Vsako dekle si prizadeva najti popolno postavo. Da bi to dosegli, se pošteni spol zateče k različnim sredstvom. Nekateri uporabljajo diete, drugi se odločijo za post, tretji se odločijo za naporno telesno aktivnost, da se znebijo maščobnih oblog na pasu in vsak dan štejejo kalorije. Med najučinkovitejše metode hujšanja, ki je v zadnjih letih pridobila na priljubljenosti, je treba pripisati sušenje telesa.

Danes veliko deklet ni naklonjeno uporabi te metode za pridobitev harmonije . Sušenje samo po sebi pomeni določeno prehransko shemo, pa tudi izvedbo nabora treningov s poudarkom na določenih vajah. V tem članku vam bomo povedali, kako pravilno posušiti dekleta.

Splošno sušenje telesa za dekleta

Ugotovimo lahko, da je danes sušenje telesa vse bolj priljubljeno med ženskami. Dekleta, ki se odločijo, da se posušijo ali preprosto shujšajo, so prepričana, da je ta metoda učinkovitejša od posta in redne prehrane. Mnoge ženske imajo težave, kot so depoziti v bokih in pasu.

Veliko deklet je prepričanih, da bo figura popolna, če je posušena. Vendar dekleta, ki se odločijo za sušenje, nimajo prav nič skupnega s pravim športnim sušenjem, h kateremu se profesionalni športniki zatekajo pred tekmo. Ta postopek je precej zapleten in tudi za profesionalne športnike ni težko zdržati.

Če štejemo sušenje kot način prehranjevanja in možnost pridobivanja izrezane figure, potem ga lahko primerjamo s strogo dieto, ki zahteva obvezno usposabljanje. Sušenje žensk temelji na istih načelih kot pri moških. Glavna razlika je v tem, da je v ženskem telesu vsebnost maščobe opazno višja, zato bo čas sušenja za dekleta daljši. Vendar ne bi smelo trajati več kot 5 tednov.

Takšna prehrana ima svoje posebne značilnosti:

  • pri sušenju bi morala dekleta popolnoma opustiti ogljikove hidrate. Prehrana mora biti v glavnem beljakovin, dovoljena pa je uporaba ne le rastlinskega, temveč tudi živalskega izvora. V tem primeru se volumen mišičnega tkiva ne bo zmanjšal zaradi izgube teže. Kilogrami bodo šli izključno zaradi rezerv maščob v telesu;
  • med sušenjem pride do postopnega zavračanja hrane, ki vsebuje ogljikove hidrate. Ko je dieta zaključena, jo nemoteno vključimo v prehrano. Vse to je treba izvesti ob upoštevanju posameznih značilnosti telesa. Nujno je treba voditi dnevnik hrane, v katerem se izračuna količina beljakovin in ogljikovih hidratov;
  • ogljikovi hidrati, ki vstopijo v telo med sušenjem, delujejo kot vir energije in so tudi glavni razlog, da se na telesu tvorijo maščobne gube. Res je, opozoriti je treba, da se to zgodi le, če je na voljo več ogljikovih hidratov, kot jih telo potrebuje za pravilno delovanje.

Ker ni dovolj mišične mase in telesne aktivnosti, se nima smisla ukvarjati s sušenjem telesa. V tem primeru boste namesto reliefne figure imeli povešeno telo. Poleg obremenitev z energijo si morate vzeti čas in aerobno. Lahko se odločite za kardio trening:

  • kolo;
  • tek
  • hitra hoja.

Ko se mora bodybuilder sam posušiti, ta postopek izvede neposredno pod vodstvom trenerja, ki pomaga sestaviti jedilnik, poleg tega pa ves čas spremlja dobro počutje športnika, zajame rezultate in po potrebi izbira vitamine. Zato se morate, preden se odločite za takšno prehrano, odločiti, kaj je za vas na prvem mestu - zdravje ali razbremenitev mišic .

Ob prvem sušenju ima lahko deklica zdravstvene težave, kot so slabost, zaprtje in omotica. Soočeni s takšnimi simptomi je treba ne odlašati in se posvetovati z zdravnikom. Morda se telo prilagaja, zato nastanejo podobne zdravstvene težave. Vendar pa je prvič bolje zaščititi svoje zdravje in biti na varnem.

Pravila o prehrani

Da bi sušenje potekalo pravilno, je treba med tako posebno dieto posebno pozornost posvetiti jedilniku. Pri sestavljanju prehrane je treba izbrati pravo kombinacijo izdelkov, ki mora biti naravna. Ne pozabite na optimalno količino kalorij. Pri dekletih, ki so se prvič odločila za to metodo hujšanja, se postavlja vprašanje, kako dolgo naj traja sušenje. Za hujšanje in ustvarjanje izklesane figure naj bi takšna dieta trajala od 1 do 3 mesece. Kakšna bo dieta, je v veliki meri odvisno od količine maščobnih zalog na telesu, pa tudi od stopnje telesne pripravljenosti.

Med sušenjem naj bi deklica jedla hrano v majhnih obrokih, jesti pa morate 5-6 krat na dan . Na jedilniku naj bodo le zdrava živila. Jedi, ki vsebujejo ogljikove hidrate, je treba zaužiti zjutraj. Takšno hrano je dovoljeno jemati 2 uri pred treningom. Po končani vaji morate uro kasneje zaužiti beljakovinsko hrano.

Velikega pomena je vsebnost beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob. Glavni poudarek mora biti na beljakovinah. Na začetku in na koncu diete mora biti količina beljakovin v prehrani od 50%. Na sredini je treba delež beljakovinskih izdelkov povečati do 70%. Količina ogljikovih hidratov in maščob ne sme presegati 30%.

Med dieto morajo biti v vaši prehrani prisotna naslednja živila:

  • kuhani piščanec;
  • jajca. Priporočljivo je jesti beljakovine brez rumenjaka;
  • pusto goveje ali telečje meso;
  • skuta;
  • ribe.

Zdrava hrana vključuje naslednje:

  • zapleteni ogljikovi hidrati. Lahko jeste različne žitarice. Dovoljeno je jesti ajdo, majhno količino ovsene kaše in rjavega riža. Kašo iz teh žit uživajte le zjutraj;
  • sadje vsebuje precejšnjo količino ogljikovih hidratov. Zato jih je priporočljivo uporabljati zjutraj. Porcije naj bodo majhne;
  • morski sadeži. Dovoljeno je jesti morske alge, školjke in lignje;
  • od zelenjave med sušenjem lahko uživate kumare in zelje, paradižnik in bučke. Krompir je treba izključiti iz prehrane in zmanjšati število korenja in pese;
  • zelenice. V prehrano lahko vključite koper, peteršilj in zeleno;
  • trdi siri z nizko vsebnostjo maščob;
  • visoko kakovostno rastlinsko olje. V jedi lahko dodate olivno, laneno seme ali sončnico.

Iz prehrane med posebno dieto je treba izključiti prekajeno meso, sladkarije. Treba je opustiti alkoholne pijače, peko iz pšenične moke. Prav tako prepovedana majoneza in omake. Količino soli v prehrani je treba zmanjšati, vendar je ne smemo popolnoma odstraniti.

Super telo tedna

Če imate težave z odvečno težo in je na telesu prisotnih 15 kg maščobe, potem vas ne bi smelo zanimati vprašanje, kako pravilno sušiti dekleta, da shujšajo. Da bi našli harmonijo, je dovolj, da preidemo na pravilno prehrano. Tista dekleta, ki so se odločila za to metodo, da bi našla popolno postavo, morajo v življenju spremeniti določene spremembe. Ogljikove hidrate je treba postopoma odstranjevati iz prehrane. Prav tako je treba razviti sistem delnega prehranjevanja in ga dosledno upoštevati.

Da se posušite, boste morali sedeti na omejenem naboru izdelkov in jesti morate 5-6 krat. Za pridobitev športne figure iz menija boste morali odstraniti maščobno hrano, sadje. Na ocvrt in sodo boste morali pozabiti. Običajno vodo je treba piti na podlagi norme 30 ml na 1 kg teže. Vnos kalorij je treba zmanjšati za 400 kcal. Ne smete jesti ponoči in zajtrka ne smete preskočiti. Med super sušenjem se morate držati naslednje prehrane.

Ponedeljek

Zjutraj si lahko privoščite ovseno kašo, pojeste dve kuhani beljakovini, kot pijačo pa naj bo izbira v prid skodelici čaja. Kosilo mora biti sestavljeno iz kuhanih prsi s kumarami. Popoldanski prigrizek je lahko sestavljen iz kuhane ajde, med večerjo pa lahko jeste ribe s dušenim zeljem.

Torek

Jutranji obrok naj bo sestavljen iz 2 beljakovinskih omlet. Ta del hrane je mogoče oprati s kefirjem z nizko vsebnostjo maščob. Za kosilo skuhajte govejo jed s paradižnikom in solato iz belega zelja s kumarami. Na kosilu si lahko privoščite kos ribe z nizko vsebnostjo maščob s sveže narezano zelenjavo. Večerja vključuje serviranje skute in kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

Sreda

Zjutraj lahko jeste ajdo, kuhano v vodi, in eno jajce. Za večerjo je pripravljeno uho, v katerem ne bi smelo biti krompirja. Kot dopolnilo lahko jeste solato. Pred večerjo lahko telo nasičite s porcijo skute in tremi koščki suhih marelic. Večerni obrok, ki naj bi potekal 3 ure pred spanjem, vključuje uporabo rib, ocvrtih v paradižniku z zelenjavo.

Četrtek

Zjutraj lahko pojeste porcijo ovsene kaše in jo popijete z zeliščnim čajem. Dnevni obrok vključuje jed z lignji z žlico kisle smetane z nizko vsebnostjo maščob in majhno porcijo solate s poprom in zelenjavo. Za popoldanski prigrizek si lahko privoščite zeljno juho. Zvečer je dovoljeno pojesti 150 g skute in popiti skodelico kefirja.

Petek

Naslednje jutro bi morali pojesti omleto iz beljakovin, ki jo dopolnite z zeleno solato ali kumarami in popiti infuzijo mete. Popoldne lahko svojo lakoto zadovoljite s krožnikom gobove juhe in kuhanim piščancem. Za popoldanski prigrizek je dovoljeno jesti solato iz katere koli dovoljene zelenjave. Zvečer se pripravi kuhana riba s solato zelja.

Sobota

Zajtrk dveh prepelicenih jajc, dopolnjenih s kumarami in paradižnikom. Popijte skodelico zelenega čaja. Popoldne lahko vašo mizo okrasite s piščančjo jedjo, dušeno s fižolom in zelišči. Opoldne je dovoljeno kuhati zelenjavno enolončnico z ribami. In večerja naj bo sestavljena iz ajdove kaše, kuhane v vodi s pustim mesom.

Nedelja

Zjutraj naj bo na mizi porcija kaše z rozinami. Od pijač je dovoljen zeleni čaj. Za kosilo se pripravljajo zapečene ribe. Na primer, lahko kuhate mletine ali kosmiče s paradižnikom, čebulo, papriko in peteršiljem. Na kosilu si pripravite serviranje zelenjave. In večerni obrok naj bodo lignji, kuhani s skuto z nizko vsebnostjo maščob.

Kontraindikacije

Če želite najti harmonijo, potem se ne smete takoj, brez oklevanja, odločiti, da nadaljujete s to dieto. Navsezadnje ima določene kontraindikacije, ki jih je treba ugotoviti na prvem mestu. Potem lahko najdete tako hrepenelo harmonijo in se izognete neprijetnim posledicam za svoje zdravje. Odločitev, da se usedete na suho, ogroža zdravje ljudi z naslednjimi težavami:

  • diabetes mellitus;
  • bolezni ledvic, jeter in trebušne slinavke;
  • prebavne motnje in želodec;
  • nosečnost in obdobje hranjenja.

Najboljša možnost bi bila, če se pred začetkom take diete posvetujete z zdravnikom. Opravil bo fizični pregled, med katerim se lahko odkrijejo osebne kontraindikacije, ki lahko med sušenjem povzročijo negativno reakcijo v telesu. Prav tako lahko specialist predpiše zdravila za nevtralizacijo škode na telesu med takšno dieto in govori o pravilnem izhodu iz nje.

Pravila za sušenje telesa doma

Med vsemi načini za dosego razkošne figure je sušenje za dekleta eno najtežjih. Ta dieta ne vključuje samo uživanja določene hrane, ampak tudi naporne vadbe. Življenje v pogojih zmanjšane prehrane in poleg tega se ne more ukvarjati s športom vsako dekle.

Če ste za hujšanje izbrali to možnost, da boste zmanjšali težo, se boste morali pripraviti na resne preizkušnje. Če pa to stojiš, boš kot nagrado našel popolno postavo. Ni dvoma, da bo tako, saj fotografija izsušitve telesa pred in po njej, ki jo lahko najdete v omrežju, omogoča, da vidite fenomenalne spremembe v telesu po takem hujšanju.

Da bi dosegli pozitiven rezultat, bi morala imeti vsaka draga oseba, ki se bo odločila spremeniti svoje telo na bolje, samokontrolo in moč volje. Med sušenjem je nesprejemljivo, da takoj po vadbi uporabljate sladkarije in torte. Prav tako ne preskočite razredov in obrokov. Ko ste se sami odločili, da se posušite, morate vedeti o pravilih za takšno hujšanje doma:

  • posebno pozornost je treba nameniti spanju. Njegovo trajanje mora biti najmanj 8 ur. Poleg tega je treba upoštevati režim pitja in ne pozabiti na ostalo;
  • med hujšanjem na ta način morajo biti v prehrani prisotne večkrat nenasičene maščobe. V velikih količinah jih najdemo v živilih, kot so rdeča riba, oreški in laneno olje. Njihova prisotnost v meniju zagotavlja ohranjanje ženskega zdravja in lepote med sušenjem;
  • iz sadja med takšno dieto je priporočljivo uporabljati samo tiste, ki imajo nizek glikemični indeks;

Če vrednost vaše mišične mase ne ustreza normalnim vrednostim, jo ​​morate izbrati. Če želite to narediti, se posvetujte s trenerjem ali obiščite nutricionista. V nasprotnem primeru, če se zatečete k sušenju, bo vaša želja po hujšanju resno škodovala zdravju.

Vsako dekle na svoj način reši težavo s prekomerno telesno težo. Najučinkovitejši način je sušenje telesa. Seveda od ljubljene osebe zahteva precej moralnih in fizičnih naporov, vendar končni rezultat opravičuje sam. Da ne boste le shujšali, ampak tudi ne škodili svojemu zdravju, morate vnaprej vedeti o pravilih za sušenje telesa. Če želite to narediti, se še pred začetkom diete posvetujte s strokovnjakom, ki vam bo povedal, kako jesti, kako pravilno izstopiti iz njega. Če sledite priporočilom, lahko najdete popolno postavo in se hkrati izognete škodi svojemu zdravju.

Kategorija:

Lepota