Karpalni ekspander je nenavadna, a funkcionalna športna oprema, ki se uporablja pri številnih fitnes vadbah. Njegova edinstvenost je v tem, da vam omogoča, da vadite mišice rok in prstov, ki so nedostopne za druge simulatorje, hkrati pa so kompaktne, enostavne za uporabo in cenovno dostopne.
Kdo ima koristi od vaj za razširitve
V vsakdanjem življenju vsi ljudje nenehno izvajajo manipulacije z različnimi predmeti. Lahko rečemo, da treniranje prstov poteka, samo človek se tega ne zaveda. V primeru, da takšni naravni gibi niso dovolj, je treba v razrede vključiti vaje s ekspanderjem za prste. To je edinstven simulator, zasnovan za delo z mišicami rok in prstov .
Za športnike v dviganju uteži in bodybuilderje je potreben trening s takim izstrelkom, da imajo močan oprijem. Moški ne morejo črpati, če ne morejo dolgo zadrževati teže palice, za kar so najprej potrebne močne mišice roke.
Plezalci morajo imeti tudi močne in vztrajne roke, zato so vaje z razteznikom zanje koristne.
Glasbeniki, ki igrajo godalne inštrumente, pogosto nimajo dovolj moči prsta, da bi zapeli nit, v tem primeru priporočajo tudi vadbo z gumijastim obročkom.
Navadni ljudje, ki se ne pretvarjajo na lovorike prvakov, razrede z raztezalcem :
- pomagajo odpraviti napetost iz rok po delu na tipkovnici;
- izboljšajo krvni obtok do okončin in lajšajo nenehno hladne dlani;
- povečati oprijem pri tresenju rok;
- povečati vzdržljivost pri nošenju torb ali vrečk iz trgovine v hišo.
Poleg tega stiskanje gumijastega obroča pomaga preprečiti artrozo in artritis, ugodno vpliva na sklepe.
Simulator z najmanjšim uporom je primeren za tiste brez športnih treningov, na primer za otroke in starejše. Delo s čopičem bo ženskam omogočilo, da se znebijo povešene kože rok, ji dajejo elastičnost in hkrati ohranjajo videz podlakti.
Razširivalci rok poleg neposrednih koristi pri razvoju mišic pomagajo razbremeniti stres in uravnotežiti živčni sistem z monotonimi gibi . Da se v primeru močnega vznemirjenja umirite, je dovolj, da večkrat energično stisnete in raztegnete obroč, skrit v žepu. Pri delu z masažnimi kroglicami pride do dodatne aktivacije energijskih točk na dlani, kar ugodno vpliva na celotno telo.
Simulatorji zapestja se pogosto uporabljajo pri rehabilitaciji po poškodbah, zlomih in udarcih, ko je treba ponovno razviti motorične sposobnosti roke in naučiti človeka, kako z njimi ravnati. Prvič, da stisnete-stisnete pest, postopoma ga nadomestite z mehkim gumijastim obročkom ali kroglico. Enostavnost vaj in enostavnost uporabe izstrelka vam omogoča uporabo v kateri koli fazi rehabilitacijskega zdravljenja.
Vrste simulatorjev
Obstaja več sort takšnih školjk :
- guma;
- sferična;
- pomlad;
- nastavljiv.
Simulator gume je obroč, ki ga morate stisniti v roko. Je različnih togosti in premera in je izbran posamezno. Vedno začnejo trenirati z najmehkejšo napravo. Z rastjo bo treba za mišično moč kupiti vse bolj toge modele. Obstajajo otroški gumijasti okrogli bagels-prstani za usposabljanje otrok in mladostnikov. Manjši so in mehkejši od tistih, ki so namenjeni odraslim.
Prednosti tega projektila vključujejo enostavnost uporabe, vzdržljivost, nizke stroške . Razširjevalec v obliki prsta v obliki obroča je idealen za športnike začetnike, otroke in tiste, ki želijo nekoliko okrepiti oprijem. Prstan lahko stisnete skoraj kadarkoli in kjer koli, lupino le dajte v žep.
Za tiste, ki želijo samo sprostiti roke po delu na tipkovnici ali razbremeniti stresa v korist mišic, so primerne sferične lupine v obliki majhne kroglice. Lahko so izdelani iz različnih materialov, prekriti z mozolji in iglami za pridobitev masažnega učinka.
Naloga pri delu s takšno kroglico je, da jo valjate po dlani, masirate površino roke in napenjate mišice, da je ne spustite. Za giroskopski simulator je značilna prisotnost težkega rotorja v notranjosti. Masivna žoga intenzivira obremenitev, vadi mišice roke do podlakti in spreminja taktilne občutke iz torzije projektila. V takšno napravo je mogoče vgraditi števec vrtljajev, ki olajša količinsko določitev uporabnosti lekcije. Za resnejše vadbe, ki zahtevajo velike obremenitve, si kupite druge vrste ekspanderjev.
Vzmetni izstrelk je izdelan v obliki dveh ročajev, prevlečenih z mehkim poroznim materialom in pritrjenih z vzmetjo. Togost vzmeti določa potrebno stiskalno silo. S takšno napravo lahko prilagodite obremenitev tako, da ročaje preprosto obrnete na glavo. Poleg tega lahko vzmetni priključek zagotavlja večjo togost v primerjavi z gumijastim obročem, zato je primeren za popolne športne treninge.
Edina, a resna pomanjkljivost take naprave je krhkost uporabe, zlasti pri poceni modelih . Pomlad lahko po nekaj mesecih treninga ne uspe. Če se to ne bo zgodilo, če so potrebne intenzivne in velike obremenitve, je bolje, da takoj kupite kvaliteten izdelek od znanega podjetja, ki bo trajal dlje časa, dal pravo obremenitev in vam pomagal, da to storite pravilno.
Ljubitelji treninga moči in dvigovalci uteži potrebujejo močan oprijem, da dvignejo in držijo prečko ali utež. Za njih so izdelani vzmetni simulatorji iz kovine za daljšo življenjsko dobo in največjo togost, kar zagotavlja obremenitev do 160 kg na eno roko.
Nastavljive modele odlikuje sposobnost spreminjanja obremenitve vzmeti med uporabo, kar je priročno, ko postopoma povečujete moč prstov med treningom. Vendar so stroški takšnih naprav precej visoki, zato je lažje in bolj donosno kupiti več različnih simulatorjev kot enega večnamenskega.
Vaje za moč roke
Tako športnikom kot navadnim ljudem priporočamo razrede z ekspanderjem za roke. Prednosti preprostih, a redno izvajanih vaj bodo opazne po tednu treninga .
Če želite oceniti vse prednosti razredov, morate razumeti, v kakšni mišici se razvije karpalni ekspander. Laikom se zdi, da delujejo samo prsti. Dejansko stiskanje predmeta na dlani obremenjuje veliko mišic po celotni roki do podlakti, vključno z delujočimi fleksorji prstov, mišicami rok, sklepov zapestja in podlakti spredaj. Njihovo dobro usklajeno in natančno delo zagotavlja močan oprijem in moč rok.
Izbira ročnega ekspanderja za trening
Pri izbiri simulatorja je pomembno upoštevati stopnjo togosti projektila in vaš atletski trening. Obremenitev se meri v kilogramih in označi neposredno na samem predmetu .
Za začetnike je primerna najmehkejša kopija. Bolje je začeti raziskovati to lupino z gumijastim obročkom, to je idealen simulator prvič, priročen, kompakten in poceni. Če je glavna naloga razbremeniti napetost in izboljšati prekrvavitev ter ne povečati mišične moči, je masažna žoga popolna. Za obsežen športni ali fitnes trening lahko kupite spomladanski model želene togosti.
Opremljanje poteka samo s spočeno roko, ni treba takoj po treningu iti v trgovino po bolj togo lupino. Predmet, ne glede na to, ali gre za prstan, pero ali kroglico, mora udobno ležati v roki, stiskanje naprave pa ne sme povzročiti bolečine ali hudega nelagodja. Končno mora biti izbrana naprava prijetna na dotik in všeč tistemu, ki se namerava spoprijeti z njo.
V specializiranih oddelkih športnih trgovin je predstavljen širok izbor karpalnih ekspanderjev, različnih barv, videza, modela in materiala.
Nabor vaj doma
Razrede z razširitvijo za roke lahko izvajate doma brez pomoči trenerja, saj so precej preprosti.
Če pravilno izvajate vajo, se je skoraj nemogoče poškodovati in se poškodovati . Izjema so ljudje s kroničnimi boleznimi sklepov, k usposabljanju bi morali pristopiti čim bolj previdno in ne pretirano delati.
Zdravim ljudem se priporoča tudi začetek z najmehkejšim obročkom, ki med stiskanjem ne povzroča nelagodja. In šele ko boste vajo izvedli enostavno in skoraj brez truda, preidite na naslednjo stopnjo togosti. Priporočila za vajo:
- Sprva ni treba trenirati več kot 5-10 minut, pomembno je, da pustite čas za počitek in sprostitev med sklopi. Če se je trening izkazal za preveč intenzivnega, morate pred nadaljevanjem pouka počakati 3-4 dni, da se mišice v celoti povrnejo.
- Glavna vaja s karpalnim ekspanderjem je stiskanje in odpenjanje obroča največje številokrat. Za začetnike je dovolj, da vajo izvajajo do stanja utrujenosti prstov. Z rednim treningom se uporablja več pristopov, ki med njimi počivajo 1-2 minute.
- Če želite zakomplicirati nalogo, med odmorom čopiča ne morete sprostiti, obroč pa pustite stisnjen ali samo držite izstrelk v tem stanju čim dlje.
- Ko vaja postane preveč preprosta, poskusite vzmet ali prstan stisniti z vsakim prstom posebej. To je precej težka, a koristna naloga.
- Če želite povečati učinkovitost pouka, lahko uporabite dva ekspanderja, trenirate obe roki hkrati. Ker je moč desne in leve roke običajno drugačna, raje izberite školjke različnih togosti.
Ročni ekspander je čudovita in cenovno ugodna športna oprema. Delo s takim simulatorjem vam bo omogočilo, da pri delu za računalnikom pozabite na utrujenost prstov, razbremenite stres in napetost, povečate moč oprijema in razvijete mišice rok. Naprava bo športnikom omogočala, da črpajo vse mišice roke in dalj časa držijo težje školjke.