Elipsoidni simulator je uporabna naprava za tiste, ki želijo shujšati in ohraniti obliko telesa, ne da bi črpali mišice rok in nog. Drugo ime simulatorja je orbitrek, vadite ga lahko tako v telovadnicah kot doma. Če se redno ukvarjate s simulatorjem elipse, bodo prednosti takšnih vaj postale opazne zelo hitro, vendar morate pravilno pristopiti k treningu: prekomerne obremenitve lahko telesu škodijo.

Orbita tirna naprava

Trener elipse združuje prednosti koraka in tekalne steze, simulira gibe, ki jih človek naredi med tekom, smučanjem, kolesarjenjem. Simulator je sestavljen iz naslednjih osnovnih elementov:

  • Vztrajnik - zagotavlja neprekinjeno gibanje športnika med treningom. Kolo mora biti težko, da se zagotovi dobro obremenitev in nemoteno gibanje simulatorja. Teža vztrajnika lahko doseže do 20 kg. Vztrajnik je lahko nameščen na orbitali spredaj (pogon na sprednji kolesi), zadaj (pogon na zadnja kolesa) ali v sredini.
  • Odporni sistem - zagotavlja obremenitev mišičnega aparata osebe, omogoča, da ga prilagodite glede na stopnjo treninga športnika. Sistem odpornosti je treh vrst: mehanski, magnetni in elektromagnetni.
  • Pedala - športnik jih med treningom postavi na noge.
  • Ročaji - izdelani v obliki navpičnih palic, pri nekaterih modelih so ročaji opremljeni z merilniki srčnega utripa.
  • Nadzorna plošča - na mehanskih simulatorjih je to ročaj, s katerim lahko prilagodite stopnjo obremenitve. Mehanske orbitreke so enostavne za upravljanje, vendar ne omogočajo širokega izbora programov usposabljanja, na njih ne morete spremljati parametrov vadbe. Nadzorna plošča na magnetnem elipsoidu je bolj progresivna, večina elektromagnetnih simulatorjev je opremljenih z računalniki, s katerimi ne morete samo nastaviti vadbenega programa, temveč tudi nadzirati utrip, ki ga prevozi razdalja.

Uporaba elipsoidnega simulatorja

Prednost elipsoidnega simulatorja je, da trenira veliko različnih mišic, tudi mišic, ki niso vključene v trening pri rednem delu tekalne steze. Orbitrek spada med kardio simulatorje - dobro trenira srčno-žilni sistem, aparat je še posebej uporaben za ljudi, ki vodijo sedeč življenjski slog. Poleg tega se tako ugoden učinek elipsoida na telo manifestira:

  • Poveča vzdržljivost, odpornost na fizične napore.
  • Zahvaljujoč razvoju mišičnega steznika se problematična področja zaostrijo, silhueta postane vitkejša.
  • Telesna teža se zmanjšuje.
  • Krepi se bronhopulmonalni sistem.
  • Obstaja nalet moči in živahnosti.
  • Postopki celične presnove se pospešijo, celice prejmejo več kisika in prehrano, zato se stanje kože izboljša.

Simulator ni zasnovan za povečanje mišične mase, zato to lahko stori vsaka oseba, ki želi biti zdrava in fit. Orbitrek je primeren tako za ženske kot za moške; Prav tako ni starostnih omejitev za trening.

Mišice, ki aktivno delujejo med treningom na simulatorju:

  • Gluteal;
  • Biceps
  • Triceps;
  • Mišice hrbta;
  • Posteriorno tele;
  • Sprednje mišice spodnjega dela noge;
  • Deltoid;
  • Mišice stiskalnice;
  • Stegenske mišice
  • Kvadricepsi;
  • Popliteal.

Načini treninga

Vsak orbitrek je opremljen z nadzorno ploščo, ki omogoča nastavitev intenzivnosti obremenitve. Parametri treninga so izbrani glede na cilj: nekdo želi shujšati, za nekoga so razredi način za ohranjanje telesa v dobri formi.

Glede na namen treninga lahko izberete naslednje načine:

  • Moč . Zasnovan za povečanje vzdržljivosti telesa Tečaji potekajo trikrat na teden, vsak trening traja 30 minut. Po 10-minutnem ogrevanju se obremenitev enakomerno poveča za 15%.
  • Intenzivno Uporablja se za hujšanje, vključuje preučevanje samo mišic spodnjega dela telesa. Za to se usposabljanje izvaja brez uporabe ročajev, med poukom so roke postavljene na pas. Pouk poteka trikrat na teden, trajanje usposabljanja se izbere individualno. Priporočljivo je, da začnete z 1, 5-kilometrskim tekom, postopoma povečujte prevoženo razdaljo na 4 km, hkrati pa morate povečati hitrost.
  • Srednje intenzivno . Razredi v tem načinu so namenjeni tistim, ki ne trpijo zaradi prekomerne teže, ampak preprosto želijo ohraniti mišični tonus. Treningi se izvajajo 5-krat na teden 30 minut, obremenitev je izbrana nizka ali srednja. Premiki v tem načinu naj bodo gladki, brez pospeška.

Kontraindikacije za razrede

Kljub prednostim elipsoidov lahko nepravilna vadba na njih škoduje telesu. Previdnost med treningom naj bodo pozorni ljudje, ki trpijo za boleznimi sklepov, bolezni srca in ožilja ter tretjo stopnjo debelosti. Za eliptične trenerje obstajajo kontraindikacije:

  • Visok krvni tlak, pogoste hipertenzivne krize;
  • Srčna astma;
  • Angina pektoris;
  • Motnje srčnega ritma;
  • Onkologija;
  • Nagnjenost k edemom;
  • Tromboflebitis;
  • Diabetes mellitus.

Če obstajajo kakšne kronične bolezni, je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom, da oceni morebitna tveganja, ki se lahko pojavijo kot posledica usposabljanja.

Poslušati morate tudi nasvete trenerja - specialist vam bo pomagal izbrati pravi režim treninga, odvisno od stanja telesa in obstoječih težav.

Kako trenirati

Trening na elipsoidu lahko začnete v kateri koli fizični obliki, posebnega treninga vam ni treba. Da bi tečaji v orbitreku prinesli največjo korist, morate poznati osnovna pravila:

  • Vključitev v orbiter je preprosta - stopiti morate na pedala, prijeti roke z rokami in začeti hoditi, kot smučanje.
  • Začnejo razrede z majhnimi obremenitvami, postopoma povečujejo svojo intenzivnost.
  • Pred treningom je priporočljivo narediti ogrevanje (ovinki, počepi).
  • Vadba na simulatorju je prepovedana več kot eno uro.
  • Če se pojavijo ostre bolečine v mišicah ali sklepih, nemudoma prekinite vadbo.
  • Telo med treningom naj bo pravilno postavljeno: roke - v višini prsnega koša, noge - rahlo upognjene v kolenih, hrbet - naravnost.
  • Stopalo naj bo popolnoma na stopalki.
  • Za vadbo različnih mišičnih skupin uporabimo več položajev: glavno (hrbet naravnost, korak naprej), vzvratno (ravno nazaj, korak nazaj), nagnjeno naprej, naslonjeno nazaj.
  • Med poukom se upoštevajo starostne značilnosti, da se prepreči preobremenitev telesa.

Kako izbrati simulator za dom

Veliko bolj priročno in donosno je orbitirati doma: pouk se lahko izvaja kadarkoli, za obisk telovadnice ni treba plačati. Da bi bil trening čim bolj učinkovit, morate izbrati pravi elipsoid. Mnogi začetniki se izgubijo v trgovini, ne vedo, kateri simulator izbrati. Strokovnjaki svetujejo pri nakupu bodite pozorni na takšne točke:

  • Dolžina koraka . Izbran je glede na rast, noga naj se premika po eliptični poti. Kratek korak naredi smer krožnega, kar oteži trening in zmanjša učinkovitost pouka.
  • Razdalja med pedali . Pedali morajo biti na naravni razdalji drug od drugega, kar je značilno za položaj nog osebe med tekom. Priporočeni parameter je 14-18 cm.
  • Uporni sistem . Najbolj dovršen je elektromagnetni sistem, ko ga nadzoruje računalnik. Takšni orbitreki so pri delu tihi, omogočajo nadzor nad treningom. Mehanski simulatorji so cenejši, vendar so zelo hrupni, hitreje se zlomijo.
  • Teža vztrajnika Če izberete simulator s težo vztrajnika do 6 kg, se kakovost treninga opazno zmanjša. Optimalna teža vztrajnika je nad 10 kg.
  • Funkcija nagiba . Ta parameter je prisoten v dragih elipsoidih profesionalnega razreda, zahvaljujoč funkciji nagiba se poveča učinkovitost treninga in stopnja mišičnega razvoja.
  • Dovoljena teža osebe . Vsak model ima omejitev teže za vpleteno osebo. Izbrati je treba simulator, tako da je dovoljena teža 20 kg večja od teže športnika.
  • Cena Nizka cena je znak slabe kakovosti tirnice v orbiti, simulator ima lahko nizko upornost ali kratek korak.

Prehrana med treningom

Če se ukvarjate z elipsoidom zaradi izgube teže, je nemogoče doseči želeni rezultat brez upoštevanja prehranskih pravil. Dieta je polovica uspeha, zato je pomembno upoštevati takšna pravila:

  • Zavrnite sladko, mastno, moko, prekajeno, ocvrto.
  • Ne pijte alkohola, sode.
  • Povečajte količino svežega sadja in zelenjave, mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob.
  • Ne jejte majoneze, krompirja, maščobne kisle smetane.
  • Zmanjšajte količino pojenega rumenjaka na dva na dan.
  • Pijte veliko čiste vode - do dva litra na dan.

Za povečanje učinkovitosti prehrane in treninga je priporočljivo obiskati nutricionista: specialist bo pravilno sestavil jedilnik, vam povedal, na katere izdelke bodite pozorni.

Redne vaje na elipsoidnem simulatorju bodo pomagale ne le zmanjšati težo, ampak tudi ohranjati zdravje v kateri koli starosti!

Elipsoidni pregledi

Po porodu je pridobila veliko teže, z majhnim otrokom je nemogoče hoditi v telovadnico, nikogar ni, ki bi ga pustil. Zato sem si kupil orbitrek, to počnem 2-3 krat na teden, ko imam čas. Kljub nepravilnosti študija se teža počasi zmanjšuje, upam, da se bom kmalu prilegala v svoje najljubše kavbojke.

Olga, 28 let

Prosila je moža elipsoid, da bi shujšala za izlet na morje. Rezultat je, toda tri mesece sem šla k njemu: izgubila sem 4 kg. Zdaj treniram vsak dan 20-30 minut, medtem ko teža ostane normalna.

Irina, stara 40 let

Dolgo sem razmišljal, kaj kupiti: vadbeno kolo ali orbitreck, prebral recenzije po internetu in se ustavil v orbiti. Izbral sem ga, ker so elipsoidni simulatorji učinkovitejši, ne poškodujejo sklepov med poukom. Prezgodaj je govoriti o rezultatih, delam le teden dni.

Svetlana, 35 let

Kategorija:

Lepota