Veliko ljudi, ne glede na starost, diagnosticira bronhialno astmo (AD). Razlog so okoljske razmere na planetu in stalni stres. Toda prejeti takšno diagnozo sploh ne pomeni opustiti srečnega in aktivnega življenja. Skupaj z zdravljenjem bo kvalificirani zdravnik zagotovo priporočil posebne dihalne vaje za bronhialno astmo, ki bodo pacientu prinesle znatno olajšanje.

Vrste dihalnih vaj

Že od antičnih časov so dihalne vaje dajale pomembno vlogo. Na primer, jogiji verjamejo, da je pravilno in "polno" dihanje osnova miru, pozitivne energije in produktivnosti.

Najbolj priljubljeni sklopi vaj za astmo so razviti na podlagi dveh dobro znanih metod - klinika Konstantin Buteyko in operna pevka Aleksandra Strelnikova.

Sodobni zdravniki ugotavljajo, da se dihalne vaje za pljuča in bronhije Anastazije Strelnikove še vedno uspešno uporabljajo za zdravljenje dihal, predvsem pa obstruktivnega bronhitisa in astme. Zelo pogosto ga uporabljajo izvajalci in igralci z boleznimi glasilk in to ne preseneča. Navsezadnje je slavna pevka izvajala te terapevtske vaje, ko se je sama soočila z izgubo glasu.

Strelnikova tehnika temelji na obvladovanju sposobnosti zelo globokega dihanja. Vse vaje vključujejo oster vdih skozi nos. V tem primeru mora človek narediti nekaj gibanja, nato pa izdihniti, vendar že pasivno. Seveda je bolje začeti svoje znanje s tehniko pod vodstvom zdravnika, vendar lahko poskusite sami, z uporabo video vaj.

Bistvo tehnike zdravnika Buteyko je skoraj nasprotno, vendar ji to ne preprečuje, da bi bila v današnjem času zelo priljubljena. Cilj dihalnih vaj za astmatike po metodi Buteyko je dihati površno in čim redkeje. Zdravnik verjame, da se bolezni dihal, pa tudi alergije pojavijo zaradi pretiranega prezračevanja. Ko globoko vdihnemo, se koncentracija ogljikovega dioksida zmanjša, kar posledično vodi v krč. Torej, manj kisika vstopi v organe in razvije se stradanje kisika.

Za prekinitev tega začaranega kroga morate dihati površno in povečati čas med vdihi. Med to pavzo bo telo počivalo in nabral se bo ogljikov dioksid. Treba je opozoriti, da večina bolnikov občuti nelagodje in občutek pomanjkanja zraka, toda čez nekaj časa to mine, glavna stvar je, da ne prenehate s treningom.

Pravila vadbe

Kompleks dihalnih vaj po metodah Strelnikove in Buteyko je učinkovit način za boj proti bronhialni astmi, ki ga bolniki priporočajo že več let.

Z rednim ponavljanjem vam vaje zagotavljajo:

  • lajšanje simptomov bolezni;
  • krepitev pljuč in bronhijev;
  • nasičenost celic s kisikom;
  • normalizacija dela in regeneracija dihal;
  • čiščenje bronhijev sluzi;
  • izboljšanje mišičnega tonusa ne le bronhijev in pljuč, temveč tudi celotnega organizma;
  • zmanjšanje alergijskih reakcij in krčev.

Če povzamemo vse točke, lahko rečemo, da bodo s sistematičnimi vajami pri dihalnih vajah znatno zmanjšali resnost bolezni, pa tudi izboljšali izcedek iz sputuma in zmanjšali število poslabšanj, kar je zelo pomembno za izboljšanje kakovosti človeškega življenja.

Vaje se kažejo pri večini bolnikov z AD, vendar obstajajo kontraindikacije:

  • poslabšanje bolezni;
  • akutna nalezljiva in vnetna bolezen, ki jo spremlja vročina;
  • poslabšanje katere koli kronične okužbe v telesu;
  • kardiopulmonalna odpoved;
  • neprimerne vremenske razmere (prevroče ali, nasprotno, zelo hladno).

Temeljne vaje

Različni zdravniki so razvili različne metode. Poglejmo si najbolj priljubljene vaje Buteyko:

  1. Vdihnite površno: vdihnite, izdihnite, 5 sekund prekinite, 10-krat.
  2. Masiramo nos s konicami prstov, pri tem pa zadržujemo dih 1-krat.
  3. Najprej 10-krat vdihnite desno nosnico, nato levo.
  4. Vdihnemo in izdihnemo 7, 5 sekunde, pavza 5 sekund. Pri vdihu umaknemo trebuh, na izdihu štrlimo 10-krat.
  5. Izvajamo 12 globokih vdihov na minuto, pri vsakem vdihu 5 sekund, 1-krat.
  6. Med vdihom si naredimo več odmorov - 5 sekund na vdih-izdih, 5-sekundna pavza, 4-krat za 60 sekund.
  7. Zadržujemo dih čim več. Najprej v mirnem položaju, nato sedenje, nato pri hoji in počepih.
  8. Lekcijo zaključimo z vrsto površnih vdihov in izdihov.

Za dihalne vaje po Strelčenkovi tehniki je značilno, da ne vključujejo samo dihanja, temveč tudi telesno aktivnost. Od zunaj je videti kot običajna vaja s pravim dihom. Nekatere vaje uporabljajo zvočno sliko (izgovarjanje zvokov) in športno opremo, na primer velike napihljive žoge. Tukaj so najbolj priljubljene vaje:

  1. "Dobro jutro" - izvajamo zjutraj, ležimo v postelji. Kolena potegnemo do prsnega koša, naredimo počasen izdih z usti, nato pa poravnamo kolena.
  2. »Objemki« - stojimo na nogavicah, roke ob straneh, naredimo naklon naprej. Nato globoko izdihnemo in hkrati prekrižamo roke na prsih, kot da se objemo. Vdihnemo in se vrnemo v začetni položaj.
  3. »Dlani« - stojimo naravnost, upognimo roke v komolcih, jih dvignemo vzporedno s prsmi (dlani naj bodo neobločene). Z nosom naredimo štiri ostre izdihe in hkrati stisnemo dlani.
  4. "Pogonchiki" - noge na širini ramen, roke na pasu, stisnjene v pesti . Vdihnemo skozi nos in poravnamo roke, kot bi metali kakšen predmet navzdol. Izdihnite in se vrnite v začetni položaj.
  5. »Vdihni-izdih« - stojite naravnost, telo rahlo nagnite naprej, brado pritisnite na prsni koš. Kratko ostro vdihnemo skozi nos, se nekoliko izravnamo in izdihnemo.

Vadbena terapija za otroke

Z otroki, ki imajo astmo, se ne moremo ukvarjati z dihalno telesno vzgojo, ampak je zelo potrebno. Konec koncev, če začnete boj proti bolezni čim prej, potem se boste hitreje spopadli z njo. Terapevtske dihalne vaje so dovoljene otrokom od treh let, vendar vedno pod nadzorom zdravnika.

Specialist bo staršem povedal, kako otroka zanimati, kako pravilno izvajati določene vaje na igriv način. Majhnim otrokom je treba razložiti, kako dihajo skozi nos, in jih tudi naučiti zadrževati dih.

Glavna stvar pri učenju z otrokom ni pospešiti procesa, ne biti nervozen in biti v dobrem razpoloženju. Najpogosteje je ključ do uspeha v boju proti bolezni pozitiven odnos in samozavest.

Kategorija:

Zdravje