Depresija je zelo pogosta bolezen. In če temu ne pripisujete pomena, potem delate narobe. V depresivnem stanju človek ne more normalno živeti, delati, ustvarjati, komunicirati z drugimi. In najhuje je, da lahko depresija privede do samomora.

Če se ne znate sami rešiti depresije, vam bodo nasveti psihologov pomagali z minimalnimi napori.

Znaki depresije

Depresijo je težko zamenjati z drugim stanjem, vendar se ljudje ne mudijo z njo in se raje poslušajo moči negativnih misli in občutkov. Toda to je izjemno nevarno. Če v življenju najdete enega ali več naslednjih simptomov, je čas, da nekaj spremenite:

  • apatija do vsega, kar se zgodi;
  • stalen občutek zaspanosti;
  • nezmožnost koncentracije na karkoli;
  • motnja apetita;
  • misli o samomoru (tudi redke);
  • izguba zanimanja za pretekle hobije.

Depresije se ni enostavno znebiti sami, vendar morate to storiti. V tem primeru se ne zanašajte na druge . Ni vedno nekdo, ki je sposoben prevzeti odgovornost za svoje življenje.

Za začetek se zavedajte, da se lahko in morate izvleči iz dolgotrajne depresije. In to zmoreš! Postopoma se korak za korakom in vsak dan potegnite iz tega stanja, saj vas ljubijo ljudje potrebujejo. Navsezadnje je vaše življenje dragoceno darilo. In živeti mora svetlo in nepozabno.

Praktični nasveti psihologov

Predstavljamo vam pet komponent, ki jih potrebujete, da se rešite iz apatije in vranice. Vsi ti so zelo pomembni, zato priporočamo, da vsak dan naredite vsaj nekaj s predlaganega seznama. Postopoma boste oblikovali nove navade in ugotovili boste, da je življenje postalo lahko in radostno:

  1. Oživite več sonca . Potrebujemo ga kadarkoli v letu, saj je odgovoren za raven hormona serotonina v telesu in vpliva na naše razpoloženje. Čez dan preživite vsaj pol ure na prostem. Sprehodite se v času kosila, če je le mogoče, pijte kavo na svežem zraku, vzemite nekaj časa na svojem vrtu. Dvojni udarec za vranico bo vaja na prostem . Lahko pa se odpravite na kampiranje ali sprehod po parku, igrate igre na prostem v naravi. Po potrebi je vredno spustiti tudi čim več dnevne svetlobe v vaš dom - odprite zavese, dvignite senčila. In za delo izberite mesto ob oknu.
  2. Premakni se več . Da, vemo, da se je težko dvigniti iz kavča v depresivno osebo. Toda poskusite ga premagati. Ravno fizične vaje bodo za vas tista vodilna zvezda, ki bo vodila iz stanja apatije, dala moč. Za največji učinek si postavite cilj, da se vsaj pol ure na dan posvetite vajam. Lahko pa začnete z najmanjšim. Tudi deset minut hoje na svežem zraku bo dovolj za izboljšanje razpoloženja za dolgo časa. Za spopadanje z depresijo začnite z ritmičnimi vajami: treningom moči, rednimi sprehodi in plesom. Pri tem je treba vključiti roke in noge. Med telesno aktivnostjo ne pozabite vklopiti glave, sledite občutkom v telesu - ko se stopala dotikajo gimnastične preproge, veter prijetno piha po telesu. To je odlična priložnost, da se odvrnemo od obsesivno negativnih misli.
  3. Jejte zdravo hrano . To bo pozitivno vplivalo na vaše zdravje in počutje. Pomembno je, da iz vsakodnevne prehrane odstranite alkohol, kofein, sladkor, trans maščobe, hrano z veliko škodljivih dodatkov in konzervansov. Pomembno je tudi redno jesti. V idealnem primeru bi morali imeti tri glavne obroke na dan in dva prigrizka. Če je manj pogosto, bo izzvala utrujenost, razdražljivost, povzročila bo, da boste posegali po nezdravi hrani. V prehrano vključite vitamine skupine B (najdemo jih v listnati zelenici, agrumi, jajca in stročnice), naslanjajte se na maščobne kisline omega-3 (ki jih najdemo v ribah, oreščkih in hladno stiskanih oljih).
  4. Ne zaklepajte se . To je potrebno tudi za izhod iz depresivnega stanja. Tudi če se vam zdi, da nimate tistih ljudi, na katere bi se lahko obrnili po podporo, lahko vzpostavite nove povezave. Pomislite, od koga od znancev čutite skrb in podporo? Kdo vas lahko posluša in sprejme vse vaše strahove in dvome, ne da bi presojal? Poskusite se pogosteje srečati s takšnimi ljudmi. To bo pomagalo pri soočanju z neprijetnimi izkušnjami. Prav tako ne odnehajte priložnosti za podporo drugim. Postanite član prostovoljne organizacije . Pomagajte si bolnim otrokom, nadomestite ramo prijatelja.
  5. Poskrbite za svoje razpoloženje . Načrtujte stvari, ki vas bodo vesele in energične. Pogosteje izstopite iz štirih sten. Naj vaš svet ne bo omejen na meje stanovanja ali pisarne. Lahko se vrnete v zapuščeni hobi ali pogosteje srečate prijatelje, se odpravite na zanimive dogodke. Pomislite, kaj boste naredili ta konec tedna. In ne pozabite na sanje. Navsezadnje pomembno vpliva tudi na vaše razpoloženje. Vsak večer spijte vsaj 8 ur.

Prednosti psiholoških nasvetov

Če se je v vaše življenje prikradla depresija, kako se znebiti sami, postane jasno po izpolnjevanju priporočil psihologov.

Najprej morate da bi svojemu življenju povrnili polnost in smisel, redno skrbite zase in za svoje zdravje.

Komuniciranje s prijetnimi in pozitivno naravnanimi ljudmi bo koristilo.

Morate narediti, kar želite. Ko nekoliko izboljšate svoje čustveno stanje, si lahko postavite resnejše cilje in jih dosežete. In to je tudi način, da se rešimo depresije in se premaknemo na nov, bolj zavestni življenjski standard.

Kategorija:

Zdravje