Gillian Michaels je osebna trenerka iz ZDA, ki je znana ne samo v svoji državi, ampak tudi daleč zunaj svojih meja. Veliko slavo si je pridobila, ko je kot trenerka sodelovala v televizijskem projektu "Največji poraženec" in pomagala svojim članom, da shujšajo. Ukvarja se s promocijo aktivnega življenjskega sloga, športa in pravilne prehrane.
Gillian je avtorica šestih knjig, od katerih je vsaka pridobila priljubljenost med bralci. Prav tako izdeluje DVD-je in videoposnetke z različnimi programi, katerih namen je izgubiti težo ter razvijati fizično moč in vzdržljivost. Takšnih videoposnetkov je že več kot 20, med njimi pa najdete programe za začetnike, ki se že dolgo ne ukvarjajo s športom in telesno dejavnostjo, ali za napredne, katerih raven telesne priprave je precej višja.
Večina programov vključuje vaje, katerih namen je izguba teže in ki vključujejo različne mišične skupine. Gillian ima tudi posebne programe, kot sta joga in kickboxing. Obstajajo tudi takšne, pri katerih je poudarek na določeni mišični skupini, na primer stiskalnica ali zadnjica. Eden od programov bo obravnavan v nadaljevanju.
Ne recite problemskih območij
"Ni več problematičnih con " je program vaj, katerih namen je izdelovati tako imenovana problematična področja telesa, ki ženske najpogosteje motijo in jih je najtežje obvladati. Takšna področja vključujejo trebuh, boke in roke. Mnoga dekleta se pogosto pritožujejo, da tudi če trenirajo dlje časa, to ne prinese vedno najboljšega rezultata, na primer, lahko pride do majhnega trebuha nad kockami za stiskalnico ali pa se s vitkim in izurjenim telesom ne morete znebiti jahačev ali tako imenovanih pop ušes. V tem primeru lahko pomaga program Jillian Michaels, saj ni problematičnih področij, povratne informacije o katerih so zelo pozitivne.
Gillian je znana po svoji ljubezni do intervalnih treningov, kar ne preseneča, saj veljajo za enega najučinkovitejših. Bistvo tega treninga je izmenjava obremenitev moči in kardio z njihovo poznejšo ponovitvijo v krogu.
Program usposabljanja, ki se v internetu imenuje tudi "Ni več problematičnih con", je jasen primer intervalnega usposabljanja. Vse je razdeljeno na sklope, torej na dele, ki vključujejo več vaj. Vsako takšno skupino vaj ponovimo dvakrat. Po tem je kratek odmor in nato prehod v naslednji del z drugo skupino vaj, ki se nato tudi ponovijo.
O programu vadbe
Celoten trening traja nekaj manj kot eno uro in vključuje različne vaje, ki vključujejo mišice abs, zadnjice, rok in nog. V eni vaji se običajno poveča več mišičnih skupin, da se poveča obremenitev, kar prispeva k hitrejšemu hujšanju. Na primer, navadne počepe dopolnjujemo tako, da dvignete roke nad glavo, v katerih v tem trenutku obstajajo dumbbells. Vaje se ne osredotočajo na nobeno mišico, ampak vključujejo čim več njih, zaradi česar je ta trening tako učinkovit.
Omeniti velja, da je ta program vadbe bolj primeren za tiste, ki že imajo izkušnje z vadbo ali določeno stopnjo treninga. Za tiste, ki šele začnete trenirati, lahko ta kompleks obvladate postopoma, saj je sam trening že razdeljen na sklope. Zato lahko prvih nekaj dni naredite čim več vaj, nato pa, ko se telo začne navaditi na obremenitev, dodajte na set in poskusite narediti več. Za začetnike je pomembno, da bodite pozorni na to, kako izvajajo vaje, saj je rezultat odvisen od pravilnosti vaje. Bolje je narediti manj ponovitev, vendar pravilno in s polno silo.
Vredno biti pozoren
Med nedvomnimi prednostmi tega programa je dejstvo, da že vključuje ogrevanje na začetku in pripetljaj na koncu vadbe . Navsezadnje je zelo pomembno, preden začnete z vajami, pravilno raztegniti vse mišice, ki bodo vključene še naprej.
Prav tako pomembna točka je sprostitev in raztezanje mišic, ki so bile med treningom pod stresom. Poleg tega obstaja študija, ki odraža zanimanje znanstvenikov za vpliv prisotnosti ali odsotnosti ogrevanja in ključanja na splošni postopek hujšanja. Ti znanstveniki so ugotovili, da ko vadbeni program dodate vadbo in pripenjanje, pomaga hitreje shujšati. In to je odličen razlog, da jih vključimo v vaje. Tako boste zaščitili tudi pred poškodbami, ki se lahko pojavijo, če takoj začnete z vajami.
Ta trening je primeren za ljubitelje vadbe doma, glavna stvar je, da to počnete redno in ne pozabite na prehrano, ki naj bo raznolika in uporabna. V te namene lahko naredite ločen zvezek in zapišete vse, kar tam jeste, in štejete število kalorij. Na internetu je veliko virov, ki vam bodo pomagali izračunati dnevni vnos kalorij, kar je odvisno od starosti, spola, poklica in telesne dejavnosti.
Pomembno si je zapomniti, da samo usposabljanje ne bo pomagalo pri hujšanju, in če je nenehno prenajedanje, rezultat morda ne bo viden. Zato morate problem odvečne teže rešiti celovito, prilagoditi prehrano in dodati trening .
Če želite izvesti nekaj vaj iz tega programa usposabljanja, potrebujete palčke. Za začetek lahko izkoristite težo 1 kg in jo postopoma povečate, tako da jo pripeljete na 3 kg. Če v športni opremi za dom ni takšne radovednosti, jih lahko zamenjate s plastenkami za vodo. Za povečanje obremenitve vodo zamenjajte s peskom. Za udobje je bolje uporabiti steklenice, katerih oblika je rahlo ukrivljena proti sredini, tako da se prikaže priročna vdolbina za roke.
Priporočila za usposabljanje
Še nekaj nasvetov za trening, ki bo veliko višji:
Sledite navodilom za vaje, ki jih daje Jillian.- Če želite v kratkem času doseči največji učinek, lahko to vadbo zamenjate z aerobno. To bo resen udarec odvečni teži, torej bo vodilo do hitrejšega hujšanja.
- Uporabite palčke z maso, ki se bodo počutili in hkrati ne bodo povzročile prekomerne utrujenosti.
- Če preveč telovadite, lahko dumbbele odložite na stran ali pa naredite manj ponovitev.
Če povzamem "Brez problematičnih področij" je odličen program usposabljanja, ki bo pomagal:
- shujšati;
- vadite področja, kot so boki, trebuh in roke;
- ohranite telesno kondicijo.
Za začetek vadbe je dovolj, da imate le malo prostega časa in dumbbells, sam program pa lahko prenesete iz torrent trackerja ali pa samo tako, da vnesete v iskalnik "Gillian Michaels, da ruski glas ne deluje za problematična področja". Mimogrede, zanimivo dejstvo je bilo pred izdajo tega usposabljanja na DVD-ju na televiziji prikazana skrajšana različica z imenom "Hitre težave".
Če želite shujšati ali želite samo ohraniti svoje telo v dobri formi in iskati odlično in dolgočasno vadbo z velikim delom motivacije trenerja, začnite program za brez problematičnih področij z Jillian Michaels, ocene tistih, ki so to že storili, so spodbudni:
Obožujem Jillian Michaels. Pred enim letom sem spoznal "Ni več problematičnih con" in to je ena izmed mojih najljubših vadb, včasih se vrnem k njej. Za začetek sem vzel palčke 1, 5 kg, zdaj 3 kg. Prednosti treninga vključujejo dejstvo, da je večina vaj usmerjena v obdelavo problematičnih področij, vaje so dolgočasne in raznolike. In kar mi je najbolj všeč, je, da vaje niso izolacijske, ampak so usmerjene na več mišičnih skupin naenkrat, zato se porabi več kalorij. Še en plus zame osebno je skoraj popolna odsotnost skokov, le na ogrevanju so.
AnjaPred nekaj leti je prijateljica dejala, da je našla odlično vadbo, v kateri ima rada absolutno vse: tako vaje kot trener. Toda svojega imena se ni mogla spomniti, saj je bila v angleščini. Rekla je le, da je ime trenerja Julian ali Julia. Takrat si nisem mogla misliti, kaj govori o Gillian Michaels, ki mi je pri svojih morilskih programih najljubša. "Ni problematičnih področij" je eden mojih najljubših programov. V njej je vse dobro: čuti se obremenitev, ni pa pretirana, odlična motivacija trenerja in različne vaje, ki ne motijo.
LiliPred tremi meseci sem se seznanil s treningom Jillian Michaels. Začela sem se vključiti v program "Vitka figura v 30 dneh", da se je telo navadilo na obremenitve, saj sem se pred tem dolgo prebijal in sploh nisem delal. Pred mesecem sem prešel na tečaj "Brez problematičnih področij". Vadba mi še vedno ni enostavna, vendar se splača. Že opazno je, kako se je telo zategovalo in drža se spremenila. Počutim se kot popolnoma drugačna oseba! 3 mesece sem izgubila 10 kg, vendar sem strogo pazila na prehrano, brez nje bi bili rezultati skromnejši.
Daša