Kaj lahko posamezniku prepreči, da bi se v celoti razvil v osebnem načrtu? Sovražnik številka ena je nizka samopodoba. Ta težava je lahko z mladim dekletom, odraslo žensko, mladim fantom ali zrelim moškim. Gradi ovire za dobro komunikacijo, lomi korake karierne lestvice, uničuje ljubezenske verige in naredi barve življenja zbledele. Težko ljubi sebe in jemlje vse njene prednosti in slabosti.
Razlogi za nizko samopodobo
Če želite začeti težko, a tako potrebno delo na sebi v boju proti nizki samozavesti, se morate najprej obrniti na izvor te težave. Od kod bi to lahko nastalo v vaši duši? Znanost o psihologiji kaže, da je vzroke za to notranjo negotovost mogoče najti v otroštvu ali mladostništvu . Način, kako so starši ravnali z otrokom, pušča neizbrisen pečat pri odraslem.
Lahko bi bilo, da so ljubeči starši zaželeli dobro in poskušali otroka spodbuditi k samo izboljšavi s primerjavo z drugimi otroki. Tako so bile njegove slabosti nenehno poudarjene, četudi je kaj dosegel. To bi lahko služilo kot osnova za oblikovanje nizke samopodobe. Otroštvo je najpomembnejši čas, ravno čas, ko se postavi tako imenovani temelj.
Če dejanj in dobrih ocen ne bi nenehno presojali, kot si zaslužiš, in občutek, da te ljubijo in cenijo, so ga nenehno blokirali obtožbe ali zasmehovanje, je mali človek iz otroštva vzbudil misli o svoji nezmožnosti zaslužiti pohvale od mame in očeta. In takšne misli bodo v prihodnosti zelo škodljive za oblikovanje osebnosti in načel. In če je prišlo tudi do kaznovanja za manjše napake v otroštvu, bodo težave v mladosti začele zmanjševati njihove zasluge in precenjevati njihove pomanjkljivosti.
Ne samo slabo otroštvo je lahko vzrok za dvome. Močno uničena zakonska zveza, ločitev od sorodnikov, škandalozna delitev pridobljenega premoženja, izdaja ljubljene osebe, odpustitev iz dobrega položaja - vse to lahko pusti odtis na človeško psiho. V takšnih situacijah bosta neizmerno pomembna podpora in pomoč ljubljenih.
Lahko povzroči nizko samopodobo in povečan poudarek na lastnih neuspehih in previsoke zahteve do sebe.
Znaki nizke samopodobe
Če želite analizirati svojo situacijo, bodite pozorni na nekatere znake nizke samopodobe:
- Govor z negativnim besedilom. Pomislite, kako pogosto uporabljate besedne zveze, kot so: Ne prenesem, preveč težko je zame, ne bom uspel in drugi v istem kontekstu? Zazvonil je zvok številka ena o nizki samozavesti.
- Nenehno prizadevanje za odličnost. Že tretjo uro nanašate ličila, preden greste k izdelkom? Ves čas iščete svoje pomanjkljivosti, pa tudi tisto dekle v rdečem?
Za vas mnenje drugega pomeni veliko.- Strah pred zavrnitvijo.
- Krivda se neprestano praska od znotraj navzven. Besede opravičila v vašem govoru so se dolgo in dolgo črkale. In slišijo o vsaki napaki. Znova in znova, ko prevzamete nalogo, prepričate sebe in druge, da vam ne bo uspelo.
- Potreba po medsebojnem povzročanju samopomilovanja.
- Pomanjkanje sposobnosti odločanja.
- Je prevzem pobude nočna mora? Mirno sedite in naj kdo drug dobi več, če le ne bi opazili. Nepripravljenost, da bi izstopala iz množice, je še en signal nizke samopodobe.
Kako jo povečati
Da bi razumeli, kako se spoprijeti s takim pojavom, kot je zmanjšana samozavest, obstajajo različni treningi in pravila. Veliko jih je, a kljub temu negotovih in ujetih ljudi ne postaja manj. Na internetu lahko opravite teste, ki kažejo, kakšno samopodobo imate. Toda pogosto se zgodi, da različna spletna mesta dobijo različne rezultate . Mnogo dobrih in slabih nasvetov neprestano lebdi okoli nas, povedo nam, kaj je treba storiti v dani situaciji, nasveti so pogosto nasprotujoči si in se med seboj izključujejo. Kaj storiti?
Kot takšen boj morda ni potreben. Vse vaše težave in trenutno situacijo je treba sprejeti in se začeti ukvarjati z njo. Poglejte površen pogled in hitro poiščite neko rešitev - to v tem primeru ne velja. Pomembno je, da se globoko potopite vase in poiščete odgovore na vprašanja. Toda to je treba storiti zelo previdno, vendar je bolje poiskati pomoč razrednega strokovnjaka.
Razlogi za nizko samopodobo se skrivajo veliko globlje, kot se nam zdi, in le izkušen psiholog jih bo lahko brez škode za našo psiho povlekel na površje. Psiholog bo odkril izvor vašega negativnega odnosa do sebe, preučil vaše osebnostne značilnosti in šele po tem začel odpraviti težavo. To je zelo težaven proces, njegova pot leži ravno skozi tiste izkušnje, katerih dotik boli in povzroča solze.
Kaj storiti, če imate nizko samopodobo
Težave iz otroštva seveda niso vaša krivda, nemogoče se je vrniti v preteklost in vplivati na oblikovanje vaše samozavesti. Toda čas gre naprej, ljudje odrastejo, kar pomeni, da se lahko začnete znebiti preteklih poškodb. In če ne želite še naprej trpeti zaradi lastne negotovosti, je čas, da prevzamete odgovornost za kakovost svojega življenja, za svoje zdravje in razpoloženje. In s pomočjo strokovnjaka nadaljujte s popravkom svojega pogleda na svet.
Če želite samostojno povečati samozavest, lahko storite naslednje:
Sprejmite sebe takšnega, kot ste v resnici in nehajte se primerjati s preostalimi.- Odstranite samozadovoljevanje in kritiko iz svojega življenja.
- Še eno negativno mnenje? Pozabite in ne bodite pozorni.
- Naj vas najljubši pogosto pohvalejo in pohvalijo - ni tako težko!
- Vzemite prazen bel list papirja in v lepi rokopis napišite dvajset svojih pozitivnih lastnosti. Pogosteje preberite ta seznam pogosteje.
- Začnite voditi dnevnik uspeha. Lep zvezek je dobrodošel!
- Delajte samo tisto, kar imate radi.
- Lahko začnete splošno čiščenje, popravilo, vržete stare nepotrebne stvari.
- Ugotovite, kaj pomeni neznana beseda - trditve. Uporabite njihove pozitivne oblike skupaj z vsakodnevno pozitivno naravnanostjo.
- Omejite komunikacijo z zaprtimi in negotovimi, poskušajte komunicirati z uspešnimi in močnimi ljudmi.
- Začnite živeti z veseljem, prosim vas.
- Za samorazvoj. Tuji jeziki, razstave, mojstrski razredi.
Ta seznam ukrepov ne zahteva dolge razprave in analize. Te nasvete združuje skupni cilj - pomagati človeku verjeti, da je čudovit, njegova nizka samozavest pa je le napaka. Morate razumeti, da bo za sledenje točk seznama potrebno veliko truda in časa. Morate biti potrpežljivi in pripravljeni na težko delo.
Boj proti negotovosti in gradnja zaščitnega zidu samozavesti sta precej težki nalogi. Najprej se morate nehati osredotočati na izgube in napake. Neuspehi se zgodijo absolutno za vse. Glavna napaka je negativno dojemanje neuspeha . Toda neuspeh nam daje priložnost, da analiziramo, kar smo storili, in razumemo, katere sposobnosti so bile uporabljene, katere manjkajo in katere je vredno še naprej razvijati. Človek se mora naučiti osredotočiti na današnji dan, ne da bi se ozrl nazaj, ne da bi se s svojimi napakami in negativnostjo poglobil v preteklost.
Negotovost človeka je zelo odvisna od mnenj ljudi v njegovem okolju. Za povečanje samozavesti je očitno treba izključiti to odvisnost.
Druga napaka, ki vodi k zmanjšanju samozavesti, je primerjava lastnih in tujih dejanj, še posebej, če za primerjavo izberemo močnejše ljudi, ki so dosegli uspeh. Toda opustiti primerjavo sploh ni potrebno. Samo naredite prav. In neupoštevanje kot priložnost za pridobitev pomembnih izkušenj kot koristno lekcijo za bolj pravilno ukrepanje naslednjič.
Vaje za delo na vaši negotovosti
Psihologi priporočajo naslednje vaje za spopadanje z lastno negotovostjo:
- Izberite drag butik. Prosto pojdite notri in začnite prodajalca spraševati o stvari, ki vam je bila všeč. Lahko se pozanimate o proizvajalcu in o materialu, iz katerega je stvar izdelana, ter o pravilnem pranju in shranjevanju. Koristno bo poskusiti izbrano stvar, počasi, z veseljem. Ko ste zastavili vsa vprašanja, ki vas zanimajo, se morate vljudno zahvaliti, obrniti in zapustiti.
Kraji - bari, restavracije, hipermarketi, podzemne železnice ali kateri koli drug prevoz. Naloga je, da začnete pogovor z osebo, ki je še niste srečali. Razlog za pogovor je lahko prošnja, da pokličete ali predlagate nekaj, kot možnost navedite način. Pomembno je, da ne hitite, da bi končali pogovor, ampak da bi dialog ohranili čim dlje.- Vsak dan izvajamo isti ritual. Dodelite do pol ure prostega časa in ta čas izkoristite za občudovanje v ogledalu, ne da bi se pozanimali o najbolj drznih komplimentih. Podrobno in z veseljem govorimo o svoji nepremagljivosti. Ta vaja ne bo le pomagala, da vzljubite sebe, ampak vas bo tudi naučil sprejemati pohvale, občutiti zadovoljstvo pohvale in ne omejitve.
Pomembne nianse
Kljub pomembnosti samozavesti se je treba spomniti na nedopustnost njegovega pretiravanja. Ko postavijo diagnozo "nizka samopodoba" in začnejo polniti z vsemi vrstami nasvetov, da bi jo povečali, lahko povzroči veliko škodo. Osebi s takšno oznako se ne bo enostavno upreti lastni negotovosti.
In če poskušate nekoliko spremeniti svoje življenje, da se ta samozavest ne moti? In ne terorizirajte se z vprašanji, kot da bi ga hitro sprožili.
Na različnih področjih življenja lahko počnete različne stvari. Na primer, na poslovnem področju se morate znebiti strahu, da ne boste upravljali novih projektov in skrbno načrtovali svoj seznam opravkov ter ustrezno ocenili svoje sposobnosti in časovne možnosti.
Kateri problemi vas lahko prehitijo na področju komunikacije? Strah pred novimi in neznanimi ljudmi, stiska, strah pred slabim ravnanjem v novih razmerah . Vse ni tako zapleteno, kot se zdi . Delajte na tem vnaprej, sestavite celoten seznam pravil obnašanja in komunikacije v različnih situacijah in se mu držite. Poskusite predvideti največje možno število scenarijev.
Slabo razpoloženje preprečuje uživanje v življenju? Ne dovolite si, da ležite na kavču in trpite, nič se ne bo spremenilo samo od sebe. Razpoloženje je odvisno samo od vas, od vaših dejanj. Oglejte si zanimive dejavnosti, poiščite nove kraje za sprehod in sprostitev.