Nimamo časa, da bi se razgledali, kako se bo končala zima in prišel bo čas za obleke, sandale in kratke hlače, izlete na piknik in na morje. Pozimi je veliko praznikov, ki ne dopuščajo sprostitve in odmika od mize: novo leto, božič, shrovetide. Palačinke z marmelado z marmelado in kmalu veliko noč - poskusili bomo tudi torte. In potem se bojimo, da bi stopili na tehtnico, ker tudi brez njih vemo, da se je teža povečala, ne moremo se prilegati v hlače, krilo se ne oprime.

Do poletja je vse manj časa, obstaja pa odličen način, da svoje telo dobite v formi in obnovite mišični ton.

Janet Jenkins

Temnopolti ameriški športnik iz revne družine, rojen v predmestju Ottawe. Družina je imela tri otroke, mama pa jih je vzgajala sama. Deklica je vedno oboževala igre na prostem in kot šolarka je sodelovala na vseh športnih prireditvah. Revščina jo je potlačila, zato ji je prišlo do igranja športa, zaupanje, videla in čutila je svojo fizično premoč nad svojimi tekmeci.

Po končani fakulteti je Janice študirala tri specialnosti s področja športne medicine in dietetike. Začela se je s treniranjem in začela svoj blog na internetu. Njena priporočila so bila cenjena, zaradi česar so bili v njenem video blogu zabeleženi 20 milijonov.

Zvezde kinematografije in odra so se začele pogovarjati o trenerju. Trenutno je Jenkins ambasador Nike in osebni trener takih zvezd, kot so: Pink, Alisha Keyes. Ima veliko neodvisno razvitih programov, kot so: "korekcija zadnjice", "popoln tisk", "bikini" in drugi. Znana in znana Janet Jackson se ukvarja z enim od teh programov, tiskom, ki ima boke in zadnjico, ki jih lahko vidimo na njenih koncertih. Kljub starosti je videti neverjetno.

Prednosti domačih vadb

Mnoge ženske sanjajo, da bi imele lep, fit, fotogeničen trebuh. A nima vsakdo možnosti prehrane in vsakodnevno obišče telovadnico ali fitnes klub. Janet Jenkins daje nabor vaj, ki jih lahko izvajate doma, in sicer le 20 minut. Prednosti takšnih razredov so naslednje:

  • Naročnine na fitnes in simulator so precej drage, po možnosti vsak dan. V skladu s tem te dejavnosti prihranijo družinski proračun.
  • Sposobnost nadzora stopnje obremenitve in števila vadb.
  • Prihranite čas - pouk bo potekal doma, za potovanje v fitnes in nazaj vam ni treba porabiti časa.
  • Sposobnost ustvarjanja primernega okolja za vadbo je vklop najljubše glasbe.
  • Od posebne opreme potrebujete samo fitnes.

Prednosti usposabljanja

Vsak trening med sistematičnim nastopom bo dal pozitiven učinek in zgradil lepo telo. Janet je razvila svoj kompleks - učinkovite vaje, ki jih poznajo številni športniki. “Ideal abs” je 20 minut neprekinjenega treninga, ki je osredotočen na krepitev trebušnih mišic.

Pravilno se je cel svet zaljubil v program hollywoodskega trenerja zaradi preprostosti in rezultata. Kompleks je zasnovan tako, da so absolutno vse trebušne mišice okrepljene:

  • notranje in zunanje;
  • poševna in ravna;
  • mišice v ledvenem delu

Glavna enota kompleksa je zasnovana 17 minut in vključuje:

  • zvijanje;
  • dvige telesa;
  • tresenje iz ležečega položaja;
  • trebušne vaje za spodnji del hrbta in pasu;
  • izotermalne vaje.

Po intenzivnem treningu se raztezajte 3 minute, preskočiti ga ni vredno, saj raztezanje poveča mišično moč in se sprostijo.

Pri izvajanju kompleksa vam ni treba skakati, teči, trgati. Takšen trening lahko varno izvajate doma, ne da bi se motili sosedje.

Vaje so zelo preproste za izvedbo, ni treba razmišljati o tempu, kam in kako postaviti nogo, kako se obrniti. In hkrati se z navidezno preprostostjo čuti delo vsake mišice. Za neizučeno osebo je to odličen kompleks.

Tesna zadnjica

Eno od problematičnih področij pri ženskah, ki zahteva stalno pozornost, je zadnjica. Kompleks hollywoodskih trenerjev bo pripomogel tudi k temu, da bo ta čudovit del telesa popoln. Janet Jenkins poleg stresa za popoln tisk ponuja podoben program treninga za zadnjico. Potrebujete: prostorno sobo, preprogo za oblikovanje in steklenico vode.

20-minutna vaja za abs in pas je razdeljena na 3 bloke. Prvi blok - 10 minut, vaje v stoječem položaju:

  • začnite z počepom;
  • noga naprej, nazaj;
  • upognite na stranice z uravnoteženjem na drugi nogi.

Drugi blok - vaje se izvajajo na štirinožcih, pa tudi zamah z nogami, navzgor, na stranice, medtem ko je noga upognjena ali ravna.

Sprva bo težko: zdelo se bo, da noge odpadejo, mišice so kamnite. Toda sčasoma bo postalo lažje, navadili se boste na obremenitve, v mišicah se bo pojavil ton, boki bodo postali močni in gladki, zadnjica se bo zategnila in postala zaobljena. Trening poleg nog vpliva na celotno telo. V gibih se kaže lahkotnost in milost.

Tretji zaključek je blok za preučevanje vseh problematičnih področij. Priporočljivo je, da "popolno stiskalnico" zamenjate s "korekcijo bokov in zadnjice" od Janet Jenkins.

Popoln tisk

Športna oprema ni potrebna, potrebovali boste fitnes, čas za trening - 20 minut.

Trening poteka brez postankov, medtem ko se obremenitev mišičnih skupin trebuha pogosto spreminja, stiskalnica je podvržena nenehnemu črpanju. Komplet za stiskanje ohranja mišice v nenehni napetosti, vendar se naloga izmenjuje, tako da lahko celo nepripravljeni športnik vadi 20 minut. Glavna stvar je poslušati nasvet inštruktorja, pravilno dihati in ne preobremeniti spodnjega dela hrbta. Kompleks vključuje vaje za dvig nog (ravne in upognjene), zvijanje: osnovna, vzvratna, dvojna, bočna.

Zvijanje odlično trenira mišico rektusa, naloži zgornji in spodnji stiskalnik. Prav tako je treba izvesti dvigovanje telesa in nog iz različnih položajev: skupaj in po vrsti se delajo poševne mišice in abs. Če želite odstraniti "rešilni pas" iz pasu, morate vaditi vse mišice telesa. Redno obremenjujte svoje telo, v enem mesecu boste pas zmanjšali za nekaj centimetrov.

Lezite na hrbet, roke za glavo, noge upognjene do kolen so potegnjene do zadnjice, napnite abs, odtrgajte glavo in ramena pred preprogo, približno enkrat - gor, izdihnite; dva - lezite, vdihnite; Vadba se izvaja 20-krat brez odlašanja, vendar počasi, da občutite napetost.

Ležimo na njegovem hrbtu, vlečemo ramena in kolena drug proti drugemu. Ponovimo isto vajo, samo po vrsti potegnemo koleno proti nasprotni rami. In tudi iz nagnjenega položaja iztegnemo ramena do ravnih nog. Vse te vrste zvijanja odlično delujejo. Glavna stvar je, da izvajate trening brez postankov in počitka. Če pozabite zaporedje, naredite katero koli vajo, ne da bi sprostili mišice. In bolje je vključiti video lekcijo s hollywoodskim trenerjem in upoštevati njena priporočila.

Za vadbo "kolo" ne potrebujete kolesa za vadbo, pri izvajanju vaj na preprogi, črpali ste ravne in poševne mišice stiskalnice.

Prosim za trening z hollywoodskim trenerjem

  • traja malo časa, vendar je zelo učinkovit;
  • primeren za neizobražene začetnike;
  • vaje so enostavne za izvedbo;
  • ni potrebe po športni opremi;
  • pozitiven, pozitiven inštruktor;
  • video lekcije so v ruščini.

Pomanjkljivosti vključujejo dejstvo, da ni ogrevanja, vendar je za varnost in učinkovit trening to pomembno. In tudi ni hrbta na hrbtu in rokah .

Koristni nasveti inštruktorja

Preden naredite nekaj, morate postaviti določen cilj. V športu je vse povsem enako. Zato se odločite, da boste sodelovali v programu "popoln abs" hollywoodskega trenerja, navedite svoj cilj: Želim doseči raven želodec, lep abs in izgubiti 5 kg.

Pred začetkom vadbe naredite kontrolno meritev teže, pasu, zadnjice, rok, bokov. Pri vključevanju v fitnes program postopek merjenja sistematično ponavljajte dvakrat mesečno. To bo čudovita motivacija, ko boste po dveh tednih videli, koliko manj je številk.

Med treningom zavrzite samopomilovanje - to je glavni korak k idealni figuri. Nekatera dekleta priznavajo, da so v štirih mesecih zaradi napornosti trenerja izgubila približno 20 kg. Takšni primeri niso enotni, fotografije in pregledi deklet, ki so trening izvajali sistematično, so impresivni.

Trening je namenjen krepitvi mišic in ne znebitju maščobe. Če je vaš cilj izguba teže, morate vadbo dopolniti z aerobnimi vajami, vadbenimi nogami in abs. Razdelite kompleks in trenirajte različne dele v dnevu ali dveh. En dan je stiskalnica, drugi so boki, tretji je kardio, četrti je sprostitev. Sprostitev mišic je potrebna dva dni, tako da medtem, ko noge počivajo, stiskalnica trenira.

Značilnosti napajanja

Vsi dobro vemo, da sta zdravje in oblika človeka odvisna od izdelkov, ki jih zaužijemo v hrani. Če morate shujšati, potem morate poleg telesne aktivnosti prilagoditi tudi prehrano. Holivudska trenerka Janet Jenkins priporoča, da napišete načrt prehrane, saj naj bi bile kalorije od 1500 do 2 tisoč kilokalorij na dan:

  • 450 kcal zajtrk in kosilo: 30 gramov beljakovin, 50 gramov ogljikovih hidratov, 12 gramov maščobe;
  • večerja 350 kcal: 30 gramov beljakovin, 12 - maščobe, 35 - ogljikovih hidratov;
  • trije prigrizki med glavnimi obroki 150 kilokalorij: 14 g beljakovin, 6 - maščoba 20 - ogljikovi hidrati.

Ne pozabite na vodo čez dan: norma je do 2, 5 litra na dan. Zvezdni trener priporoča, da v vsak obrok vključite vlaknine (od 5 gramov). Upočasni absorpcijo sladkorjev. V hrano vključite morske jedi, vsebujejo maščobne kisline, ki so za telo zelo pomembne, nadomestite jih lahko z omega 3 in orehovim oljem.

Odvečna teža je časovna bomba, ki bo sčasoma začela negativno vplivati ​​na vse organe in sklepe. Vsaka vaja bo dala največje rezultate v povezavi s pravilno prehrano. Spalni način in nadzor nad količino pojeste hrane, pa tudi telesna aktivnost - to je ključ do lepega telesa dobrega zdravja in dobrega razpoloženja. Katero koli od teh vaj lahko izvajate s težo .

Kompleks Janet Jackson je zasnovan tako, da prizadene vse mišice abs, zadnjice, bokov in povzroči, da se maščobna plast stopi.

Kocke na stiskalnici mi niso zanimive, tanek pas mi ustreza. Toda problem je s boki. Nimam veliko dodatne teže, vendar me je motila oblika bokov in zadnjice, opazen je bil tudi celulit. Bal sem se, da bi oblekel kratke kratke hlače, da nihče ne bi mojih oranžnih nog videl. S pomočjo metode zvezdnega trenerja je mesec kasneje duhovnik postal elastičen, boki so gladki. Všeč mi je moj odsev v ogledalu. Vau, poletje, počakaj!

Snežana, stara 21 let.

Rezultat treninga je postal opazen po dveh mesecih in spodbudil, da se je še naprej ukvarjal z njegovim telesom. Sem navadna družinska ženska, ki ima veliko gospodinjskih opravil in težav. Otroci, mož - vsi zahtevajo pozornost in skrb. Ni časa, da bi se posebej ukvarjali s seboj, pojavila se je prekomerna teža. Razumem, da to ni samo grdo, ampak tudi nezdravo. Po ogledu lekcije z Janetom sem se odločil, da je 20 minut na dan zase kar nekaj.

Trdo je delala, do znoja. Mislil sem si: izgubil bom težo, tako da bom vsaj boljši. Medtem ko ni bilo vizualnih rezultatov, sem bil vesel, da je zmanjkalo sape in sem tiho tekel v svoje sedmo nadstropje. Postopoma so hlače postale velike, vendar moram takoj povedati, da so mi pomagali sklopi postopkov: trening, masaža, dihalne vaje in pravilna prehrana. Izgubila sem težo, potegnila problematična področja, izboljšala počutje in razpoloženje.

Vera, 44 let.

Nimam odvečne teže, ampak tudi kock na trebuhu ne vidim. Prijatelj mi je svetoval, naj poskusim vadbo s hollywoodskim trenerjem. V učilnici z Janet Jenkins je stiskalnica postala močnejša in začele so nastajati kocke. Sprva je bilo težko, ni imel časa, utrujen, a je šlo brez ustavljanja. In moja figura me je kmalu razveselila. Zdaj sem v formi, nočem se zavijati v pareje na morju, skrivam svoje pomanjkljivosti.

Christina, 26 let.

Kategorija:

Zdravje