Med najbolj problematičnimi predeli na telesu deklet so skorajda na prvem mestu veje. Maščobne obloge v tem delu lahko pokvarijo privlačnost lepih in gracioznih linij nog, kar uniči zaupanje lepe princese v njeno lepoto in nepremagljivost.

Zato mnogi zanimajo: "Kako odstraniti veje na bokih?".

S pomočjo različnih tehnik, vaj in sodobnih metod lahko težavo rešite v kratkem času, zmanjšate boke in izboljšate obliko nog .

Območje brezišča je kje

Kar se tiče umestitve strateških rezerv maščobe, ki jih telo shrani v primeru dolgotrajnega posta, se nahaja v zgornjem delu stegen in spodnjem delu trebuha. In čeprav ta cona resno vpliva na videz ženske, je odstranjevanje problematičnih gub in maščobe na tem mestu veliko lažje kot na zadnjici. Toda to je mogoče le, če k prihajajočemu poslu pristopite z vso odgovornostjo in natančnostjo.

V različnih življenjskih obdobjih telo ne uporablja maščobnih oblog na zunanji strani stegen, zato to mesto izgine skoraj zadnje.

Toda ušesa na območju stegen se lahko pojavijo ne le zaradi maščobnih oblog. Njihova tvorba je lahko povezana z delovanjem mišičnega tkiva. Šibke mišice zadnjice in stegen med saganjem ustvarijo vizualni pregib na obeh straneh stegen. Pri dvigovanju zadnjice se popki povlečejo navzgor. Če torej redno izvajate vaje za hujšanje na bokih in zadnjicah, rezultat ne bo dolgo v prihodnosti.

Dejavniki, ki vplivajo na razvoj

Če vas je začelo skrbeti vprašanje: "Kako odstraniti veje doma", se najprej lotite vseh predispozicijskih dejavnikov, ki bi lahko privedli do tako neprijetnega pojava.

Torej med glavnimi razlogi za razvoj ušes na bokih ali predelu ločimo naslednje:

  1. Visoka telesna maščoba v telesu, ki je prisotna v spodnjem delu telesa.
  2. Premalo dobrega mišičnega tonusa, ki prispeva k razvoju nabora na strani stegen.
  3. Posamezne značilnosti telesne zgradbe.
  4. Motnje hormonskega ozadja.

Toda ne glede na vzrok težave se ga lahko znebite le z učinkovitim odstranjevanjem maščobne plasti in povečanim mišičnim tonusom. Zato morajo ravnodušna dekleta posebno pozornost posvetiti pravilni prehrani in stalnemu treningu. Ni smisla verjeti v obstoj čudežnih tablet, krem ​​ali izdelkov, saj je vse to redno marketinško orodje, s katerim oglaševalci prevarajo lahkotne in naivne ženske. Šele s trdim delom bodo težave začele izginjati in vrneti vašo figuro nekdanji harmoniji in privlačnosti.

Odstranimo veje / ušesa na bokih

Nove vaje, ki vam omogočajo, da se hitro znebite telesne maščobe na območju tako občutljivega dela telesa, kot so boki, zanimajo vse ženske. Toda preden se lotite fizičnih vaj, morate najprej določiti prehrano. Telo aktivno porabi maščobo šele potem, ko vanj začne pritekati manj hrane, kot je pričakovano, to je z izrazitim primanjkljajem kalorij. Za dosego takega primanjkljaja je treba uporabiti eno od obstoječih metod:

  1. začnite šteti kalorije.
  2. pojdite na dieto.
  3. sledite načelom zdrave prehrane.
  4. iz prehrane izločite škodljivo hrano.

Šele po tem lahko začnete intenziven fizični trening. Z rednimi in intenzivnimi treningi lahko svoj cilj dosežete veliko hitreje. Poleg tega dober mišični tonus pomaga pri zategovanju gub in odpravljanju ušes na bokih. Konec koncev, morate ne samo zategniti mišice, ampak se tudi znebiti maščobne plasti v tej coni.

Uspešne vadbe vključujejo:

  1. Kardio vaje za kurjenje kalorij in pospešitev izgorevanja maščob.
  2. Razredi za mišični tonus in izboljšanje krvnega obtoka v bližini problematičnega območja.

Če opazite te dve tankosti, lahko telo na določenem območju shujša. Ne glede na intenzivnost vaj ali pogostost masaž bo maščoba zapustila celo telo. Če torej nameravate odstraniti veje, najprej zmanjšajte skupni odstotek maščob v telesu, to pa lahko dosežete le s pravilno prehrano in treningom.

Breezi ne izginejo

Če dlje časa trenirate, se mučite s kompleksnimi dietami in naredite veliko drugih dejanj, a maščoba ne izgine - morda delate kaj narobe. Glavni razlogi, zaradi katerih se ne morete znebiti zadnjic:

  1. Motite se s pomanjkanjem kalorij, zato poraba maščobe ne presega količine zaužite hrane.
  2. Pravkar ste začeli izgubljati kilograme, telo pa je začelo porabljati strateške rezerve maščob, ki so v zgornjem stegnu in spodnjem delu trebuha.
  3. Ste lastnik figure "hruška", pri kateri želite posebno pozornost posvetiti brancam. Če želite opaziti pomembne spremembe, morate biti potrpežljivi.
  4. Ne trenirate dovolj, zato je mišični tonus zelo šibek. V tem primeru videz gub na zunanji strani stegna ni izključen.
  5. Jodhpursi in izrazit stegen celulit pogosto kažejo na hormonske motnje.

Kardio trening

Odličen način za spopadanje z veliko telesno maščobo je kompleks kardio vadb, ki vam omogočajo, da začnete postopek izgorevanja maščob. Boljši in hitrejši rezultat lahko opazite s kombinacijo kardio vaj in izolacijo vadbe pred jahanjem. Hkrati se vaje iz jahalnih vejic izvajajo takoj po kardio, kar vam omogoča, da povečate krvni obtok na problematičnem območju.

Obstaja nekaj najučinkovitejših vaj, pri katerih je poudarek na zunanji strani stegna. Omogočajo vam, da se znebite jahačev, pa tudi povrnete figuro njeni nekdanji atletiki in fit. Z rednimi plyometričnimi (skakalnimi) vajami lahko učinkovito kurite maščobo in odpravite tako neprijetno težavo. Poleg tega bodo takšni fizični napori koristni za druge hujšanje, še posebej, če je problematično območje v spodnjem delu telesa.

Če se zaradi zdravstvenih ali drugih razlogov ne morete ukvarjati s treningi skokov in šokov, zavrnitev kardio vadbe sploh ni potrebna. Skoke lahko preprosto izključite tako, da izberete drugo tehniko.

Med spodnjimi vajami je nekaj najbolj priljubljenih in učinkovitih. Seznam je v naraščajočem vrstnem redu od preprostega do bolj zapletenega:

  1. Udarite vstran in potegnite kolena.
  2. Udarite vstran s pridihom tal.
  3. Drsalka.
  4. Stranski skoki.
  5. Skakanje z plemenskimi rokami in nogami.
  6. Čuke s skokom v stran.
  7. Skakanje z nogami.

Prednosti masaže

Drug zanesljiv način zaščite figure pred nastankom jahačev je tečaj profesionalne masaže. Zelo dobro je, če tak postopek opravi usposobljen specialist z dostojnimi delovnimi izkušnjami, čeprav ga lahko doma opravimo tudi samostojno. Če želite to narediti, morate sedeti v udobnem stolu in približno 5-10 minut uporabiti orodje za masažo z valjčki na problematičnem območju. Tako preprosta dejanja bodo izboljšala presnovo in pretok krvi, lipidno tkivo pa se bo začelo krčiti.

Pri tuširanju priporočamo uporabo izjemno trdega umivalnika. Masaže ne začnite, ne da bi se telo najprej prepražilo. Nato poskusite območje s krožnimi gibi podrgniti, za izboljšanje drsenja pa lahko nanesete gel za prhanje. Po zaključku se lahko nekoliko hladno stuširate. S tem kontrastnim učinkom se začne aktivni razpad lipidnega tkiva na bokih.

Glede anticelulitne masaže je njen učinek in princip nekoliko drugačen:

  1. Območje stegnenice in gluteal se predhodno pari. Praviloma se to opravi v kopalnici ali z brisačo, namočeno v vroči vodi, ki je na vrhu z nečim izolirana in nanese na kožo 10 minut.
  2. Nato predhodno obdelano kožo podrgnemo s suho brisačo in nanjo nanesemo anticelulitno kremo.
  3. Za izvedbo takšne masaže je potrebno ponoviti krožne gibe s premerom kroga največ 8 centimetrov. Potem se intenzivnost gibov poveča. V končni fazi je potrebno narediti maženje in božanje.
  4. Celoten postopek naj traja najmanj 20 minut.
  5. Večerna anticelulitna masaža se konča z oblogami, na primer kavno moško, gorčico z medom ali jabolčnim kisom z vodo.

Športne vaje

Da se bokom vrne nekdanja harmonija in privlačnost, je potrebno narediti športne vaje dobro navado. Med njimi:

  1. jutranji tek.
  2. kolesarjenje.
  3. fitnes.
  4. plesna aerobika.
  5. in druge skupne dejavnosti.

Vsaj 3-5 krat na teden je potrebno kardio nalaganje . Če želite izboljšati boke, ne da bi hodili v fitnes, si oglejte video vaje. Kljub temu je treba izvesti takšne vaje:

  1. Čučanj Pri izvajanju takšnih dejanj morate pravilno držati hrbet, narediti globok počep, ne da bi spustili spodnji del hrbta in dvignili pete s tal.
  2. Pusti noge na stran. Stojte naravnost z rokami na bokih in desno nogo v bok ter se v tem položaju zadržite 20 sekund. Nato naredite 5 udarcev in ponovite enako za drugo nogo. Če želite ohraniti ravnovesje, uporabite kakršno koli oporo, ograje v telovadnici ali na naslonjaču stola.
  3. Lunges. Stojte čim bolj naravnost in roke položite na boke. Vsako nogo posamično vzamemo nazaj s počepom. Dovolj 15 zank v 3 sklopih.
  4. Skoki s pred kolenom. Če stojite raven, se rahlo spustite in odskočite. Pomembno je, da poskusite doseči kolena do prsi ali celo višje.

Če telovadite v telovadnici, potem tam lahko uporabite različne simulatorje, ki na kožo zagotavljajo intenzivnejši učinek in vam omogočajo, da v kratkem času dosežete pričakovani učinek.

Oljni ovoj

Če resno razmišljate o reševanju težav z jahači, ne pozabite na mehanski vpliv na takšno cono. V tem primeru morate izvesti ne samo masažo, ampak tudi oljne obloge. Poleg zmanjšanja centimetrov v stegnenični coni kožo odlično gladijo, zaradi česar je elastična in prožna. Za uspešen postopek je treba zaprositi:

  1. Čokolada
  2. Eterična olja.
  3. Terapevtsko blato.
  4. Alge.

Eterična olja pomešamo z 20 grami osnove, ki se uporablja kot posebno masažno olje (olivno ali mandljevo). Dober učinek odlikuje tudi izvlečke brina, sivke in limone. Podobno mešanico je treba nanesti na problematično območje in zaviti s polietilenom 30 minut. Nato morate sprejeti kontrastno prho. Če redno izvajate takšne postopke, se lahko učinkovito znebite težave in obnovite privlačnost in elastičnost bokov.

Pravilna prehrana

Če vas skrbi vprašanje: "Kako se hitro in učinkovito znebiti ovir na bokih, " začnite reševati s spremembo prehrane. Pravilna prehrana je prvi korak na poti do uspešnega boja proti tvorbi odvečnih maščob. In ne gre za najstrožjo dieto, ampak za uravnoteženo prehrano, ki vključuje izključno zdravo, nizkokalorično hrano brez barvil in konzervansov. Med njimi:

  1. Sokovi (po možnosti sveže iztisnjeni).
  2. Kotlete in parno meso brez polizdelkov.
  3. Meso z nizko vsebnostjo maščob in kompleksni ogljikovi hidrati.
  4. Sadje in zelenjava.

Z uravnoteženo prehrano morate vsak dan piti vsaj 2 litra vode. Iz prehrane so izključeni tudi čips, prigrizki in hitra hrana.

V tem primeru vas bo prijetno presenetila hitrost in učinkovitost izgubljanja teže v občutljivem območju prepirov.

Kategorija:

Lepota