Vsaka ženska se že od malih nog spopada z dilemo, a ali se je med menstruacijo mogoče ukvarjati s telesno vzgojo? Dekleta skrbijo, ali je mogoče v šoli obiskovati tako imenovane tečaje telesne vzgoje, odrasle ženske pa najljubšo telovadnico. Nekateri menijo, da je šport med menstruacijo strogo kontraindiciran. Drugi, nasprotno, ženske pozivajo, naj bodo enako aktivne kot v običajnih dneh.
To vprašanje mora obravnavati vsaka ženska. Pogosto kritične dni spremljata bolečina ali slabo razpoloženje, zato mnogi preprosto ne najdejo moči za igranje športa. Toda to ne pomeni, da je igranje športa med menstruacijo nesprejemljivo. Najprej se mora ženska pri odločanju, ali bo te dni izvajala telesno aktivnost, voditi po svojem zdravstvenem stanju in se posvetovati s strokovnjaki. Prisotnost določenih bolezni je odločilni dejavnik, zakaj med menstruacijo ne morete igrati športa.
Trenutno znanost kaže, da menstruacija ni kontraindikacija za telesno vzgojo. Znanstveniki so ugotovili, da je s stalno vadbo predmenstrualni sindrom veliko lažji. Bolečine v trebuhu se zmanjšujejo, ustavijo se nenadni nihanji razpoloženja, razdražljivost se zmanjša. Ampak, kot veste, v vsem, kar morate poznati mero. Prekomerna vadba med menstruacijo lahko izzove nasprotni učinek in stanje samo poslabša.
Katere vaje naj bodo prednostne
Obstaja veliko vaj, ki lahko pozitivno vplivajo na stanje ženske med menstruacijo:
Ob obisku tečajev fitnesa in aerobike se priporoča raztezanje. To bo toniralo mišice, olajšalo napetost. Svetujemo, da začnete katero koli vadbo z raztezanjem.- Koristna je tudi hoja v zmernem tempu. Če vaje ni mogoče izvesti na svežem zraku, lahko uporabite vadbeno kolo ali športno stezo. Vredno je pojasniti, da ni priporočljivo ostro spreminjati hitrosti gibanja, bolje je izbrati tih, priročen tempo, ki ne bo ustvaril nelagodja.
- Med menstruacijo je priporočljivo iti na oblikovanje, pilates, ples in druge dejavnosti, ki prispevajo k rahlemu povečanju srčnega utripa. To bo poštenemu spolu pomagalo zmanjšati bolečine v trebuhu, pa tudi izboljšati stanje telesa kot celote.
- Joga bo odlična pomoč pri zmanjševanju krčev in izboljšanju razpoloženja. Prav tako je vredno dati prednost plavanju, kljub temu, da veliko ljudi to obravnava z velikim dvomom. Da med takšnimi tečaji ne boste občutili nelagodja, lahko uporabite bris. Z zmerno hitrostjo plavanja v topli vodi lahko ženska lajša bolečine v hrbtu med PMS. Edina kontraindikacija za to dejavnost je hladna voda v bazenu.
Če izvajate določene vaje, je vredno zaužiti čim več vode in po možnosti biti na svežem zraku. Za večje udobje se morate poskušati izogibati vročini in čim bolj pogosto prezračevati sobo, v kateri se izvajajo predavanja. Tako boste lahko občutili svežino in se izognili povečanju količine izcedka med menstruacijo.
Prepovedane menstruacijske vaje
Čeprav lahko z menstruacijo igrate šport, nekatere vrste vadbe v teh dneh strogo ne priporočamo.
Te vaje vključujejo:
- obremenitve s sili in z dvigovanjem uteži;
- zvijanje;
- vaje, pri katerih je obremenitev na želodcu.
To lahko telesu škodi do nastanka bolezni in poveča nelagodje v obdobju PMS. Če se počutje med menstruacijo znatno poslabša v primerjavi z navadnimi dnevi, potem je priporočljivo tudi, da se vzdržijo športa. Tudi pijač, ki vsebujejo kofein in alkohol, ne smemo uživati.
Vsak organizem med menstruacijo posebej zaznava obremenitve. Ženska mora vedno poslušati signale, ki jih daje njeno telo. Če imate občutek, da trening samo poslabša vaše počutje in ga ne izboljša, potem ga takoj prekinite.
Ampak, če ni resnih kontraindikacij za šport, potem je popolnoma neobvezno, da ga izključite med menstruacijo. Samo izbrati morate najprimernejšo vrsto vadbe, ki se bo pomagala znebiti krčev in izboljšala vaše razpoloženje. Ne pozabite tudi, da je v primeru dvoma najbolje poiskati pomoč pri zdravniku, ki bo med menstruacijo izbral najboljšo možnost za obremenitev.