Vnetni procesi v sklepih in kiteh povzročajo akutne bolečine med gibanjem, kar naravno omejuje človekovo aktivnost. Danes obstaja veliko različnih metod za zdravljenje humeroskapularnega periartritisa; sklop vaj Popov se nanaša na njihovo število. Dr Peter Popov je razvil vaje, ki so namenjene odpravljanju kontrakture in izboljšanju gibalne svobode sklepov.
Kratek opis bolezni
Z vnetjem ramenskih kite, pa tudi z akutnimi sindromi bolečine v ramenskem predelu in omejevanjem gibalne svobode rok najpogosteje diagnosticirajo artrozo ali periartritis ramena. Odlike slednjih vključujejo:
- Pojav močne bolečine v roki, ki se intenzivira pri vrtenju, dviganju ali pri premikanju celotne roke na stran.
Roka sama postane letargična in šibka; edini neboleč položaj zanjo je v upognjeni obliki na prsih (kot standardni položaj mavčne okončine pri zlomu).- Boleča rama nabrekne, boleče reagira na palpacijo (palpacijo), pa tudi na napetost prizadetih tetiv.
- Pogosto se človeku dvigne temperatura kot reakcija telesa na akutni napad bolečine.
Takšno bolezen je mogoče zdraviti, vendar morate biti previdni pri tistih, katerih delo je povezano s telesno dejavnostjo.
Vzroki za periartritis niso lahko samo posledice mehanskih poškodb, temveč tudi različne patologije vratnih vretenc in mišic, spondiloza in osteohondroza. Ogroženi so tudi športniki in dvigovalci uteži.
Če ga ne zdravimo, obstaja nevarnost ankiloze - zlitja različnih tkiv sklepa, kar vodi v njegovo popolno imobilizacijo. Pogosto se ob ozadju najbolj akutnega poteka bolezni lahko pojavi paraliza dela telesa, pa tudi nepopravljive degenerativne spremembe kosti in hrustanca.
Vaje zdravljenje
Prej ko bo človek pozoren na alarmantne simptome, lažje bo opraviti zdravljenje. Mnogi zdravniki priporočajo posebno fizikalno terapijo, katere glavni namen je nehirurški učinek na prizadete sklepe. Kot primer so imena naslednjih zdravnikov, ki so razvili svojo lastno metodologijo zdravljenja periartritisa ramenskega ramena: Bubnovsky, Evdokimenko, Jamaldinov in Popov.
Podobne tehnike se nanašajo na vadbeno terapijo (fizikalno terapijo) in s tem na rehabilitacijske ukrepe. Kljub učinkovitosti teh vaj jih je treba izvajati šele po imenovanju lečečega zdravnika. Samostojne tečaje je treba organizirati čim bolj skrbno.
Ljudje bi morali biti previdni pred poskusom samozdravljenja, saj lahko posledice napačnega branja ali nerazumevanja zdravimo veliko dlje in bolj boleče, kot če bi se pacient preprosto obrnil na posebno ustanovo, kjer bi njegova dejanja nadzoroval izkušeni fizioterapevt.
Tehnika dr. Popova
Eno najbolj priljubljenih in priljubljenih serij telesnih vaj med ljudmi je razvil rehabilitolog Petr Popov. Nabor vaj za periartritis ramena-ramena doktorja Popova je usmerjen v postopni razvoj gladkega podaljšanja ramenskega sklepa.
Tudi zdravnik pripisuje velik pomen razvoju amplitude, ki se z vsakim ponavljanjem iste vaje povečuje. Zahvaljujoč predhodnemu segrevanju mišic je to zlahka dosegljivo tudi za tiste, katerih motorična (»zgibna«) svoboda pušča veliko želenega.
Za bolnike s periartritisom so oblikovana načela, ki jih je treba upoštevati, da dosežemo terapevtski učinek. Vendar to sploh ni težko:
- Ključna točka je prijeten občutek pri izvajanju vaje. Vsako nelagodje je treba izključiti, pojav bolečinskih simptomov pa je znak za zaustavitev gibanja.
- Po doseganju največje možne amplitude (seveda v trenutnem trenutku) naj se človek ustavi; znova bi morala biti vsa pozornost usmerjena v odsotnost nelagodja. V zvezi s tem lahko takšne vaje spominjajo na načelo razvoja strij za vrvice - milimeter za milimetrom, pri čemer upoštevamo gladkost, da razvijemo svobodo gibanja okončin.
- Po vsaki vadbi naj mine sprostitev; posebno pozornost nameniti ramenskemu pasu.
- Popove vaje za zdravljenje periartritisa ramena in ramen je treba izvajati z ritmičnim dihanjem; vdih naj sovpada z začetkom gibanja. V tem primeru dihanje ne sme biti površinsko in hitro.
Skupno takšna telesna vzgoja vsebuje več kot dvajset različnih vaj; vendar pacientom priporočamo, da izvajajo točno tiste, ki jim je najbolj všeč. Število ponovitev posamezno, predvsem gibanje je treba izvesti od šest do desetkrat.
Prav tako pomemben je moralni odnos človeka. Zaupanje, da gimnastika spodbuja okrevanje, je prav tako zaželeno, ni pa pogoj.
Poslabšanje periartritisa je kontraindikacija za katero koli vadbo in gimnastiko - morate počakati nekaj časa, dokler bolečinski sindrom ne izgine.
Sedežna zmogljivost
Vaje je treba izvajati v stabilnem stolu (če so noge vsaj malo ohlapne, je treba stol zamenjati) s trdo podlago. V povprečju traja približno eno minuto, da dokončate en gib. Gimnastika dr. Popova za ramenski sklep od osebe zahteva nekaj domišljije, kar prispeva k najboljši izvedbi določenih gibov.
Ne pozabite si tudi, da bi morala hrbtenica "sodelovati" pri vsaki vadbi, saj je rezultat fizioterapevtskih vaj od tega v marsičem odvisen. Naslednje vaje odpirajo zdravstveno gimnastiko:
- Morate sedeti na stolu in zavzeti udoben položaj zase. Roke naj bodo nekoliko nad koleni; popolna odsotnost napetosti v telesu. Hrbtenica je izravnana; začeti morate premikati noge, kot da človek hodi po ulici. Noge se dvigajo nizko, vendar ne nizko (posnemanje hoje), medtem ko se roke naravno pravočasno premikajo z nogami.
- Med vajo številka 1 (brez prenehanja premikanja nog) je potrebno narediti rotacijske gibe rok na bokih. Ramena se premikajo tudi z rokami. Pozorni morate biti na hitrost te vaje - ne sme biti visoka, saj je to imitacija koraka in ne teka! Bolje je, da vse počnete počasneje, a bolj pravilno.
- Roke postavite na stranice in jih obesite, živo si predstavljajte, da je na dlani vsake roke nekaj težkega. S pomočjo ramenskega pasu morate najprej spustiti roke, nato pa jih dvigniti; ne bi smelo biti nelagodja in bolečin.
Vrtenje ramen. Te gibe lahko izvajamo tako sedeče kot stoječe. Za vsako ramo posebej (in nato dve hkrati) je treba v zraku "narisati kroge", medtem ko si morate prizadevati za največji obseg gibanja. Z lahkim in premišljenim izvajanjem bo človek vključil tudi hrbtne mišice.- Vrtenje kolkov. V sedečem položaju se gibi lahko nekoliko spremenijo - eden naj dvigne in spušča stegnenični sklep. Vendar pa se to lahko zgodi le, če so ramena pripravljena podpirati težo svojega telesa, saj je za takšno vadbo potrebna podpora.
- Gibanje z rameni naprej in nazaj, pa tudi od strani do strani.
- Dvignite roke navzgor. Ta vaja je lahko zelo neprijetna, saj periartritis omeji svobodo gibanja rok, zato, če se to ne izide, raje iztegnite roke pred seboj, naslonjeni na naslon stolčka, nato pa naredite postopne in previdne poskuse, da jih dvignete. Pozornost je treba nameniti tudi spodnjem delu hrbta, saj naj bi bil vključen tudi v izvajanje gibov.
- Mešanje in dvigovanje ramen, pa tudi zamah vsake roke naprej in nazaj. Ko povlečete roke nazaj, se je treba nagniti naprej (deluje po inerciji).
- Nagibi naprej. Če sedite na stolu, se je treba z ravnim hrbtom nežno nasloniti navzdol, segati z rokami do nog in spraviti ramena. Ko upogibate telo, morate čim bolj povečati ramena - v idealnem primeru poskusite med seboj spraviti škapularne kosti.
- Širok razpon rok. Izvaja ga vsaka roka posebej. V sedečem položaju roke prosto visijo ob telesu. Levo roko je potrebno umakniti na stran, pri tem jo upogniti, dvigniti nad glavo in tako oblikovati polkrog, po katerem se mora po isti poti vrniti na prvotno mesto. Desna roka simetrično ponovi to vajo. Vsa pozornost naj bo usmerjena na ramo gibljive roke.
Razlike v teh vajah so možne; njihovo bistvo je v uporabi vseh sklepov ramenskega pasu, občutku kontrakture in postopnem odvajanju iz običajnih nebolečih položajev, ki jih je telo zaradi periartritisa ramena prisilno zavzeti. Prav tako je treba vsak dan izvajati nabor vaj Popov, vsaj 15–20 minut.
Skupno trajanje tečaja je odvisno od patologije; Vsekakor pa te vaje služijo kot odlična profilaksa za zdravje sklepov.
Stoječ
Namen takšnih vaj je istočasno vključiti ramenski pas, hrbtenico in kolčni sklep. Tako je dosežen celovit zdravilni učinek, vendar je treba razumeti, da morajo začetniki preskočiti nekatere gibe, delati predvsem tiste vaje, ki so za njihovo stanje najbolj udobne. Seznam osnovnih vaj vključuje naslednje:
- Noge so narazen v širini ramen, roke so viseče, ramena so spuščena, hrbet pa je raven. V tem položaju se morate nagniti do občutka nelagodja, nato pa nekaj sekund ostati v tem položaju in se tudi počasi vrniti v prvotni položaj.
- Natanko enaki nagibi, le od strani do strani. Ne sme biti nobenih sponk ali napetosti, hkrati pa bi morali poskušati z vsako ponovitvijo povečati amplitudo naklona.
- Istočasno zamah roke od strani do strani, naprej in nazaj, pa tudi v nasprotnih smereh.
- Imitacija plavanja. Istočasni "kreteni" (brez nenadnih gibov) z rokami, kot pri plavanju z dojko; hkrati z rameni je vključen celoten hrbet, pa tudi boki, zaradi česar je ta vaja izjemno koristna. Vendar pa je v prvih dneh pouka bolje, da tega ne prakticirate.
- Po hoji v stolu lahko poskusite s hojo, ko mirujete; s to vajo je treba vključiti zgornje okončine in narediti široke zamahe rok. Dober je tudi namišljeni smučarski izlet.
Gibi, ki so del metode dr. Popova, temeljijo na gladkih krožnih in valovitih rotacijah, pa tudi na upogibanju in podaljšanju sklepov. Obstajajo tudi vaje za držanje okončine (na primer roko potegnemo na stran do največje amplitude in jo nekaj časa držimo) ter ogrevalne gibe za prste in roke.
Fizična vzgoja v ležečem položaju
Ker položaj hrbta omejuje amplitudo gibov, se ne smemo močno osredotočati nanje; po drugi strani pa je laž, da se lahko vključijo nekatere potrebne mišice, pa tudi posamezni posnetki, ki se pojavijo bolj jasno, kar jim bo omogočilo hitrejše odstranjevanje. Najpogostejše vaje so:
Premagovanje upora roke. Čopiči se zataknejo v ključavnico, dvignejo se pred njimi, nakar desnica pritisne na levo, leva pa se upira.- Dvig komolcev; roke počivajo na ramenih. Ko so komolci natančno navpični, lahko naredite krožne gibe z rameni.
- Zmanjšanje ramen. Glava naj bo rahlo dvignjena nad tlemi. S hudim nelagodjem je treba vadbo prekiniti.
- Začetni položaj je ležeč, glava je dvignjena in leži na blazini. Potrebno je narediti majhne nagibe naprej (kot pri izvajanju vaj za razvoj abs mišic), po katerih bi morali dvigniti ramena in jih spustiti enega za drugim.
Seveda se morate pred izvajanjem kakršnih koli vaj posvetovati z zdravnikom, saj so v nekaterih primerih lahko neuporabne ali celo škodljive za zdravje. Odvisno je od vzroka patologije, pa tudi od posameznih značilnosti vsake osebe.