Nosečnost je obdobje, v katerem se žensko telo močno spremeni . Rast trebuha je neizogibna in jo je treba zdraviti mirno. Nekaj časa po rojstvu se bo vse vrnilo v normalno stanje, in da bi po rojstvu otroka hitro odstranili trebuh, obstajajo različni načini in vaje, ki ne bodo škodile zdravju matere. Kateri so nekateri učinkoviti načini čiščenja želodca po porodu?
Vzroki za pojav trebuha po rojstvu otroka
Najprej morate ugotoviti, zakaj trebuh ostane po nosečnosti. Vzrokov za to težavo je več:
- Hormonsko prestrukturiranje telesa, opaženo pri vseh predstavnicah nežnejšega spola v tem obdobju. Praviloma med nosečnostjo telo aktivira odlaganje maščobe in da to preprečite, morate spremljati uporabo izdelkov z odvečno vsebnostjo kalorij. V tem času je treba prehrano pravilno sestaviti, kar bo otroku in bodoči materi najbolj koristilo;
Preveč visoko kalorična hrana. Ne bi smeli slediti nasvetom že zdavnaj: "jesti morate v dvoje." To ne bi smelo več vplivati na količino, ampak na kakovost prehrane, torej prehrano je treba obogatiti z vitamini in minerali. V povprečju naj bi povečanje telesne mase za celotno nosečnost znašalo 9-12 kg;- Raztezanje trebušnih mišic, razloženo s fiziologijo. Se pravi, otrok postaja čedalje več, v skladu s tem potrebuje tudi več prostora. V zvezi s tem raste želodec, mišice pa so raztegnjene in tanke. To je dodaten signal za kopičenje maščobe okoli trebuha - za zaščito pred mehanskimi poškodbami.
Po porodu morate trenirati mišice in pokazati nekaj potrpljenja. Nekaj časa bo trajalo, da se bodo tkiva povrnila v normalno stanje. Včasih lahko traja šest do dvanajst mesecev.
Sprva se morate osredotočiti na otroka in dojenje, vzpostaviti režim spanja in počitka. Pomanjkanje spanja je za mamo zelo škodljivo. Sčasoma se vam bo pokazalo več časa in sprostili čas za trening. Tudi s tvorbo maščobe okoli popka je treba ustvariti kalorični primanjkljaj, nato naj se pojavi mišično olajšanje.
Kdaj začeti z vadbo po porodu
Mnogo žensk se zanima za vprašanje: kdaj lahko izvajam vaje po porodu. Porod je veliko stresa za telo, zahteva veliko energije, zato mu je treba dati nekaj časa, da si opomore. Prvi mesec ne priporočamo velikih fizičnih naporov. Potem lahko počasi začnete pouk. Bodite pozorni na te strokovne nasvete:
- Z nezapletenimi naravnimi porodi lahko skoraj takoj po odvajanju domov naredite lahkotno površinsko masažo trebuha. Preproste dihalne vaje lahko začnete sedmi ali deseti dan po rojstvu otroka.
Po carskem rezu se trebušne regije, kjer se nahaja šiv, ne sme dotikati 3-5 mesecev. To pomeni, da masažni postopki v tem primeru niso primerni. Toda nekatere vaje statičnega načrta je dovoljeno izvajati od osmih tednov po operaciji. Na primer iz ležečega položaja lahko naredite vajo "vakuum" - gladko vlečete v mišice stiskalnice. V tem primeru je treba rahlo uporabiti silo.- Po porodu je lepo nositi povoj. To bo pomagalo zmanjšati bolečino v šivu in podpira tudi spodnji del trebuha. Poleg tega prispeva k boljšemu krčenju maternice, kar je po porodu zelo pomembno. Najpomembneje pa je, da je ne vlečete veliko, sicer lahko naredite škodo. Vse bi moralo biti v zmernosti. Iz tega lahko sklepamo, ali povoj pomaga odstraniti želodec po porodu.
Ne poskušajte se začeti aktivno ukvarjati s telesnimi vajami, še posebej, če se ženska prej ni ukvarjala s športom. V nasprotnem primeru je polno živčnega izčrpanosti in drugih neprijetnih stanj, kot so:
- anemija ali hipovitaminoza;
- težave z dojenjem;
- neskladje operativnih šivov;
- pojav krvavitve;
- prolaps maternice in vagine.
Posamezne lastnosti
Pristop k poukom naj bo kompetenten ob upoštevanju posameznih značilnosti. V enem primeru se mišice lahko raztegnejo in je prisotna odvečna teža. In v drugem ni odvečne maščobe, ampak so trebušne mišice oslabljene.
Potem je treba v prvi situaciji shujšati, vendar je treba to storiti gladko in postopoma. Prav tako je vredno dati telesu osnovno fizično obremenitev. To je, delajte 3-4 krat na teden, delajte vaje, kot so počepi, push-up, lunges in palica. Dolgi sprehodi so hkrati dobri. Prav tako morate prenesti tisk - 6-7 krat na teden.
Poleg tega ne pozabite na dojenje, zato se ne smemo zateči k strogim dietam. Potrebno je spremljati prehrano, jo narediti bolj uravnoteženo, tako da vsebuje potrebno količino mineralov in vitaminov.
Bližje letu, ko je dojenje končano, lahko zase izberete primerno prehrano, ki vam bo omogočila odstranjevanje odvečnih kilogramov.
V drugem primeru bo odstranjevanje presežka s trebuha veliko lažje. Potrebno bo le dnevno prenašati tisk in se prepričati, da v prehrani ni presežka kalorij.
Kako priti v formo po tretjem porodu
Tisti, ki niso prvi otrok, vedo, kako težko se je vrniti v prvotno obliko. Kako odstraniti želodec po tretjem porodu, je za mnoge zelo aktualno vprašanje. V resnici bodo priporočila podobna. Se pravi, najprej je treba razumeti, ali je bil porod naraven ali je bil narejen carski rez. Potem se posvetujte s svojim zdravnikom in določite, kdaj lahko izvajate vadbo. Do tega časa bi verjetno morali izbrati posebno poporodno korektivno spodnje perilo.
Prav tako morate biti pozorni na svojo prehrano. Biti mora popoln, vendar ne vsebovati nič odvečnega (ne pozabite na dojenje). Prehrana mora vključevati mlečne izdelke, ribe in pusto meso, jajca, zelenjavo, sadje, oreščke (če alergije pri otroku ni), žitarice, polnozrnat kruh. Toda od uporabe žemljic, tort, peciva, sladkarij in čokolade bi se morali vzdržati.
Ne pozabite na telesno aktivnost. Pohodništvo je treba opravljati vsak dan in če je le mogoče, bi bilo lepo iti na plavanje. Lahko se lotite tudi lahke gimnastike:
- vdihnite v trebuhu, ko izdihnete in se sprostite med vdihom;
- pri plavanju mahajte z rokami navzgor in navzdol, tako da koža začuti gibanje vode;
- kadar ste v bazenu, se držite ob strani in noge izmenično potegnite do prsnega koša, nato jih močno ostrite;
- dobro je, da se razvije navada hoje s trebuhom;
- med prhanjem lahko naredite rahlo masažo trebuha s snemljivo šobo - drgnite v krogu, v smeri urinega kazalca, nato pa gor in dol. V tem primeru voda ne sme biti prevroča. Bolje, da se ohladi.