značilnosti finske hoje

Podpora, ki se uporablja med poukom, vam omogoča, da del bremena odstranite s sklepov in nazaj. Zato je ta vrsta aktivnosti indicirana za tiste, ki težko tečejo, ki trpijo zaradi artritisa, bolečine v hrbtenici. Toda prvotno nordijsko hojo sploh niso izumili za splošne zdravstvene namene. V toplejših mesecih so smučarji ohranjali kondicijo s tekom s palicami. Danes so razvili posebno opremo za finsko hojo. To je edino, kar morate kupiti. Toda mnogi se začnejo pouk, opirajo se na navadne smučarske palice, čeprav niso preveč primerne za mestne razmere.

Tehnika finske hoje je precej preprosta:

  • V vsako roko se vzame poseben trs (malo kasneje o izbiri opreme). Če naredimo korak z levo nogo, se desna roka napne naprej in obratno.
  • Morate pravilno hoditi - postavite nogo na peto, jo gladko zasukajte na nožni prst. Lahko si predstavljamo, da je noga avtomobilska kolesa.
  • Pri gibanju se morate zanašati na palico, delno prenašati telesno težo nanjo. Komolci so pritisnjeni ob telo.
  • Ne zadržuj diha. Vdih in izdih izvedemo vsakih 2-4 koraka. Vzemite zrak skozi nos, izpustite skozi usta. Če pa gibi postanejo aktivni, lahko dihate skozi usta.

Ne morejo vsi hkrati premikati z nasprotnimi udi. Zato lahko za začetek hodite naokoli brez podpore in obvladate pravilno tehniko.

Sama hoja je najbolj dostopna oblika aktivnosti na prostem. Tudi če hodite 20 minut. na dan lahko zmanjšate možnost prezgodnje smrti za 30% - za to je uporabna nordijska hoja s palicami. A to ni njen edini plus. Starejši ljudje, ki delajo eno uro trikrat na teden, zmanjšajo tveganje za demenco. Negativne posledice sedečega načina življenja - težave s srčno-žilnim sistemom, prekomerna teža, telesna neaktivnost - je mogoče preprečiti, če redno pobirate palice in greste v park. S pomočjo tega športa je povsem mogoče okrepiti mišice, zmanjšati odvečno težo.

Kontraindikacije za razrede

Večina ljudi lahko varno počne nordijsko hojo. Koristi in škode so v veliki meri odvisne od posameznih lastnosti telesa. Vendar obstajajo številne resne kontraindikacije:

  • napad tahikardije, angine pektoris;
  • poslabšanje koronarne bolezni srca;
  • hipertenzivna kriza;
  • nalezljiva bolezen;
  • visoka vročina;
  • poslabšanje kroničnih bolezni;
  • občutek slabosti, bolečine katerega koli izvora;
  • poškodbe sklepov ali okončin, degenerativni procesi v hrbtenici.

Vsekakor se morate pred začetkom usposabljanja posvetovati z zdravnikom.

Izbor opreme

Če se želite popolnoma angažirati, je bolje, da ne uporabljate domačih palic, temveč kupite posebne. Cena ni zelo visoka - v spletnih trgovinah jih lahko najdete za 1000 rubljev. Toda ne bo nevarnosti, da bi telesu škodovali. Navsezadnje lahko nepravilna nastavitev dlani (na "skandinavskem" trsu je ročaj izdelan pod kotom) škoduje sklepom. Odsotnost jermena - poseben pašček - naredi razrede veliko manj udobne in preobremeni zapestja.

Navadne smučarske palice ne bodo delovale, saj so daljše, kot je potrebno za nordijsko hojo. Njihova pomembna pomanjkljivost je tudi ta, da je ostri vrh primeren le za globok sneg. A čar skandinavske hoje je ravno v tem, da jo lahko prakticirate v urbanih razmerah in skoraj kadar koli v letu. Na profesionalnih modelih je mogoče zamenjati konico iz ostrega (za grob teren) v mehko gumo (za asfalt).

Dolžina opreme je izbrana posamično, za to je potrebno rast v centimetrih pomnožiti z 0, 66. Če želite povečati obremenitev, izberite nekoliko večje palice. Obstajata dve vrsti palic - navadna in teleskopska. Plus slednjih je, da jih je enostavno zložiti, dati v telovadno torbo, ki jih lahko vzameš s seboj na izlet.

Na ročaju je poseben jermen, ki spominja na rokavico. To je vezalka - njegova uporaba lahko znatno zmanjša obremenitev zapestja, kar je pomembno za ljudi, ki trpijo zaradi artritisa.

Vaditi jo je treba v supergah s prilagodljivim podplatom, ki ne bo motil pravilnega delovanja stopala (zvijte se od pete do pete).

Dejavnosti za starejše

Prednosti nordijske hoje s palicami za starejše ni mogoče preceniti. Večina predstavnikov starejše generacije ima povečano tveganje za poškodbe sklepov. Razlog je šibkost tetiv, ligamentov in mišičnega steznika . Treba je okrepiti nosilno napravo. Nordijska hoja je kot nalašč za to. Omogoča vam uporabo vseh mišičnih skupin, ki so v človeškem telesu. Ne obstaja nevarnost poškodb.

Zanašanje na palice razbremeni približno 30% bremena s hrbta in bokov. Za splošni zdravilni učinek je dovolj polurni sprehod na dan.

Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) vsem svetuje, naj za telesno vzgojo porabijo vsaj dve uri in pol. To je potrebno za ohranjanje pravilnega delovanja srčno-žilnega sistema. Zdravniki so izvedli dolgotrajne študije, katerih namen je bil ugotoviti, kakšen učinek ima finska hoja na ljudi z visokim krvnim tlakom. Opazovanja so se izvajala tri mesece. Vsi preiskovanci so bili srednje intenzivnosti. Izkazalo se je, da podporna hoja pomaga pri zdravljenju hipertenzije. Opaženo je bilo stalno znižanje tlaka s 4 na 9 mmHg. Izboljšalo se je razpoloženje, kar pozitivno vpliva tudi na zdravje.

Vadba za hujšanje

Debelost je lahko drugačna: za drugo žensko se nekaj odvečnih kilogramov spremeni v tragedijo, nekatere pa nosijo štiri desetine kilogramov odvečne teže. Če v prvem primeru izguba teže ni težava, potem bo v drugem težava. Z visoko stopnjo debelosti je kontraindicirano, da se takoj vključite v intenzivno aerobno vadbo. Tek ne more samo pomagati, ampak škoditi - daje dodatno obremenitev sklepov, ki so že izčrpani, srce ne zdrži povečanega ritma gibanja. Potem bi se morali spomniti na varno alternativo.

Koristi za nordijsko hojo za zdravje so tudi v tem, da pomaga postopoma navaditi oslabljeno telo na stres. Z njegovo pomočjo je povsem mogoče shujšati. Za to je potreben tempo pouka nekoliko bolj intenziven kot med rednim sprehodom. Čas treninga - od 50 minut do ene ure in pol. Razredi potekajo vsak drugi dan. Lahko jih zamenjate z močjo (če zdravje dopušča).

Nordijska hoja je odlična priložnost za izboljšanje zdravja. To je enostavno vključiti v urbani ritem življenja. Na primer, lahko vzamete palice s seboj, se odpravite v trgovino ali na delo. Med hojo porabimo več kalorij kot pri običajni hoji, mišice rok se krepijo, sklepi in hrbtenica se razbremenijo. Redni tečaji vam bodo omogočili, da boste v nekaj mesecih občutili pozitivne spremembe.

Kategorija:

Zdravje