Življenje je gibanje. Človeško telo se nenehno razvija in premika, medtem ko so vsi sistemi medsebojno povezani. Če pa je normalna dinamična obremenitev dana na drugih delih telesa, takšne možnosti za samo telo ni. Sedeči način življenja, nenehno sedeče delo naredijo telo ranljivo za različne bolezni hrbta. Najprej se hrbtenica začne atrofirati, po kateri lahko pride do stiskanja živcev in pojava osteofitov. Obstaja več vrst vaj za hrbtenico in celotno telo, ki lahko izboljšajo dinamiko.

Vadbeni kompleksi za hrbet

V zgodnjih fazah sprememb se telo lahko pozdravi, šele takrat je to skoraj nemogoče, zato morate piti tablete za izgradnjo mišic ali jemanje zdravil, ki lahko zmanjšajo bolečino zaradi stisnjenih živcev.

Gimnastika za mišice bo pomagala rešiti zdravstvene težave, in sicer terapevtsko in profilaktično telesno vzgojo, pri vajah katerih ni treba hoditi v telovadnice, saj so vaje preproste, lahko jih izvajate doma.

Gimnastika za hrbet je zasnovana tako, da poveča obremenitev mišic in s tem ustvari mišični steznik za telo . To bo povečalo stiskanje hrbtenice, pozitivno vplivalo na delo in gibljivost mišičnega hrustanca.

Ker je fizikalna terapija namenjena ne le hrbtu, ampak tudi drugim delom telesa in je zasnovana za rehabilitacijo mišičnih skupin po poškodbah in poškodbah, bo njegova uporaba nekajkrat bolj koristna.

Vrat velja za najbolj ranljiv del telesa, tukaj se hrbtenjača pridruži glavi. Obremenitev, ki jo ta del telesa zdrži v primerjavi s svojo velikostjo, je ogromna.

Če tukaj vključite tudi napačen položaj na namizju, nagibanje glave v stran ali raztezanje telesa, po katerem se lahko začnejo bolečine, so vaje za vrat v tem primeru preprosto potrebne. Tako se bo spodbudil pretok krvi.

Rezultat pouka je odvisen od intenzivnosti izvajanja in pravilne izbire vaj.

Lahko je naslednje :

  1. Izboljšanje splošnega fizičnega stanja.
  2. Povečan mišični tonus in dobro počutje.
  3. Preprečevanje bolezni hrbta in drugih delov telesa, odvisno od izbrane metodologije.
  4. Reševanje specifične težave telesa, ne da bi jemali zdravila, škodljiva za jetra.

Tudi uporaba istega sklopa vaj lahko reši težave več delov telesa, saj človeški organi delujejo usklajeno in so med seboj povezani.

Okrepite učinek telesne vzgoje s posebnimi masažnimi postopki. Če želite prihraniti čas za obisk salonov, morate uporabiti poseben valj za hrbet. Napravo lahko kupite v lekarni ali posebni trgovini. Uporaba valjčka bo pomagala ne le sprostiti telo in povečati pretok krvi, temveč tudi razviti mišice. Prav tako bo s pomočjo zunanjega tlaka povečal učinek in obremenitev hrbtenice.

Kot rezultat - izboljšanje splošnega stanja in počutja, zmanjšanje tveganja za bolezni hrbta, povečanje rezultata telesne dejavnosti.

Univerzalni kompleks

Vaje so primerne za ljudi z nizko telesno aktivnostjo, pomagajo pri segrevanju določenih mišičnih skupin in stabilizaciji obremenitve na hrbtu. To je začetni sklop vaj, zato je glavni cilj predstave okrepiti mišice in jih spraviti v stalno dinamiko.

Ne morete začeti telovadbe, ko so v hrbtu ostre bolečine. Popravilo mišic je možno šele po predhodnem tečaju zdravljenja .

Prva vaja: začetni položaj ležanja na hrbtu. Pod noge postavite velik valj in jih dvignite. Čim bolj stisnite roke in noge. Telesna napetost bo pomagala uravnotežiti vse mišične skupine in jih spraviti v normalno stanje. Vadite 6-8 krat v dveh pristopih, izmenično z drugimi vajami.

Če želite izvesti drugo dejanje, ležite na hrbtu, levo nogo je treba dvigniti in upogniti v kolenu, desna noga naj bo ravna, desetki pa mora biti desetkrat bočna. Po menjavi položaja naredite enake vaje z levo stranjo. To je pravilna vrsta obremenitve na mali medenici in na spodnjem delu hrbta.

Ko leži, se pritisk na telo med telesnimi vajami porazdeli in boli različne mišične kategorije, kar ima za posledico zapleten učinek.

Ležite na hrbtu, upognite dno v kolenih in, da bi vsako nogo zravnali, morate to storiti hitro in ostro. Po raztezanju nog do prsnega koša. To je težka vaja, in če boli hrbet, je bolje, da zavrnete izvajanje, da ne poškodujete .

Obračanje kolen vstran aktivira celotno hrbtenico. Če želite to narediti, ležite na hrbtu, upognite noge in se poskušajte dotakniti tal z vsakim kolenom, ne da bi obrnili telo. Nastopite v dveh pristopih.

Po treningu morate dihati skozi želodec, tako da sodelujejo trebušne mišice.

Fizioterapevtske vaje

Vaje so tukaj bolj zapletene in zahtevajo določene spretnosti v postopku izvedbe .

  • Lezite na hrbet, zategnite abs in ko držite roke ob telesu, poskusite čim bolj dvigniti glavo, ne da bi uporabljali hrbet. Odlična vaja za razvoj vratu in izboljšanje pretoka krvi.
  • Lezite na trebuh, izravnajte noge, naslonite se na komolce. Upognite zaporedno dno kolen in jih čim bolj potegnite na stran. Nastopati morate v več pristopih.
  • Da preprečite bolezni hrbta in za harmonijo celotnega telesa, lahko izvajate vaje na poševnih mišicah trebuha, spodnjega in zgornjega stiska. Začetni položaj - stopala na širini ramen, roke upognjene v komolcih, maksimalno upognite trup na vsako nogo. Dvakrat se izdihnite, ko izdihnete. Po zaključku naredite več krožnih gibov s medenico v različnih smereh in vdihnite skozi želodec.

Če kombinirate izvajanje več sklopov vaj, lahko dosežete zelo dober rezultat in zategnete telo. Glavna stvar je razumeti, da z izbiro stopnje zahtevnosti telo izpostavljamo določeni stopnji stresa. Če še ni pripravljen, potem ne smete tvegati in začnete pouk s preprosto gimnastiko.

Rehabilitacija telesa za izboljšanje koordinacije

Ta kompleks je zasnovan za tisk in za krepitev mišičnih skupin na hrbtu. V ležečem položaju dvignite ravne noge. Nastopite v dveh pristopih. Po tem spremenite položaj telesa, dvignite telo od tal, zanašajte se na glutealne mišice in noge. Pouk morate zamenjati z drugimi kompleksi in pravilnim trebušnim dihanjem.

Druga vaja se valja po hrbtu. Če želite to narediti, primite kolena z rokami in se vozite po tleh naprej in nazaj. Poklic dobro napenja hrbtne mišice, krepi delo notranjih organov. To vodi v izgradnjo mišic.

Hiperekstenzija vpliva na hrbtenico. Toda za pravilno izvedbo potrebujete poseben simulator. Prav tako je treba vajo izmenjati s povratnimi hiperekstenzijskimi pristopi. Rezultat je dvojni učinek tako na hrbtne kot na trebušne mišice. To je zadnja vaja, zato jo je treba izvesti po nizu pouka.

Poleg tega lahko naredite vaje z valjčkom za zadnjo stran fitnesa.

Najboljši čas za izvajanje treninga medicinske gimnastike je kosilo ali jutro.

Kot rezultat terapevtske in preventivne obremenitve lahko dosežete ta učinek :

  • Izboljšanje splošnega stanja telesa in telesa.
  • Gradnja mišic na določenih območjih.
  • Ustvarjanje steznika na hrbtenici in trebušni votlini za krepitev telesa.

Da hrbet ne boli, je dovolj, da izvajate te vaje in nasičite telo s koristnimi vitamini in minerali. Terapevtska gimnastika bo zagotovila priložnost za razvoj mišic in jih ogrela, hkrati pa bo celotno telo spravila v dinamiko in izboljšala njeno splošno stanje.

Koristni sklopi vaj. Izvedbo bom začel s prvim: izboljšal bom svoje stanje in postal bom vitek. Pred kratkim sem šel k zdravniku, da bi mu uredil hrbtenico, a je naredil nekaj narobe, zdaj so bolečine peklenske. Včasih bom narobe obrnil hrbet in to že čutim po vsem. Za metodologijo sem slišal tudi z Evminovo tablo, vendar tam že morate narediti posebno napravo, da lahko vadite.

Oleg

Najprej samozdravimo, nato pa se pritožujemo nad težavami. Tega ne morete storiti. Komplekse vaj lahko ustvarijo in predpišejo zdravniki, obremenitve pa ne smete izbrati sami, situacijo lahko samo poslabšate. Vsem svetujem, naj preučijo informacije o kalanetiki za hrbet, to je učinkovitejša tehnika.

Kategorija:

Zdravje