Cervikalna osteohondroza je nevarna bolezen, ki lahko povzroči resne zdravstvene težave, vključno z invalidnostjo. Za normalizacijo bolnikovega stanja se pogosto uporabljajo različne metode vadbene terapije (fizioterapevtske vaje) in gimnastične vaje. Gimnastika s cervikalno osteohondrozo vsebuje vaje, ki krepijo mišice in kite v predelu ramen, hrbta in materničnega vratu.

Simptomi osteohondroze

Simptomi osteohondroze so na splošno podobni pri ljudeh različnega spola in starosti, zato bo seznam simptomov pri moških in ženskah, otrocih in odraslih enak. Prvi znaki osteohondroze so :

  • mišični krči v ramenih in vratu;
  • glavoboli, oslabljena koordinacija, omotica;
  • pokanje in krčenje pri premikanju in obračanju vratu;
  • okvara vida in sluha;
  • smrčanje.

V primeru hkratnega pojava več simptomov je priporočljivo, da takoj odidete k zdravniku.

Kontraindikacije in priprava

Ne morete začeti terapevtskih vaj za cervikalno osteohondrozo, če kontraindikacije za njegovo izvajanje niso odpravljene. Na splošno je seznam kontraindikacij naslednji:

  • poslabšanje osteohondroze (pogosto ga spremlja močna bolečina, tudi v mirovanju);
  • nestabilnost vretenc vratne hrbtenice (lahko izzove kršitev krvnega obtoka v vretenčnih arterijah, se manifestira v obliki omotičnosti). Takšna nestabilnost se jasno kaže v rentgenskih žarkih vratu;
  • prisotnost bolezni v akutni fazi, vključno z poslabšanjem kroničnih patologij in njihovim hudim potekom;
  • onkološke bolezni;
  • tromboza krvnih žil;
  • krvavitev
  • visoka vročina;
  • visok krvni tlak;
  • različne zastrupitve.

Poleg splošnih kontraindikacij lahko obstajajo podrobnosti, ki jih mora prepoznati zdravnik fizikalne terapije ali nevrolog. Da bi zagotovili učinkovitost zdravljenja, se je pred začetkom tečaja potrebno posvetovati z zdravnikom in opraviti vse potrebne teste. Na podlagi rezultatov pregleda in analiz bo dodeljen učinkovit sklop vaj.

In tudi pred izvajanjem vaj za vrat za osteohondrozo je potrebno :

  1. Prezračite sobo, v kateri bo potekal pouk.
  2. Postavite preprogo za vadbo v ležečem položaju.
  3. Nosite udobna oblačila (po možnosti trenirko).

Vaja

Ena izmed nespornih prednosti fizioterapevtskih vaj je možnost njenega izvajanja doma (seveda ob predhodnem usklajevanju z zdravnikom).

Ogrevajte dejanja

Začnite gimnastiko z osteohondrozo vratne hrbtenice, naj se ogreje. Omogoča vam, da mišice pripravite na stres, jih predgrejete, izboljšate krvni obtok v njih in vzpostavite dostop do kisika do možganov. Segrevanje pred vajami za vrat vključuje nekaj preprostih vaj:

  1. Glavo obrne levo in desno. Vajo je treba izvajati gladko, brez nenadnih gibov.
  2. Progib in iztegovanje rok. Roke so upognjene v komolcu, roke so postavljene na ramena. Nato odvijte, vrnite se v prvotni položaj.
  3. Vrtenja v ramenskem sklepu. Izvajajo se z ravnimi ali upognjenimi rokami, tako naprej kot nazaj.
  4. Vrtenje ramen naprej in nazaj. Roke prosto visijo.

Te vaje lahko izvajamo tako sedeče kot stoječe. Pri izvajanju ogrevanja bolečine ne bi smeli čutiti. V nasprotnem primeru je priporočljivo ustaviti njegovo izvedbo. Iz stoječega položaja se izvajajo naslednje vaje:

  • nagibi v različnih smereh. Če jih želite izvesti, morate stati pokonci, noge morajo biti na širini ramen, večkrat morate globoko vdihniti in izdihniti. Nato neposredno izvedite pobočja. Nagib je priporočljivo izvajati zelo previdno, pri čemer se izogibajte videzu omotičnosti ali bolečine. Če se bolečina še vedno pojavlja, morate nadaljevati, da ne nadaljujete;
  • na koncu ogrevanja lahko izvedete še eno vajo: vstanite naravnost, postavite ramena nazaj, spravite ramena, da se združijo in iztegnejo prsa. Potem naj bodo ramena združena in zaokrožena (pravzaprav močno poševna) hrbet.

V vseh primerih vaje izvajamo gladko, pod mirnim dihanjem.

Izometrična gimnastika

Izometrične vaje imenujemo vaje, ki se izvajajo z uporabo samo mišične napetosti, brez gibanja. Izvajamo jih lahko med stojanjem ali sedenjem. Trajanje mišične napetosti mora biti praviloma 5 sekund. Splošno načelo izvajanja izometričnih vaj je premagovanje upora proti kakršnemu koli predmetu ob ohranjanju nepokretnosti.

V okviru gimnastike za vratno hrbtenico priporočamo naslednje vaje :

  1. Z dlanmi, pritisnjenimi na čelo, je treba glavo nagniti nazaj, pri tem pa se glavo upirati s tako silo, da se mišice glave in vratu zategnejo, vendar so negibne.
  2. Zdaj morate dlani postaviti na zadnjo stran glave in poskusiti nagniti glavo naprej. Na enak način bi se moral človek upirati glavi.
  3. Končno lahko dlan leve roke položite na levi obraz in na enak način pritisnete dlan z glavo nagnite na stran. Podobno se morate upreti in napenjati vratne mišice. Nato ponovite z desno roko.

Dinamične vaje

Dinamične vaje v nasprotju z izometričnimi vajami vključujejo motorično aktivnost med njihovim izvajanjem. Zasnovani so tako, da obnovijo vse motorične sposobnosti vratu in normalizirajo krvni obtok. Izvajanje dinamičnih vaj je kontraindicirano, če je v vretencah vratne hrbtenice nestabilnost (zaradi grožnje naplavin).

Dinamične vaje vključujejo zasuke in zasuke glave v različnih smereh, ki se izvajajo v počasnem tempu. Običajno je število ponovitev 5-10 v vsako smer.

Splošni krepitveni kompleks

Splošne vaje za krepitev so namenjene obnovi motoričnih in vestibularnih funkcij, ki so pri osteohondrozi pogosto motene. Prav tako jih je treba izvajati počasi in šele po posvetovanju z zdravnikom .

  1. "Lastovka." Začetni položaj - stoji na tleh. Roke so izravnane in razmaknjene vzporedno s tlemi. Telo se nagne naprej. Izravnano levo nogo je treba odtrgati od tal in jo vrniti nazaj. Položaj je fiksiran 5-10 sekund, nato pa se morate vrniti v začetni položaj in vajo ponoviti z desno nogo.
  2. Podaljšek v spodnjem delu hrbta. Začetni položaj - ležanje. Če želite izvesti, morate komolce upogniti in usmeriti komolce navzgor. Dlani morajo počivati ​​na tleh, ob straneh ramen. Med izvajanjem morate izravnati roke, da dvignete zgornjo polovico telesa, nagnite glavo nazaj. S prsti stopal je treba doseči zadnji del glave.
  3. Most. Začetni položaj - ležanje na hrbtu. Roke naj bodo upognjene v komolcih, dlani naj bodo naslonjene na tla / preprogo na obeh straneh glave (s komolci navzgor). Naslonjen na dlani, morate telo počasi dvigniti, izravnati roke in izviti v loku.

Masaža vratu pri osteohondrozi

Masaža vratu je del paketa ukrepov za zdravljenje osteohondroze. Zaradi zdravstvenih razlogov mora ta postopek izvesti specialist z ustrezno izobrazbo.

Kljub temu obstaja nabor enostavnih masažnih ukrepov, ki se jih je enostavno naučiti, ki jih je mogoče izvesti neodvisno, vendar le po dogovoru z zdravnikom. Samo-masaža vključuje gibe, tresenje in gnetenje.

Ne pozabite! Osteohondroza je pogosta in nevarna bolezen, pomembna za vse starosti in družbene skupine. Zato bo skrbna skrb za vaše zdravje in pravočasni obiski zdravnika pomagali izogniti številnim težavam.

Kategorija:

Zdravje